6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

რკინის დეფიციტი შეიძლება საშიში იყოს ჩვენი ორგანიზმისთვის. როგორ ამოვიცნოთ ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის დეფიციტი და რა საკვები გავზარდოთ ჰემოგლობინის დონეს?

რკინა არის სასიცოცხლო ელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმის მრავალ ძირითად ფუნქციაზე. ის აწარმოებს და სინთეზირებს ჰემოგლობინს, მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, რომლებიც ენერგიას აწვდიან გონებას და სხეულს.

სისხლის მძიმე დაკარგვისას, განსაკუთრებით ქალებში, სისხლში რკინის რაოდენობა ბევრ ჯანმრთელობის პრობლემას იწვევს. ეს ჩანს ზოგიერთ ნიშანზე:

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

  • შემცირებული იმუნიტეტი - ხშირი გაციება, განსაკუთრებით გაზაფხულზე, C ვიტამინის მიღების ფონზე, შეიძლება ვისაუბროთ დიეტაში რკინის ნაკლებობაზე
  • ქრონიკული დაღლილობა - ცუდი ჟანგბადი ფილტვებიდან გადადის ყველა უჯრედში, შესაბამისად თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და დაღლილობა,
  • სიფერმკრთალე - მცირდება სისხლის წითელი უჯრედების დონე და კანი იღებს არაჯანსაღ თეთრ ჩრდილს,
  • მოსაწყენი და სუსტი თმა, ფრჩხილები, დაზიანებული კანი რკინის უკმარისობის გამო შეიძლება აღმოჩნდეს ჭრილობები პირის კუთხეებში, აქერცვლა და კანის სიმშრალე, მტვრევადი და თხელი ფრჩხილები, ძლიერი თმის ცვენა,
  • ტრენინგში პროგრესის არარსებობა - რკინის გავლენა გამძლეობაზე და თუ ვარჯიში დუნეა, სწრაფად იღლები და ვერ უმკლავდები სტრესს, ეს ასევე მიუთითებს რკინის დეფიციტზე,
  • თუ ორგანიზმში რკინა არასაკმარისია, კუნთების ტკივილი იწყებს მის ამოღებას ღვიძლიდან, ძვლის ტვინიდან და კუნთოვანი ქსოვილიდან, კუნთების ტკივილის, დაღლილობის დღის შემდეგ.

ზოგი საკვები ხელს შეუწყობს ორგანიზმში რკინის ნაკლებობის კომპენსირებას?

ჭარხალი

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

ყველა ბოსტნეულს შორის ჭარხალი ერთ -ერთი წამყვანი ადგილია. ეს არის ნომერ პირველი პროდუქტი ორგანიზმში რკინის ნაკლებობასთან საბრძოლველად. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ წვენები, სმუზი, დესერტები, სალათები და პირველი კერძები - სუპები, გვერდითი კერძები, ან მწვანილით გამომცხვარი და ჭარხლისგან.

Legumes

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

მცენარეულ საკვებს შორის, პარკოსნები - ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლოა. დიდი რაოდენობით ცილის გარდა საკმარისია რკინა. ასე რომ, ის უკეთესად შეიწოვება, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ლობიო ბოსტნეულთან და მწვანილთან, მდიდარია C ვიტამინით. ლობიოს, ხახვისა და ცერეცოსგან დამზადებული სალათები და სუპები შესანიშნავად გაჯერებულია და აამაღლებს ჰემოგლობინის დონეს.

ხორცი

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

მათ, ვინც რკინის ხორცს ანიჭებს უპირატესობას, შეუძლიათ მიირთვან წითელი ხორცი, განსაკუთრებით ძროხის ხორცი. რკინა სწრაფად და ადვილად შეიწოვება მოკლე დროში. და თუ თქვენ აერთიანებთ ვიტამინს ხორცის საწებლებით ფორთოხალთან ან ზეთისხილით, გამოიყენეთ ის იქნება მაქსიმუმი.

მაცხოვრებელი

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

ღვიძლი არის რკინის მდიდარი წყარო და მას ყველაზე ხშირად ექიმები ინიშნავენ რკინადეფიციტური ანემიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. იგი კარგად ითვისებს სხეულს, მაგრამ დაბალკალორიულია. ღვიძლი ასევე შეიცავს ბევრ სხვა ვიტამინს, ამინომჟავებს და მიკროელემენტებს.

წიწიბურა

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

წიწიბურა-დაბალი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ამინომჟავებს, ვიტამინებს და მინერალებს, მათ შორის რკინას. წიწიბურა ასტიმულირებს სისხლს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და გამძლეობას. Rump საუკეთესოდ ერწყმის ბოსტნეულს, ასევე მდიდარია რკინით და C ვიტამინით.

Garnet

6 საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის ზრდას

სისხლის გაცემის შემდეგ დონორებს ურჩევნიათ დალიონ ერთი ჭიქა ბროწეულის წვენი, რათა აღდგეს სისხლის დაკარგვა. ბროწეულის წვენის სასარგებლო თვისებების რაოდენობა აღემატება მეორეს - ის ზრდის სისხლში რკინის დონეს, ხოლო არ ზრდის შაქარს. ბროწეულის წვენი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის შედედებას და ეხმარება გულ -სისხლძარღვთა სისტემას.

დატოვე პასუხი