დაბალი თვითშეფასების 8 შედეგი

გძულს საკუთარი თავი

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენ ყველას არ მოგვწონს საკუთარი თავი, ვგრძნობთ ზიზღს ჩვენი ზოგიერთი ფიქრის ან მოქმედების მიმართ, მაგრამ თუ ეს ძალიან ხშირად ხდება, მაშინ ეს დაბალი თვითშეფასების კლასიკური ნიშანია. საკუთარი თავის სიძულვილი ხასიათდება სიბრაზის და იმედგაცრუების გრძნობით იმის გამო, თუ ვინ ხართ და უუნარობა, აპატიოთ საკუთარ თავს ყველაზე უდანაშაულო შეცდომებიც კი.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

შეწყვიტე შიდა დიალოგი. თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ინარჩუნებს საკუთარი თავის სიძულვილს, ამიტომ პირველი ნაბიჯი არის ხმის გაჩუმება თქვენს თავში, შეგნებულად აიძულოთ საკუთარი თავი გაიმეოროთ დადებითი პასუხი ყველა ნეგატიურ აზრზე, რომელიც წამოიჭრება.

აპატიეთ საკუთარ თავს თქვენი შეცდომები. არავინ არის ყოველთვის კარგი ან ცუდი. რაღაც კარგი არ გხდის წმინდანად, ისევე როგორც ცუდი არ გხდის საშინელ ადამიანად. საკუთარი თავის პატიებას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია.

განდევნეთ თქვენი უარყოფითი რწმენა. თქვენ ალბათ ასე გრძნობთ თავს, რადგან თქვენმა გარემომ (მშობლებმა, ყოფილმა პარტნიორებმა ან თქვენმა ოდესღაც) მოგაწესეს ეს სურათები. არ შეგეშინდეთ საკუთარი სცენარის გადაწერა და თქვენი როლის გადაკეთება - ეს თქვენი ცხოვრებაა.

თქვენ გატაცებული ხართ სრულყოფილებისკენ სწრაფვით

პერფექციონიზმი დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი ასპექტია. პერფექციონისტი არის ის, ვინც მუდმივი წარუმატებლობის გრძნობით ცხოვრობს, რადგან, მიუხედავად მისი შთამბეჭდავი მიღწევებისა, ის არასოდეს გრძნობს თავს, რომ საკმარისად გააკეთა.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

- Იყავი რეალისტი. შეგნებულად გაითვალისწინეთ რამდენად გონივრულია თქვენი მიზნები, სანამ მათკენ ისწრაფვით. გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება ზოგადად არასრულყოფილია და სრულყოფილება, ფაქტობრივად, უბრალოდ არ არსებობს.

აღიარეთ, რომ დიდი განსხვავებაა რაიმეს წარუმატებლობასა და სრულ წარუმატებლობას შორის. ნუ აურიეთ ეს ყველაფერი.

- შეწყვიტე ბუზისგან სპილოს გაკეთება. პერფექციონისტები მიდრეკილნი არიან უგულებელყოთ წვრილმანები. ისინი უბრალოდ არ უყურებენ დიდ სურათს, ყურადღებას აქცევენ მცირე ხარვეზებს, რომლებსაც ხშირად მნიშვნელობა არ აქვს. უფრო ხშირად დაიხიეთ უკან და იამაყეთ იმით, რაც გააკეთეთ.

გძულს შენი სხეული

თქვენი სხეულის ცუდად დამახინჯებული ხედვა ასევე ასოცირდება დაბალ თვითშეფასებასთან. ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი წვრილმანი, იქნება ეს ვინმეს ხუმრობა დიდ ცხვირზე თუ ხალზე მის სახეზე, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ხედვაზე და წარმოჩენაზე. ამან შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე, რადგან თავს უღირსად გრძნობთ.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

- შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. შედარება არის სიხარულის პათეტიკური ქურდი, რომელიც იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ყველა განსხვავებულია და გახსოვდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები.

- გაუფრთხილდი ჯანმრთელობას. ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ფიზიკურად გაგიუმჯობესებთ, არამედ ენდორფინების - სიხარულის ჰორმონების გამოყოფას გამოიწვევს.

- გაუფრთხილდი გარეგნობას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის დამახინჯებული ხედვა, ხშირად წყვეტენ ძალისხმევას, მიაჩნიათ, რომ ამას აზრი არ აქვს. და მნიშვნელობა იქ არის.

თქვენ ფიქრობთ, რომ არაფერს აკეთებთ სასარგებლო

ჩვენ ყველანი მიდრეკილნი ვართ პერიოდულად შევიტანოთ ეჭვი ჩვენი ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში, მაგრამ უღირსობის ღრმა განცდა მოდის იმ რწმენიდან, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი ღირებული, როგორც სხვები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თვითშეფასება არ მოგცემთ სხვას, მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა ააშენოთ იგი.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

გესმოდეთ, რომ ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი ნიჭი. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მათ შესახებ და ვიამაყოთ მათით, გვჯეროდეს, რომ ღირსეული ხალხი ვართ.

შეწყვიტე ფიქრი, რომ სხვები შენზე უკეთესები არიან. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ვინმეს ღირსება, მაგრამ არა საკუთარი თავის საზიანოდ. არ იფიქროთ, რომ თუ თქვენი კოლეგა სწრაფად აიწევს კარიერის კიბეზე და თქვენმა მეგობარმა გაიმარჯვა ცეკვის კონკურსში, მაშინ ისინი თქვენზე უკეთესები არიან. დაიმახსოვრე საკუთარი თავი და შენი ნიჭი.

„გაითვალისწინეთ, რომ ის, თუ როგორ გვექცევიან სხვები, მხოლოდ ჩვენი ბრალია. დიალოგებში თავი რომ დაიწიოს, ასე მოგექცევიან. გააცნობიერე, რომ ღირსეული ადამიანი ხარ და პატივისცემით მოექეცი საკუთარ თავს. მაშინ სხვა ადამიანები პატივს გცემენ.

ზედმეტად მგრძნობიარე ხარ

ეს არის დაბალი თვითშეფასების ყველაზე მტკივნეული ასპექტი. მიუხედავად იმისა, გაკრიტიკებთ თუ თავს განადგურებულად გრძნობთ თქვენზე მიმართული ნებისმიერი კომენტარის გამო, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ პათეტიკის გრძნობა.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

- მოუსმინე რას ამბობს ხალხი. მაგრამ ფხიზელი შეაფასეთ არის თუ არა კომენტარი სიმართლე, სანამ გადაწყვეტთ, როგორ მოიქცეთ მას.

„გაიგე, რომ შეგიძლია იზრუნო საკუთარ თავზე. თუ კრიტიკა უსამართლოა, თქვით, რომ არ ეთანხმებით.

- Იყავი პროაქტიური. თუ, მიუხედავად ამისა, კრიტიკაში სიმართლეა, ნუ დაიწყებთ საკუთარი თავის გაკიცხვას და დაიმალეთ კუთხეში. უმჯობესია მოუსმინოთ კრიტიკას და დავასკვნათ, რომ რაღაცის შეცვლაა საჭირო იმისათვის, რომ გახდეთ უკეთესი.

- Გაინძერი. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ის, რაც გაწუხებთ, თქვენ მხოლოდ ღრმად ჩაფქვავთ მას თქვენს მეხსიერებაში და ეს არ არის კარგი.  

გეშინიათ და ღელავთ

შიში და რწმენა იმისა, რომ თქვენ უძლური ხართ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, უეჭველად არის დაკავშირებული დაბალ თვითშეფასებასთან.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

განასხვავეთ ნამდვილი და უსაფუძვლო შიშები. დაამყარეთ თქვენი შეშფოთება ფაქტებით. მაგალითად, შეიძლება ფიქრობთ, რომ უაზროა დაწინაურება, რადგან არ ფიქრობთ, რომ ამის მიღწევა შეგიძლიათ. რამდენად მართალია ეს განცხადება, როცა ფაქტები წინ გაქვს?

- შექმენით ნდობა შიშებთან შეხვედრით. შექმენით შიშების ერთგვარი პირამიდა, დააყენეთ ყველაზე დიდი შიში ზევით, ხოლო ყველაზე პატარა შიშები ბოლოში. იდეა არის აწიოთ პირამიდამდე, გაუმკლავდეთ თითოეულ შიშს და გაზარდოთ თქვენი ნდობა თქვენს შესაძლებლობებში.

ხშირად ბრაზდები

გაბრაზება ნორმალური ემოციაა, მაგრამ ის დამახინჯდება, როცა დაბალი თვითშეფასება გაქვს. როცა საკუთარ თავს არ აფასებ, იწყებ გჯეროდეს, რომ შენი აზრები და გრძნობები სხვებისთვის არ არის მნიშვნელოვანი. ტკივილი და რისხვა შეიძლება დაგროვდეს, ამიტომ წვრილმანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ბრაზის გამოხტომები.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

- ისწავლეთ სიმშვიდის შენარჩუნება. ერთი გზაა არ დაუშვათ თქვენი გრძნობები გაქრეს და შემდეგ მოულოდნელად აფეთქდეთ. ამის ნაცვლად, დაუყოვნებლივ გამოხატეთ თქვენი გრძნობები.

- Აბსტრაქტული. თუ ზემოაღნიშნულმა არ გამოგადგებათ, მოშორდით სიტუაციას და ნელა ამოისუნთქეთ, რათა შეანელოთ თქვენი გულისცემა და დაუბრუნდეთ სხეულს მოდუნებულ მდგომარეობაში.

”უბრალოდ ნუ გააკეთებ ამას. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად ბრაზდებიან და შემდეგ თავს ცუდად გრძნობენ, როცა რაღაცის გამოსწორებას უჭირთ. უბრალოდ არ აირჩიო გაბრაზება.

თქვენ ცდილობთ ყველას ასიამოვნოთ

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემა არის იმის განცდა, რომ ისინი უნდა მოეწონონ სხვებს, რათა მათ სანაცვლოდ შეიყვარონ და პატივი სცენ მათ. შედეგად, ადამიანები ხშირად გრძნობენ თავს შეურაცხყოფილად და მოხმარებულად.

რა უნდა გააკეთოს მასთან?

- ისწავლეთ არას თქმა. თქვენი ღირებულება არ არის დამოკიდებული სხვების მოწონებაზე - ადამიანებს უყვარხართ ისეთი, როგორიც ხართ და არა იმისთვის, რასაც აკეთებთ მათთვის.

- გქონდეთ ჯანსაღი ეგოიზმი. ან თუნდაც იფიქრეთ თქვენს საჭიროებებზე. ჯანსაღი თვითშეფასების მქონე ადამიანებმა იციან, როდის არის მნიშვნელოვანი მათი დაყენება პირველ რიგში.

- დააყენეთ თქვენი საზღვრები. უკმაყოფილება ხშირად მოდის ოჯახისგან და მეგობრებისგან, რომლებიც განაწყენებულნი არიან, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლია. დაიწყეთ თქვენი საზღვრების დადგენა ისე, რომ ნათლად გქონდეთ იმის გარკვევა, თუ რისი გაკეთება გსურთ და რა არა. და მერე შვება გექნება.

დატოვე პასუხი