საბედნიეროდ, რძის და ხორცპროდუქტები არ არის კალციუმის ერთადერთი წყარო. გასაკვირია, რომ ხილსაც კი შეუძლია ამ მინერალის საკმარისად მიწოდება. ჩვენ გთავაზობთ კალციუმით მდიდარ ათი ხილის არჩევანს, რადგან ერთი და იგივეს ყოველდღიურად ჭამა სწრაფად მოგწყინდება. ჩვენ ალტერნატიულად ვცვლით გემრიელ და წვნიან ხილს, ვჭამთ შუადღისას ან ვიყენებთ დესერტებში.
ფორთოხალი და მანდარინი
43 მგ კალციუმი რეკომენდებული დღიური მიღებიდან 1000-დან 2000 მგ-მდე! არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ციტრუსები ასევე დატვირთულია C ვიტამინით, რაც მათ უმაღლეს კასტას აქცევს ხილის სამეფოს შორის.
ხმელი
პიკანტური გემო და 5მგ კალციუმი 100გრ პორციაზე. იდეალური არჩევანია ლაშქრობებისთვის, ველოსიპედისტებისთვის და როგორც ჯანსაღი საჭმელი.
Kiwi
ტროპიკული ხილი ახალგაზრდობის ელექსირად ითვლება. კივი შეიცავს 34 მგ კალციუმს 100 გ პორციაზე.
ფინიკის ხილი
უგემრიელესი კერძი და 15 მგ კალციუმი თითო ნაკბენში.
ლეღვის ჩირი
ის კალციუმის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა ხილს შორის. უბრალოდ იფიქრეთ, რომ ჭიქა შეიცავს 241 მგ კალციუმს, ანუ 13 მგ თითოეულ ხილში. ამრიგად, ერთი მუჭა ლეღვის ჩირს შეუძლია გადაჭრას კალციუმის ადეკვატური რაოდენობის მიღების პრობლემა.
Rhubarb
საინტერესო ფაქტი - 1947 წელს ნიუ-იორკის სასამართლომ დაადგინა, რომ რევანდი არ არის ბოსტნეული, არამედ ხილი. მაგრამ მიუხედავად იდენტიფიკაციისა, ამ ხილის ერთი ჭიქა შეიცავს 348 მგ კალციუმს.
არყის მსხალი
ითვლება არა მხოლოდ ეგზოტიკურ დელიკატესად, არამედ შეიცავს 58 მგ კალციუმს თითოეულ ხილში.
ქლიავი
ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის ცნობილი პროდუქტი შეიცავს 75 მგ-მდე კალციუმს თითო ჭიქაზე.
თუთის
ეს არ არის სუპერმარკეტებში ადვილად მოსაპოვებელი პროდუქტი. სამწუხაროა, რადგან 55 ჭიქაში 1 მგ-მდე კალციუმს შეიცავს.
Kumquat
კალციუმით მდიდარია A და C ვიტამინების მაღალი შემცველობით სურნელოვანი ხილიც. ენერგიის ნამდვილი კვინტესენცია.
ყოველდღიურ რაციონში ხილის პროცენტის გაზრდით თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო მიკროელემენტს და ანტიოქსიდანტს. სწორი კვების ჩვევა შეინარჩუნებს ძვლებსა და კბილებს სიჯანსაღეს, ლამაზ ფრჩხილებსა და თმას. მაგრამ ხილით მდიდარი დიეტა ყველა თვალსაზრისით სასარგებლოა.