კენკრის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 620 კკალ.

ბერის დიეტა ემყარება წონის დაკლების მკურნალობის სტრატეგიას. კენკრა შეიცავს ბევრ სასარგებლო კომპონენტს, რომლებიც გვეხმარება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაშიც.

კენკრის დიეტის მოთხოვნები

თუ გსურთ უხვი დღესასწაულის შემდეგ სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა ან განტვირთოთ, ეს დაგეხმარებათ სამდღიანი კენკრის ექსპრეს დიეტა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ სხეულზე მიწებებული რამდენიმე კილოგრამი. ამ დიეტის მიხედვით, თქვენ უნდა მოაწყოთ ოთხდღიანი კვება. რეკომენდირებულია საუზმე მთელი მარცვლეულის ან ქატოს პურის და ნებისმიერი კენკრის 150 გრამამდე მომზადებული სადღეგრძელოებით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ უსახამებლო ბოსტნეულის სალათი და დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირით. მაგრამ თუ ჩვეულებრივი ცილოვანი საკვების გარეშე გაგიჭირდებათ, დიეტის შემქმნელები არ მოგიწოდებენ, რომ დაცინოთ სხეული. ნებადართულია მითითებული ლანჩის პროდუქტების შეცვლა მოხარშული მჭლე ხორცის ან თევზის ნაჭერით (100 გრ) და მცირე რაოდენობით სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით. შუადღისას უნდა მიირთვათ 150 გრამი ხილის სალათი. სადილისთვის იდეალური იქნება მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (100-150 გ) და კენკრა (100 გრ).

კენკრის დიეტის ყველა ვერსიაში, გარდა უამრავი წყლის დალევისა, ნებადართულია ჩაის, მცენარეული ჩაის, ცოტა ყავის მიღება (მაგრამ ცარიელი).

ოდნავ უფრო გრძელია, 4 დღე გრძელდება მარწყვის კენკრის დიეტა, გამორიცხავს ორ ან სამ დამატებით ფუნტს. აქ თქვენ უნდა ჭამოთ თანაბრად დღეში ხუთჯერ. მარწყვის გარდა, დიეტაში უნდა შედიოდეს სხვა კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, უცხიმო მჟავე რძე, მარცვლეული.

თუ ხუთ კილოგრამამდე დაკლება გჭირდებათ, თავად სცადეთ ყოველკვირეული კენკრის დიეტაSuch არ ღირს ამ დიეტის დაცვა ამ პერიოდზე მეტხანს, ვინაიდან ის შეიცავს მცირე რაოდენობის ცილებს და ცხიმებს. და ასეთი გახანგრძლივებული დიეტის დროს შეიძლება წარმოიშვას სხეულის ფუნქციონირების პრობლემები. დღეში სამჯერ უნდა მიირთვათ. სასურველია, საღამოს 19 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. კენკრის გარდა, მენიუში უნდა იყოს უცხიმო ხაჭო და სხვა უცხიმო არაჟანი, მოხარშული ხორცი ან თევზის ფილე, ახალი ხილი და ბოსტნეული და ბურღულეული.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი (ოღონდ არ გაათბოთ) და ნატურალური თაფლი.

კენკრის ყველა მეთოდი ითვალისწინებს მარილის უარყოფას, მას შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე სხეულში და აფერხოს წონის დაკლება.

ჟოლოს დიეტა გრძელდება სამი დღე. მისი დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ორ კილოგრამამდე არასაჭირო ცხიმის ბალასტი. დღეში 4 კვებაზე, ჟოლოს გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, კეფირი, თევზი, ქათმის ხორცი, არა სახამებლის შემცველი ხილი.

კენკრის დიეტის მენიუ

XNUMX-Day Berry Express Diet- ის დიეტის მაგალითი

4 დღიანი მარწყვის კენკრის დიეტა

ყოველკვირეული კენკრის დიეტის დიეტის მაგალითი

მარწყვის დიეტის მაგალითი 4 დღის განმავლობაში

ჟოლოს დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში

უკუჩვენებები კენკრის დიეტა

1. კენკრაზე ალერგია არის მიზეზი, რომ აირჩიოთ განსხვავებული დიეტა თქვენი ფიგურის მოდერნიზაციისთვის. თქვენი ინფორმაციისთვის, მარწყვი და მარწყვი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის საკვები ალერგიით, დიათეზით.
2. კენკრის ტექნიკის დაკვირვების ტაბუ ნებისმიერი ვარიაციით - ორსულობა, ძუძუთი კვება, ბავშვობა ან სიბერე.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ასე ჭამა ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში, კუჭის არსებული წყლულით, მაღალი მჟავიანობით, ჰიპერტენზიით, თირკმლის ან ღვიძლის დაავადებებით.
4. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლება კენკრით, თუ ფიზიკურ ან ფსიქიკურ სტრესს განიცდით.
5. არ უნდა იჯდეთ კენკრის დიეტაზე იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ახლახანს გაიარეს ოპერაცია.

კენკრის დიეტის უპირატესობები

1. გარდა იმისა, რომ ამ დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად გადააგდოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, კენკრის ტექნიკას მრავალი უპირატესობა აქვს თავად კენკრის სარგებლობის გამო.
2. ყველამ იცის, რომ კენკრა უამრავ ვიტამინს შეიცავს და სიმწიფის პერიოდში ცდილობენ უფრო მეტი ჭამონ მათ. ბევრი დიასახლისი ზამთრისთვის კენკრის მოსავალს ატარებს - აშრობს, ყინავს, ამზადებს ნაკრძალებს და მურაბებს. თუ დიეტოლოგებს პრაქტიკულად არაფერი აქვთ ბლანკების პირველი ორი ვარიანტის საწინააღმდეგოდ, მაშინ კენკრის თერმული დამუშავება მათ ბევრ სასარგებლო ვიტამინს და მულტივიტამინს, სხვადასხვა მიკროელემენტებს, ზეთებს, ორგანულ მჟავებს, სტეროლებს წართმევს. ამიტომ, გაცილებით ჯანმრთელია ახალი კენკრის ჭამა.
3. მარწყვი, რომელიც კენკრის წონის დაკლების სხვადასხვა ვერსიებში აქტიურად გამოიყენება, მდიდარია ვიტამინებით (განსაკუთრებით B, C ჯგუფებით), ორგანული მჟავებით (სალიცილი და ოქსალი). ეს კენკრა მიიჩნევა დიაფორეზულად, ის ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას, ტოქსინების მოცილებას და ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას. C ვიტამინი მონაწილეობს ჭრილობების სწრაფ შეხორცებაში, იმუნური სისტემის გაძლიერებასა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. კვალი ელემენტები (კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი) აძლიერებს ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებს უჯრედულ სუნთქვას.
4. მარწყვის ჭამა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ეს კენკრა შეიცავს C, B1, B2, PP ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, კაროტინს, პექტინებს და მინერალურ მარილებს. მიკროელემენტები, რომლებიც შეიცავს მარწყვს (რკინა, სპილენძი, თუთია, მანგანუმი, კობალტი), მონაწილეობენ ჰემატოპოეზში. და მარწყვის ფოთლებიდან ისინი ამზადებენ შესანიშნავ შარდმდენ ინფუზიას.
5. თითქმის ყველა კენკრას აქვს მსუბუქი საფაღარათო მოქმედება. მათი დიეტაში ხშირი დანერგვა ხელს შეუწყობს კუჭის სწორი ფუნქციონირებას.
6. ბევრმა, ვინც კენკრის წონის დაკლება განიცადა საკუთარ თავზე, შეამჩნია ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება (ისინი წყვეტენ აქერცვლას და გატეხვას) და თმის გაძლიერება. კანი იძენს მიმზიდველ მქრქალ ჩრდილს, მისი სტრუქტურა გათანაბრდება, ქრება აკნე და აკნე.
7. ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები, რომლებიც გვხვდება მრავალ კენკროვანში, გვიცავს გაღიზიანების, აპათიის, გუნება-განწყობილებისა და სხვა ნერვული აშლილობისგან.
8. კენკრის თანდაყოლილი სიტკბო ხელს უწყობს საკონდიტრო ნაწარმის სურვილებს.
9. კენკრის გამოყენება ხელს უწყობს სისხლძარღვების და მთელი სხეულის ნაზად წმენდას, რადგან კენკროვანებს და მათგან ახლად გამოწურულ წვენებს შეუძლიათ მავნე ქოლესტერინის, ნაღვლის მჟავებისა და ლითონის წვენების მოცილება.
10. ეს აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. კენკრაში ნაპოვნი ეთერზეთები სასიკეთოდ მოქმედებს სისხლის შედედებაზე.

კენკრის დიეტის ნაკლოვანებები

• კენკრის დიეტის მენიუ უმეტეს ვარიანტებში ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად დაბალანსებული. ზოგადად, დიეტოლოგები და ექიმები გვირჩევენ ზომიერად გამოიყენოთ კენკრა. დიეტაში მათ ჭარბმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის სპაზმები, დიარეა.
• კენკრის ორგანული მჟავები უარყოფითად მოქმედებს კბილებზე - კბილების მინანქარი კოროზიირებულია, წარმოიქმნება კარიესი და პირის ღრუს სხვა გართულებები. ამიტომ, კენკრის ჭამის შემდეგ არ უნდა დაგვავიწყდეს კბილების გახეხვა ან პირის ღრუს კარგად გაწმენდა.
• დიეტური წესების დაცვა დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, მაგრამ ერთი დიეტის დროს, სავარაუდოდ, მნიშვნელოვნად ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
• კენკრის დიეტა სეზონურია. თითოეულ კენკრას აქვს საკუთარი ბუნებრივი სიმწიფის პერიოდი კონკრეტულ არეალში. იმპორტირებული ბუნების საჩუქრების გამოყენება, პირველ რიგში, მოხვდება საფულეში, მეორეც (რაც მთავარია), ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ხშირად, უკეთესი შენარჩუნებისა და ტრანსპორტირებისთვის, კენკრას მკურნალობენ გულწრფელად მავნე ნივთიერებებით. უმჯობესია მიირთვათ ახალი პროდუქტი, რომელიც თქვენს ტერიტორიაზე იზრდება.

კენკრის დიეტის გამეორება

შეგიძლიათ მიმართოთ კენკრის დიეტის ნებისმიერი ვერსიის გამეორებას თვეში.