ძილის წინ რეკომენდებულია 5 ასანა

ცნობილი იოგას ინსტრუქტორის, კეტრინ ბუდიგის სიტყვებით, „იოგა სუნთქვასთან სინქრონში გაყენებს, რაც ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ სისტემას და რელაქსაციის სიგნალს იძლევა“. განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი ასანა, რომელიც რეკომენდებულია ძილის წინ შესასრულებლად. სხეულის უბრალოდ წინ გადახრა გვეხმარება გონებისა და სხეულის განტვირთვაში. ეს ასანა არა მხოლოდ ათავისუფლებს დაძაბულობას მუხლის სახსრებში, თეძოებსა და ხბოებში, არამედ ასვენებს სხეულს მუდმივი თავდაყირისგან. თუ ღამით კუჭის დისკომფორტი გაქვთ, სცადეთ ტყუილის გადახვევის პრაქტიკა. ეს პოზა ხელს უწყობს შებერილობისა და გაზების მოცილებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის დაძაბულობას კისერსა და ზურგში. ძლიერი, ჩაკრას გამწმენდი პოზა ხანგრძლივი, სტრესული დღის შემდეგ. იოგინი ბუდიგის თქმით, სუპტა ბადდა კონასანა მშვენივრად ავითარებს ბარძაყის მოქნილობას. ეს ასანა არის როგორც გამააქტიურებელი, ასევე აღმდგენი პოზა. სუპტა პადანგუშთასანა ხელს უწყობს გონების მოდუნებას და ათავისუფლებს დაძაბულობას ფეხებში, თეძოებში, ამავდროულად ზრდის ცნობიერებას. დამწყებთათვის, ამ ასანას შესასრულებლად, დაგჭირდებათ ქამარი ამოწეული ფეხის დასამაგრებლად (იმ შემთხვევაში, თუ მას ხელით ვერ მიწვდებით). ნებისმიერი იოგის პრაქტიკის ბოლო ასანა არის სავასანა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აბსოლუტური დასვენების ყველასთვის საყვარელი პოზა. შავასანას დროს აღადგენთ თანაბარ სუნთქვას, გრძნობთ ჰარმონიას სხეულთან და ათავისუფლებთ დაგროვილ სტრესს. სცადეთ ივარჯიშოთ ხუთი ასანასგან შემდგარი მარტივი ნაკრები ძილის წინ 15 წუთით ადრე. როგორც ნებისმიერ ბიზნესში, აქაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და პროცესში სრული ჩართულობა.

დატოვე პასუხი