ინსულტი, ანუ თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევის მწვავე დარღვევა, რუსეთში და მსოფლიოში მოსახლეობის სიკვდილის ერთ-ერთი მთავარი (გულის შეტევის შემდეგ) მიზეზია. ორივე დაავადება, ინსულტი და ინფარქტი თანდათან ვითარდება და ძირითადად დამოკიდებულია ჩვენს ცხოვრების წესზე. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ გვაქვს შანსი შევამციროთ ინსულტის ან ინფარქტის რისკი. ამისათვის აუცილებელია შაქრისა და ქოლესტერინის დონის კონტროლი, ოპტიმალური წონის შენარჩუნება, არტერიული წნევის დაბალანსება (სტატისტიკისა და გულის დაავადებების ძირითადი ფაქტორების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ WHO– ს ვებ – გვერდი). ინსულტის წინააღმდეგ ბრძოლაში კიდევ ერთი შეუცვლელი დახმარებაა მედიტაცია, რადგან ის უმკლავდება სტრესის შედეგებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროვოცირება. ეს განსაკუთრებით ეხება მეგაპოლისების მაცხოვრებლებს. ერთი წლის განმავლობაში მოსკოვში ინსულტის 40 ათასი შემთხვევა დიაგნოზირებულია, შედარებისთვის, ეს რამდენჯერმე აღემატება ავტოსაგზაო შემთხვევებში გარდაცვლილთა და დაშავებულთა რაოდენობას.
ქრონიკული სტრესი არის პირდაპირი გზა ინსულტისკენ. არსებითად, სტრესი არის ადაპტაციური პასუხი ორგანიზმში, რომელიც გვეხმარება მობილიზებაში. ამ დროს ხდება ძლიერი ადრენალინის შევარდნა, თირკმელზედა ჯირკვლები მუშაობენ მთელი ძალით და ჰორმონალური სისტემა გადატვირთულია. ძლიერი სტრესი იწვევს ვაზოსპაზმს, გულის ფეთქვას, არტერიულ წნევას. ახლა წარმოიდგინეთ, თუ რა სახის გადატვირთვას განიცდის სხეული, რომელიც მუდმივ სტრესულ მდგომარეობაშია, ყველაზე ხშირად ამძიმებს უძილობა და ჯანსაღი დიეტადან გადახრა. კერძოდ, ეს იწვევს ჰიპერტენზიას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულტისა და გულის დაავადებების რისკებს.
უფრო ხშირად, ვიდრე ვერ შევძლებთ სტრესულ სიტუაციების შეცვლას, მაგრამ მათზე რეაგირების კონტროლი შეგვიძლია. რელაქსაცია, რომელსაც მედიტაცია მოაქვს, დაგეხმარებათ წნევის დაწევასა და გულისცემის, სუნთქვისა და ტვინის ტალღების გაუმჯობესებაში.
უამრავი სამეცნიერო მტკიცებულება არსებობს მედიტაციის სარგებელზე. მაგალითად, ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადასტურა, რომ გონებით მოაზროვნე მედიტაცია გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე და საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სტრესს. სხვა კვლევაში, მკვლევარებმა შეაფასეს ტრანსცენდენტალური მედიტაციის ეფექტურობა, როგორც პირველადი ჩარევა ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში. ამ მედიტაციის პრაქტიკოსებში სისტოლური წნევა შემცირდა 4,7 მილიმეტრით, ხოლო დიასტოლური წნევა 3,2 მილიმეტრით. თანმიმდევრული მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების განმუხტვაში.
რეგულარული მედიტაციით თქვენ ნახავთ, რომ უკეთ გაუმკლავდებით სტრესს და ისწავლით მის კონტროლს. და მედიტაცია არც ისე რთულია, როგორც ჩანდეს. როგორც წესი, ამაში ღრმა სუნთქვა, მშვიდი ჭვრეტა ან პოზიტიურ გამოვლინებებზე ფოკუსირება, იქნება ეს ფერები, ფრაზები თუ ბგერები. არსებობს მრავალი სახის მედიტაცია. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი. იქნებ საჭიროა უბრალოდ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ზომიერი ტემპით სიარულის დროს. ალბათ, მედიტაციის ერთ-ერთი მარტივი და ლამაზი გზა გამოგადგებათ. თუ წაგება გაქვთ სად უნდა დაიწყოთ, სცადეთ ეს ერთი წუთიანი მედიტაცია.