1500 კალორიის დიეტა, 10 დღე, -3 კგ

ნახშირწყლების რეკომენდებული საკვები შეიცავს:

- ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), წიწიბურა;

- მყარი მაკარონი;

- მთლიანი მარცვლეული, ქატოს პური;

- სხვადასხვა ბოსტნეული (მაგრამ კარტოფილი იშვიათი სტუმარი უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე);

- ხილი და კენკრა (გარდა ბანანის, ნესვის, ყურძნისა).

ცილოვანი პროდუქტები დასამეგობრებლად:

- სხვადასხვა თევზი (ორაგულის გარდა, ქაშაყი, ზუთხი);

- უცხიმო ხორცი (ქათმის მკერდი, კურდღელი, ხბოს ხორცი, ინდაური);

- კვერცხი;

- რძის და მაწონი უცხიმო პროდუქტები სხვადასხვა დანამატების გარეშე.

დღეს 1

საუზმე: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი.); კიტრი ან პომიდორი; მთლიანი მარცვლეულის პური, გახეხილი ხაჭოს თხელი ფენით; ბალახის ჩაი.

Snack: 150 გრ უცხიმო ან 1% ხაჭო, რომელსაც შეგიძლიათ დარიჩინი დაუმატოთ; ნახევარი ბანანი.

სადილი: 2 ს.კ. ლ წიწიბურა; 2 კოტლეტი გამომცხვარი უცხიმო ქათმის ფილედან; კიტრი.

შუადღისას საუზმე: 10 კეშიუ.

ვახშამი: ბოსტნეულის არამჟავას სალათი (250 გრ), 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი; მოხარშული უცხიმო ხორცი (150 გრ-მდე).

დღეს 2

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში (50 გრ მშრალი ბურღულეული) ბუნებრივი თაფლით ან ხილის მურაბით (1 ჩ / კ); ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

Snack: ბუნებრივი იოგურტი (120 გრ); ნებისმიერი კენკრა (150 გრ).

სადილი: მაგარი მაკარონი (150 გრ მზა); 100 გრ ქათმის ფილე გულაში; კიტრისა და პომიდვრის სალათი.

შუადღისას საუზმე: უცხიმო ხაჭოსგან, ხილისგან ან კენკრისგან მომზადებული ქვაბი (150 გრ-მდე).

ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი ბერძნული სალათი (კიტრი, ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ზეთისხილი, ფეტა ყველი); გამომცხვარი თევზი (150 გ-მდე).

დღეს 3

საუზმე: ომლეტი, რომელიც შეიცავს ორ კვერცხსა და მწვანილს (შეიძლება შემწვარი 1 ჩ / კ ზეთში ან უკეთესად - ორთქლზე ან მშრალ ტაფაში).

საჭმლის საჭმელი: მთელი მარცვლეულის პური ყველის თხელი ნაჭრით; ჭიქა ჩაი.

სადილი: მოხარშული კვერცხი; 200 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, შემწვარი გარეშე.

შუადღისას საუზმე: უცხიმო ხაჭო კეფირით (150 გრ).

ვახშამი: გამომცხვარი თევზის ფილე (100-150 გრ) და რამდენიმე არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულის სალათი.

დღეს 4

საუზმე: 60 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული 120 მლ რძეში, ცხიმის შემცველობით 1,5% -მდე (მზა კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ბანანი და დარიჩინი გემოვნებით).

Snack: ჭვავის კრუტონი (40 გ-მდე); ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი (200 მლ).

სადილი: რატატუი, დამზადებული პატარა ბადრიჯნისგან, ნახევარი ყაბაყი, ერთი პომიდორი, 50 გრ დაჭრილი ყველი ან სხვა უცხიმო ყველი; 100 გ -მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი; ჭიქა მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

შუადღისას საუზმე: 6-8 ჩირი; ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონის ნაჭერი.

ვახშამი: გამომცხვარი პოლოკის ფილე ან სხვა უცხიმო თევზი (დაახლოებით 200 გრ); 250 გრამდე თეთრი კომბოსტოს სალათი, ახალი კიტრი, სხვადასხვა მწვანილი და რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ზეთი).

დღეს 5

საუზმე: წიწიბურა წყალში მოხარშული (მიიღეთ 50-60 გრ მშრალი მარცვლეული); ჩაი ლიმონით.

საჭმელი: ერთი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი და უხეში ფქვილი.

სადილი: 3-4 ს.კ. ლ მყარი მაკარონი 1 სტადიის დამატებით. ლ პარმეზანი; 100 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ქათმის ფილე; პომიდორი ან კიტრი.

შუადღისას საუზმე: უცხიმო ხაჭო (100 გ-მდე) 1 ჩ / კ. თაფლი ან ჯემი (მურაბა).

ვახშამი: უცხიმო ქათმის ბულიონი (250 მლ) და 2-3 ჭვავის პური.

დღეს 6

საუზმე: მოხარშული ბრინჯი (მშრალი მარცვლეულის რაოდენობა - არაუმეტეს 80 გრ); კიტრის, პომიდვრის, თეთრი კომბოსტოს სალათი, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით სუნელით.

Snack: მოხარშული კვერცხი; პატარა მოხარშული ჭარხალი, რომლის გახეხვაც შეიძლება მცენარეული ზეთით.

სადილი: ორთქლზე შემწვარი თევზის კატლეტი 100 გ-მდე მასით და 2-3 პატარა გამომცხვარი კარტოფილი.

შუადღისას snack: მუჭა კაკალი; ჩაი

ვახშამი: მოხარშული ძროხის ფილე (დაახლოებით 100 გრ) და ბულგარული წიწაკა.

დღეს 7

საუზმე: 2 ს.კ. ლ წყალში ან უცხიმო რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა; 6-7 ცალი. გარგარის ჩირი ან სხვა ჩირი, ჩაი.

Snack: ჭიქა ცარიელი იოგურტი.

სადილი: თეფში უცხიმო ძროხის წვნიანი (შემადგენლობა: 100 გრამდე უცხიმო ძროხის ფილე, 1-2 პატარა კარტოფილი, ნახევარი სტაფილო, მეოთხედი ხახვი, ნატურალური სანელებლები და სანელებლები).

შუადღისას საუზმე: 150 გრ უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი (ხაჭოს ან ჩაის შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი ან ჯემი).

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, იგივე რაოდენობის თეთრი კომბოსტო, 150 გრ კიტრი, მწვანილი სალათი (შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთით მოაყაროთ სეზონი).

დღეს 8

საუზმე: 3-4 ს.კ. ლ წიწიბურას ფაფა; ჭიქა მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

Snack: ვაშლის წვენი (მინა); 2 შვრიის ორცხობილა ან ორიოდე ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის ბროწეული.

სადილი: დიეტური დოლმა (1 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯის, 120-150 გრ დაფქული საქონლის ხორცი, წვრილად დაჭრილი ხახვის ნახევარი, პატარა პომიდორი უნდა გადაიტანოთ ყურძნის ფოთლებში და ჩაშუშოთ დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში წყლისა და პომიდვრის ნარევში. სოუსი).

შუადღისას საუზმე: მუჭა ჩირი; ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი და ლიმონი.

ვახშამი: მოხარშული კრევეტები 150 გრ; კიტრი-პომიდვრის სალათი მწვანილით.

დღეს 9

საუზმე: 3-4 ს.კ. ლ ფეტვი ფაფა მოხარშული წყალში; მოხარშული კვერცხი; ჩაი

Snack: 100 გრ უცხიმო ხაჭო; ჩაი

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი მოხარშული გარეშე შემწვარი; უცხიმო საქონლის ხორცი (100 გრ-მდე).

შუადღისას snack: 3-4 კაკალი.

ვახშამი: 180-200 გ მოხარშული ან გამომცხვარი კოდის ფილე; 1-2 პომიდორი.

დღეს 10

საუზმე: 2 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა ჩირთან ერთად; მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

Snack: კვერცხი, მოხარშული ან მოხარშული მშრალ ტაფაში; პატარა მოხარშული ჭარხალი, რომლის გახეხვაც შეიძლება მცენარეული ზეთით.

სადილი: 3-4 ს.კ. ლ წიწიბურას ან ბრინჯის ფაფა; 100 გრ-მდე მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; არა სახამებელი ბოსტნეული; ჭიქა ჩაი.

შუადღისას snack: ჭიქა ვაშლის წვენი; 2 შვრიის ორცხობილა ან ჭვავის პური.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი (დაახლოებით 100 გრ); 4 ალუბლის პომიდორი.