წონის დაკლების 10 მითი: გაანადგურე და იმოქმედე

თუ ვინმეს უთხარით, რომ წონაში დაკლებას ცდილობთ, თქვენ დატბორდებით რჩევებითა და "ფაქტებით", ზოგჯერ კი ძალიან წინააღმდეგობრივი. და ამ "ფაქტების" უმეტესობა ძველი მითებია, რომლებსაც თანამედროვე მეცნიერება უარყოფს. დაიმახსოვრეთ წონის დაკლების 10 გავრცელებული მითი, რომელთა უგულებელყოფაც გჭირდებათ, რომ ზედმეტი კილოგრამები ნამდვილად დაკარგოთ.

წონაში სწორად დაკლება

როგორც ჩანს, მაია პლისეცკაიას "წესის" შესაბამისად იმოქმედეთ და მოყვანილი ფიგურა მოცემულია. მაგრამ სხეულის მიერ ბრძანება "ჭამე ნაკლებად" ორაზროვნად აღიქმება. მას, როგორც კაპრიზულ გოგონას, ასიათასობით საბაბი მოაქვს, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ გაეყაროს „უკუღმა შრომას“.

გასაკვირი არ არის, რომ სიტყვა "წონის დაკლებასთან" ერთად, თითქოს ეპითეტი, ყველაზე ხშირად გამოიყენება სიტყვა "სწორი". და სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველა წიგნს ახლა შეიძლება მიენიჭოს ერთი სათაური "დიეტები: მითები და რეალობა". "10 მითის წონის დაკლების შესახებ" ისტორია სამუდამოდ გაგრძელდება. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მხოლოდ ყველაზე გავრცელებულ და „გასაჯაროებულ“ მცდარ შეხედულებებზე.

მითი ნომერი 1. წონის დაკლება დამოკიდებულია მხოლოდ ნებისყოფაზე

მადა, გარკვეული საკვებისადმი დამოკიდებულება, სტრესული რეაქციები და ჰორმონალური ბალანსი დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს ნებაზე, არამედ ჰორმონების მუშაობაზეც. ინსულინი, გრელინი, ლეპტინი, სასქესო ჰორმონები, კორტიზოლი და დოფამინი ყველაფერს თამაშობს მადის კონტროლში ან სურვილისამებრ.

პრინციპში, შესაძლებელია გავლენა იქონიოს ჰორმონების მუშაობაზე: ეს დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე. არაჯანსაღი კვების ჩვევები ააქტიურებს ჰორმონებს, რომლებიც ზრდის გარკვეული სურვილების (ყველაზე ხშირად არაჯანსაღი საკვების) სურვილს და მადას.

მაგრამ აქ მოხვდებით მანკიერ წრეში, რადგან როდესაც ჰორმონალური დარღვევების პროცესი უკვე დაწყებულია, ძნელად შეძლებთ მათ წინააღმდეგ ბრძოლას, თქვენი ნებისყოფაზე დაყრდნობით. მოგწონთ ეს თუ არა, ჰორმონები უფრო მეტად ჭამთ და გაზრდის თქვენს კვებას. ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა (ხშირად ექიმის დახმარებით) შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ.

მითი 2. წონის ნელი დაკლება არის გრძელვადიანი წარმატების გასაღები

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწრაფი წონის დაკლების ჯგუფში მყოფი ადამიანების 80% -ზე მეტმა მიაღწია თავის მიზანს, წონის დაკარგვის ეტაპობრივი ჯგუფის მხოლოდ 50% -სთან შედარებით.

ამასთან, ზოგადად, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად სწრაფად იკლებს წონა - მნიშვნელოვანია თქვენი ქცევა წონის დაკლების შემდეგ. ძველ ჩვევებზე დაბრუნება აუცილებლად იწვევს წონის მატებას, სწრაფად იკლებთ წონაში თუ ნელა.

ჯანსაღი კვება ბოდვების გარეშე

ძნელია ცხოვრება საღი აზროვნების შესაბამისად და სუპერმარკეტში სასურსათო მაღაზიების თაროებზე გულიანად გამოიყურებოდეს, როდესაც მუდმივად ხვდები ინფორმაციის შეტევებს. შემდეგ მოდური კვების სისტემის ცნობილი მიმდევარი ავსებს მითების ჩამონათვალს დიეტების შესახებ კიდევ ერთი "ინოვაციური მასტევით" ("ბუნებრივი" არომატები ეხმარება მას ჩვეულებრივი წყალი გადააქციოს გემრიელი რძით, როგორც ცნობილი სწრაფი კვების კაფედან და, ამრიგად, "დაზოგე" 350-400 კკალ), შემდეგ კარგად ცნობილ პრიალა ჟურნალს უწოდებენ უცხიმო საკვებს, სინონიმს ჯანსაღი წონის დაკლების. სად არის სიმართლე და სად არის სარეკლამო ტრიუკები, ამის გაგება არც ისე რთულია.

მითი ნომერი 3. თქვენ უნდა დაითვალოთ კალორიები

ბევრს სჯერა, რომ ეს წარმატების გასაღებია და ითვალისწინებს, ითვლის და ითვლის ყველანაირ მოწყობილობასა და პროგრამას. მაგრამ ეს ტაქტიკა შეიძლება კონტრპროდუქტიული იყოს, რადგან კალორიების მარტივი დათვლა არ ითვალისწინებს თქვენს მიერ მიღებული საკვების ხარისხს. იგი არ განასხვავებს საკვებ ნივთიერებებს და ცარიელ კალორიებს. ეს არ გაძლევთ საშუალებას გაიგოთ, მოგაწვდით თუ არა კონკრეტული პროდუქტი გაჯერების შეგრძნებას, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, როგორ იმოქმედებს ეს საერთო ჰორმონალურ ფონზე.

გარდა ამისა, კალორიების დათვლა არ ითვალისწინებს იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთ საკვებში საჭმლის მონელებას უფრო მეტი ენერგია სჭირდება და მის ათვისებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. სია უსასრულოა, რადგან ყველა კალორია თანაბრად არ არის შექმნილი!

მითი 4. მთლიანი მარცვლეულის პური და ბურღულეული საუზმე ხელს უწყობს ჯანმრთელ წონას

წლების განმავლობაში ვსაუბრობდით იმაზე, თუ როგორ ეხმარება სწორი ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა არა მხოლოდ სიმსუბუქის მიღწევაში, ოპტიმალური წონის შენარჩუნებაში, არამედ ჯანმრთელობის მთლიან გაუმჯობესებაში.

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი თანამედროვე მითი იმის შესახებ, რომ საუზმის მარცვლეული, კრეკერი, ხრაშუნა პური და ეგრეთ წოდებული მთლიანი მარცვლეულის პური ჯანსაღი ალტერნატივაა სურნელოვანი, რბილი თეთრი პურის ნაჭერისთვის, სხვა არაფერია, თუ არა გენიალური მარკეტინგული ხრიკი.

ფაქტია, რომ ეს "ჯანსაღი" საკვები თითქმის ყოველთვის მკაცრად მუშავდება (და ისინი კარგავენ მთლიანი მარცვლეულის სარგებელს) და მათში ასევე ბევრია არასაჭირო დამატებითი ინგრედიენტები. ისინი ხშირად იწვევენ ჯანმრთელობის პრობლემებს და ხელს უშლიან წონის დაკლებას.

მითი ნომერი 5. ცხიმის მოხმარება იწვევს სიმსუქნეს

წარსულში, წონის დაკლების მიზნით ცხიმების მიღების საჭიროების შემცირების საფუძველი იყო ის, რომ ცხიმი შეიცავს დაახლოებით ორჯერ მეტ კალორიას XNUMX გრამზე, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცილები. სინამდვილეში, ისეთი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, მცენარეული ზეთები, თხილი და თესლი და ცხიმიანი ველური თევზი ეხმარება ორგანიზმს დაგროვილი ცხიმების ათვისებაში. ისინი აუმჯობესებენ მადას, გაგრძნობინებენ სავსეს და კმაყოფილებას ჭამის შემდეგ და აუმჯობესებენ განწყობას. ჯანსაღი ცხიმები აძლიერებს იმუნურ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ტვინის მუშაობას, აღადგენს ჰორმონალურ ბალანსს და ამცირებს მავნე ანთებას სხეულის ყველა სისტემაში.

მითი ნომერი 6. უცხიმო და სხვა "დიეტური" მაღაზიის პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას

უცხიმო საკვები, გაჯერებული ცხიმების, ნატრიუმის და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, გამომცხვარი და არა შემწვარი - ისინი ფაქტიურად გვივარდა მაღაზიის თაროებიდან. ადამიანები შეცდომით თვლიან, რომ ეს საკვები კარგია ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

თუმცა, მწარმოებლები ხშირად ცვლიან ცხიმს ან სხვა ინგრედიენტებს შაქრით და შაქრით ხელოვნური დამატკბობლებით და არომატიზატორებით, მარილით, მონოსტრიუმის გლუტამატით და სხვა მავნე დანამატებით. გარდა ამისა, ასეთ პროდუქტებში შაქარი ხშირად იმალება სხვადასხვა სახელწოდებით, რაც, რა თქმა უნდა, არ ცვლის მის არსს. შედეგად, ეს უაღრესად დამუშავებული საკვები ზრდის შიმშილს საკვებისადმი ლტოლვის გაჩენით და უფრო და უფრო მეტი ცარიელი კალორიების მოხმარებით.

მითი ნომერი 7. შაქრის შემცვლელები ხელს უწყობენ წონის დაკლებას

ტკბილი კბილი გაფითრდა, როდესაც გასულ საუკუნეში მაღაზიის თაროები ტკბილი პროდუქტებით ივსებოდა, რომელშიც გრანულირებული შაქრის ნაცვლად იყო საქარინი, ასპარტამი, სუკრაზიტი და ა.შ. როგორც ჩანს, იდეალური მურაბა – ის ისეთივე გემრიელია, როგორც ჩვეულებრივი ბებიის მურაბა, მაგრამ არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს ფიგურისთვის... მაგრამ, როგორც დრომ აჩვენა, ეს სხვა არაფერია თუ არა წონის დაკლების კიდევ ერთი მითი.

ხელოვნური დამატკბობელი ფაქტობრივად ზრდის სხეულის წონას, წელის გარშემოწერილობას და სხეულის ცხიმს. ისინი გვაძლიერებენ მადას და გვაიძულებენ უფრო ხშირად ვჭამოთ, რაც იწვევს შაქრის ლტოლვას, რაც იწვევს სისავსეს.

გარდა ამისა, ბევრი დამატკბობელი არ იღებს სითბოს მკურნალობას - მაღალი ტემპერატურის გავლენით ისინი გამოყოფენ ძლიერ ტოქსიკურ ნივთიერებებს. წაიკითხეთ, თუ როგორ შეიძლება ტკბილი სიცოცხლე ჯანმრთელობისთვის საშიშროების გარეშე, წაიკითხეთ ეს მასალა.

გასახდომი და სპორტული თამაშები

რა უფრო მნიშვნელოვანია სასურველი წონის მიღწევის პროცესში - დაბალანსებული დიეტა ან მძიმე ვარჯიში - მეცნიერებს კონსენსუსი არ მიუღიათ. ზოგი ირწმუნება, რომ ლომის წარმატება დამოკიდებულია ზუსტად თეფშის შინაარსზე. სხვები ამბობენ, რომ მხოლოდ სავარჯიშო აპარატებზე ოფლის საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი ოცნების სხეული გამოძერწოთ. სხვები კიდევ უფრო შორს წავიდნენ და დაარწმუნეს, რომ კლასები დღის გარკვეულ მონაკვეთში და გარკვეული ფორმით (მასალაზე საუბარი) ნამდვილად ეფექტურად ჩაითვლება. თქვენს ძალაშია გაანადგუროთ მითები წონის დაკლების შესახებ და იმოქმედოთ.

მითი ნომერი 8. სპორტი შეიძლება ეფექტური იყოს დიეტის გარეშე და პირიქით.

ზოგიერთი უცხოელი მკვლევარის აზრით, დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას უფრო სწრაფად მოაქვს სასურველი შედეგი წონის დაკლებაში, ვიდრე უბრალოდ ფიტნეს კლუბში ახალი წევრის "დამუშავება". მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ საკვების შეზღუდვა გვაკარგვინებს არა მხოლოდ საძულველ ცხიმს, არამედ ჯანმრთელობისთვის საჭირო კუნთის მასას. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დატვირთვები კუნთოვანი მასის დონეს ნორმალურად ინარჩუნებს, ზოგჯერ კი, საჭიროების შემთხვევაში, ზრდის მას.

ამასთან, გახსოვდეთ, რომ სპორტული თამაშები ელემენტარული დიეტის გარეშე, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვან და თვალსაჩინო ეფექტს არ გამოიწვევს.

მითი ნომერი 9. თუ სპორტით ხარ დაკავებული, ტკბილეული არ დააზარალებს შენს ფიგურას.

დაიმახსოვრეთ ცნობილი წესი „ენერგიის მოტანა ტოლი უნდა იყოს მოხმარების - მაშინ დაივიწყებთ ზედმეტ კილოგრამებს“. ამ ლოგიკას ემორჩილებიან, დასკვნა თავისთავად ცხადყოფს: ვარჯიშის დროს, მაგალითად, ველოსიპედით ერთი საათის განმავლობაში (ეს ხარჯავს დაახლოებით 400-500 კკალს, რაც დამოკიდებულია ფიზიოლოგიურ პიროვნულ მახასიათებლებზე და ვარჯიშის ინტენსივობაზე), თქვენ ადვილად შეძლებთ ტირამისუს მყარ ნაჭერს " შედეგები ”. დიახ, მათემატიკურად, ეს წესი მუშაობს. სინამდვილეში, შეიძლება ძალიან რთული იყოს დესერტის ერთ ულუფაზე შეჩერება, ან ნახშირწყლოვანი დესერტის "უსაფრთხო ნაწილის" სწორად განსაზღვრა.

პირველ რიგში, მწარმოებლები ზოგჯერ მიუთითებენ პროდუქტის ეტიკეტის ჭეშმარიტ ინდიკატორებზე (მონაცემები კალორიების შემცველობაზე სათანადოდ არ არის შეფასებული). მეორეც, ჩვენ ხშირად ვერ ვხვდებით, რამდენ ხანს და რა ინტენსიურად უნდა "იმუშაოს" რაც ჩვენ შეჭამეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ერთ შოკოლადის ჰალვას კანფეტში (25 გრ) არის დაახლოებით 130 - 140 კკალ - ეს არის 15 წუთზე მეტი აქტიური სეირნობა აუზში (ან უფრო ეფექტურად ღია წყალში) და 100 გრ ჭაბურღილისთვის - ცნობილი შოკოლადი ნუშით და ნუგასთან ერთად მოგიწევთ 8-9 კმ / სთ სიჩქარით სირბილი 50-55 წუთის განმავლობაში. სერიოზული არითმეტიკა, არა?

მითი ნომერი 10. პრესაზე ვარჯიშები წონის დაკლებაში დაეხმარება

ბუნების კანონების თანახმად, ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ, პირველ რიგში, წონაში და წელში მოვიმატებთ. და თუ, თეძოებზე მუშაობისას, სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგებს, მაშინ კუჭს ყველაზე მეტად სჭირდება საკუთარი თავის ყურადღება.

Რა უნდა ვქნა? თქვით, ფეხები და ტანი ასწიეთ მიდრეკილი მდგომარეობიდან, ასევე დაიხვიეთ. ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ამ ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ, თუ არა რელიეფურ პრესას, ბრტყელი მუცელი. ამასთან, ეს არის კიდევ ერთი მითი წონის დაკლების შესახებ და მას საერთო არაფერი აქვს რეალობასთან.

ფაქტია, რომ დახვევა გავლენას ახდენს მუცლის ზედა ნაწილზე (ქალების უმეტესობისთვის ის კარგ ფორმაში რჩება), ხოლო ფეხის აწევა - თეძოებზე, ხოლო ჭიპის ქვემოთ (ყველაზე მეტი პრეტენზია აქვს მას ქალებს) პრაქტიკულად გამოუყენებელი რჩება. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშები დიაგონალური კრუნჩხვით - ამ გზით შეიმუშავებენ არა მხოლოდ ირიბი მუცლის კუნთებს, არამედ მუცლის ქვედა ნაწილსაც.

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს სანატრელ კუბებს პრესაში. სიმართლე გითხრათ, ეს არ არის ძალიან საჭირო ქალისთვის, რომელიც ოდესმე აპირებს ბავშვის გაჩენას. გოგონებში, რომლებიც ზედმეტად არიან დამოკიდებულნი ფიტნესზე, სხეულში ძალიან მცირეა ვისცერული ცხიმი (ის ინარჩუნებს შინაგან ორგანოებს საჭირო დონეზე).