შინაარსი
ამ ცხრილებში მიღებულია ბიოტინის საშუალო სადღეღამისო საჭიროება 50 მგ. სვეტი "ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი" აჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას ბიოტინზე (ვიტამინი H).
საკვები მაღალი ბიოტინის შემცველობით (ვიტამინი H):
| პროდუქტის დასახელება | ბიოტინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| სოიო (მარცვლეული) | 60 mcg | 120% |
| Კვერცხის გული | 56 mcg | 112% |
| ქათმის კვერცხი | 20.2 მკგ | 40% |
| კვენტინის | 20 მგ | 40% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 20 მგ | 40% |
| ბარდა (გარჩეული) | 19.5 მკგ | 39% |
| რძე დაიხარა | 15.3 მკგ | 31% |
| შვრია (მარცვლეული) | 15 მკგ | 30% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 12 mcg | 24% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11.6 მკგ | 23% |
| ქერი (მარცვლეული) | 11 mcg | 22% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 10.4 mcg | 21% |
| ხორბლის ბურღული | 10 მკგ | 20% |
| რძის ფხვნილი 25% | 10 მკგ | 20% |
| ხორცი (ქათამი) | 10 მკგ | 20% |
| ვირთევზა | 10 მკგ | 20% |
| ხორცი (ბროილერის ქათამი) | 8.4 მკგ | 17% |
| ყველი 2% | 7.6 მკგ | 15% |
| ხაჭო 5% | 7.6 მკგ | 15% |
| Ხაჭო | 7.6 მკგ | 15% |
| კვერცხი ცილა | 7 mcg | 14% |
| სიმინდის ხეხილი | 6.6 mcg | 13% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 6 mcg | 12% |
| ყველი "კამამბერი" | 5.6 მკგ | 11% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 5.3 mcg | 11% |
| ყველი 18% (სქელი) | 5.1 მკგ | 10% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 5.1 მკგ | 10% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 4.4 mcg | 9% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ფქვილის ფონი | 4 mcg | 8% |
| კრემი 20% | 4 mcg | 8% |
| Acidophilus რძე 1% | 3.6 mcg | 7% |
| აციდოფილუსი 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3.2% ტკბილი | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus დაბალი ცხიმი | 3.6 mcg | 7% |
| არაჟანი 20% | 3.6 mcg | 7% |
| არაჟანი 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ყველი "რუსული" | 3.6 mcg | 7% |
| კეფირი 3.2% | 3.51 მკგ | 7% |
| უცხიმო კეფირი | 3.51 მკგ | 7% |
| რაისის | 3.5 მკგ | 7% |
| იოგურტი 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| კრემი 10% | 3.38 მკგ | 7% |
| კრემი 25% | 3.38 მკგ | 7% |
| კრემი 8% | 3.38 მკგ | 7% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 1,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 2,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 3.2% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 3,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 3.2 მკგ | 6% |
| ხორცი (საქონლის ხორცი) | 3.04 მკგ | 6% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 3 მგ | 6% |
| ფქვილის ჭვავი | 3 მგ | 6% |
| კომბოსტო, წითელი, | 2.9 მკგ | 6% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ნაყინის sundae | 2.18 მკგ | 4% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 2 მგ | 4% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 2 მგ | 4% |
| ფქვილი | 2 მგ | 4% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 2 მგ | 4% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 2 მგ | 4% |
| ყველი ჩედარი 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 1.5 გ | 3% |
ბიოტინის შემცველობა რძის პროდუქტებში და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | ბიოტინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Acidophilus რძე 1% | 3.6 mcg | 7% |
| აციდოფილუსი 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus 3.2% ტკბილი | 3.6 mcg | 7% |
| Acidophilus დაბალი ცხიმი | 3.6 mcg | 7% |
| კვერცხი ცილა | 7 mcg | 14% |
| Კვერცხის გული | 56 mcg | 112% |
| კეფირი 3.2% | 3.51 მკგ | 7% |
| უცხიმო კეფირი | 3.51 მკგ | 7% |
| კუმისსი (მარეს რძეს) | 1 მკგ | 2% |
| ხაჭოს მასა არის 16.5% ცხიმი | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 1,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 2,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 3.2% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძე 3,5% | 3.2 მკგ | 6% |
| რძის ფხვნილი 25% | 10 მკგ | 20% |
| რძე დაიხარა | 15.3 მკგ | 31% |
| ნაყინის sundae | 2.18 მკგ | 4% |
| იოგურტი 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| კრემი 10% | 3.38 მკგ | 7% |
| კრემი 20% | 4 mcg | 8% |
| კრემი 25% | 3.38 მკგ | 7% |
| კრემი 8% | 3.38 მკგ | 7% |
| კრემის ფხვნილი 42% | 3.2 მკგ | 6% |
| არაჟანი 20% | 3.6 mcg | 7% |
| არაჟანი 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ყველი "კამამბერი" | 5.6 მკგ | 11% |
| ყველი "როკფორტი" 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ყველი ჩედარი 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ყველი შვეიცარია 50% | 0.9 მკგ | 2% |
| ყველი "რუსული" | 3.6 mcg | 7% |
| ყველი 18% (სქელი) | 5.1 მკგ | 10% |
| ყველი 2% | 7.6 მკგ | 15% |
| ხაჭო 5% | 7.6 მკგ | 15% |
| ხაჭო 9% (სქელი) | 5.1 მკგ | 10% |
| Ხაჭო | 7.6 მკგ | 15% |
| ქათმის კვერცხი | 20.2 მკგ | 40% |
ბიოტინის შემცველობა ბურღულეულში, მარცვლეულ პროდუქტებსა და პარკოსნებში:
| პროდუქტის დასახელება | ბიოტინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 19.5 მკგ | 39% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 5.3 mcg | 11% |
| სიმინდის ხეხილი | 6.6 mcg | 13% |
| კვენტინის | 20 მგ | 40% |
| ხორბლის ბურღული | 10 მკგ | 20% |
| რაისის | 3.5 მკგ | 7% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 2 მგ | 4% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 2 მგ | 4% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 3 მგ | 6% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 4.4 mcg | 9% |
| ფქვილი | 2 მგ | 4% |
| ფქვილის ფონი | 4 mcg | 8% |
| ფქვილის ჭვავი | 3 მგ | 6% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 2 მგ | 4% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 2 მგ | 4% |
| შვრია (მარცვლეული) | 15 მკგ | 30% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 10.4 mcg | 21% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 11.6 მკგ | 23% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 12 mcg | 24% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 6 mcg | 12% |
| სოიო (მარცვლეული) | 60 mcg | 120% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 20 მგ | 40% |
| ქერი (მარცვლეული) | 11 mcg | 22% |
ბიოტინის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | ბიოტინის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 0.27 მკგ | 1% |
| რეჰანი (მწვანე) | 0.4 მკგ | 1% |
| zucchini | 0.4 მკგ | 1% |
| კომბოსტო, წითელი, | 2.9 მკგ | 6% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 1.5 გ | 3% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 0.9 მკგ | 2% |
| ხახვი | 0.9 მკგ | 2% |
| სტაფილო | 0.6 მკგ | 1% |
| კიტრი | 0.9 მკგ | 2% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 0.4 მკგ | 1% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 1.2 მკგ | 2% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 0.7 მკგ | 1% |