შინაარსი
ჩვენ ვოცნებობთ წონის დაკლების პროცესზე, რომელიც თავისთავად ხდება. და სინამდვილეში ეს შესაძლებელია. ამ საკვების მიღების შემდეგ თქვენი წონა დნება, სანამ ტკბილად გძინავთ. მთავარია - ისაუზმეთ სადილად და რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ ხილულ შედეგებს. მხოლოდ, რა თქმა უნდა, ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ არაუგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ, და უკეთესიც - უფრო ადრეც.
იოგურტი ან კეფირი
იოგურტი ან კეფირი უსაფრთხოა ღამით, თქვენი ფიგურის შიშის გარეშე. ეს არის ნატურალური პროდუქტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. რძის პროდუქტებში ცილის მაღალი შემცველობის გამო, ისინი აძლიერებენ კუნთებს და აღადგენს მათ ვარჯიშის შემდეგ. ღამით ეს პროდუქტები აძლიერებს ცილის სინთეზს და გეხმარებათ უფრო გამხდარი გამოიყურებოდეთ. ადვილად მოსანელებელი, იოგურტი და კეფირი არ შეგაწუხებთ ძილს და დაგეხმარებათ დილით ნაწლავების გაწმენდაში.
ყველი (კოტეჯი)
ყველი, რომელსაც მიირთმევენ შუადღისას ან ძილის წინ, ასევე ხელს უწყობს ჰარმონიის მოპოვებას. იგი შეიცავს კაზეინს, ნელ ცილას, რომელიც იძლევა ხანგრძლივი გაჯერების შეგრძნებას და მონაწილეობს ლამაზი კუნთების აშენებაში. ყველის შემადგენლობაში შემავალი ტრიპტოფანი აორმაგებს ძილს და დასვენებული ორგანიზმი მეორე დღეს ნაკლებად მოთხოვნადი იქნება ნახშირწყლების საწვავზე.
Rennet ყველი
ისეთი ყველი, როგორიცაა როკფორი, სულუგუნი, ფეტა, მოცარელა, ადიღეური და სხვა არის კარგი ცილების, ამინომჟავების და ცხიმების წყარო. ეს შესანიშნავი სადილის ვარიანტია, განსაკუთრებით მწვანილებთან ერთად. ამ შემთხვევაში აუცილებლად შეიტანეთ ყველის კალორიული შემცველობა და არ მიირთვათ ძილის წინ.
მეფრინველეობის
ეს არის ცილის ერთ-ერთი სწორი წყარო დაბალი ცხიმით და ნახშირწყლებით. ქათმის ხორცი და ინდაური ითვლება დიეტურ პროდუქტად, ამავდროულად გულიანად. მოხარშეთ თეთრი ხორცი ან გამოიყენეთ გრილინგის ტაფა და დაუმატეთ სადილს.
მთელი მარცვლეულის პური
პროდუქტებში მთელი მარცვლეული არის ვიტამინებისა და აუცილებელი ელემენტების კარგი წყარო კარგი ჯანმრთელობისთვის და ხანგრძლივი მონელებული ნახშირწყლები და ბოჭკოები თხელი ფიგურისთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მარცვლეულს მოიხმარენ, უკეთ იკლებენ წონაში, ვიდრე ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებს გაპრიალებულ მარცვლეულს. მთლიანი მარცვლეული შეიცავს უამრავ მაგნიუმს, რომელიც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის დონის ნორმალიზებას.
მწვანე ბოსტნეული
სალათი მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული ცილებთან ერთად ძილის წინ შიმშილის დაკმაყოფილების ყველაზე საიმედო გზაა, თუ სახლში ძალიან გვიან მიხვალთ. ცოტა კალორია და ბევრი ბოჭკოვანი არის მკვებავი, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ღამის ჭარბი წონა უბრალოდ არსად იქნება.
ხილი
ტკბილი კბილის საღამოს ხსნა იქნება ვაშლი და ბანანი. სახამებლის შემცველი ბანანი შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ალტერნატიული საჭმელი - ის ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც აუმჯობესებს ძილს, ასევე ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს გაჯერებას და წონის დაკლებას. ვაშლს აქვს ბოჭკოვანი და ვიტამინები სუფთა სახით, ცხიმის გარეშე. წითელის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე და ყვითელ ვაშლებს.
დაწვრილებით საჭმლის შესახებ ძილის წინ იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
