4 პროდუქტი, რომლის ჭამაც შემოდგომაზე გსურთ

შემოდგომის დასაწყისში თქვენ უნდა იზრუნოთ სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერებაზე, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ გაციებისა და გრიპის სეზონებს. რა ქმედებების მიღება შეგვიძლია სხეულისა და იმუნური სისტემის ბუნებრივი მხარდაჭერისთვის?

აუცილებლად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშზე და ჯანსაღ კვებაზე, მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.

თუ ჩვენ ასევე ვიზრუნებთ ჯანსაღ ძილზე და შევზღუდავთ სტრესულ სიტუაციას, ჩვენ მზად ვიქნებით ცივი სეზონისთვის 100%-ით. მაგრამ რა არის ხილისა და ბოსტნეულის გარდა?

1. მწნილის პროდუქტები

4 პროდუქტი, რომლის ჭამაც შემოდგომაზე გსურთ

ხილისა და ბოსტნეულის შემცველი შაქრის მარინირებისას გარდაიქმნება რძემჟავა, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს სასარგებლო ბაქტერიების განვითარებისათვის. ისინი ბინადრობენ ნაწლავებში და არეგულირებენ სხეულის მეტაბოლიზმს. მჟავე საკვები ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რადგან ის იცავს ინფექციებისგან. დუღილის პროცესში, C ვიტამინების გარდა, ასევე ჩამოყალიბდა A, E, K და მაგნიუმი, კალციუმი, ფოსფორი და კალიუმი.

ტრადიციულ სამზარეულოში კიტრის კიტრი და კომბოსტო მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ ვაშლი, მსხალი, ყურძენი, ბოლოკი, ჭარხალი ან ზეთისხილი ამ პროცესისთვის. თქვენ უნდა ექსპერიმენტი და დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ. აღმოსავლური არომატის თაყვანისმცემლებს შეუძლიათ ამის გაკეთება ისეთი კერძით, როგორიცაა აზიური კიმჩი.

2. რძის პროდუქტები

4 პროდუქტი, რომლის ჭამაც შემოდგომაზე გსურთ

რძის პროდუქტები მუშაობს ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი. და როგორც პიკელებული საკვები, შეიცავს რძემჟავა ბაქტერიებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორაზე, ამცირებს ლაქტოზას შეუწყნარებლობის სიმპტომებს და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას.

ისინი ახლა ამბობენ, რომ ნაწლავი ჩვენი მეორე ტვინია. მართალია, რადგან დაბალანსებული ნაწლავის ფლორა აუცილებელია მთელი ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისათვის. პროდუქტები, როგორიცაა კეფირი, იოგურტი ან რიაზენკა, ბუნებრივ პრობიოტიკებს შორისაა.

არ იცით რა მიირთვათ კვებას შორის? შესანიშნავი და სასარგებლო არჩევანია ნატურალური ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან იოგურტი, რომელიც არა მხოლოდ გაგახალისებთ, არამედ გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და გაამარტივებს ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ამ სასმელების მხოლოდ ერთი ჭიქა საკმარისია იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების 20% -ზე მეტი ძვლების გასაძლიერებლად.

3. თევზი

4 პროდუქტი, რომლის ჭამაც შემოდგომაზე გსურთ

ექიმებისა და დიეტოლოგების რეკომენდაციით, თევზი უნდა მიირთვათ მინიმუმ კვირაში ორჯერ. სამწუხაროდ, ჩვენს მენიუში ძალიან ცოტაა თევზი, განსაკუთრებით ცხიმოვანი ჯიშის თევზი. ისეთი სახეობები, როგორიცაა სკუმბრია, სარდინი, თინუსი, ორაგულიც კი და ქაშაყი, უზრუნველყოფს აუცილებელ მასალებს იმუნიტეტის ასაშენებლად უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.

მათ ასევე აქვთ ძალიან საჭირო ვიტამინი D, რომლის მიღება ღირს, განსაკუთრებით შემოდგომაზე და ზამთარში იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

4. თხილი

4 პროდუქტი, რომლის ჭამაც შემოდგომაზე გსურთ

ისინი უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა, რომლებიც არეგულირებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უშლიან არასასურველი ცხიმის დაგროვებას. ეს არის თუთიისა და სელენის მდიდარი წყარო. სასურველია ყოველდღიურ მენიუში შეიტანოთ რამდენიმე სხვადასხვა სახის კაკალი. ისინი მაღალკალორიულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. მათი მცირე რაოდენობაც კი ამცირებს შიმშილის გრძნობას. გასაკვირი არ არის, რომ კაკალი დიეტების აუცილებელი ინგრედიენტებია წონის დაკლებისთვის.

შემოდგომის საკვები პროდუქტების შესახებ იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

დატოვე პასუხი