შინაარსი
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები ძირითადად წყლისგან შედგება. სითხე მხარს უჭერს სისხლის მიმოქცევის და ლიმფურ სისტემებს, სხვადასხვა ორგანოების სეკრეტორულ ფუნქციას და ასევე არის ენერგიის წყარო ნორმალური ცხოვრებისთვის. ამიტომ დიეტოლოგები დაჟინებით მოითხოვენ ჩვეულებრივი სუფთა წყლის დალევას და არა იმ სასმელებს, რომლებსაც ჩვენ შეჩვეული ვართ (ჩაი, ყავა, წვენები, სოდა და ა.შ.).
ცნობილია, რომ უჯრედებში სითხის ნაკლებობით ორგანიზმი იწყებს „გამოშრობას“, რაც ამცირებს მის რესურსს და იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ცვდება სითხეზე დამოკიდებული სისტემები, რომელთაგან ერთ-ერთია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ასევე კუნთ-კუნთოვანი სისტემა.
ნებისმიერს შეუძლია ინდივიდუალურად გამოთვალოს წყლის სასარგებლო რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში. ყოველ კილოგრამ წონაზე არის დაახლოებით 30 მლ, მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ პროფესიონალურად არ ხართ დაკავებული სპორტით.
განვიხილოთ 10 მიზეზი, რომელიც თითოეულ ჩვენგანს უბიძგებს დაიწყოს მეტი წყლის დალევა.
10 წონის შემცირება
განსაკუთრებით ეს ნივთი მოეწონება მდედრობითი სქესის მოსახლეობას, რადგან ყველა ეძებს სწრაფ და მარტივ გზებს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად. გარდა ამისა, ეს მეთოდი ასევე იაფია, ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. როგორ ებრძვის ჩვეულებრივი წყალი ჭარბ წონას? ისე, პირველ რიგში, ის დაბალკალორიულია, განსხვავებით სხვა საყვარელი სითხეებისგან (ცხელი სასმელები, წვენები, რძის კოქტეიკები და ა.შ.). მეორეც, შიმშილი ხშირად შენიღბულია წყურვილში, ამიტომ სავარაუდოა, რომ მისი დაკმაყოფილება კიდევ ერთი მაღალკალორიული საჭმლის გადადებას შეუწყობს ხელს. მესამე, ბუნებრივი სითხე შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აიძულებს ორგანიზმს უფრო სწრაფად გადაამუშაოს ლიპიდების და ნახშირწყლების ენერგია. და მეოთხე, სითხის დიურეზული ეფექტი უზრუნველყოფს ჭარბი შეშუპების აღმოფხვრას, რაც ხშირად ემატება ადამიანს 2 კგ-მდე.
9. კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება
არასრულწლოვანთა აკნესა და აკნეს მქონე ქალები და მოზარდები ხშირად აღნიშნავდნენ, რომ წყლის რეჟიმის გაზრდის შემდეგ კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. რა თქმა უნდა, ამას დრო სჭირდება - რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. ტოქსინები, მტვერი, წიდები და სხვა დამაბინძურებლები თანდათან იხსნება, რის გამოც გამონაყარის კერები მცირდება. მკვებავი და დატენიანებული კანი აჩვენებს ნაკლებ მიმიკურ და ასაკობრივ ნაოჭებს, ფაქტიურად ანათებს შიგნიდან. ასევე, ადამიანს, რომელიც სვამს სუფთა წყალს, აქვს ჯანსაღი რუჯი და კარგი ეპიდერმული ტურგორი. სითხის დალევით შეგიძლიათ დაზოგოთ რამდენიმე ძვირადღირებული პროცედურა.
8. Heart ჯანმრთელობა
და აქ უკვე შეგიძლიათ მიიპყროთ ხალხის ყურადღება ყველა სქესის 40 წლის შემდეგ. ამ დროისთვის ჩვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იწყებს გაუმართაობას წნევის დაცემის და გულისცემის, დროებითი არითმიის ან ტაქიკარდიის სახით სტრესის დროს. გულის დაავადების, სტრესული სამუშაოს ან გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანი რამდენჯერმე ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის რისკს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ დღეში დაახლოებით 5-6 ჭიქა სუფთა წყალს დალევთ, გულის შეტევის რისკი 40%-ით შემცირდება, რაც ძალიან კარგი მაჩვენებელია. გარდა ამისა, სითხე ინარჩუნებს სისხლის აუცილებელ სტრუქტურას და სიმკვრივეს, წმენდს და ატონიზირებს სისხლძარღვებს, უზრუნველყოფს სისხლის ნორმალურ ნაკადს, რაც განტვირთავს გულის კუნთს.
7. ენერგიის აღდგენა
ჩვენ ყველას გვსმენია ფრაზა "სიცოცხლის მომცემი ტენიანობა". ასე რომ, წყალი, ბუნებისგან სუფთა, მართლაც სიცოცხლის წყაროა. მაგალითად, მცირე გაუწყლოებაც კი ძალისხმევის, ავადმყოფობის ან ზაფხულის სიცხეში (სითხის 2%-მდე დაკარგვა) იწვევს ლეტარგიის მდგომარეობას, დეპრესიას და დაღლილობას, ჩვეული საქმის კეთების უუნარობას. დალევის სურვილი ორგანიზმის გაუწყლოების ნიშანია, ამიტომ წყურვილი სუფთა წყლით უნდა დაკმაყოფილდეს. იცოდეთ, რომ ადამიანს შეუძლია დღეში 10 ჭიქამდე სითხის დაკარგვა ოფლის, სუნთქვის, შარდვის და სხვა პროცესების გამო. ამიტომ, ენერგიის აღსადგენად აუცილებელია ორგანიზმის მოთხოვნილება ნახევრად მაინც შეავსოთ სუფთა წყლით მინარევებისა და გემოს გამაძლიერებლების გარეშე. სხვათა შორის, ზოგიერთი სასმელი (მაგალითად, ყავა) ზრდის სითხის დაკარგვას, ამიტომ მათი მოხმარება არ შეიძლება ჩაითვალოს ტენის შევსებად.
6. დეტოქსიკაციის
ყველას სმენია, რომ სუფთა წყალი კარგად აქრობს შეშუპებას, ტოქსინებს, თავისუფალ რადიკალებს, ლითონის მარილებს და ტოქსინებს. წყლის წყალობით, ოფლიანობა იზრდება, ანუ ტოქსიკური ნივთიერებები აორთქლდება სხეულის ზედაპირიდან. ის ასევე ასუფთავებს უჯრედშორის სითხეს და უჯრედებს, რაც აღადგენს მათში მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს ტროფიზმს და გაზის გაცვლას.
5. დაავადებისა და ინფექციების რისკის შემცირება
ქრონიკული დეჰიდრატაცია პირდაპირ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, ამცირებს სხეულის დაცვას. ამ ფონზე, ლატენტურმა ინფექციებმა შეიძლება განაახლონ სასიცოცხლო მოქმედება და ქრონიკული დაავადებები გამწვავდეს. ხშირად გვესმის თერაპევტისგან, რომელიც მოვიდა გრიპით, SARS-ით ან მწვავე რესპირატორული ინფექციით, რომ მეტი სითხის დალევა გვჭირდება. ჟოლოს ჩაი C ვიტამინის წყაროა, მაგრამ ეს არის სუფთა წყალი, რომელიც ეხმარება აღმოფხვრას დეჰიდრატაცია და დაღლილობა. მისი მოხმარება ასევე უნდა გაიზარდოს, რადგან დაავადების სამკურნალო აბები ძლიერ აშრობს ორგანიზმს და იწვევს სისუსტეს. გარდა ამისა, წყალი აკონტროლებს თერმორეგულაციას სიცხის დროს, ავსებს დაკარგულ სითხეს ლორწოს, ნახველისა და ოფლის მეშვეობით.
4. თავის ტკივილის მოშორება
შაკიკის ზოგიერთი სახეობა არ არის დაკავშირებული სტრესთან და შფოთვასთან. შესაძლოა, დეჰიდრატაციის ფონზე დაგროვილი დაღლილობა და სისუსტე იყოს დამნაშავე. სითხის დეფიციტის დროს იცვლება სისხლის სტრუქტურა, ვიწროვდება კაპილარები და სხვა გემები, რაც არღვევს თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევას. ორგანიზმის ჟანგბადის შიმშილი იწვევს მტანჯველ თავის ტკივილს. ასევე, წყლის ნაკლებობის ფონზე აქტიურდება ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მასიურ ნაკადს ქერქში, რაც იწვევს გემების იძულებით გაფართოებას. ამ ფონზე, არსებობს სპაზმი, რომელიც გავლენას ახდენს ტკივილის რეცეპტორებზე. ასეთი პირობების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია წინასწარ დალიოთ საკმარისი წყალი.
3. გაათავისუფლეთ სახსრების ტკივილი
წყალი სინოვიალური სითხის ნაწილია, რომელიც ატენიანებს კუნთებსა და სახსრებს. პროფესიონალმა სპორტსმენებმა პირადად იციან, რომ წყლის ნაკლებობა იწვევს კუნთების სპაზმს და ტონუსის დაკარგვას. ასევე, მაცოცხლებელი ტენიანობა კვებავს მალთაშუა დისკებს, უზრუნველყოფს სახსრების ბალიშს, ამიტომ ჯანსაღი პოზისთვის უბრალოდ წყლის რეჟიმის დამყარებაა საჭირო.
2. ზოგადი კეთილდღეობა
სითხის ნაკლებობის გამო შეიძლება მოხდეს შემდეგი მდგომარეობები: გაუწყლოება, გულისრევა, ყაბზობა, სისუსტე, კუნთების ატროფია, შიმშილი, თავის ტკივილი, წნევის ვარდნა და ა.შ. გამოდის, რომ ტენიანობის შევსება გამორიცხავს ბევრ კლასიკურ უარყოფით სიმპტომს. გარდა ამისა, წყალი არის სხეულის ტემპერატურის რეგულატორი. უჯრედებში მოცულობის შენარჩუნებით, ის ადგენს საჭირო ტემპერატურას ენერგიის მაქსიმალური დაზოგვისა და სასიცოცხლო მნიშვნელობის გაუმჯობესებისთვის. სითხის მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტროპიკულ და ეკვატორულ რეგიონებში მცხოვრები ადამიანებისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის.
1. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზება
საკვების დაშლისა და ათვისების პროცესები იღებს მნიშვნელოვან რაოდენობას სითხეს - ორგანიზმი გამოიმუშავებს მარილმჟავას და ფერმენტებს. წყალი საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ კუჭის გარემოს ნორმალური მჟავიანობა, რისთვისაც იგი მოიხმარს დღეში 8 ლიტრამდე. სითხის შევსება ასევე აუცილებელია დეფეკაციის აქტის ნორმალიზებისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია მშრალი განავალი და გახანგრძლივებული ყაბზობა, რაც ასევე ზრდის ანალური ნაპრალის ან ბუასილის რისკს.
ორგანიზმში ყველა პროცესი ურთიერთდაკავშირებულია და ისინი არ გადის ძირითადი კომპონენტის - წყლის მონაწილეობის გარეშე. ეს რესურსი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება და ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ახლავე.