კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
კალორიული მნიშვნელობა | 110 კკალ | 1684 კკალ | 6.5% | 5.9% | 1531 გ |
ცილები | 14.2 გ | 76 გ | 18.7% | 17% | 535 გ |
ცხიმები | 4 გ | 56 გ | 7.1% | 6.5% | 1400 გ |
ნახშირწყლები | 3.1 გ | 219 გ | 1.4% | 1.3% | 7065 გ |
ორგანული მჟავები | 0.4 გ | ~ | |||
ალიმენტური ბოჭკო | 0.5 გ | 20 გ | 2.5% | 2.3% | 4000 გ |
წყალი | 74.7 გ | 2273 გ | 3.3% | 3% | 3043 გ |
Ash | 3.1 გ | ~ | |||
ვიტამინები | |||||
ვიტამინი A, RE | 62 მკგ | 900 მკგ | 6.9% | 6.3% | 1452 გ |
რეტინოლი | 0.009 მგ | ~ | |||
ბეტა კაროტინს | 0.315 მგ | 5 მგ | 6.3% | 5.7% | 1587 გ |
ვიტამინი B1, თიამინი | 0.03 მგ | 1.5 მგ | 2% | 1.8% | 5000 გ |
ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.08 მგ | 1.8 მგ | 4.4% | 4% | 2250 გ |
ვიტამინი C, ასკორბული | 2.5 მგ | 90 მგ | 2.8% | 2.5% | 3600 გ |
ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.3 მგ | 15 მგ | 8.7% | 7.9% | 1154 გ |
ვიტამინი PP, NO | 5.2 მგ | 20 მგ | 26% | 23.6% | 385 გ |
niacin | 2.8 მგ | ~ | |||
macronutrients | |||||
კალიუმი, კ | 432 მგ | 2500 მგ | 17.3% | 15.7% | 579 გ |
კალციუმი, Ca | 379 მგ | 1000 მგ | 37.9% | 34.5% | 264 გ |
მაგნიუმი, მგ | 65 მგ | 400 მგ | 16.3% | 14.8% | 615 გ |
ნატრიუმი, Na | 742 მგ | 1300 მგ | 57.1% | 51.9% | 175 გ |
გოგირდი, ს | 142 მგ | 1000 მგ | 14.2% | 12.9% | 704 გ |
ფოსფორი, პ | 386 მგ | 800 მგ | 48.3% | 43.9% | 207 გ |
ქლორი, Cl | 1074 მგ | 2300 მგ | 46.7% | 42.5% | 214 გ |
კვალი ელემენტები | |||||
რკინა, Fe | 0.7 მგ | 18 მგ | 3.9% | 3.5% | 2571 გ |
იოდი, მე | 5 მკგ | 150 მკგ | 3.3% | 3% | 3000 გ |
კობალტი, კომპანია | 20 მკგ | 10 მკგ | 200% | 181.8% | 50 გ |
მანგანუმი, მნ | 0.05 მგ | 2 მგ | 2.5% | 2.3% | 4000 გ |
სპილენძი, კუ | 110 მკგ | 1000 მკგ | 11% | 10% | 909 გ |
მოლიბდენი, მო. | 4 მკგ | 70 მკგ | 5.7% | 5.2% | 1750 გ |
ნიკელი, ნი | 6 მკგ | ~ | |||
ფტორი, ფ | 25 მკგ | 4000 მკგ | 0.6% | 0.5% | 16000 გ |
Chrome, Cr | 55 მკგ | 50 მკგ | 110% | 100% | 91 გ |
თუთია, ზნ | 1 მგ | 12 მგ | 8.3% | 7.5% | 1200 გ |
საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
სახამებელი და დექსტრინები | 1.1 გ | ~ | |||
მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 2 გ | მაქს 100 г. | |||
სტეროლები | |||||
ქოლესტერინი | 36 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.8 გ | მაქს 18.7 г. |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 110 კკალ.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- კალციუმის ჩვენი ძვლების მთავარი კომპონენტია, მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის მარეგულირებელი, მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვაში. კალციუმის უკმარისობა იწვევს ხერხემლის, მენჯის ძვლების და ქვედა კიდურების დემინერალიზაციას, ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.
- მაგნიუმი მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცილების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზში, ახდენს მემბრანის სტაბილიზაციას, აუცილებელია კალციუმის, კალიუმის და ნატრიუმის ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს ჰიპომაგნიემიას, ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, გულის დაავადებებს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- ქლორი აუცილებელია ორგანიზმში მარილმჟავას ფორმირებისა და გამოყოფისთვის.
- კობალტის არის ვიტამინი B12. ააქტიურებს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის და ფოლიუმის მჟავების მეტაბოლიზმის ფერმენტებს.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- Chrome მონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში, აძლიერებს ინსულინის ეფექტს. დეფიციტი იწვევს გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითებას.
ენერგიის ღირებულება, ან კალორიების შემცველობა არის თუ არა ენერგიის რაოდენობა ადამიანის ორგანიზმში საჭმლის მონელების დროს საკვებისგან. პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება იზომება კილოკალორიებში (კკალ) ან კილო – ჯოულებში (კჯ) 100 გრამზე. პროდუქტი კილოკალორიას, რომელსაც იყენებენ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გასაზომად, ასევე "საკვების კალორიას" უწოდებენ, ამიტომ კილოგრამის პრეფიქსი ხშირად გამოტოვებულია (კილო) კალორიებში კალორიების მითითებისას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დეტალური ენერგეტიკული ცხრილები რუსული პროდუქტებისთვის.
კვების ღირებულება - ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შემცველობა პროდუქტში.
კვების პროდუქტის კვების ღირებულება - კვების პროდუქტის თვისებათა ერთობლიობა, რომლის არსებობის შემთხვევაში ადამიანის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია საჭირო ნივთიერებებისა და ენერგიის მიმართ.
ვიტამინები, ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მცირე რაოდენობით არის საჭირო დიეტაში, როგორც ადამიანის, ასევე ხერხემლიანთა უმეტესობის საკვებ რაციონში. როგორც წესი, ვიტამინებს სინთეზირებენ მცენარეები და არა ცხოველები. ყოველდღიური საჭიროება ადამიანის ვიტამინებზე მხოლოდ რამდენიმე მილიგრამი ან მიკროგრამია. არაორგანული ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ვიტამინები განადგურებულია ძლიერი გათბობით. ბევრი ვიტამინი არასტაბილურია და "იკარგება" სამზარეულოს ან საკვების დამუშავების დროს.