იგრძენი თავი სავსე
გოგრის თესლი შეიცავს დაახლოებით 24% დიეტურ ბოჭკოს, ხოლო გოგრის რბილობი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას ჭიქაში და 0,5 გრ ბოჭკოს 100 გრამზე.
„ბოჭკოვანი გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება, რაც არეგულირებს თქვენს მადას, რათა მთლიანობაში ნაკლებად ჭამოთ“, - ამბობს კვების და ფიტნეს ექსპერტი JJ Virgin.
გააუმჯობესეთ მხედველობა
ჭიქა კუბებად დაჭრილი გოგრა შეიცავს A ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას თითქმის ორჯერ, რაც ხელს უწყობს კარგ მხედველობას, განსაკუთრებით სუსტი სინათლის დროს. ჰარვარდის მკვლევართა აზრით, ვიტამინი ანელებს ბადურის ფუნქციის დაქვეითებას პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ პიგმენტური რეტინიტი, დაავადება, რომელიც იწვევს მხედველობის მძიმე დაქვეითებას და ხშირად სიბრმავეს. ბონუსი: ვიტამინი A ასევე ხელს უწყობს კანის, კბილების და ძვლების ჯანსაღი ფორმირებას და შენარჩუნებას.
შეამცირეთ არტერიული წნევა
გოგრის თესლის ზეთი დატვირთულია ფიტოესტროგენებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰიპერტენზიის პრევენციას. ჩატარდა კვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ დიეტური გოგრის თესლის ზეთს შეუძლია შეამციროს სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევა სულ რაღაც 12 კვირაში.
უკეთ დაიძინე
გოგრის თესლი მდიდარია ტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომელიც გეხმარებათ დღის განმავლობაში მშვიდად იყოთ და ღამით კარგად იძინოთ. ტრიპტოფანი ასევე ეხმარება ორგანიზმს სეროტონინის გამოყოფაში, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას.
დაიცავით თავი დაავადებისგან
გოგრა და მისი თესლი მდიდარია ბეტა-კაროტინით და სხვა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ჩვენს ორგანიზმს კიბოსგან. თესლი ასევე შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მამაკაცებისთვის. ტაივანის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ გოგრის თესლის ზეთი აფერხებს პროსტატის არაჯანსაღ ზრდას.
თესლის მეოთხედი ჭიქა ასევე შეიცავს დაახლოებით 2,75 გრამ თუთიას (მოზარდებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების დაახლოებით 17%), რაც ხელს უწყობს მამაკაცის სექსუალურ ჯანმრთელობას. როდესაც უეინის უნივერსიტეტის ახალგაზრდები სწავლობდნენ შეზღუდულ თუთიას, მათ ჰქონდათ მნიშვნელოვნად დაბალი ტესტოსტერონის დონე 20 კვირის შემდეგ.
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ასევე, გოგრაში ნაპოვნი დიეტური ბოჭკოვანი შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი გულის დაცვაში. ჰარვარდის ერთმა კვლევამ, რომელშიც 40-ზე მეტი ჯანდაცვის პროფესიონალი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ მათ, ვინც ბოჭკოვან საკვებს მიირთმევდა, 000%-ით ნაკლები იყო გულის კორონარული დაავადების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ცოტა ბოჭკოს ჭამდა.
შვედმა მკვლევარებმა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც ბევრ ბოჭკოს ჭამენ, 25%-ით ნაკლები აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებ ბოჭკოს ჭამენ.
ეკატერინა რომანოვა წყარო: