700 კალორიის დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 700 კკალ.

თანამედროვე პოპულარული დიეტური ტექნიკის ლომის წილი ემყარება დიეტის კალორიულობის მკვეთრ შემცირებას. 700 კალორიული დიეტა ერთ-ერთი მათგანია. ამ ტექნიკის დაკვირვებისას, თქვენ ყოველდღე უნდა ჭამოთ ამდენი ენერგიის ერთეული. რეკომენდებულია ამ გზით ჭამა არა უმეტეს სამი კვირის განმავლობაში, ამ პერიოდის შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. თუ საჭიროა მცირე რაოდენობის კილოგრამების დაკლება, მაშინ ნაკლები დრო შეგიძლიათ დახარჯოთ დაბალკალორიულ ენებზე. როგორც წესი, ერთი კვირის განმავლობაში 700 კალორიის დიეტაზე, თქვენ კარგავთ 3 კილოგრამ ჭარბ წონას.

700 კალორიული დიეტის მოთხოვნები

დაბალკალორიული 700 კალორიული დიეტის მენიუში უნდა გაბატონდეს ცილოვანი საკვები. ისინი მაქსიმალურად აჯერებენ სხეულს და უზრუნველყოფენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს. ცილის მიღების წყალობით, წონის დაკლება ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დაწვის გამო და კუნთოვანი მასა არ განიცდის. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. დიეტა უნდა ემყარებოდეს უცხიმო ხორცსა და თევზს, ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო და მჟავე რძეს.

რეკომენდებულია მარტივი ნახშირწყლების გამორიცხვა (ან მინიმუმამდე მინიმუმამდე დაყვანა) (საკონდიტრო ნაწარმი; ნებისმიერი საკვები და სასმელი, რომელიც შეიცავს შაქარს და ფქვილს). თუ ფქვილის დელიკატესების გარეშე ძალიან სამწუხაროდ ცხოვრობთ, შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე რაოდენობის ქატო ან ხორბლის პური, მაგრამ დღეში 100 გრზე ​​მეტი არ ჭამოთ. რაც შეეხება ტკბილეულისადმი ლტოლვას, მისი დამშვიდება შეგიძლიათ თაფლით და ჩირით. დილაობით მიირთვით ყველა ყველაზე კალორიული კერძი და გააკეთეთ ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი.

700 კალორიული დიეტის დროს მიზანშეწონილია შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა და სასმელის ხარისხი მთლიანად ამოიღოთ.

ფრაქციული კვება ტარდება დიდი პატივისცემით, სულ მცირე, დღეში 4-5-ჯერ. ეს გაგიადვილებთ შიმშილის მწვავე შეტევების თავიდან აცილებას და, შედეგად, დიეტის დაშლას.

გარდა ცილოვანი პროდუქტებისა, რაციონში უნდა შევიდეს სწორი ნახშირწყლები (მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი) და ჯანსაღი ცხიმები (მცენარეული ზეთები სითბოს დამუშავების გარეშე, თესლი, სხვადასხვა თხილი). თქვენი დიეტური ძალისხმევის მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, არ ჭამოთ ვახშამი 19 საათის შემდეგ.

700 კალორიული დიეტის დროს უმჯობესია მიირთვათ სახლში და თავად მოამზადოთ კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, კაფეში ან წვეულებაზე ძნელია გამოთვალოთ კალორიების შემცველობა, რის გამოც შეგიძლიათ მარტივად იკვებოთ. ამიტომ, უმჯობესია დაიგეგმოთ თქვენი დიეტა არდადეგების და გარე საქმიანობის გარეშე.

დიეტის მენიუ

კვირაში 700 კალორიული დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები 700 კალორიური დიეტის მიმართ

• 700 კალორიული დიეტა ძალიან მკაცრია. არ დაუკავშირდით მას, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ.
• ასევე ტაბუდადებული ტექნიკის დაცვა - ბავშვები, მოზარდობა, სიბერე, ქრონიკული დაავადებების არსებობა და ბოლოდროინდელი ქირურგიული ჩარევები.
• ასეთი დიეტის დაწყებამდე სასურველია კვალიფიციური ექიმის კონსულტაცია.

დიეტის უპირატესობები

1. 700 კალორიული დიეტის ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ რას მიირთმევთ. არ არსებობს მკაცრი სია ნებადართული საკვების დასაცავად.
2. ასევე კარგია, რომ საერთოდ არ გჭირდებათ საკვებზე უარის თქმა ან მუდმივად ერთი და იგივე საკვების მიღება (როგორც ეს ხდება მონო დიეტების დროს).
3. დაბალკალორიული შემცველობის მნიშვნელოვან უპირატესობას შეიძლება ეწოდოს ზედმეტი კილოგრამების საკმაოდ სწრაფი დაკარგვა მოკლე დროში.
4. შეგიძლიათ მიირთვათ გემრიელი და მრავალფეროვანი, თქვენი გემოვნების შესაბამისად და ამავე დროს წონაში.

700 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები

1. მთელი მარათონის დიეტის გადასარჩენად, საჭიროა ბევრი თვითკონტროლი.
2. ყოველთვის უნდა გავითვალისწინოთ მოხმარებული საკვების ენერგეტიკული ღირებულება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კალორიული მაგიდების გარეშე, განსაკუთრებით დიეტის დასაწყისში. მიზანშეწონილი იქნება სამზარეულოს სასწორების შენახვა წონის ყველაზე ზუსტი გაანგარიშებისთვის და, შესაბამისად, კალორიების მიღება.
3. ფრაქციული კვება შეიძლება რთული აღმოჩნდეს დატვირთული ადამიანებისთვისაც, რადგან ზოგჯერ დრო არ არის დროულად მიიღოთ საჭმლის მიღება შესაფერისი დრო და სწორი საკვები.
4. ასევე აღვნიშნავთ, რომ ბევრი დიეტოლოგი ეწინააღმდეგება 700 კალორიულ დიეტას, რადგან მისი დიეტის ენერგიის ინტენსივობა ძალიან დაბალია. ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობის გამო, ამ დიეტის მქონე ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ სისუსტე, სისუსტე და სხვა უსიამოვნო გამოვლინებები.
5. თუ გაუნათლებლად დაგეგმავთ თქვენს მენიუს და მასში უამრავ ტკბილეულს და ფქვილის პროდუქტს შეჰყავთ საჭირო საკვების შემცირებით, შეიძლება შეექმნათ შიმშილი და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.
6. შეიძლება ასევე მოხდეს მეტაბოლური პროცესების დარღვევები. ამავდროულად, თქვენ ალბათ დაიკლებთ წონაში, რადგან შეინიშნება საკვების დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ, სამწუხაროდ, თქვენ შეგიძლიათ დაანგრიოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
7. აქ მოცემულია დაბალკალორიული დიეტის კიდევ ერთი გვერდითი ეფექტი, რომელზეც ხშირად არ საუბრობენ. როდესაც მცირე რაოდენობით კალორია შემოდის სხეულში (განსაკუთრებით თუ ის დიდხანს გაგრძელდება), ნაღვლის გამოყოფა ხდება უფრო დიდი მოცულობით, ვიდრე ჩვეულებრივ. ასე რომ ფრთხილად იყავი!
8. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება ასეთ მკაცრ დიეტაზე, აწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ასეთი უკიდურესი დიეტა არის სტრესი ორგანიზმისთვის. ფხიზელად შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მზადყოფნა დაიცვას მეთოდოლოგიის ყველა წესი და პასუხისმგებლობით მიუდგეთ საკვების არჩევას.
9. ასეთი დაბალკალორიული მეთოდით, ძალიან შეუფერხებლად უნდა გამოხვიდეთ !!!

ხელახლა დიეტა

700 კალორიის დიეტის დაცვა რეკომენდებული არ არის, სულ მცირე, შემდეგი თვენახევრის განმავლობაში.