თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ ტიპის მეხსიერების ხარვეზებიდან ბევრი სულაც არ არის დემენციის ან ტვინის დაავადებების ნიშნები, როგორიცაა ალცჰეიმერი. კიდევ უფრო კარგი ამბავი: არსებობს გზები თქვენი ყოველდღიური მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ეს მეთოდები გამოადგებათ როგორც 50 წელს გადაცილებულს, ისე უმცროსს, რადგან კარგი ჩვევების წინასწარ დანერგვას არაფერი სჯობს.
დაბერების ტვინი
ბევრი ადამიანი ამჩნევს მეხსიერების დაქვეითებას 50 წლის ასაკიდან. სწორედ ამ დროს იწყება ასაკთან დაკავშირებული ქიმიური და სტრუქტურული ცვლილებები ტვინის იმ უბნებში, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების დამუშავებასთან, როგორიცაა ჰიპოკამპი ან შუბლის წილები, ამბობს დოქტორი სალინასი.
იმის გამო, რომ ტვინის უჯრედებისთვის უფრო რთულია ფუნქციონირება, ქსელები, რომლებშიც ისინი შედიან, ასევე უფრო რთულია მუშაობა, თუ არ არსებობს სხვა უჯრედები, რომლებიც მზად არიან სათადარიგოდ. წარმოიდგინეთ, მაგალითად, დიდი გუნდი. თუ ერთმა ტენორმა ხმა დაკარგა, მაყურებელმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს განსხვავება. მაგრამ გაგიჭირდებათ, თუ ტენორების უმეტესობა ხმას დაკარგავს და მათ ადგილზე არასაკმარისი მცოდნე არ იქნება“, - ამბობს ის.
ტვინის ამ ცვლილებებმა შეიძლება შეანელოს ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე, ზოგჯერ ართულებს ნაცნობი სახელების, სიტყვების ან ახალი ინფორმაციის დამახსოვრებას.
თუმცა, ასაკი ყოველთვის არ არის ერთადერთი დამნაშავე. მეხსიერება მგრძნობიარეა დეპრესიის, შფოთვის, სტრესის, მედიკამენტების გვერდითი ეფექტებისა და ძილის ნაკლებობის მიმართ, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, რათა დაადგინოთ, შეიძლება თუ არა რომელიმე მათგანი დაკავშირებული იყოს თქვენი მეხსიერების დაქვეითებასთან.
რა შეგიძლია?
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ დაბერების შედეგები, არსებობს გზები, რათა გააძლიეროთ თქვენი ყოველდღიური მეხსიერება და დაეხმაროთ თქვენს ტვინს ინფორმაციის მიღებასა და შენარჩუნებაში. აქ არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ.
ორგანიზება თუ ნივთებს რეგულარულად კარგავთ, შეინახეთ ისინი გარკვეულ ადგილას. მაგალითად, ჩადეთ ყველა თქვენი ყოველდღიური ნივთი, როგორიცაა სათვალე, გასაღებები და საფულე ერთ კონტეინერში და მოათავსეთ ისეთ ადგილას, რომელიც ყოველთვის ჩანს. „ამ ნივთების ერთსა და იმავე ადგილას ქონა თქვენს ტვინს უადვილებს ნიმუშის შესწავლას და ჩვევის შექმნას, რომელიც თქვენთვის მეორე ბუნება ხდება“, - ამბობს დოქტორი სალინასი.
Გააგრძელე სწავლა. შექმენით თქვენთვის სიტუაციები, სადაც მუდმივად უნდა ისწავლოთ და დაიმახსოვროთ ახალი ინფორმაცია. გაიარეთ გაკვეთილები ადგილობრივ კოლეჯში, ისწავლეთ ინსტრუმენტზე დაკვრა, ხელოვნების გაკვეთილზე, ჭადრაკის თამაში ან გაწევრიანდით წიგნის კლუბში. გამოწვევა საკუთარ თავს.
შეხსენებების დაყენება. დაწერეთ შენიშვნები და დატოვეთ იქ, სადაც ხედავთ. მაგალითად, აბაზანის სარკეზე დაწერეთ ჩანაწერი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ წახვიდეთ შეხვედრაზე ან მიიღოთ წამალი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა თქვენს მობილურ ტელეფონზე ან სთხოვოთ მეგობარს დაგირეკოთ. კიდევ ერთი ვარიანტია გაუგზავნოთ საკუთარ თავს ელ.ფოსტის შეხსენებები.
დაარღვიე ამოცანები. თუ უჭირთ დავალების შესასრულებლად საჭირო ნაბიჯების მთელი თანმიმდევრობის დამახსოვრება, დაყავით იგი პატარა ნაწილებად და შეასრულეთ ისინი თითო-თითო. მაგალითად, გახსოვდეთ ტელეფონის ნომრის პირველი სამი ციფრი, შემდეგ სამი, შემდეგ ოთხი. „ტვინისთვის უფრო ადვილია ყურადღების მიქცევა ინფორმაციის სწრაფ, მცირე ნაწილებზე, ვიდრე ინფორმაციის გრძელ, უხერხულ ჯაჭვებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ინფორმაცია არ მიჰყვება ლოგიკურ თანმიმდევრობას“, - ამბობს დოქტორი სალინასი.
შექმენით ასოციაციები. გადაიღეთ გონებრივი სურათები იმის შესახებ, რისი დამახსოვრებაც გსურთ და დააკავშირეთ, გადააჭარბეთ ან დაამახინჯეთ ისინი, რათა გამოირჩეოდნენ და დაიმახსოვრონ. მაგალითად, თუ თქვენს მანქანას 3B სივრცეში გააჩერებთ, წარმოიდგინეთ სამი უზარმაზარი გიგანტი, რომელიც იცავს თქვენს მანქანას. თუ უცნაურ ან ემოციურ იმიჯს შექმნით, უფრო მეტად დაიმახსოვრებთ მას.
გაიმეორე, გაიმეორე, გაიმეორე. გამეორება ზრდის იმის ალბათობას, რომ თქვენ ჩაწერთ ინფორმაციას და შეძლებთ მის მოგვიანებით აღდგენას. გაიმეორეთ ხმამაღლა, რაც გსმენიათ, წაიკითხეთ ან ფიქრობდით. როდესაც ვინმეს პირველად შეხვდებით, ორჯერ გაიმეორეთ მისი სახელი. მაგალითად, თქვით: „მონიშნე…. სასიამოვნოა შენი გაცნობა, მარკ! როდესაც ვინმე მოგცემთ მითითებებს, გაიმეორეთ ისინი ეტაპობრივად. მნიშვნელოვანი საუბრის შემდეგ, მაგალითად, ექიმთან, გაიმეორეთ ხმამაღლა უსასრულოდ, რაც თქვეს სახლისკენ მიმავალ შეხვედრაზე.
Წარმოდგენა. მოქმედების გამეორება გონებაში დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ როგორ გააკეთოთ ეს. მაგალითად, როცა სახლისკენ მიმავალ გზაზე ბანანის ყიდვა გჭირდებათ, აღადგინეთ აქტივობა თქვენს გონებაში ნათელი დეტალებით. წარმოიდგინეთ, რომ შედიხართ მაღაზიაში, შედიხართ ხილის განყოფილებაში, ირჩევთ ბანანს, შემდეგ გადაიხდით მათ და გონებრივად იმეორებთ ამ თანმიმდევრობას არაერთხელ. თავიდან შეიძლება არასასიამოვნო ჩანდეს, მაგრამ დადასტურებულია, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს პერსპექტიული მეხსიერების გაუმჯობესებას - დაგეგმილი მოქმედების დასასრულებლად დამახსოვრების უნარს - თუნდაც მსუბუქი კოგნიტური უკმარისობის მქონე ადამიანებში.
Არ დაიკარგო. კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული სოციალური ინტერაქცია უზრუნველყოფს ფსიქიკურ სტიმულაციას. საუბარი, მოსმენა და ინფორმაციის დამახსოვრება დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ 10 წუთიანი საუბარი შეიძლება ეფექტური იყოს. „ზოგადად, ადამიანებს, რომლებიც უფრო სოციალურად ინტეგრირებულნი არიან, ასევე აქვთ უფრო ჯანსაღი ფუნქციონირების ტვინი და ნაკლები რისკი აქვთ ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დაავადებებით, როგორიცაა ინსულტი ან დემენცია“, - ამბობს დოქტორი სალინასი.