შემოდგომის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 940 კკალ.

შემოდგომის დიეტა არის დაბალანსებული კვების სისტემა, რომელსაც აქვს წმენდის ეფექტი სხეულზე. ერთი კვირის განმავლობაში (შემოდგომის დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის მაქსიმალური პერიოდი), მიმოხილვების თანახმად, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 დამატებითი ფუნტი და მოაწყოთ სხეული ზამთარში გადასასვლელად.

შემოდგომის დიეტის მოთხოვნები

წლის შემოდგომის კლასიკური დიეტა უარი უნდა თქვათ ცხიმიან ხორცზე, ღორის ქონზე, შებოლილ ხორცზე, მარინადებზე, შემწვარ საკვებზე, საკონდიტრო ტკბილეულზე და სუფთა შაქარზე, მაფინებზე, კვერცხზე, ცხიმიან რძის პროდუქტებზე, ფასტფუდზე, ალკოჰოლზე, შავ ჩაის, სოდასა და სხვა გულწრფელად მაღალკალორიულ საკვებზე.

სითხეებისაგან, გარდა გაზიანი ჩვეულებრივი წყლისა, რომელიც დიდი რაოდენობით უნდა დალიოთ, საშემოდგომო დიეტაზე ნებადართულია დიეტის განზავება გაუთავებელი მწვანე ჩაის, მცენარეული დეკორაციების, ახალი წვენების, ხილის სასმელების, კომპოტების საშუალებით. ყველა სასმელი უნდა იყოს ხელნაკეთი; უმჯობესია უარი თქვან მაღაზიის წვენებზე წონის დაკლების პერიოდში.

შემოდგომის დიეტის შემქმნელები იძლევიან რეკომენდაციებს პორციის მაქსიმალურ ზომებზე (პროდუქტის წონა მითითებულია მზა ფორმაში). შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ 250-300 გრ მარცვლეული, 100 გრ თევზი ან ხორცი, 250 გრ ხილი ან ბოსტნეული ერთდროულად, არ შეიძლება ერთ ჭიქაზე მეტი სასმელის დალევა (სუფთა წყალი არ ითვლება). თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად, დღეში დაახლოებით ხუთჯერ, რაც შეიძლება მრავალფეროვანი იყოს მენიუ და არ ჭამოთ ზედმეტი.

სწორ ფიგურასაც და ჯანმრთელობასაც სპეციალური ჰპირდება შემოდგომის დიეტა იმუნიტეტისთვის… ღირს ამ მეთოდის კვება დაფუძნდეს C ვიტამინის ციტრუსის ნაყოფზე (ფორთოხალი, ლიმონი, კივი), ოხრახუში, ბოლოკი, კომბოსტო, ზღვის წიწიბურა, ბროწეული; ზღვის პროდუქტები, რომელიც ორგანიზმს მისცემს საკმარის რაოდენობას იოდს და სწორ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს; ნახშირწყლებით მდიდარი წიწიბურა; უცხიმო ძროხის ან ხბოს ხორცი, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ცილებს, თუთიას, რკინას. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვა ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, უცხიმო რძე და არაჟანი, მცირე რაოდენობით თხილი. სალათები, როგორც ადრე, უნდა იყოს გაჟღენთილი მცენარეული ზეთის რამდენიმე წვეთი. ნებადართული სითხეები იგივეა, რაც შემოდგომის დიეტის პირველი ვარიაციით. რეკომენდებულია დღეში 6 -ჯერ ჭამა მცირე ნაწილებში, დაახლოებით თანაბარი დროის ინტერვალებით. მიზანშეწონილია შეავსოთ კვება არა უგვიანეს 19-20 საათისა. ნუ იდარდებ ძილის წინ.

ამ პოპულარული კვების ტექნიკის კიდევ ერთი ვარიანტია შემოდგომის გამწმენდი დიეტა… აქ მიზანშეწონილია დაედოთ დიეტა ისე, რომ იგი შედგებოდეს 60% ხილისა და ბოსტნეულისგან, ხოლო 20% გამოიყოს მთლიანი მარცვლეულის ნახშირწყლებზე, ცხოველურ და მცენარეულ ცილებზე. ამ შემთხვევაში მკაცრი აკრძალვა დაწესებულია თევზის, ხორცის, სხვადასხვა კონსერვებისა და შაქრის შემცველი საკვებისთვის. ასევე ღირს ფრაქციულად ჭამა.

შემოდგომის სეზონური წონის დაკლების დროს, არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტის ვარიანტს აირჩევთ, სასურველია უარი თქვათ კერძების დამარილებაზე ან თუნდაც მაქსიმალურად შეამციროთ დიეტის მარილის რაოდენობა.

შემოდგომის დიეტის მენიუ

შემოდგომის კლასიკური დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

იმუნიტეტისთვის შემოდგომის დიეტის დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში

ერთი კვირის განმავლობაში გამწმენდი შემოდგომის დიეტის დიეტის მაგალითი

В მეშვიდე დღე შეგიძლიათ გაიმეოროთ ნებისმიერი დღის მენიუ ან შემოიფარგლოთ ექვსი დღით და მიიღოთ დიეტა.

უკუჩვენებები შემოდგომის დიეტისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ შემოდგომის დიეტა საკმაოდ გაწონასწორებული ტექნიკაა, იგი არ უნდა დაიცვას ნაწლავისა და კუჭის დაავადებების შემთხვევაში, ქრონიკული და სხვა სერიოზული დაავადებების არსებობისას.

შემოდგომის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ შემოდგომის დიეტა საშუალებას გაძლევთ ოდნავ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა შედარებით მოკლე დროში, ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ შეძლებთ იმუნური სისტემის გაძლიერებას დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებების დახმარებით, რომლებიც შეიცავს რეკომენდებულ საკვებს. ასეთი დიეტის დროს სხეული ემზადება ბუნებრივი რესტრუქტურიზაციისთვის. ბევრი ადამიანი, შემოდგომის დიეტური კურსის დასრულების შემდეგ, ამჩნევს თმის, ფრჩხილებისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
2. საშემოდგომო მენიუ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ ჩვენს განწყობას და მინიმუმამდე ამცირებენ დეპრესიასთან შეხვედრის შესაძლებლობას. დიეტაში საკმარისია და სასარგებლო ბოჭკო, ნაზად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინების, ტოქსინების და სხვა მავნე კომპონენტებისგან. ასევე, ბოჭკოვანი ახდენს განავლის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. დიეტის მენიუ შეიცავს ცილოვან პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებაში და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაში ეხმარება.
3. ფრაქციული კვების წყალობით, ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ შემოდგომის დიეტაზე, არ განიცდიან მწვავე შიმშილს და მშვიდად უძლებენ დიეტურ კურსს.
4. დიეტის რამდენიმე ვარიანტის არსებობა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად შეესაბამება თქვენს მიზნებს და გემოვნების პრეფერენციებს.

შემოდგომის დიეტის ნაკლოვანებები

• როგორც ასეთი, საშემოდგომო დიეტას არა აქვს ნაკლი. ეს არ არის შესაფერისი, თუ მათთვის, ვინც ფიგურის ელვისებურად მოდერნიზებას ისწრაფვის.
• ფრაქციული ჭამა პრობლემურია სამუშაო გადატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის.

შემოდგომის დიეტის ხელახლა განხორციელება

გსურთ ისევ სცადოთ შემოდგომის დიეტა თქვენთვის? ამის გაკეთება შესაძლებელია მისი დასრულებიდან თვენახევარში.