ალტერნატიულად აწევა dumbbells biceps

ალტერნატიულად ჰანტელების აწევა ბიცეპსისთვის - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი სწორი. თითოეულ ხელში დაიჭირე ჰანტელი. ხელები ქვემოთ, იდაყვები სხეულზე დაეჭიმა. პალმები შიგნიდან. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ამოსუნთქვაზე, მარჯვენა მკლავი მოხარეთ, ჰანტელი ასწიეთ. მკლავის ნაწილი იდაყვიდან მხრამდე უნდა დარჩეს სტაციონარული. რჩევა: მუშაობს მხოლოდ წინამხარი. მოძრაობა უნდა გაგრძელდეს ორსართულიანი ჯირკვლის სრულ შემცირებამდე, ხოლო ჰანტელი მკლავი მხრის დონეზე იქნება. შეაჩერეთ ერთი წუთით, დაძაბეთ კუნთები.
3. ჩაისუნთქეთ ნელა ქვედა მკლავი საწყისი მდგომარეობიდან. რჩევა: არ დაგავიწყდეთ მაჯის გადაბრუნება, რომ პალმაც საწყის მდგომარეობაში დაბრუნდეს.
4. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მკლავით. ორი მოძრაობა წარმოადგენს ერთ გამეორებას.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები:

1. ამ ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს. მაგალითად, ამის შესრულება შეგიძლიათ სკამზე ჯდომისას, ზურგზე მიყრდნობილი. ასევე შეგიძლიათ ერთდროულად მოხვიოთ ბიცეპსის კუნთებზე ორივე ხელი. ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია ხელების მონაცვლეობა ან ერთდროულად მოქცევა ბიცეპსზე, პალმებით წინ.
2. ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის გაკეთება, როდესაც ხელებში გაქვთ ჰანტელები, პალმები შიგნით, მოქცევისას, მაჯის ბრუნვა, ასე რომ, თითის მოძრაობის პიკზე თითის ზემოთ იყო და პალმის წინ.

ვიდეო ვარჯიში: