განყოფილება "მეგობრული ბლოგები" განახლდა ახალი ბლოგი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. ბლოგის ავტორი არის ანა კირასიროვა, გოგონა, რომელიც აწარმოებს უფასო მარათონებს და დეტოქსიკაციის კვირებს მისი აბონენტებისთვის, იზიარებს მარტივ ვეგეტარიანულ რეცეპტებს, განიხილავს ბუნებრივ კოსმეტიკას, წერს შთამაგონებელ წიგნებზე, აკეთებს იოგას და აძლევს მათ უკეთესობისკენ შეცვლის სტიმულს. ანა ასევე არის ვეგეტარიანული პორტალის ავტორთა შორის. დღეს მინდა გაგიზიაროთ მისი ერთი სტატია:
რაც არ უნდა გვიყვარდეს ის, რასაც ვაკეთებთ, თქვენ შეიძლება დაიღალოთ ნებისმიერი საქმიანობით, თუ ამას აკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში დასვენების გარეშე. იმისათვის, რომ სამუშაო დღის შემდეგ არ იგრძნოთ თავი "გაწურულ ლიმონად", არამედ, პირიქით, ყოველთვის მზად იყოთ ახალი გამარჯვებებისთვის, არსებობს გზები, რათა მომენტალურად გაათავისუფლოთ დაღლილობა და გადატვირთოთ ნერვული სისტემა. მოდით ვისაუბროთ ყველაზე აშკარაზე:
1. იოგას ასანების წყვილი
თუ იოგის პრაქტიკოსი ხართ, ალბათ უკვე იცით, როგორ შეიძლება თავდაპირველმა პირმა მყისიერად გადატვირთოს ნერვული სისტემა. მაშინაც კი, თუ ეს ჯერ კიდევ არ გაქვთ ათვისებული, ნებისმიერი პოზა, სადაც ფეხები უფრო მაღლა დგას, ხელს უწყობს ტვინის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებას და, ამრიგად, ეფექტურობის გაზრდას. შეგიძლიათ გააკეთოთ Viparita Karani (მოხრილი სანთლის პოზა კედელზე საყრდენით) ან Adho Mukha Svanasana (დაღმავალი ძაღლის პოზა). ამ ასანებს ადვილად ასრულებენ დამწყებთათვისაც და ადამიანებიც, რომლებსაც საერთოდ არ იცნობენ იოგას. და ეფექტი მართლაც საოცარია: დაკარგული ენერგიის დაბრუნება, ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება, ფიქრების დამამშვიდებელი ენერგიის დამჭერების აღმოფხვრა, სტრესისა და შფოთის შემსუბუქება. ორიოდე წუთი - და თქვენ მზად ხართ "მთების გადასაადგილებლად" განახლებული ენერგიით!
2. იარეთ ფეხით
ეს არის საქმიანობის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც მედიტაციის მსგავსად, ხელს უწყობს აღდგენას. სიარულის დროს უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით - ტვინიც უკეთ მუშაობს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღე ყოფნა გარეთ, ხოლო სამუშაო დროს ისვენოთ სასეირნოდ. სიარულის დროს კონცენტრაციის მოსამზადებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ ნაბიჯები ინჰალაციასთან და ამოსუნთქვასთან. ან უბრალოდ უყურო ბუნებას. აირჩიეთ უახლოესი პარკი ან ტყე; კარგია, თუ თქვენს გვერდით არის წყლის რაიმე წყალი - ასეთ ადგილებში ყოფნა ძალას ანიჭებს, ამშვიდებს და ააქტიურებს სხეულის ენერგიის რეზერვებს.
3. კონტრასტული შხაპი ან თბილი აბაზანა
მოგეხსენებათ, წყალი ათავისუფლებს სტრესს, ხოლო კონტრასტული შხაპი ასევე წარმოუდგენლად გამამხნევებელია. თუ თქვენ არ გიცდიათ ასეთი პროცედურები, ნუ დაიწყებთ ძალიან მკვეთრი ცვლილებებით. დასაწყისისთვის, საკმარისია ტემპერატურა 30 წამით ოდნავ შეამციროთ, შემდეგ კი წყალი კვლავ გაათბოთ. ასეთი პროცედურა ფაქტიურად შლის ყველა პრობლემას და დაღლილობას. კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც უფრო ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, არის თბილი აბაზანის მიღება ქაფით, მარილით და ეთერზეთებით, როგორიცაა პიტნა და ლავანდა.
4. მასაჟის ხალიჩა
მათთვის, ვინც პასიურ დასვენებას ამჯობინებს, შესანიშნავი გამოსავალია - აკუპუნქტურის ხალიჩა, მაგალითად, კარგად ცნობილი Pranamat Eco. მასზე დასვენება შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაღლილი კუნთები გაათბოთ და თავის ტკივილიც კი მოიშოროთ. ის მყისიერად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას რამდენიმე ასეული მცირე ნემსის მოქმედებით, ააქტიურებს აღდგენის პროცესებს ორგანიზმში და ზრდის ენერგიისა და ეფექტურობის საერთო დონეს. და თუ მინიმუმ ერთი წუთით დგახართ ასეთ ხალიჩაზე, მხიარულება, როგორც კონტრასტული შხაპის შემდეგ, გარანტირებულია თქვენთვის! ბონუსი ასევე არის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობის გააქტიურება.
5. მედიტაცია
ეს ვარიანტი ასევე აბსოლუტურად ყველასთვის შესაფერისია, რადგან უბრალო მედიტაცია-გადატვირთვა დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს, მხოლოდ თქვენი სურვილია საჭირო. ეს არის ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შესანიშნავია ენერგიის თქვენი შიდა რეზერვების გამოთავისუფლებისას.
თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭოთ თვალები. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები რიგით: რას ვფიქრობ ახლა, რას ვგრძნობ. აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა, არ საჭიროებს კომენტარს და განვითარებას. უბრალოდ მიიღე ისინი როგორც ფაქტები, როგორც ისეთი რამ, რაც ფილმებში გიჩვენებენ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე და დააკვირდეთ ინჰალაციებსა და ამოსუნთქვას, არ შეაფასოთ, არ შეეცადოთ გააღრმავოთ ისინი, უბრალოდ დააკვირდეთ. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება სხვა ფიქრებში არის გაფანტული, თქვენ უბრალოდ უნდა დაუბრუნოთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას და გააკეთეთ ეს იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა.
დასაწყებად საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ 3 წუთის განმავლობაში. ვეთანხმები, ყველას აქვს ისინი! ასეთი მარტივი ვარჯიშის შემდეგ სულში მოდის ჰარმონია და სიმშვიდე. თუ მოულოდნელად ფიქრობთ, რომ ეს დროის უსარგებლო ფლანგვაა, უბრალოდ სცადეთ - ბოლოს და ბოლოს, მედიტაცია ათავისუფლებს რამდენჯერმე მეტ დროს, ვიდრე სჭირდება!