ძუძუს დიეტა, 3 კვირა, -4 კგ

4 კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 960 კკალ.

ისე მოხდა, რომ ლამაზი დიდი ქალის მკერდი მრავალი მამაკაცის აღფრთოვანებას იწვევს. თუმცა, დედა ბუნება შერჩევით ანიჭებს მშვენიერ სქესს ბრწყინვალე ბიუსტით. სხეულის ეს ნაწილი უფრო თვალსაჩინო გახადოს, ბევრი ქალბატონი პლასტიკურ ქირურგიას მიმართავს. მაგრამ სულაც არ არის საჭირო ასეთ ექსტრემალურ და არც თუ ისე სასარგებლო მეთოდებს მივმართოთ; შეგიძლიათ დაამატოთ მკერდის მოცულობა კვების კორექციის დახმარებით. რა პროდუქტებიდან იზრდება მკერდი? მოდით შევხედოთ სპეციალურ დიეტას.

დიეტის მოთხოვნები ლამაზი ძუძუსთვის

სანამ კვებაზე პირდაპირ რეკომენდაციებზე გადავალთ, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ჰორმონალური დისბალანსი არის საერთო მიზეზი იმისა, რომ ქალები ვერ დაიკვეხნიან სხეულის ამ ნაწილის გამოჩენილი მოცულობებით. თუ ქალის სხეული გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით პოპულარულ მამაკაცურ ჰორმონს - ტესტოსტერონს, მაშინ მკერდის ზომა განიცდის. იმისათვის, რომ ტესტოსტერონის წარმოება ნორმალური იყოს, თქვენ უნდა შეამციროთ სწრაფი მოქმედების ნახშირწყლების მიღება და გაზარდოთ სეზონური ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის და მთელი მარცვლეულის ხელმისაწვდომობა თქვენს რაციონში.

ესტროგენის, ქალის ჰორმონის შემცველი საკვები ხელს უწყობს მკერდის გადიდებას და მიმზიდველ იერს. განსაკუთრებით უხვად არის სოიოში და მისგან მიღებული პროდუქტები, რძის და მჟავე რძის პროდუქტები, სელის თესლი, მზესუმზირის თესლი, გოგრა. როგორც ცნობილია პირველი აღმოსავლური ჰარემების დროიდან, საკვების გამდიდრება სხვადასხვა სანელებლებითა და მწვანილებით ხელს უწყობს მკერდის გადიდებას. მაგალითად, ფენგრიკის ბალახი ცნობილია ზემოხსენებული ქალის ჰორმონის მსგავსი მოქმედებით. ამ ბუნებრივი დამხმარის დიეტაში შეყვანა ასევე ხელს უწყობს დედის რძის გაზრდას და ამიტომ ხშირად ურჩევენ მის მიღებას მეძუძურ დედებს. ანალოგიური ეფექტი აქვს კოჭას, ცერეცოს, თივას, მიხაკს, კურკუმას, ორეგანოს, ანისულს.

გაამდიდრეთ დიეტა პარკოსნებით: ბარდა, ლობიო, ოსპი. ისინი ხელს უწყობენ მკერდის ზრდას. სასარგებლოა ლობიოსგან წვნიანის მომზადება, გვერდითი კერძების მომზადება, მაგრამ არა ყოველდღე, რადგან ჩვენი ნაწლავებისთვის რთულია ასეთი მაღალკალორიული და მძიმე საკვების მონელება. დიეტოლოგები ურჩევენ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ლობიოს მიღებას.

მთელი მარცვლეულისგან ყველაზე სასურველია შვრიის, ქერის, ყავისფერი ბრინჯის და ხორბლის გამოყენება. სხვათა შორის, მკერდის გადიდების გარდა, ეს მარცვლეული ცნობილია, როგორც ბუნებრივი სექსუალური მასტიმულირებელი საშუალებები. დარწმუნდით, რომ მოხარშეთ ფაფა, არ ჭამოთ სწრაფი საუზმე. რძეს ან კრემს შეუძლია და კიდევ უნდა დაამატოთ ფაფა.

თევზი ძალიან სასარგებლოა მკერდისთვის, განსაკუთრებით ორაგულის ოჯახისთვის. მიირთვით კვირაში ერთხელ მაინც.

ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის პროდუქტებიდან რეკომენდირებულია ფოკუსირება პომიდორზე, კომბოსტოზე, კიტრზე, კარტოფილზე, რევანზე, ჭარხალზე, გოგრაზე, წყალმცენარეზე, სტაფილოზე, ოხრახუში, ბადრიჯანი, ვაშლი, ალუბალი, მარწყვი, ბროწეული, ქლიავი, პაპაია.

იმისათვის, რომ მკერდი უფრო მასიური და ლამაზი გახადოთ, მნიშვნელოვანია მენიუ გაამდიდროთ სწორი ჯანსაღი ცხიმებით. და არაჯანსაღ ცხიმებს აქვთ ყველა შანსი, რომ დეპონირდეს წელზე ან სხვა პრობლემურ უბნებზე და ისინი აშკარად არ იმოქმედებენ სხეულის მდგომარეობაზე. მენიუში შეიყვანეთ მონოუჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება, კერძოდ, მცენარეულ ზეთებში (სელის, ზეითუნის და სეზამის ზეთები განსაკუთრებით კარგია), სხვადასხვა თხილი, თესლი, თევზი, ავოკადო და მისგან მიღებული ზეთი.

თხილი თაფლით ხელს უწყობს ბიუსტის გაზრდას. სცადეთ ეს რეცეპტი. გაასუფთავეთ ნიგოზი თაფლით და ლიმონის წვენით, აურიეთ. ეს ნარევი უნდა მიირთვათ საუზმისა და ვახშმის შემდეგ, თითო სუფრის კოვზი.

რაც შეეხება დიეტის კალორიულ შემცველობას, რეკომენდებულია დაიცვან 1000-1500 ენერგეტიკული ერთეულის ჩარჩოები და ნაწილობრივ იკვებონ. ძუძუთი კვების დიეტა უნდა დაიცვას 2-3 კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სასიამოვნო ცვლილებები უნდა მოხდეს ბიუსტში. ნუ დაივიწყებთ სასმელის რეჟიმს - დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი. გაზების, ალკოჰოლისა და კოფეინის შემცველი სასმელების თავიდან აცილება რეკომენდებულია (ან მინიმუმ რაც შეიძლება დაბალია).

სხვათა შორის, ტრადიციული მედიცინა გირჩევთ უზმოზე დალიოთ 100 მლ ჩაი მარწყვის ფოთლებიდან ან ორეგანოდან რძით მკერდის გასადიდებლად, შემდეგ კი ისაუზმოთ.

საკვები პროდუქტებიდან მიზანშეწონილია უარი თქვან მძიმე საკვებზე: ცხიმიან ტკბილეულზე, სწრაფი კვების პროდუქტებზე, თეთრი ფქვილის პროდუქტებზე, ქონზე და შემწვარ საკვებზე. ისინი არანაირ სარგებელს არ მოუტანს მკერდს, ზოგადად ფიგურას და ჯანმრთელობას.

იმისათვის, რომ მკერდი იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, საჭიროა სხვა დამხმარე ზომების გატარება. მოერიდეთ წონის დაკლების დიეტებს. რამდენი მშვენიერი სქესის წარმომადგენელიც მოისურვებს საპირისპიროს, ქალის სხეული შექმნილია ისე, რომ წონის შემცირებით, პირველი ტომი ტოვებენ სხეულის ყველაზე "მადისაღმძვრელ" ნაწილებს, კერძოდ გულმკერდს და დუნდულები.

გულმკერდის კუნთოვანი მასა ასევე უნდა აშენდეს. სხეულის სხვა ნაწილების მსგავსად, მას გაწვრთნა სჭირდება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იხილოთ ვარჯიშების მთელი კომპლექსი, რომლებიც მიზნად ისახავს ბიუსტის სილამაზესა და მიმზიდველობას. წესად გააკეთეთ ისინი რეგულარულად. სტანდარტული ბიძგი და ბალიშები ბარის გამოყენებით იდეალურია. მაგრამ მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად გაკეთება ისე, რომ მკერდის აწევის ნაცვლად არ ატუმბოთ ხელები. გარდა ამისა, მასაჟი ბიუსტის ტონუსსა და მიმზიდველობას გვპირდება. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სილამაზის სალონებში. მასაჟი უფრო ეფექტური იქნება დეკოლტეს ზონის სპეციალური ზეთების ან კრემების გამოყენებისას. ზოგიერთ შემთხვევაში მასაჟი უკუნაჩვენებია (ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, მკერდის სიმსივნის არსებობისას, ძუძუთი კვების დროს და ამის შემდეგ, ლიპოსაქციის შემდეგ).

საუნაში ცოცხებით მასაჟი ძალიან კარგად მოქმედებს, ის შესანიშნავად ანაწილებს სისხლს, ზრდის კუნთების ტონუსს და, ზოგადად, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. კიევის რუს გოგონებში, ათი წლის შემდეგ, მათი დედები აბანოში მუხის ცოცხებით იზრდებოდნენ, ისე, რომ გოგონას მკერდი აყვავებული და ლამაზი გახდა. ასეთი პროცედურები ტარდებოდა კვირაში რამდენჯერმე და მთავრდებოდა ცივი დუშებით.

განებივრებულია კონტრასტული შხაპით, მას აქვს ლიმფური დრენაჟი და გამათბობელი ეფექტი, აუმჯობესებს ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევას.

დიეტის მენიუ მკერდის გასადიდებლად

მკერდის ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი

ორშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა რძეში მოხარშული.

Snack: ჭიქა ჩაი ყველის ნაჭერთან ერთად.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანის თასი და ჭვავის პურის ნაჭერი.

უსაფრთხო, ვაშლი.

ვახშამი: გამომცხვარი ორაგული; ახალი ან გამომცხვარი ბოსტნეული.

სამშაბათი

საუზმე: წიწიბურას ფაფის ნაწილი ვაშლის ნაჭრებით; ჭიქა ჩაი.

Snack: ფეტის ყველის ნაჭერი.

სადილი: ბოსტნეულის ბორში და მთელი პურის ნაჭერი.

შუადღისას snack: მუჭა ალუბალი.

ვახშამი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; კიტრი-ტომატის სალათი მწვანილით, გაჟღენთილი ზეითუნის ზეთის რამდენიმე წვეთით.

ოთხშაბათი

საუზმე: ხაჭო, კენკრის ნაზავით, ბუნებრივი იოგურტით და 1 ჩ.კ. თაფლი

საჭმლის საჭმელი: მარცვლეულის პური ან ორცხობილა ორცხობილა; ჭიქა ჩაი.

სადილი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და რამდენიმე სუფრის კოვზი კომბოსტო; ნახევარი ბროწეული.

შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი ან ცარიელი იოგურტი.

ვახშამი: ბარდის პიურე და არა სახამებელი ბოსტნეულის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთით.

ხუთშაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა რძეში ჩირის ნაჭრებით; შავი ჩაი რძით.

Snack: რამდენიმე ქლიავი.

სადილი: ოსპის წვნიანი ჭვავის ან მთლიანი მარცვლის პურის ნაჭრით.

შუადღისას snack: ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის კვერცხი და ყველის ნაჭრები, სუნელი მცენარეული ზეთით.

პარასკევი

საუზმე: ხაჭოს კასეროლი ვაშლით და ცოტა თაფლით ან ხილის ჯემით; ჭიქა ჩაი.

Snack: ყველის ნაჭერი და ჩაი.

სადილი: გამომცხვარი თევზი პომიდვრით.

შუადღისას snack: მუჭა მარწყვი.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი და კიტრი და თეთრი კომბოსტო.

შაბათი

საუზმე: შვრიის ფაფა ხილითა და რძით; ჩაი

საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე სტაფილო.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი და მთლიანი მარცვლეულის პური.

შუადღისას საუზმე: რამდენიმე სუფრის კოვზი ხაჭო, უცხიმო არაჟნით ან ნატურალური იოგურტით.

ვახშამი: ორიოდე კოვზი ქერის ფაფა; მოხარშული ქათმის კვერცხი; ორი კიტრი.

კვირა

საუზმე: ხაჭო და გოგრის ქვაბი და ერთი ჭიქა კეფირი.

საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე პატარა ვაშლი.

სადილი: თევზის წვნიანი ბოსტნეულით და ჭვავის პურის ნაჭერი.

შუადღისას საუზმე: ავოკადო.

ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.

დიეტის უკუჩვენებები ლამაზი მკერდისთვის

  1. მას შემდეგ, რაც მკერდისთვის დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა და არა სტანდარტული გაგებით წონის დაკლების მეთოდი, მას უკუჩვენება არ აქვს.
  2. თუ არ იდარდებთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ეს დიეტა არ დააზარალებს თქვენ.
  3. თქვენ ვერ იჯდებით მკერდის დიეტაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა სხვა დიეტის დაცვა.
  4. ასევე, რა თქმა უნდა, არ უნდა გამოიყენოთ ესა თუ ის პროდუქტი, თუ მასზე ალერგია გაქვთ.

მკერდის გადიდების დიეტის უპირატესობები

  1. სარძევე ჯირკვლების დიეტის ძირითადი ფუნქციის გარდა, მის წესებთან შესაბამისობა დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიანობაზე.
  2. ბუნებრივი პროდუქტების სიმრავლის გამო ონკოლოგიის რისკი მცირდება. კენკრა მდიდარია ანთოციანინებით, რომლებიც იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.
  3. მკერდის დიეტაზე სასარგებლო კომპონენტების დეფიციტი არ იქნება.
  4. ფრაქციული კვება ხელს უწყობს მუდმივად გაჯერების და კომფორტული კეთილდღეობის შენარჩუნებას.
  5. გემრიელი და მრავალფეროვანი კერძები მარტივი მოსაპოვებელი პროდუქტების საფუძველზე.

ძუძუს დიეტის ნაკლოვანებები

  • თუ გსურთ დიეტური ძალისხმევის შედეგი ნამდვილად იყოს შესამჩნევი, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა - სწორი კვება, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, მასაჟი, კოსმეტიკა, წყლის პროცედურები და ა.შ. ამისათვის თქვენ კვლავ უნდა იყოთ მოთმინება და ნებისყოფა.
  • გრაფიკის გამო, ყველასთვის არ არის მოსახერხებელი, დაიცვან შემოთავაზებული ფრაქციული კვება.
  • აღსანიშნავია, რომ ეს ტექნიკა არ არის ერთდღიანი დიეტა. თუ გსურთ მკერდის მდგომარეობა და გარეგნობა სასიამოვნო იყოს, მისი ძირითადი რეკომენდაციები პრაქტიკაში დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას გამოყენებული.
  • დიტერები აღნიშნავენ, რომ ძნელია უარი თქვან საყვარელ ყავაზე და გამორიცხოთ ალკოჰოლური სასმელები. ბევრი კვების ჩვევა ძირეულად უნდა შეიცვალოს.

მკერდის ხელახალი დიეტა

თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ მიმართოთ განმეორებით მკერდის დიეტას მისი დასრულებიდან ორიოდე კვირის განმავლობაში.

დატოვე პასუხი