7 გზა, რომ იყოთ ჯანმრთელი მოგზაურობისას

ბოლო არდადეგები, როგორიცაა ზაფხულის ხანგრძლივი შესვენება ბევრ ქვეყანაში, მუჰარამი 2022 წელი ახლო აღმოსავლეთში და 4 ივლისს ამერიკაში ხელი შეუწყო უამრავ საჰაერო მიმოსვლას მთელს მსოფლიოში: ხალხი კვლავ მოგზაურობს პანდემიის პაუზის შემდეგ. 

იმ ქვეყნების ღირშესანიშნაობების დათვალიერება და ადგილობრივი კულტურის გამოცდილება, რომლებსაც სტუმრობთ მოგზაურობისას, ყოველთვის სახალისოა, მაგრამ მაინც წინ უნდა იყოთ თქვენი ჯანმრთელობა. 

ქვემოთ ჩვენ შევიკრიბეთ 7 სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა თქვენს მოგზაურობაში.

იყავით ინფორმირებული და განახლებული ვაქცინაციის მოთხოვნების შესახებ

მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ შევდივართ პოსტპანდემიურ პერიოდში, ყველა მოგზაური ვალდებულია მიიღოს აუცილებელი აცრები, რათა არ დაავადდეს მოგზაურობის დროს. ყველა ქვეყანას აქვს ვაქცინაციის განსხვავებული მოთხოვნები, ამიტომ, თქვენ უნდა ყოველთვის იყოთ განახლებული ვაქცინაციის უახლესი მოთხოვნების შესახებ იმ ქვეყნებისა თუ ქალაქების შესახებ, რომლებსაც სტუმრობთ. თუ თქვენ მოგზაურობთ დიდ ბრიტანეთში, მაგალითად, არ დაგჭირდებათ რაიმე სამედიცინო დოკუმენტის მომზადება. თუმცა, თუ თქვენ მიფრინავთ ინდოეთში, თქვენ უნდა წარმოადგინოთ თვითგამოცხადების ფორმა მათ ონლაინ Air Suvidha ვერსია.

დარწმუნდით, რომ გქონდეთ ჯანმრთელობის დაზღვევა თქვენი მოგზაურობისთვის 

ჯანმრთელობის დაზღვევა გადამწყვეტია იმ შემთხვევაში, თუ გადაუდებელ სიტუაციას წააწყდებით და მოგზაურობისას გჭირდებათ სანდო სამედიცინო მკურნალობაზე წვდომა. ამიტომ, სამოგზაურო დაზღვევისთვის გარკვეული თანხა უნდა გამოყოთ. ჩვეულებრივ, სამოგზაურო ჯანმრთელობის დაზღვევა ფარავს სასწრაფო დახმარების გადასახადებს, ექიმის მომსახურების საფასურს, საავადმყოფოს ან საოპერაციო ოთახის გადასახადებს, რენტგენის სხივებს, წამლებს და სხვა მედიკამენტებს. 

თუ თქვენ გაქვთ ადრე არსებული სამედიცინო პირობები, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ, თუ რა შეიძლება დაფაროს თქვენს ჯანმრთელობის დაზღვევამ.

ყოველთვის თან იქონიეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები

მოგზაურობისას ყოველთვის კარგი იდეაა პირველადი დახმარების რამდენიმე ძირითადი ელემენტი. აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი ტკივილის ან სიცხის დროს, მწერების საწინააღმდეგო საშუალება, ანტიბაქტერიული ტილოები ან გელები, წამალი სამოგზაურო ავადმყოფობისთვის, დიარეის საწინააღმდეგო საშუალება, როგორიცაა პეპტო-ბისმოლი ან იმოდუმი, წებოვანი სახვევები, სადეზინფექციო საშუალება და ანტიბიოტიკების მალამო, როგორიცაა ნეოსპორინი, ყველაფერი უნდა იყოს თქვენს ყუთში. გარდა ამისა, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ბარგი ტრანზიტში არასწორად არის განთავსებული, ჩაბარებული ბარგის ნაცვლად მოათავსეთ აუცილებელი მედიკამენტები ხელბარგში.

მსუბუქი ვარჯიში აფრენამდე და კომპრესიული წინდების ტარება ფრენისას

ფეხებში სისხლის შედედება უფრო ხშირად წარმოიქმნება, როდესაც დიდხანს იჯდებით შეზღუდულ სივრცეში. ადამიანები, რომლებიც არიან 50 წელზე მეტი ასაკის, ჭარბი წონის ან იღებენ კონტრაცეპტივების კონკრეტულ აბებს, ამ შემთხვევის უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან. აფრენამდე, ჯერ იარეთ გრძელი, ენერგიული ფეხით, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს ფეხებზე სისხლის ნაკადს. ფრენის დროს კომპრესიული წინდების ტარება ასევე სასარგებლოა სისხლის ნაკადისთვის და გინარჩუნებთ დატენიანებას.

არასოდეს გამოტოვოთ მაღალი ხარისხის ძილი 

როდესაც მოგზაურობთ, მაღალი ხარისხის ძილი შეიძლება რთული იყოს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დანიშნულების ადგილამდე მიდიხართ, მაღალი ხარისხის ძილის მიღწევა შეუძლებელია მრავალი ყურადღების გაფანტვის გამო. ამის დასაძლევად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თან იქონიოთ თქვენი სამგზავრო ბალიში ან კისრის ბალიში თქვენი კისრის დასამაგრებლად, სანამ ფრენებზე, მატარებლებში ან ავტობუსებში იძინებთ. 

ყოველთვის ვირჩევთ საკვებსა და სასმელს ჯანსაღ ვარიანტებს

ჭამა გარეთ და ადგილობრივი სამზარეულოს გასინჯვა ყოველთვის გასაოცარი გამოცდილებაა. თუმცა, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა აირჩიოთ საცხოვრებელი, რომელიც მდებარეობს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიის მახლობლად, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველა ახალი სასურსათო პროდუქტი, რომ მოამზადოთ საკუთარი კერძები. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ყველა ქვეყნის ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიებს, რომლებსაც სტუმრობთ. 

რაც შეეხება სასმელებს, ყოველთვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ მინერალურ წყალს, რადგან მოგზაურობისას დაგჭირდებათ გაცილებით მეტი წყლის მიღება და არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების მიღება თქვენი ყოველდღიური კვების შესასრულებლად. 

პროფესიონალური რჩევა: თუ მომავალი წლის გაზაფხულზე ახლო აღმოსავლეთის ქვეყნებში გეგმავთ მოგზაურობას, გაითვალისწინეთ ეს Ramadan 2023 (მარტი - აპრილი), შეიძლება ძნელი იყოს დღისით ღია სასადილოების პოვნა. ასე რომ, ზოგჯერ საჭმლის მოტანა დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და სავსე მოგზაურობის დროს!

შეეცადეთ იყოთ აქტიური

მთელი დღის განმავლობაში ფიზიკური ვარჯიშებით ჩართვა თავს უკეთესად და საბოლოოდ უფრო დასვენებულს გახდის. მარტივია რეგულარული ვარჯიშის დამატება, როცა არ ხართ, თუნდაც ეს ნიშნავს სასტუმროს სპორტული დარბაზის გამოყენებას, ღირსშესანიშნაობების ნახვას ფეხით ან ველოსიპედით და არა ტაქსით. თქვენ კი შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები, ხტუნვის ჯეკები ან იოგა თქვენს ოთახში. ჩვენი იმუნური სისტემა გაძლიერებულია ვარჯიშით, რომელიც ასევე გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად და ენერგიულად.