როგორ განვავითაროთ ყოველდღიური ჩვევები
ერთზე მეტი ჩვევის გამომუშავება ერთდროულად მაცდური ჟღერს, მაგრამ ეს არასწორი მიდგომაა. ერთი ჩვევის ბოროტად გამოყენება დანარჩენზე დომინოს ეფექტს მოახდენს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველა თქვენი სწრაფად შეძენილი ჩვევა დაეცემა. ამის გამო შეიძლება დაიწყოს დეპრესია, საიდანაც გამოსვლა საკმაოდ რთული იქნება.
ფოკუსირება მოახდინეთ თვეში ერთი ჩვევის ჩამოყალიბებაზე.
ნუ მისცემ საკუთარ თავს ვადები: ზოგიერთი ყოველდღიური ჩვევა უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე სხვები, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი დრო სჭირდება თითოეულ მათგანს.
„სრულად გამოასწორე შენი ჩვევა და უკან არ დაიხიო.
- თუ დაბრკოლებ, დამშვიდდი. საკუთარ თავზე გაბრაზების ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს, როგორც სწავლის გამოცდილება. გაარკვიეთ, რამ გამოიწვია თქვენი გაძარცვა, გაუმკლავდეთ გარე ფაქტორებს და სცადეთ ხელახლა.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყველა შეძენილი ჩვევისთვის.
– როგორც კი ჩვევა გამოგიმუშავდებათ, გახსოვდეთ, რომ ახლის შექმნის დროა.
ვიზუალიზაცია
როცა დასაძინებლად მიდიხართ, ფერებში წარმოიდგინეთ, როგორი უნდა იყოს ხვალინდელი დღე. იმის მაგივრად, რომ თემიდან თემაზე იხეტიალოთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა მოხდება ხვალ. ახალი დღის წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ უფრო ადვილად და შეუფერხებლად მოხვდეთ მასში და უკვე წინასწარ გეცოდინებათ რის გაკეთებას აპირებთ.
დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები
ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს, არის პრიორიტეტების დასახვის შეუძლებლობა. სავარაუდოდ, თქვენ ცდილობთ ერთდროულად გააკეთოთ ძალიან ბევრი რამ ცხოვრების სხვადასხვა სფეროდან. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის თქვენი მიზნები და რა არის მთავარი? მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, გადააგდეთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის მიზნების მიღწევას. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოგვიანებით დაუბრუნდეთ ამ საკითხებს, მას შემდეგ რაც გააკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანია.
ადრე ადექი
ადრე ადგომა გეხმარებათ დილის რიტუალების ნელა შესრულებაში (შემდეგი პუნქტი), არა აურზაურისა და ზოგადად სწორი განწყობის დაყენებაში მთელი დღის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ, როცა სამსახურში აგვიანებთ, როგორც წესი, მთელი დღე ხდება დაძაბული, ნერვული და სტრესული. თუ ადრე ადგებით, თქვენი დღე მშვიდი და გაზომილი იქნება.
შექმენით დილის რიტუალები
გაიღვიძეთ და გააკეთეთ ისინი იმავე თანმიმდევრობით დღის დაწყებამდე: დალიეთ ჭიქა წყალი, ივარჯიშეთ, წაიკითხეთ წიგნი და ა.შ. აკეთეთ ის, რისთვისაც ჩვეულებრივ დრო არ გაქვთ დღის განმავლობაში და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაბედნიერებთ. დილის რიტუალები დაგეხმარებათ კარგ ხასიათზე მთელი დღის განმავლობაში.
წყალი დალიე
დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, რათა გაასუფთავოთ თქვენი სხეული ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, არამედ გაგიძლიერებთ მეტაბოლიზმს და გაგიძლიერებთ ენერგიას. შეეცადეთ დალიოთ მეტი სუფთა უგაზო წყალი.
მიიღეთ თანმიმდევრული
მსოფლიოს მოსახლეობის მხოლოდ 2%-ს შეუძლია წარმატებით შეასრულოს მრავალი დავალება. დანარჩენები, თუნდაც ერთდროულად აიღონ ათი დავალება, ვერ ასრულებენ თავიანთ საქმეს კარგად და იწყებენ დიდ სტრესს. დაიწყეთ ერთი ნივთის არჩევა თქვენი სამუშაო სიიდან და ფოკუსირდით მასზე. ეს, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე რთული ჩვევაა, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ნაკლებად შეშფოთებული იყოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი სამუშაოს ხარისხი.
აირჩიეთ მინიმალიზმი
სახლში და სამუშაო ადგილზე არეულობა იწვევს თავის არეულობას. გაასუფთავეთ თქვენი სახლი და მოიშორეთ ყველაფერი, რასაც აღარ იყენებთ ან არასდროს გამოგიყენებიათ. ნუ გეცოდინებათ ის, რაც არ გჭირდებათ, გადააგდეთ ისინი. შეგიძლიათ დაურიგოთ მეგობრებსა და ნაცნობებს, გაუგზავნოთ ქველმოქმედებას, მაგრამ არ დაზოგოთ ის, რაც არ გჭირდებათ. გარდა ამისა, მომავალში დაზოგავთ დროს დასუფთავებაზე, რადგან ამ ყველაფრის მტვერი არ მოგიწევთ!
დააყენეთ ონლაინ საზღვრები
ზედმეტად მარტივია სტატუსის განახლებების, მემების, ისტორიების, ფოტოების და ვიდეოების ონლაინ სამყაროში ჩაბმა. გვიზიდავს, რა ხდება იქ ინტერნეტის სამყაროში, რა დაემართა იმ ბლოგერს, რომელმაც ახალი ვიდეო გადაიღო, რა ამბები გამოჩნდა „მედუზაზე“ და ა.შ. და ამ ყველაფერს დიდი დრო და ტვინის ნეირონები სჭირდება! ყველაზე რთული მათთვის, ვინც ინტერნეტში მუშაობს. ერთ-ერთი საუკეთესო ყოველდღიური ჩვევა არის ელექტრონული ფოსტის და სოციალური მედიის შემოწმება დილით და დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. შექმენით კონკრეტული დროის ფანჯრები თქვენი ონლაინ აქტივობებისთვის. კარგია თქვენი ელფოსტის შემოწმება, თუ გადაუდებელ საქმეს იღებთ თქვენი თანამშრომლებისგან ან უფროსისგან, მაგრამ თუ შეამოწმეთ და ელფოსტა არ არის, გამოდით ინტერნეტიდან და დაუბრუნდით რეალურ ცხოვრებას.
შექმენით საღამოს რიტუალები
თქვენი საღამოს რუტინა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დილის რუტინა, რადგან ის ამზადებს თქვენს სხეულს კარგი ღამის ძილისთვის. შექმენით რელაქსაციის რუტინები (ბანაობა, წიგნების კითხვა და ა.შ.), რომელიც იწყება ძილის წინ ერთი საათით ადრე და გამოიყენეთ ისინი, როგორც სიგნალი თქვენი სხეულისთვის, რომ დაძინების დროა.