ამოისუნთქე

შეგიძლიათ ერთ თვეზე მეტი საკვების გარეშე გაძლოთ. სასმელი არ არის - მაქსიმუმ ერთი კვირა. და ჰაერის გარეშე, უმეტესობა ჩვენგანი გადარჩება მხოლოდ რამდენიმე წუთში. თქვენი სასუნთქი სისტემა კარგ ფორმაშია?

ერთ დღეში ადამიანი აკეთებს დაახლოებით 20 ათასს. ისუნთქავს. ჩვენ რეფლექსურად ვხატავთ ჰაერს და თითოეული ყლუპი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზეც კი. სამწუხაროდ, მეცნიერთა აზრით, დაახლოებით 90 პროცენტი. ჩვენგანი ცხოვრობს ქრონიკული ჰიპოქსიის მდგომარეობაში. შედეგად, თითქმის ყველა ჩვენგანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, ძილიანობას, უჭირს კონცენტრაციას, უფრო ხშირად ავადდება ინფექციები და უჩივის თავის ტკივილს. ჟღერს ნაცნობი?

ანატომიის გაკვეთილი

სასუნთქი სისტემის მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმის ჟანგბადით მიწოდება და არასაჭირო მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფა, როგორიცაა ნახშირორჟანგი. სასუნთქი სისტემის დიაგრამაზე ნაჩვენები ნახატი წააგავს ხეს, რომლის ფესვები თავდაყირა აქვს - ცხვირის ღრუ, ფარინქსი და ხორხი - ეს არის ფესვები, ტრაქეა არის 12 სმ ღერო, ბრონქები და ბრონქიოლები ტოტებია და თითქმის 300. მილიონი ალვეოლი მოტყუებით ჰგავს ფოთლებს. მარჯვენა ფილტვს სამი წილის აქვს, ხოლო მარცხენა წილს აქვს მხოლოდ ორი წილის გულის არსებობის გამო. ჰაერი, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, გადის ამ გზაზე.

რა ხდება მას ფილტვებში? ჰაერში არსებული ჟანგბადი შედის სისხლში. თითოეული ალვეოლი ჩახლართულია კაპილარული სისხლძარღვების მკვრივი ქსელით, რომელშიც ჟანგბადის მოლეკულები გადის. სისხლის წითელი უჯრედები შეიცავს ჰემოგლობინს: ცილას, რომელიც აკავშირებს ჟანგბადის მოლეკულებს და ატარებს მათ ქსოვილებში, სადაც მიმდინარეობს მეტაბოლური პროცესები, რომლის ქვეპროდუქტია ნახშირორჟანგი. ის ბრუნდება ფილტვებში, სადაც ამოღებულია ამოსუნთქვისას. ასეთი მუდმივი ვენტილაცია უზრუნველყოფილია გულმკერდის შეწოვისა და წნევის მოძრაობებით. ინჰალაცია ხდება დიაფრაგმის და გარე ნეკნთაშუა კუნთების მუშაობის წყალობით - შემდეგ ფილტვები იზრდება მოცულობაში. ამოსუნთქვა პასიური აქტია - სასუნთქი კუნთების მოდუნება იწვევს გულმკერდისა და ფილტვების შეკუმშვას და ჰაერის გამოდევნას. საინტერესოა, რომ ზრდასრული ადამიანის მიერ ერთი დღის განმავლობაში ამოსუნთქული ჰაერი საშუალოდ შვიდჯერ აღემატება მის მიერ მოხმარებული საკვებისა და სასმელის მთლიან წონას (იმ დღეს).

გამოიყენეთ თქვენი ცხვირი

თუ ცხვირით სუნთქავთ, ჰაერი ჯერ ცხვირის ღრუში გადადის. იქ ის თბება სხეულის ტემპერატურამდე, ტენიანდება და წინასწარ იწმინდება მტვრისგან, ბაქტერიებისგან და სხვა მცირე მინარევებისაგან (მათი 80% აღარ ხვდება). ასეთი ფილტრაცია შესაძლებელია ცხვირის ლორწოვანი გარსის და მრავალრიცხოვანი წამწამების წყალობით. დაბინძურებული სეკრეცია გამოიყოფა. ჰაერი მიედინება ყელში და ხორხში. ამ ეტაპზე სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი იკვეთება, ამიტომ ყლაპვისას სუნთქვა ჩერდება და სასუნთქი გზები იკეტება ეპიგლოტის, ანუ მოძრავი ხრტილის მეშვეობით.

დაცინეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის

სასუნთქ სისტემას შეუძლია დაიცვას თავი შემოჭრილებისგან, მაგ. უცხო სხეულებისგან. მათგან თავის დასაღწევად ვაცემინებთ ან ვახველებთ. ცემინებისას წყლის წვეთები იგზავნება მეტრნახევარზე და მოძრაობს 160 კმ/სთ სიჩქარით. გაითვალისწინეთ, რომ დაცემინების შეჩერება შეიძლება საზიანო იყოს ყურებისთვის, თვალებისთვის, ცხვირის ხრტილებისთვის, სახის ძვლებისთვის და ნეკნებისთვისაც კი. პირის დახუჭვა და ცხვირზე თითების დაჭერა ნიშნავს, რომ ცემინებას სხვა გამოსავალი არ აქვს, გარდა ზევით - ევსტაქის მილის გავლით - რამაც შეიძლება დააზიანოს ყურის აპკი. ამიტომ ჯობია თავისუფლად დაიცემინოთ და მხოლოდ პირზე აიფაროთ. იგივე უნდა გაკეთდეს ხველების დროს, რომელიც ბუნებრივი თავდაცვის რეაქციაა. მეორეს მხრივ, თუ ძალიან სწრაფად ვსვამთ ან ვჭამთ რაიმეს, შეიძლება გამოჩნდეს სლოკინი - რეფლექსური სპაზმი დიაფრაგმაში. საშუალოდ, სლოკინის შეტევას დაახლოებით 5 წუთი სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს მის მოშორებას უფრო ადრე, მაგალითად, სუნთქვის შეკავებით, ჭიქა წყლის დალევით ან ჩანთაში ჩასუნთქვით. ამ ტექნიკას შეუძლია აღადგინოს კანკალი, გაღიზიანებული დიაფრაგმა მის ნორმალურ რიტმში. თუ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, სლოკინი გაგრძელდა, მიმართეთ ექიმს.

კარგი და ცუდი ტექნიკა

ჩვენ ავტომატურად ვსუნთქავთ და ვსუნთქავთ, რაც არასდროს გვქონია ვისწავლოთ. სამწუხაროა... იმის გამო, რომ მიუხედავად იმისა, რომ უწყვეტად ვსუნთქავთ და ფილტვებში დაახლოებით 6 ლიტრი ჰაერი შეგვყავს ერთ წუთში, ჩვეულებრივ არ ვიყენებთ მათ სრულ პოტენციალს. თუ ამას გავაკეთებდით, 30 პროცენტი ფილტვებამდე მიაღწევდა. მეტი ჰაერი. Რა მოხდა? ცუდ ტექნიკაში. იოგები ამბობენ, რომ თქვენ სუნთქავთ ისე, როგორც ცხოვრობთ. და უმეტესობა ჩვენგანი ცხოვრობს სწრაფად და სტრესის ქვეშ. როდესაც ადამიანი მოდუნებულია, სუნთქვა ხდება ღრმა, სავსე. როდესაც ის სტრესის ქვეშ იმყოფება, მისი სუნთქვა ხდება სწრაფი და ზედაპირული. სტრესი ასევე იწვევს გულმკერდის გაფართოებას და მუცლის დაჭიმვას, რაც უნდა მოდუნდეს. შემდეგ ძალიან ზედაპირულად სუნთქავთ (დიაფრაგმის გარეშე) და თქვენი უარყოფითი ემოციები მძაფრდება. თუ სტრესული სიტუაციები ხშირად ხდება, სხეულს ახსოვს სუნთქვის ეს ნიმუში. შედეგად, სხეული ქრონიკული ჰიპოქსია. შემთხვევითი არ არის, რომ დიაფრაგმას მეორე გული ჰქვია - როდესაც ის გამართულად არ მუშაობს, მთელი სხეული იწყებს პროტესტს ჟანგბადის ნაკლებობის გამო. გაიარეთ ტესტი: დადექით ან დაჯექით. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მკერდის ძვალზე ხუთი სანტიმეტრით ქვემოთ, მეორე ხელი კი მკერდზე დაიდეთ. შეამოწმეთ, რომელი ხელი მაღლა დგება ჩასუნთქვისას. თუ მხოლოდ მკერდზე დაფუძნებული, მაშინ თქვენი სუნთქვა ზედაპირულია და დიაფრაგმა არ გეხმარებათ სუნთქვაში.

ჰიუსტონ პრობლემა გვაქვს

საშინელი გრძნობაა ღამით ჰაერის გარეშე გაღვიძება. ხშირად დისპნოეს მიზეზი არის გულის დაავადება (მაგ. მიოკარდიტი, კორონარული უკმარისობა, გულის ანომალიები). ზოგჯერ მას თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი, შფოთვა. ავადმყოფი ფერმკრთალი, ცივი ოფლით დასველებული. კრუნჩხვა დაახლოებით 20-40 წუთს გრძელდება და ხშირად თავისთავად ქრება (თუ გახანგრძლივებულია ან ხიხინია, საჭიროა ექიმის გამოძახება).

თუმცა, არის შემთხვევებიც, როდესაც სუნთქვის პრობლემებს იწვევს სხვა დაავადებები, რომლებიც გულთან არ არის დაკავშირებული.

ძილის აპნოე. ეს საშიში დაავადებაა, რადგან ის ვლინდება ძილის დროს, როცა ამის შესახებ არ ვიცით. ის ასოცირდება ორგანიზმის არასაკმარისი ჟანგბადით (აპნოე ითვლება ფილტვების ვენტილაციის შეჩერებად 10 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში ან ქოშინი 50%-ზე ქვემოთ). ის უფრო ხშირად ემართებათ მამაკაცებს, ვიდრე ქალებს და ყოველთვის საჭიროებს ყელ-ყურ-ცხვირის სპეციალისტის მკურნალობას. ყველაზე ხშირად ის დიაგნოზირებულია ხმამაღალი ხვრინვის ან დღისით გადაჭარბებული ძილიანობის გამო. ძილის დროს გვერდითი პოზიციის დაკავება ზოგჯერ სასარგებლოა.

ძილის აპნოეს მკურნალობის ერთ-ერთი მეთოდია CPAP აპარატების გამოყენება, რომლებიც ქმნიან დადებით წნევას სასუნთქ გზებში. ავადმყოფი, დასაძინებლად მიდის, ცხვირზე ნიღაბს ისვამს. სასუნთქ გზებში გამუდმებით შებერილი ჰაერი ხელს უშლის ფხვიერი სასის დაცემას.

ასთმის. მისი მიზეზი არის ე.წ. ბრონქული ჰიპერრეაქტიულობა. ეს იწვევს ქოშინის და ხველების განმეორებით შეტევებს. როგორც წესი, ისინი ღამით ან დილით ჩნდებიან. გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე განასხვავებენ ალერგიულ და არაალერგიულ ასთმას. ალერგენები არის ალერგიული ასთმის გამომწვევი. პაციენტებში ალერგიის გარეშე, გამომწვევი მიზეზები შეიძლება იყოს: დაბინძურებული ჰაერი, სიგარეტის კვამლი, ინფექციები, ფიზიკური დატვირთვა, მძიმე სტრესი ან ამინდის ცვლილებაც კი. ასთმის სიმპტომები გვხვდება 24 პროცენტამდე. ბავშვები და 14 პროცენტი ზრდასრული ქალაქელები, სოფლის მაცხოვრებლები გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან. დადგენილია, რომ ასთმით დაავადებულთა რიცხვი მსოფლიოში ყოველ 10-15 წელიწადში ორჯერ იზრდება.

COPD. ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. მწეველები ან ისინი, ვინც წლებია ეწევა. თავდაპირველად პაციენტები პერიოდულად ახდენენ სქელ ნახველს. რამდენიმე წლის შემდეგ ისინი იწყებენ ვარჯიშის დისპნოეს. არიან პაციენტები დაავადების ზომიერი ან მძიმე ფორმის სიმპტომების გარეშე. ამიტომ, პირველადი დიაგნოსტიკური ტესტია სპირომეტრია. COPD ზრდის, მათ შორის, სამჯერ მიოკარდიუმის ინფარქტის, ინსულტის განვითარების რისკს.

მატარებელი. პროფესიონალურად რომ ვთქვათ - რინიტი. ეს არის ლორწოვანი გარსის ანთება, მაგალითად, გამოწვეული ალერგიით ან ვირუსული ინფექციით. ალერგიული რინიტი ხშირად იწვევს ბრონქულ ასთმას, ამიტომ არ უნდა იყოს შეფასებული.

კისტოზური ფიბროზი. გენეტიკური დაავადება იწვევს ორგანიზმში ლორწოს გასქელებას. გამონადენი ბლოკავს საჭმლის მომნელებელ და სასუნთქ გზებს. ასეთი ბლოკირება ხელს უწყობს ბაქტერიების ზრდას, რაც თავის მხრივ იწვევს სისხლში ლეიკოციტების გადაჭარბებულ წარმოებას და მათ გადატანას სასუნთქ სისტემაში - ფილტვებში. მას ახასიათებს დამღლელი ხველა, თუნდაც მცირე ძალისხმევით. დაავადება განუკურნებელია, მაგრამ ხელმისაწვდომი მედიკამენტები საშუალებას აძლევს პაციენტს ნორმალურად იცხოვროს და გაუხანგრძლივოს სიცოცხლე.

ბრონქიტი. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ვირუსებია. ჩნდება ხველა, ცხელება, ზოგჯერ შემცივნება და ოფლიანობა. ხველა ჯერ მშრალია, შემდეგ ტენიანი, ნახველის ლორწოვანი გამონადენით. თუ ბრონქიტს თან ახლავს ტრაქეიტი, პაციენტს აღენიშნება დამახასიათებელი ხველა და მნიშვნელოვანი ხმიანობა. ხველამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი გულმკერდის არეში (დიაფრაგმა და ნეკნთაშუა კუნთები).

Პნევმონია. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, როგორც ზედა სასუნთქი გზების ინფექციის გართულება. ის ხშირად ვლინდება ხანდაზმულებში, რომლებსაც სჭირდებათ საწოლში ყოფნა. მაშინ მიზეზი არის ფილტვების არასრული ვენტილაცია, გამოწვეული სხეულის პოზიციის შეუცვლელობით. როდესაც საქმე გვაქვს ბაქტერიულ პნევმონიასთან, არის მაღალი სიცხე დაახლ. 40 გრადუსი C. გარდა ამისა, დამღლელი ხველა, ქოშინი, ჩირქოვანი ნახველის გამოდევნა, გულმკერდის ტკივილი. ვირუსული პნევმონიის შემთხვევაში შეიძლება იყოს მხოლოდ სისუსტე, კუნთების ტკივილი, პარაგრიპის სიმპტომები და დაბალი ხარისხის ცხელება (37; 37,5 გრადუსი C). როგორც წესი, სიმპტომებს თან ახლავს ხველა და ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება (ქოშინი). ექიმმა პაციენტის აუსკულტაციისას შეიძლება გადაწყვიტოს. რალები, ხოლო პლევრის ღრუში სითხის არსებობისას – შემცირებული რესპირატორული ხმები. გულმკერდის რენტგენოლოგიური გამოკვლევა.

სინუსიტი. ჩვეულებრივ, ვირუსებით გამოწვეული სინუსიტი რბილია. არსებობს ლორწოვანი გამონადენი, ცხელება, რომელიც არ არის ძალიან მაღალი და ზოგჯერ კუნთების ან მუცლის ტკივილი. სპონტანური გაუმჯობესება ხდება 2-3 დღეში და პაციენტების უმეტესობა გამოჯანმრთელდება ერთი კვირის შემდეგ. თუმცა, თუ დასუსტებულ სინუსებს ბაქტერიები დაესხნენ თავს, თქვენი სიმპტომები გაუარესდება. გამონადენი ხდება ჩირქოვანი, მომწვანო, ტემპერატურა მატულობს, ჩნდება ძლიერი ტკივილი თავის ან სახის არეში (განსაკუთრებით დახრისას). მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიბიოტიკი და ცხვირის სპრეი სტეროიდი.

ალბათ ყველგან გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რამდენად კარგი შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის. ისე, თუ ჩვენ ვიზრუნებთ ჩვენს სასუნთქ სისტემაზე, როგორიცაა თმა ან საყვარელი მანქანა, თავიდან ავიცილებთ ბევრ უბედურებას. მას ასევე სჭირდება ყოველდღიური მოვლა და რეგულარული ვიზიტები სპეციალისტთან. მაშ, რა უწყობს ხელს ფილტვების მუშაობას?

Დღიური აქტივობა

საოფისე მუშაობისთვის საჭირო ფიზიკური დატვირთვის დოზა არ არის საკმარისი ორგანიზმის ჟანგბადით მოსამარაგებლად. თქვენ უნდა იმოძრაოთ სუფთა ჰაერზე, რადგან შემდეგ სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის. როდესაც ისვენებთ, ყოველ წუთში თქვენს ფილტვებში გადის დაახლოებით 6 ლიტრი ჰაერი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 1,6 ლიტრ ჟანგბადს. ფიზიკური ძალისხმევა ნიშნავს, რომ ეს რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს კიდევ რამდენჯერმე! მაგრამ არ დაიწყოთ დაძაბული სირბილით. მარტი, ბანაობა, ველოსიპედის ტარება. სულ რაღაც 10 ათასი. ნაბიჯები დღეში.

ნორმალური წონა

სიმსუქნე ართულებს სუნთქვას. ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს მკერდზე, ძაბავს სასუნთქ კუნთებს, აწევს დიაფრაგმას და ამკვრივებს გულმკერდს. ამის გამო ფილტვების ვენტილაცია დარღვეულია. ექსტრემალურ შემთხვევებში არტერიულ სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაცია მცირდება (ჰიპოქსემია) და იზრდება ნახშირორჟანგის წნევა (ჰიპერკაპნია). რესპირატორული გაზების დარღვეული დონე ასტიმულირებს ძვლის ტვინს, რათა გამოიმუშაოს მეტი სისხლის წითელი უჯრედები (ერითროციტები), რაც თავის მხრივ ამძიმებს გულს.

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა

ნაყოფი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებენ დაბინძურებულ ჰაერში არსებულ კანცეროგენებს. მათი საუკეთესო წყაროა ვაშლი. ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ხუთ ვაშლს მიირთმევენ, უფრო დიდი ფილტვები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ჭამს ხილს. ასევე არის ანტიოქსიდანტები ფორთოხალში, ვარდისფერ გრეიფრუტში, ასევე პომიდორში, ხახვსა და ჩაიში.

რეფლექსოთერაპია

გაშალეთ ფეხის თითები ერთმანეთისგან. 2-3 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ ფეხის ზედაპირი მხოლოდ მეორე და მეოთხე თითების ქვემოთ - ეს ზონა პასუხისმგებელია ფილტვებზე, რომლებიც უკეთესად მუშაობენ მასაჟის გავლენის ქვეშ. შესაძლოა, მასაჟის გასაოცარ ეფექტს მაშინვე ვერ იგრძნობთ, მაგრამ ცდას არ ავნებს.

გაისეირნე ტყეში

გამოთვლილია, რომ ქალაქის მცხოვრებნი ხარჯავენ დაახლ. დროის 85%. სასეირნოდ წასვლისას ისინი გზას უვლიან ან პარკში ბილიკებს უვლიან. ამასობაში ბევრად ჯობია მატარებლით ან მანქანით წახვიდე და ტყეში წახვიდე. სასურველია წიწვოვანი, რადგან ეთერზეთებით გაჯერებული ჰაერი ამშვიდებს, აქვეითებს წნევას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის და სასუნთქი სისტემების მუშაობას. ხეები უარყოფითად იონიზებს ჰაერს, რაც ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების სათანადო ტენიანობის შენარჩუნებას.

… ან ზღვის სანაპიროზე

ზღვისპირა ჰაერში მცურავი ნისლი შეიცავს აეროზოლს, რომელიც იქმნება, როდესაც ტალღები იშლება სანაპიროზე. იგი შეიცავს იოდის დიდ ნაწილს, რომელიც აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის. იოდოთერაპიის მხოლოდ ერთი სეანსი გააუმჯობესებს კონცენტრაციას, სტრესისადმი წინააღმდეგობას და გააძლიერებს ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობას. გახსოვდეთ, რომ სანაპირო ჰაერში არსებული იოდი აქვეითებს არტერიულ წნევას, ამიტომ თუ გაწუხებთ არტერიული წნევის მკვეთრი მატება ან დაბალი წნევა, ნუ გაახანგრძლივეთ ზღვაზე ყოფნა, რადგან შეიძლება გაუარესდეს.

მოგზაურობა მიწისქვეშა

არ მოგწონთ ღია სივრცეები? თქვენ დაგრჩენიათ მოგზაურობა დედამიწის სიღრმეში, ანუ მიწისქვეშა თერაპია. გადადით მიწისქვეშა სანატორიუმში Wieliczka-ში ან Bochnia-ში. იქ ნახავთ ზღვის მსგავს მიკროკლიმატს. საფეხმავლო მარშრუტები, სასტუმრო ოთახები, რესტორანი და სპორტული დარბაზი განლაგებულია 250 მ-მდე მიწისქვეშ. მაღაროს შახტებში ტემპერატურაა 14–16°C. ჰაერის მაღალი ტენიანობა (დაახლოებით 70%), თავისუფალი ბაქტერიებისა და დამაბინძურებლებისგან, ეხმარება ასთმატიკებს, რომლებსაც აწუხებთ ემფიზემა, სინუსიტი და ქრონიკული რინიტი. მაშინვე იგრძნობთ, რომ სუნთქვა გაგიადვილდებათ! ჰაერი იქ 10-ჯერ უფრო სუფთაა, ვიდრე დედამიწის ზედაპირზე. მისი სტერილურობა შეიძლება შევადაროთ საოპერაციო ოთახში არსებულ პირობებს. მაღაროში მხოლოდ კლაუსტროფობიის მქონე ადამიანები არ უნდა ჩავიდნენ. თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი პრობლემა, წადით გამოსაშვებ კოშკებში, მაგ. ციეჩოცინეკში ან კონსტანცინში. მარილწყალი, რომელიც მიედინება ფუნჯის ხის შენობებში, იშლება ნაწილაკებად, რაც ქმნის ზღვის სანაპიროს მსგავს მიკროკლიმატს. ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ ჰალოთერაპიით, ანუ დარჩეთ ხელოვნურად შექმნილ მარილის გამოქვაბულში.

ზომიერება მაგიდასთან

სავსე კუჭმა შეიძლება ხელი შეუშალოს დიაფრაგმის თავისუფალ მოძრაობას. სწორედ ამიტომ, მძიმე ჭამის შემდეგ, ბევრი ადამიანი იჭერს მუცელს და ცდილობს სუნთქვა შეიკავოს. ეცადეთ გაისწოროთ ფიგურა, ოდნავ აწიეთ ნიკაპი ზემოთ და... მადლობა დესერტის დამატებითი ნაწილისთვის. ამ გზით თქვენ გაამარტივებთ ჰაერის გადინებას სასუნთქ გზებში.

კლიმატის ცვლილება

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მონაცემებით, მსოფლიოში ყოველწლიურად 2 მილიონი ადამიანი იღუპება დაბინძურებული ჰაერის ჩასუნთქვის გამო. ჰაერს ყველაზე მეტად აბინძურებს სამრეწველო ქარხნები, ელექტროსადგურები და, რა თქმა უნდა, მანქანის ძრავები. საუკეთესო ხარისხის ჰაერი თითქმის სრულიად თავისუფალია მტვრისა და გაზებისგან, მაგრამ შეგიძლიათ სანთლით მოძებნოთ იგი. აქედან გამომდინარე, ჯანმო-მ დაადგინა ნაწილაკების კონცენტრაციის სტანდარტი (PM10), რომელიც შეადგენს 20 მკგ/მ წელიწადში.³. PM10 არის მტვერი, რომელიც შედგება 10 მიკრონიანი ნაწილაკებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ ფილტვებიდან სისხლში შეღწევა და გამოიწვიოს გულის დაავადება, ფილტვის კიბო, ასთმა და ქვედა სასუნთქი გზების მწვავე ინფექციები. პოლონეთის 65 ქალაქიდან, რომლებიც გამოიკვლიეს, მხოლოდ ექვსი შეესაბამება ამ სტანდარტს (იხ. ჩარჩო).

3 მიზეზი ღრმა ამოსუნთქვისთვის:

თქვენ ამცირებთ წნევას. როდესაც მეტი ჰაერი აღწევს ფილტვებში, ისინი იჭიმებიან მის შესათავსებლად. მათთან ერთად კუნთების სისხლძარღვები ფართოვდება, წნევა იკლებს და გულისცემა წყნარდება.

თქვენ დააჩქარებთ საჭმლის მონელებას. კარგად მომუშავე დიაფრაგმა მასაჟებს ნაწლავებს და ამით ასტიმულირებს მათ უკეთ მუშაობას.

მაწონს თავიდან აიცილებთ. ვარჯიშის დროს ღრმა სუნთქვა ამშვიდებს კუნთებს და უზრუნველყოფს მათ ჟანგბადის ადეკვატურ მიწოდებას. შედეგად, რძემჟავა, რომელიც იწვევს ტკივილს, გროვდება ნაკლები რაოდენობით.

საკონტროლო ტესტები

საკონტროლო ტესტების წყალობით შესაძლებელია სასუნთქი სისტემის მუშაობაში საშიში დაავადების ან დარღვევების დროულად გამოვლენა, ამბობს დოქტორი პიოტრ დაბროვიეცკი, შინაგანი დაავადებების სპეციალისტი, ვარშავის მედიცინის სამხედრო ინსტიტუტის ალერგოლოგი.

სამედიცინო გამოკვლევა - თუ ახველებთ, გაქვთ ქოშინი, ახველებთ ლორწოს, გაუზიარეთ თქვენი დაკვირვება ექიმს. მწეველის ხველა არ არსებობს! ქრონიკული ბრონქიტია.

გულმკერდის რენტგენი (რენტგენი) – აღმოაჩენს ნეოპლასტიკური დაავადებით გამოწვეულ ცვლილებებს და ტუბერკულოზისთვის დამახასიათებელ ცვლილებებს. ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ გააკეთეთ რენტგენი.

გულმკერდის ტომოგრაფია – რენტგენოლოგიურ გამოკვლევაში დარღვევის შემთხვევაში ექიმი გიგზავნით ტომოგრაფიულ გამოკვლევაზე – უფრო ზუსტია და წყვეტს გაურკვეველი დიაგნოზის შემთხვევაში. თუ ეწევით და ხართ 55-75 წლის, ეს ტესტი უფასოდ გაივლით.

სპირომეტრია - საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ, მუშაობს თუ არა ფილტვები გამართულად.

თუ გაწუხებთ ქოშინი, ხველა ან ხშირი გაციება, ეს ტესტი უნდა გაიკეთოთ. თუ ორმოცი წლის ხართ და ეწევით, ეს ტესტი ყოველწლიურად უნდა გაიაროთ - ალერგოლოგის ან პულმონოლოგის მიმართვა უფასოა. პოლონეთის კლინიკების სია შეგიძლიათ იხილოთ საიტებზე:

ტექსტი: ჯოანა შუტკოვსკა