შინაარსი
- 800 კალორიული დიეტის მოთხოვნები
- 800 დიეტის მენიუს კალორია
- კლასიკური დიეტის მაგალითი "800 კალორია" 10 დღის განმავლობაში
- 800 კალორიური ცილა-ნახშირწყლების დიეტის მაგალითი
- ცილების მენიუ
- ნახშირწყლების მენიუ
- უკუჩვენებები 800 კალორიური დიეტის მიმართ
- 800 კალორიური დიეტის უპირატესობები
- 800 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები
- ხელახლა დიეტა 800 კალორია
წონაში დაკლება 6 კგ-მდე 10 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 800 კკალ.
დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამები პოპულარულია დიეტებში. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან საკვების კალორიულობის შემცირება ნამდვილად მოხმარებული მეტაბოლიზმის სერიოზული პრობლემების არარსებობისას ასტიმულირებს წონის დაკლებას.
დიეტა "800 კალორია" კვირაში ადვილად გაათავისუფლებს თქვენს სხეულს სამიდან ხუთი ზედმეტი კილოგრამისგან. რა უნდა შეინიშნოს წონის ყველაზე კომფორტული და ეფექტური დასაკლებად?
800 კალორიული დიეტის მოთხოვნები
დაბალკალორიული საკვების ერთ-ერთი ვარიანტია კლასიკური დიეტა - უბრალოდ ვარაუდობს დღიური კალორიების მიღების შემცირებას 800 ერთეულამდე. აქ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები თქვენი შეხედულებისამებრ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ და უცხიმო საკვებს. თუ თქვენ მიირთმევთ ბევრ ტკბილ და სახამებლიან საკვებს (რაც, ზოგადად, მეთოდით აკრძალული არ არის), რისკავთ შიმშილის გრძნობას, რადგან საკვების მოცულობა მცირე იქნება. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი აუცილებლად იგრძნობს მისი სრული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი კომპონენტების ნაკლებობას.
მეორე ვარიანტია დაბალკალორიული - ცილა-ნახშირწყლების დიეტა - უფრო "ეშმაკობა". ამ შემთხვევაში საჭიროა არა მხოლოდ 800 კალორიის ჭამა, არამედ გამოიყენოთ ცილებისა და ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობა, რაც წონის დაკლებაში კიდევ უფრო სწრაფად და ეფექტურად დაგეხმარებათ. ცილებთან და ნახშირწყლებთან თამაში შეამცირებს სხეულის შანსს ეკონომიკურ რეჟიმში გადასვლის, შიშის შიშით შიშის შიშით. გამოცდილმა დიეტოლოგებმა იციან, რომ ამგვარი რეჟიმის დადგომისთანავე სხეულს არ სურს წონაში განშორება, ან ამას აკეთებს ძალიან ნელა და უნებლიედ.
დიეტის მთავარი მოთხოვნაა, რომ ერთ დღეს უნდა მიირთვათ სწორი ნახშირწყლებიანი საკვები, მეორე დღეს კი ცილების შემცველი პროდუქტები. მაგრამ ვახშამი, ნებისმიერ შემთხვევაში, ცილოვანი უნდა დარჩეს, იმ დღეებშიც კი, როცა პალმას ნახშირწყლებს ვაძლევთ. უცხიმო ცილის კვება საშუალებას აძლევს ორგანიზმს შეავსოს ამინომჟავების რეზერვი. ეს ხელს უწყობს ცხიმის მარაგების უფრო ეფექტურ წვას, კუნთოვანი მასის, კანის აღდგენას, თმის სწრაფ ზრდას და ფრჩხილების გაძლიერებას. როგორც ხედავთ, ასეთი კვების ქცევა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ადრეულ დაკლებას, არამედ გარეგნობის გაუმჯობესებას. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ცილოვანი პროდუქტები უფრო ხანგრძლივად გაჯერებულია, ვიდრე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ამიტომ, გაგიადვილდებათ დაძინება, შიმშილი კი არ იქნება ძალიან მწვავე (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი დაბალკალორიული დიეტის დროს).
ცილის დღეებში დასაშვებია უცხიმო ან უცხიმო რძე და მაწონი, ქათმის კვერცხი, უცხიმო ჯიშის ხორცი და თევზი, სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ბოსტნეული (ანუ ვცდილობთ არ ვჭამოთ კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი). ნახშირწყლების დღეებში კვება ეფუძნება მარცვლეულს, ნებისმიერ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას. ყველა პროდუქტი უნდა მიირთვათ უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ამ დიეტაზე აკრძალულია ნებისმიერი ცხიმის გამოყენება.
იკვებეთ პროტეინ-ნახშირწყლების დიეტის დროს "800 კალორია" დღეში სამჯერ უნდა იყოს. ყველაზე მეტი ენერგეტიკული ერთეული უნდა მოხმარდეს ლანჩის დროს (300 კალორია), ხოლო საუზმეზე და ვახშამზე - მიირთვით არაუმეტეს 250 კალორია. დიეტოლოგების სასიამოვნო პრემია კეთილშობილი სასმელების მოყვარულთათვის არის დღეში ერთი ჭიქა მშრალი ყურძნის ღვინის მოხმარების ნებართვა.
ამ ტექნიკის ნებისმიერი ვერსიის დაცვა რეკომენდებულია არა უმეტეს ორი კვირისა. ამ დროის განმავლობაში წონის დაკლება საშუალოდ 7-8 კილოგრამია. კვირაში ერთხელ, ნებადართულია "დასვენება" და ყოველდღიური დიეტის კალორიების შემცველობა 1200 ერთეულამდე. რაც არ უნდა კომფორტულად და კარგოთ წონაში 800 კალორიის დიეტაზე, თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება, ამის გაკეთება სჯობს შესვენების შემდეგ. დიეტა მნიშვნელოვნად შემცირებულია და სხეულს არ სჭირდება ასეთი ხანგრძლივი ტესტი.
კლასიკური დიეტის მაგალითი "800 კალორია" 10 დღის განმავლობაში
დღეს 1
საუზმე: შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული (100 გრ მზა).
სადილი: მოხარშული ქათმის კვერცხი; 200 გრ გახეხილი ახალი სტაფილო; თოლიები 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი.
Snack: 40 გრამიანი მუწლის ზოლი.
ვახშამი: ვაშლი; უცხიმო რძე ან კეფირი (200 მლ).
დღეს 2
საუზმე: ბანანისა და ვაშლის სალათი.
სადილი: ქათმის მოხარშული კვერცხის სალათი და 100 გრ ტოფუ.
შუადღისას საუზმე: 30 გრ არაქისი.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (100 გრ) თაფლით (2 ჩ / კ).
დღეს 3
საუზმე: 50 გრ მოხარშული წიწიბურა და 100 გრ ჟოლო.
სადილი: ჭვავის პური (100 გრ) და ქათმის კვერცხი.
შუადღისას საუზმე: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
ვახშამი: სალათი, რომელშიც თეთრი კომბოსტო (100 გრ) და პატარა ვაშლი გვაქვს.
დღეს 4
საუზმე: შვრიის ფაფა (100 გრ) თაფლით ან ჯემით (1 ჩ.კ.)
სადილი: 100 გრ ორთქლის კოდა.
შუადღისას საუზმე: ნახევარი დიდი გრეიფრუტი.
ვახშამი: 50 გრ ზღვის მცენარეების სალათი, ნახევარი მოხარშული ქათმის კვერცხი და 1 ჩ.კ. მინიმალური ცხიმის შემცველობის არაჟანი.
დღეს 5
საუზმე: ომლეტი, რომელშიც შედის 2 ქათმის კვერცხი და ცოტა უცხიმო რძე.
სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გ-მდე).
შუადღისას საუზმე: ჭიქა კაკაო რძით და ერთი შვრიის ფუნთუშა.
ვახშამი: უცხიმო ხაჭო (100 გრ) თაფლით (2 ს.კ.).
დღეს 6
საუზმე: უცხიმო ხაჭო (100 გრ) ერთი ვაშლით; ჭიქა დაუშაქრებელი ჩაი ან ყავა.
სადილი: თასი (დაახლოებით 250 მლ) ბოსტნეულის შემწვარი სუპი; 100 გრ ორთქლზე თევზი; ახალი პომიდორი და მწვანილი ლიმნის წვენით მოფენილი.
შუადღისას საუზმე: 200 მლ კეფირი.
ვახშამი: დაახლოებით 250 გრ ბოსტნეული.
დღეს 7
საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა 1 ჩ.კ. თაფლი და ხილის ნაჭრები; ჭიქა ჩაი / ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: წიწიბურა (150 გრ); 200 გრ ბოსტნეულის სალათი (ჩვენ არ ვიყენებთ კარტოფილს); ჩაი / ყავა რძით.
შუადღისას საუზმე: ფორთოხალი; უცხიმო კეფირი (200 მლ).
ვახშამი: ახალი / მოხარშული / ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული; მოხარშული ქათმის კვერცხი და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
დღეს 8
საუზმე: 2 კვერცხი; ნახევარი ჭიქა ცარიელი იოგურტი; ჩაი / ყავა დანამატების გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის ქვაბი (200 გრ); მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ); ტომატის წვენი (200 მლ).
შუადღისას საუზმე: 150 გრ სალათი ნებისმიერი არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულისგან.
ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ფილე ნაჭერი (100 გრ); 200 გრ მოხარშული / ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული (კარტოფილი დაუშვებელია); ჭიქა კეფირი.
დღეს 9
საუზმე: სალათი (ვიყენებთ მსხალს, ატმანს და პატარა ბანანს), სუნელებით იოგურტით; ჩაი / ყავა შაქრის გარეშე.
სადილი: მოხარშული კარტოფილი (200 გრ); კიტრისა და პომიდვრის სალათი შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. არაჟანი მინიმალური ცხიმის შემცველობით; ბანანი
შუადღისას snack: რამდენიმე ახალი კიტრი; ჭიქა დაუშაქრებელი ჩაი / ყავა.
ვახშამი: 300 გრ არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეულის სალათი; მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.
დღეს 10
საუზმე: 150 გრ ცარიელი იოგურტი; ჩაის ყავა.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ან სხვა მჭლე ხორცი; 150 გრ ყაბაყი და ყვავილოვანი კომბოსტო ჩაშუშული.
შუადღისას საუზმე: კეფირი (დაახლოებით 200 მლ).
ვახშამი: 150 გრ ნებისმიერი მოხარშული ზღვის პროდუქტი; გაუტკბილებელი ჩაი.
800 კალორიური ცილა-ნახშირწყლების დიეტის მაგალითი
აირჩიეთ ერთი ვარიანტი.
საუზმეები:
- უცხიმო ხაჭო (100 გრ) კოვზი არაჟანი მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ჭიქა ჩაი ან ყავა (სასმელს შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით უცხიმო რძე);
- მოხარშული კვერცხი (2 ცალი); ჩაი / ყავა რძით.
ვახშამი:
- 200 გრამი არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული; 140-150 გრ მოხარშული ტყავის ქათმის ფილე;
- 250 მლ წვნიანი (შემწვარი გარეშე) ბოსტნეულიდან და ქათმის ფილედან;
- 2 მოხარშული კვერცხი, ბულგარული წიწაკის სალათი, კიტრი და პომიდორი (თითოეულ ბოსტნეულს ვიყენებთ 1 ცალი), მსუბუქად სუნელებით უცხიმო არაჟნით ან ბუნებრივი იოგურტით.
ვახშამი:
- ბოსტნეულის უჟანგავი სალათი (300 გრ); მოხარშული კვერცხი; უცხიმო კეფირი ან რძე (მინა);
- 150 გრ უცხიმო ხაჭო და 200 მლ იგივე კეფირი (სადილს შეგიძლიათ დაამატოთ 0,5 ჩ / კ თაფლი ან ჯემი);
- მოხარშული ძროხის ფილე (100 გრ), 300 გრ უჟანგავი ბოსტნეული, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი;
- 150 გრ მოხარშული თევზის ფილე ან იგივე რაოდენობის ზღვის პროდუქტები.
საუზმეები:
- 40 გრ შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული (შეგიძლიათ დაამატოთ 100 მლ უცხიმო რძე ან ერთი პატარა ვაშლი); ჩაი ან ყავა;
- ატმის, ბანანისა და მსხლის სალათი უცხიმო იოგურტის სახვევით, ყავა ან ჩაი.
ვახშამი:
- 200 გრ მოხარშული კარტოფილი, კიტრი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკის სალათი 1 ს.კ. ლ არაჟანი მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
- 3 ს.კ. ლ წიწიბურა, 200 გრ ნებისმიერი სახამებელი არა ბოსტნეული და ერთი ხილი (ბანანის გარდა).
ვახშამი: აირჩიე ნებისმიერი სადილი ცილების მენიუდან.
უკუჩვენებები 800 კალორიური დიეტის მიმართ
- დაბალკალორიული დიეტის შესაბამისობის უკუჩვენებაა ორსულობა და ლაქტაცია, გამწვავების დროს ქრონიკული დაავადებები.
- ასევე, შეუძლებელია წონის დაკლების "800 კალორიული" მეთოდით ვირუსული და სხვა დაავადებების დროს, რომელსაც თან ახლავს სისუსტე, ოპერაციიდან მალევე.
- დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ კალორიების მიღების ასეთი უკიდურესი შემცირებით მიღებულმა დიეტამ შეიძლება მოზარდებში მეტაბოლური დარღვევების პროვოცირება მოახდინოს, პირიქით, 40 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის სასარგებლო გახდეს.
- დიეტური წესების დაცვის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაცია.
800 კალორიური დიეტის უპირატესობები
- 800 კალორიული დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი საყვარელი საკვები მენიუში, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ მათი მოცულობა. თუ კვება სწორად არის ორგანიზებული, სხეულს არ ჩამოერთმევა სასიცოცხლო კომპონენტები და წონის დაკლების პერიოდში ჩვეულებრივ ფუნქციონირებას შეძლებს.
- შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებზე დაყრდნობით. არ არის საჭირო მკაცრად დადგენილი მენიუს დაცვა.
- დიეტის დაცვით შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, სხეულს ექნება ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგია. საკმარისი ცილის შემცველობა მენიუში აფერხებს კუნთებს, ხელს უშლის მათ სიმკვრივესა და სისუსტეს წონის დაკლებისას.
- ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულში მოხვდებიან, ტვინს კვებავს, ისინი გიშველიებენ აპათიას, გაღიზიანებას და დიეტების სხვა შესაძლო არასასურველი გვერდითი ეფექტებისგან.
- მცენარეული ბოჭკოების შემცველი საკვები შეავსებს კუჭს და ხელს უშლის შიმშილის ლტოლვას.
- რძის პროდუქტები დაამატებს კალციუმს.
- პროტეინ-ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს პლატოს ეფექტის თავიდან აცილებას, რომელშიც სხეული იწყებს ცხიმის მარაგების დაგროვებას, ვიდრე მათ დაწვას.
- დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მოკლე დროში წონის დაკლების სასურველი შედეგი.
800 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები
- ჩვეულებრივ, სირთულეა კალორიების დათვლისა და პორციების წონის საჭიროება.
- ასევე, პრობლემა შეიძლება გახდეს სტუმრებისა და კვების ობიექტების საჭმელები, სადაც საკვების კალორიული შემცველობა შეიძლება თვალით შეფასდეს, ხელშესახები შეცდომით.
- ნუ გადააჭარბებთ დიეტის დაცვის დასაშვებ პერიოდებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას სხეულის კეთილდღეობასა და ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები.
ხელახლა დიეტა 800 კალორია
შეგიძლიათ გაიმეოროთ 800 კალორიური დიეტის კურსი, თუ გსურთ წონაში მეტი დაკარგოთ, შეგიძლიათ ორი-სამი თვის შემდეგ.