დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა, 7 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1100 კკალ.

არასათანადო კვებამ შეიძლება არა მხოლოდ გამოიწვიოს ჭარბი წონა, არამედ გამოიწვიოს სხეულის ნაადრევი დაბერების პროვოცირება და, შესაბამისად, გარეგნობის გაუარესება. დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა გეტყვით, რა საკვები უნდა მიიღოთ, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და კარგად იგრძნოთ თავი.

დიეტის მოთხოვნები დაბერებისათვის

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები ხელს უწყობს მენიუში შემდეგი საკვების სავალდებულო შეტანას.

ნიახურის ღეროები გაწმინდეთ სხეული ზედმეტი დაგროვებისა და ჭარბი სითხისგან. ნიახურის ღეროვანი წვენი ალკალიზებს კუჭის ლორწოვან გარსს და აქვს გამოხატული ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. ეს ბოსტნეული ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ებრძვის ძილის დარღვევას და ამცირებს კიბოს ალბათობას.

Avocado - ჩემპიონი E ვიტამინის შემცველობაში, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, დაზიანებული კანის ბუნებრივი რეგენერატორი. ავოკადო შეიცავს უამრავ სასარგებლო ცხიმოვან მჟავას, რაც ეხმარება კანს შეინარჩუნოს საჭირო ტენიანობა და უზრუნველყოს კაროტინოიდების სათანადო შეწოვა. ეს ხილი ასევე ცნობილია პიგმენტაციის შემცირების უნარით.

მწვანე ჩაი მდიდარია პოლიფენოლებით, კატექინებით და სხვა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ გარემოზე სტრესს. მწვანე ჩაის დალევა ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და სტრესულ სიტუაციებში წინააღმდეგობის გაწევას. თუ ჩაის რეგულარულად სვამთ, შეამჩნევთ, როგორ იკლებს ნაოჭები, გაფართოებული კაპილარები და კანის სხვა არამიმზიდველი გამოვლინებები.

Garnet - ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს ჟანგვითი სტრესისა და თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. ამ ციტრუსის წვენს შეუძლია თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და სხვადასხვა ანთებითი პროცესები.

საზამთრო აჯერებს სხეულს სწორი სითხით. საზამთროს რბილობში არსებული კაროტინოიდები ზრდის კანის დამცავ ფუნქციებს და B და C ვიტამინები ებრძვიან თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას.

Spinach მდიდარია C ვიტამინით, რკინით, კაროტინოიდებით, ფოლიუმის მჟავით და ანტიოქსიდანტებით. ეს ნივთიერებები ხელს უშლის ნაადრევი ნაოჭების გაჩენას, იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან და ხელს უწყობს მისი სილამაზის შენარჩუნებას.

blueberries ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს, რომელიც იწვევს მოსაწყენ სახეს და ნაოჭებს. ასევე, მოცვის გამოყენება აჩქარებს ეგზემის განკურნებას.

ქათმის კვერცხები შეიცავს ცხრა სასარგებლო ამინომჟავას სრულყოფილი პროპორციით, პლუს ლუთეინს, B12 ვიტამინს, კოლინსა და ზეაქსანტინს. კვერცხებში ნაპოვნი ცილა ორგანიზმს უჯრედების აღდგენასა და ახალი ქსოვილების აგებაში ეხმარება. გაითვალისწინეთ, რომ ყველაზე დიდი სარგებელი ვლინდება კვერცხუჯრედებში, რომლებიც არ ექვემდებარება ხანგრძლივ სითბოს მკურნალობას. ამიტომ უმჯობესია მიიღოთ რბილი მოხარშული კვერცხები გაახალგაზრდავების მიზნით.

ზეთისხილის ზეთი ცივად დაჭერილი დაიცავს თავისუფალი რადიკალებისა და ანთებისგან. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მგრძნობიარე ან თხელი კანის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, ზეითუნის ზეთი ხელს უშლის დაავადებებს, რომლებიც თავს ესხმიან გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

სტაფილო მდიდარია ბოჭკოთი, კაროტინოიდებით, ბეტა-კაროტინით, A, K, C ვიტამინებით. სტაფილოს ჭამა ხელს უშლის კანის დაზიანებას და ეხმარება მას ლამაზი ოქროსფერი ფერით (რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გარუჯვის სეზონში).

პომიდვრები შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიკოპენს, რომელიც ებრძვის ნაოჭებს და თავისუფალ რადიკალებს. აღსანიშნავია, რომ პომიდორში ლიკოპენის დოზა იზრდება ბოსტნეულის სითბოს დამუშავების შემდეგ (მაგრამ არა შემწვარი).

კარტოფილი მდიდარია სუპერ ანტიოქსიდანტით ბეტა-კაროტინით, რაც ძალიან სასარგებლოა კანისა და თვალებისთვის.

თხილიმინერალების, ანტიოქსიდანტებისა და ჯანსაღი ცხიმების შემცველობის წყალობით, ფაქტიურად გახდის თქვენს კანს ანათებს.

მენიუს დანარჩენი ნაწილი რეკომენდებულია ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტების, კენკრის, უცხიმო ხორცისა და თევზის, ზღვის პროდუქტების, მთლიანი მარცვლეულისა და უხეში ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებისგან. აუცილებლად დალიეთ წყალი - მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა, მაგრამ ეცადეთ მათ შაქარი არ დაამატოთ. ძლიერი ალკოჰოლი უნდა განადგურდეს, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ სხეულის ნაადრევი დაბერება. მაგრამ კარგი წითელი ღვინო ახალგაზრდობის გახანგრძლივებაშიც კი დაგეხმარებათ, მაგრამ აქ თქვენ უნდა იცოდეთ გონივრული ზომა. ღვინო კარგია კანისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის წესების თანახმად, რეკომენდებულია ფრაქციულად ჭამა - დღეში 5-ჯერ დღეში ზომიერი ულუფებით. რაც შეეხება დიეტის კალორიულობას, მისი გამოანგარიშება ღირს თქვენი მიზნების გათვალისწინებით. თუ სილამაზის და ახალგაზრდობის მხარდაჭერის გარდა, გსურთ წონაში დაკლება ან წონაში მომატება, შესაბამისად შეცვალეთ საკვების ენერგეტიკული წონა.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობასაც მოგანიჭებთ. თუ შესაძლებელია, ითამაშეთ სპორტი, იარეთ უფრო მეტი, ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. დაიცვან დასვენების გრაფიკი, დაიძინე მინიმუმ 7-8 საათი ღამით. იზრუნეთ თქვენს კანზე. გახსოვდეთ, რომ მშრალი კანის რეგულარულად დატენიანებაა. მასაჟი, მარილი ან მცენარეული აბაზანები, რომ ახალგაზრდული და მიმზიდველი დარჩეთ.

შეგიძლიათ მაქსიმალურად დაიცვას დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის რეკომენდაციები, ეს მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე, ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე.

დიეტის მენიუ

ყოველკვირეული დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის მაგალითი

დიეტის უკუჩვენებები დაბერებისთვის

დაბერების დიეტას არ აქვს უკუჩვენებები, როგორც ასეთი. ამის დაცვა არ ღირს, თუ სამედიცინო მიზეზით განსხვავებული დიეტა ინიშნება.

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტის უპირატესობები

• შემოთავაზებული დიეტური წესების დაცვით, შეგიძლიათ გახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, იცხოვროთ აქტიური ცხოვრებით და არ იგრძნოთ შიმშილი.
• რეკომენდებული საკვების ჩამონათვალი საკმარისად ფართოა და თქვენთვის ადვილი იქნება დიეტის შექმნა თქვენი გემოვნების მიხედვით.

დაბერების დიეტის ნაკლოვანებები

1. რატომ უნდა მოძებნოთ სწორი და ჯანსაღი კვების ხარვეზები, თუ ისინი იქ არ არიან? დიახ, შეიძლება მოგიწიოთ მრავალი კვების ჩვევის შეცვლა და დიდხანს მოთმინება.
2. დღეში ხუთი კვება დატვირთული სამუშაო გრაფიკით შეიძლება მოუხერხებელი იყოს. მაგრამ ჯანმრთელობა და სილამაზე ღირს.

ხელახლა დიეტა

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტა შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დაუბრუნდეთ და მისი ძირითადი პრინციპები უნდა დაიცვათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.