900 კალორიის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

დღეს გვინდა გითხრათ 900 კალორიის დაბალი კალორიული წონის დაკლების მეთოდით. მისი წესების თანახმად, თქვენ ზუსტად ამ რაოდენობის ენერგეტიკული ერთეული უნდა გამოიყენოთ ყოველდღე. დიეტის 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ 4-6 დამატებითი ფუნტი დაიკლოთ.

ჩვენ მაშინვე გაფრთხილებთ, რომ ამგვარი კვება შეიძლება სტრესული იყოს სხეულისთვის. აწონეთ დიეტის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ამ გზით. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვას დიეტა კვირაზე მეტხანს!

900 კალორიული დიეტის მოთხოვნები

დიეტის დროს 900 კალორია აკრძალული სია მიიღეთ შემდეგი პროდუქტები:

- ფქვილის პროდუქტები (შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ ცოტა ჭვავის პური დიეტაში);

- ცხიმები და ზეთები;

- ცხიმოვანი რძის და ხორცპროდუქტები;

- ჯემი, თაფლი, შოკოლადი, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული;

- სწრაფი კვების პროდუქტები;

- პიკელებული, შებოლილი, ზედმეტად მარილიანი საკვები.

ჯობია საერთოდ უარი თქვან მარილზე ერთი კვირის განმავლობაში და ასევე აუცილებელია შაქრის გამორიცხვა ნებისმიერი ფორმით (როგორც საკვებში, ასევე სასმელში).

დიეტის საფუძველი უნდა გააკეთოს:

- უცხიმო ხორცი (პრიორიტეტი არის კანის გარეშე ქათამი და საქონლის ხორცი);

- არა სახამებელი ბოსტნეული და ხილი (პირველ რიგში, ვაშლი), სხვადასხვა კენკრა;

- მწვანეთა;

- ქათმის კვერცხი;

- უცხიმო რძის და მჟავე რძის პროდუქტები.

მიზანშეწონილია დაიცვან ფრაქციული კვება და ჭამოთ დღეში მინიმუმ ხუთჯერ. სუფთა წყლის ყოველდღიური მინიმალური რაოდენობა უნდა იყოს ერთი და ნახევარი ლიტრი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრის გარეშე. ზოგჯერ ნებადართულია ამ სასმელებში მცირე რაოდენობის უცხიმო რძის დამატება. ჩაის დამჟავება შესაძლებელია ლიმონის წვენით ან ამ ციტრუსის ნაჭრით. ნებადართულია მენიუში შესვლა და დამატება მთლიანი კალორიული შემცველობა, კომპოტი, უზვარი ხილიდან და ხმელი ხილიდან. სხვა სასმელები, განსაკუთრებით ალკოჰოლის შემცველი, უნდა გადააგდოთ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ აღწერილი 900 კალორიანი ყოველკვირეული მენიუს მზა ვერსია, ან შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ მენიუ თქვენი შეხედულებისამებრ. მთავარია პროდუქციის შერჩევის ძირითადი მოთხოვნების გათვალისწინება.

ვინაიდან დიეტის კალორიული შემცველობა საკმაოდ დაბალია, ასეთი დიეტის დროს სასურველია უარი თქვათ ფიზიკურ აქტივობაზე და არ ჩაირთოს შრომა, რომელიც მოითხოვს ენერგიის სერიოზულ მოხმარებას. რა თქმა უნდა, დიეტის წესები არ გიბიძგებთ, რომ მთლიანად გაუნძრევლად იჯდეთ. მეთოდის შემქმნელები გირჩევენ, რომ შეზღუდოთ სიარულით.

ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი დაბალკალორიული დიეტისგან შეუფერხებლად გამოსვლა. კალორიების მიღების თანდათანობით გაზრდა, დღეში არაუმეტეს 200 ერთეულის დამატება, სანამ არ მიაღწევთ თქვენთვის იდეალურ მაჩვენებელს, რომლის დროსაც წონა სტაბილური იქნება. თუ ძალიან მკვეთრად დაამატებთ კალორიებს, ჭარბი წონის დაბრუნების ალბათობა, რომელიც ასე გულმოდგინედ მოიცილეთ და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები. დიეტის დასრულებისთანავე არ დაეყრდნოთ საკვებს, რომელზეც უარი თქვით. სასურველია მაღალკალორიული ფქვილისა და ტკბილი საკვების მიღება, როგორც ადრე, მინიმალური რაოდენობით.

900 დიეტის მენიუს კალორია

ყოველკვირეული 900 კალორიური დიეტის მენიუს მაგალითი

ორშაბათი

საუზმე: მოხარშული ძროხის ნაჭერი 100 გრ მასით; 20 გრ მწვანე ბარდა; ნახევარი ვაშლი; ყავა

Snack: მოხარშული ქათმის კვერცხი.

სადილი: თასი ბოსტნეულის წვნიანი შემწვარის გარეშე; უცხიმო მოხარშული ხორცი (100 გ -მდე); პატარა კიტრი; ჭიქა ხმელი ხილის კომპოტი.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი, რომლის წონაა დაახლოებით 200 გრ.

ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი (100 გრ); 3 ს.კ. ლ თეთრი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით.

სამშაბათი

საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრ მასით; ჩაი ან ყავა.

საჭმლის საჭმელი: ქათმის კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი ტაფაში ზეთის დაუმატებლად; ფინჯანი ყავა ან ჩაი.

სადილი: მჭლე ბორშის თასი; მჭლე ძროხის სტროგანოვი; ჭიქა ხილის კომპოტი.

შუადღისას snack: ნედლი ან გამომცხვარი ვაშლი.

ვახშამი: ქათმის ორთქლზე შემწვარი ფილე (100 გრ).

ოთხშაბათი

საუზმე: ორთქლზე მომზადებული სტაფილოს სუფლე; პატარა ხარის თვალი; ფინჯანი ყავა.

Snack: რბილი მოხარშული კვერცხი ან კვერცხის კვერცხი.

სადილი: უცხიმო კომბოსტოს სუპი; დაახლოებით 100 გრ შემწვარი მშრალ ტაფაში ან მოხარშულ თევზში.

შუადღისას საუზმე: ვაშლი, რომლის წონაა დაახლოებით 200 გრ.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ფილე ნაჭერი; ჭიქა ჩაი მცირედი ცხიმიანი რძის მცირე დამატებით.

ხუთშაბათი

საუზმე: რამოდენიმე პატარა ნაჭერი ჟელე თევზი; ჩაი ან ყავა.

Snack: მოხარშული ქათმის კვერცხი.

სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანის პატარა თეფში (შეგიძლიათ დაამატოთ კარტოფილი); ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი; ახალი კიტრი; ჩაი

შუადღისას საუზმე: ვაშლი, რომლის წონაა დაახლოებით 200 გრ.

ვახშამი: მოხარშული თევზი (100 გრ); რამდენიმე კოვზი დაჭრილი თეთრი კომბოსტო მწვანილით.

პარასკევი

საუზმე: 100 გრ ჟელე თევზი; ჩაი ან ყავა.

Snack: ქათმის კვერცხი მოხარშული ტაფაში ცხიმის გარეშე.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი შემწვარი გარეშე; 3-4 ს.კ. ლ ბოსტნეულის შამფური გაჭედილი ნებისმიერი მჭლე ხორცით.

შუადღისას საუზმე: კენკრა (დაახლოებით 200 გრ).

ვახშამი: მოხარშული ქათმის კვერცხი.

შაბათი

საუზმე: ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი უცხიმო დაფქვილი თევზიდან; ყავა ან ჩაი.

Snack: 200 მლ უცხიმო რძე.

სადილი: წვნიანი წვნიანი სტაფილოს ნაჭრებით და ქერით; 100 გრ უცხიმო ძროხის სტროგანოფი 3-4 ს.კ. ლ ჭარხლის და მჟავე კომბოსტოს სალათი.

შუადღის საუზმე: 200 გრ ჟოლო.

ვახშამი: მოხარშული ხორცი (დაახლოებით 50 გრ).

კვირა

საუზმე: ჭიქა კეფირი ან ცარიელი იოგურტი.

Snack: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი (100 გრ-მდე).

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი; მოხარშული ქათმის ნაჭერი; რამდენიმე ახალი კიტრი; ჩაი

შუადღისას საუზმე: ვაშლი ან კენკრა (200 გრ).

ვახშამი: 100 გრ მდე მოხარშული ქათმის ფილე და 20 გრ ბარდა გვერდითი კერძისთვის.

შენიშვნაTo დაძინებამდე ყველა დღით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა ცხიმიანი კეფირი ან იოგურტი. ასეთი საჭმლის შეიცავს მინიმუმ კალორიებს, და ალბათ ბევრად უფრო ადვილი იქნება დაძინება.

უკუჩვენებები 900 კალორიური დიეტის მიმართ

  1. ამ დაბალი კალორიული ტექნიკის დაცვა შეუძლებელია საინტერესო მდგომარეობაში მყოფი ქალებისათვის ან ძუძუთი კვების დროს, 18 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ასაკის ადამიანებისთვის.
  2. ნუ წახვალთ 900 კალორიის დიეტაზე, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ ან ცოტა ხნის წინ გაქვთ ოპერაცია გაკეთებული.
  3. უეჭველი აკრძალვა არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე მოქმედი დაავადებების არსებობა.
  4. აღწერილი წესების დაცვის ტაბუ აქტიური სპორტია.
  5. რა თქმა უნდა, პროფესიონალ სპორტსმენებს და ადამიანებს, რომელთა საქმიანობა გულისხმობს ენერგიის მნიშვნელოვან მოხმარებას, არ სჭირდებათ ასეთი გამხდარი.
  6. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ 900 კალორიის დიეტას, რათა მიიღოთ დახმარება ჭარბი წონის შესამჩნევი ჭარბი რაოდენობით. ასეთ ადამიანებს უფრო მეტი კალორიის მოხმარება სჭირდებათ, რომ არ განიცადონ ავარია და სხეულის მუშაობასთან დაკავშირებული დამატებითი პრობლემები არ მიიღონ.

900 კალორიური დიეტის უპირატესობები

  • დიეტის განმავლობაში ჭარბი წონა აქტიურად იკარგება. მოკლე დროში, შეგიძლიათ შესამჩნევად შეასწოროთ ფიგურა.
  • მოსახერხებელია ჭამა შემოთავაზებული სქემის მიხედვით, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.
  • გათვალისწინებულია ნებადართული პროდუქციის საკმაოდ ფართო არჩევანი და თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ თქვენი სურვილის მიხედვით.
  • 900 კალორიის დიეტაზე შემოთავაზებული საკვები მარტივია და მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება.
  • წონის დაკლების მრავალი მეთოდისგან განსხვავებით, ეს დიეტა არ გიძულებთ აქტიურად დაკავდეთ სპორტით (ეს მხოლოდ მინუსი იქნება პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის).

900 კალორიური დიეტის ნაკლოვანებები

  1. გაითვალისწინეთ, რომ დღეში 900 კალორიას დიდხანს ვერ მიირთმევთ. ეს საშიშია ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება, გამოიწვიოს კუნთების დახარჯვა და ანელებს მეტაბოლიზმს.
  2. ექიმები გვირჩევენ, რომ ქალები, ასეთი დაბალკალორიული დიეტის დროს, აუცილებლად მიიღებენ მცენარეულ ცხიმებს მენსტრუალური ციკლის სტაბილური შენარჩუნების მიზნით. თქვენ უნდა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის მონიტორინგი, არამედ ყურადღებით უნდა იყოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
  3. ზოგიერთმა ადამიანმა, ვინც ამ დიეტას იცავს, აღნიშნა, რომ მათ განიცდიათ ძლიერი სისუსტე და თავბრუსხვევაც კი. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია მეთოდოლოგიის დაცვა.
  4. 900 კალორიული დიეტის საშუალებით, თქვენ არ დაკარგავთ ბევრ კილოგრამს, რადგან მასზე მორგება შეგიძლიათ ჯანმრთელობის დაზიანების მინიმალური საშიშროებით მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში.
  5. დიეტა შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც არ აქვთ შესაძლებლობა ნაწილობრივ იკვებონ.

ხელახლა დიეტა 900 კალორია

თუ გსურთ უფრო მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა, კარგად იგრძნოთ თავი, მაშინ შეგიძლიათ კვლავ მიმართოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს. მაგრამ სასურველია დაველოდოთ მინიმუმ ერთი თვის შესვენებას ახალი დიეტის დაწყებამდე.

1 კომენტარები

  1. dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.

    Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.

    Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
    Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.

    Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
    En jargon de journaliste c’est l’effet yoyo.
    Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kg.
    დასკვნა faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les Professionnels ne sont pas tous maigres et consomment se qu'ils ont envies de manger….

დატოვე პასუხი