კომფორტული დიეტა, 5 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 5 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1030 კკალ.

შეჩვეული ხართ დიეტის ასოცირებას შიმშილის ტკივილთან, გაღიზიანებადობასთან და უამრავ გაჭირვებასთან? აღმოჩნდება, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ ამგვარი უსიამოვნებების გარეშე.

დღეს ვისაუბრებთ წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ კომფორტულ მეთოდებზე: "ყოველდღე", ცილოვანი დიეტა და სწორი კვება.

კომფორტული დიეტის მოთხოვნები

თუ გეშინიათ იმის ფიქრიც კი, რომ დიდხანს უნდა თქვათ უარი საყვარელ მკურნალობაზე, წონის დაკლების შესანიშნავი ვარიანტი იქნება დიეტა "დღითიდღე"Her მისი წესების თანახმად, ერთ დღეს საჭიროა დიეტის დაცვა, ხოლო მეორე დღეს ნებადართულია ჭამა რაც გინდა. რა თქმა უნდა, თუ გსურთ თქვენი ძალისხმევის შედეგი უფრო მალე მიიღოთ, შეეცადეთ არ იკვებოთ დიეტურ დღეს ზედმეტი საკვებით და დიეტა დაადოთ უცხიმო და ჯანსაღ საკვებს. შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ზიანი, მაგრამ არაფრის გაკეთება და უკეთესი ლანჩამდე.

ეს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად მოახდინოთ ფიგურის მოდერნიზაცია, შეიმუშავა ამერიკელმა ჯონსონ ჰეზერმა. ავტორი აღნიშნავს, რომ ის ყველაზე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც 10 კილოგრამზე მეტის დაკლება სჭირდებათ. თუ ჭარბი წონის შემცირება გჭირდებათ, დიეტაც კარგია. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ტექნიკის წყალობით, ვერესკმა 16 კილოგრამი დაიკლო.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ განაახლოთ ეს კომფორტული დიეტა, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს გრაფიკს და შეცვალოთ 2 ან 3 დღე რეგულარული კვებით და დიეტურით. წონის ისრის სასურველ მაჩვენებელს მიღწევის შემდეგ, მისი შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია კვირაში ერთი სამარხვო დღის მოწყობა და არ დაივიწყოთ სპორტული ვარჯიშები, რისთვისაც სასურველია დრო გამოყოთ წონის დაკლების პერიოდში.

რაც შეეხება დიეტურ მარხვის დღეს, უმჯობესია ის დახარჯოთ ისეთ პროდუქტებზე: ვაშლი ან სხვა არასახამებლიანი ხილი, ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეული.

აუცილებლად დალიეთ სუფთა წყალი. ნებადართულია ყავა და ჩაი, თუ გსურთ, მაგრამ უშაქროდ. ასევე რეკომენდებულია შაქრის შემცვლელების გამოყენებაზე უარის თქმა. თუ შეგიძიათ თქვით უარი და მარილი, ან ჩადეთ საჭმელში ცოტაოდენი მარილი. რა დღეშიც არ უნდა იყოს (მარხვა ან ნორმალური), თქვენ არ გჭირდებათ ვახშამი 19:00 საათის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ ვახშმსა და ძილის წინ დროის შუალედი არ უნდა იყოს 3-4 საათზე ნაკლები.

კომფორტული და ეფექტურია ასევე ცილოვანი დიეტა... სულ რაღაც 14 დღეში ის გპირდებათ 3-8 კგ-ის მოშორებას (შედეგი დამოკიდებულია საწყის ჭარბ წონაზე). ამ დიეტის მთავარი დევიზია ცილებით მდიდარი საკვების მიღება (უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო ან უცხიმო რძე და მაწონი). მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ არასახამებლიანი ბოსტნეულიც, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო და ა.შ. ყველა პროდუქტი უნდა მოხარშოთ ზეთის ან სხვა ცხიმის დამატების გარეშე. ბოსტნეულის სალათები შეიძლება დაასხით ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით. მაქსიმალურად შეზღუდეთ მარილი.

იმისათვის, რომ ცილოვანი დიეტის შედეგები მაქსიმალურად ხელშესახები იყოს, რეკომენდებულია ცილოვანი და ვიტამინის (ბოსტნეულის) საჭმლის მონაცვლეობა, ანუ ცალკე კვება. დროდადრო შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენი ნებადართული ბოსტნეულიდან, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვათ მაღაზიაში შეძენილ ამ ტიპის პროდუქტებზე.

ამ ტექნიკით წონის დაკლება განპირობებულია საკმარისი რაოდენობით ცილოვანი საკვებისა და პრაქტიკულად გაბათილების მქონე ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების არსებობით. შედეგად, მეტაბოლიზმი იწყებს აღდგენას და სხეული წვავს ცხიმის საკუთარ რეზერვებს. თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად და არ ჭამოთ 19 საათის შემდეგ. რეკომენდებულია ჭამამდე დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, რომელიც სხეულს სჭირდება დღეში. ცილის მეთოდით, ეს ორმაგად მნიშვნელოვანია, რადგან თირკმელებში საჭიროა ბრძოლა ორგანიზმში მნიშვნელოვანი რაოდენობით ცილის შეტანასთან.

რაც არ უნდა კარგი იყოს ზემოთ აღწერილი დიეტები, უმჯობესია დაეხმაროთ ბანალურ, მაგრამ წონის დასაკლებად ისეთ ეფექტურ და კომფორტულ გზას, სწორი კვებისIts მისი კანოლების დაცვით, თქვენ ალბათ შეძლებთ მიუახლოვდეთ სასურველ ჰარმონიას, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა, გრაფიკისა და ცხოვრების რიტმისა. დაიმახსოვრე ძირითადი კვების წესებიქვევით.

№ 1… ახალი ხილისა და ბოსტნეულის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ მათ, რომლებიც არ შეიცავს ბევრ საქაროზას, სახამებელს და კალორიებს. შეარჩიეთ ბუნების საჩუქრები ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლის და მაღალკალორიული პროდუქტები, მაგრამ ლანჩამდე.

№ 2… საჭიროა დალიოთ სუფთა წყალი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა (ზომიერად), წვენები, კომპოტები (სასურველია ყველა უშაქროდ).

№ 3… ღირს ფქვილისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვა. დასაშვებია დღეში ერთი ნაჭერი პურის ან ნამცხვრის (კანფეტის) ჭამა, მაგრამ მეტი არა, თუ წონაში დაკლება გსურთ.

№ 4… ივარჯიშეთ, რომ უფრო ხშირად ისაუზმოთ სხვადასხვა ბურღულეულთან ერთად, ისინი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. სასურველია მარცვლეულის მომზადება წყალში. კარგი არჩევანი იქნება შვრიის ან ბრინჯის ფაფა ვაშლით და თაფლის კოვზით. საბედნიეროდ, მარცვლეულის ასორტი უზარმაზარია და ყველას შეუძლია ნახოს კერძის გემო. ფაფები ასევე კარგია, რადგან ისინი შესანიშნავი გაჯერებაა და ზედმეტი საჭმლის საჭიროება არ არის.

№ 5… სასურველია არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ, ან მინიმუმ 3-4 საათით ადრე შუქის ჩაქრობამდე. ეს პრაქტიკა არამარტო დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში, არამედ გაათავისუფლებთ კუჭს ზედმეტად დატვირთული მდგომარეობიდან და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის პრობლემებისგან.

№ 6… არ მშია! საკვების რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ჭამის შემდეგ სავსე უნდა იყოთ, მაგრამ ზედმეტი არ უნდა მიიღოთ.

№ 7… ნუ დაუშვებთ ძალიან დიდხანს შესვენებებს კვებებს შორის. ისინი უნდა იყოს დაახლოებით 3 საათი (მაქსიმუმ 4,5). უფრო მეტ ინტერვალს შეიძლება ადვილად მოჰყვეს ზედმეტი კვება და მეტაბოლური ინჰიბირება. იდეალურ შემთხვევაში - ყოველთვის ერთსა და იმავე საათებში იკვებეთ.

№ 8… სცადეთ, რისი ჭამა შეიძლება ნედლად და მოხმარებით. თუ გსურთ სითბოს დამუშავებას მიმართოთ, აადუღეთ, მოხარშეთ, აცხვეთ, მაგრამ არ შეწვათ.

სწორი კვების დაცვა, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის ისეთი თვისებები, რომლებიც ამას კრძალავს, შეიძლება გაგრძელდეს თქვენთვის სასურველი.

კომფორტის დიეტის მენიუ

დიეტის სამარხვო დღეების ვარიანტები კომფორტულ დიეტაზე

ვაშლის დღე: 200 გრ ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი უნდა მიირთვათ დღეში 5-ჯერ.

ქათმის ფილე დღე: ჭამე 5-ჯერ 70-80 გ ქათმის ფილე, მოხარშული უზეთოდ.

ცილის დიეტის მაგალითი 5 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული დიეტის მაგალითი სწორი კვებისთვის

უკუჩვენებები კომფორტული დიეტის დროს

• წონის დაკლების კომფორტული ტექნიკის დაცვა არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის ბავშვის გესტაციის პერიოდში და ბავშვის კვების პერიოდში, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (განსაკუთრებით მათი გამწვავებით).
• ბავშვები, მოზარდები და ასაკის ადამიანები ასევე არ უნდა დაიცვან დიეტა.
• და თუ კონკრეტულად ცილის დიეტაზე ვსაუბრობთ, მაშინ უმჯობესია არ ვივარჯიშოთ მას 35 (მაქსიმუმ, 40) წლის შემდეგ.
• ასევე, ოპერაციის შემდეგ და ზოგადად სხეულის ზოგადი სისუსტით, თქვენ არ გჭირდებათ დახმარების მიღება ნებისმიერი სახის კომფორტული დიეტისგან.

კომფორტული დიეტის უპირატესობები

1. "დღითიდღე" დიეტა იზიდავს იმ ფაქტს, რომ არასამთავრობო დატვირთვის დროს საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ მიირთვათ თქვენი გულის სურვილი. დამოკიდებულება იმის შესახებ, რომ ხვალ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი პროდუქტი, ხელს უწყობს დიეტის ფსიქოლოგიურად გადატანას.
2. ამ დიეტაზე ჯდომისას, შესაძლებელია, როგორც წესი, დაიკლოთ ნებისმიერი ოდენობის კილოგრამი, ხოლო მასზე დაკლება შეგიძლიათ, როცა მოისურვებთ.
3. კომფორტული ცილოვანი დიეტის უპირატესობებს შორის უნდა აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ წონის დაკლების უმეტეს მეთოდისთვის შიმშილის გრძნობა პრაქტიკულად არ არსებობს. მცირე რაოდენობით ცილებით მდიდარი საკვებიც კი შესანიშნავია შევსებისთვის.
4. დიეტაში ცილების სიმრავლის გამო, ცხიმი იკარგება წონის დაკლების დროს და არა კუნთების მასა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სხეულის ულამაზესი შემსუბუქების შენარჩუნებას.
5. სხეულში ბევრი სასიამოვნო ცვლილება მოხდება, თუ სწორად დაიწყებთ ჭამას. კერძოდ, მეტაბოლიზმი, თმის და ფრჩხილების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, კანის ფერი უფრო ჯანმრთელი გახდება.
6. სხეულს ექნება საკმარისი ვიტამინები და ის, რა თქმა უნდა, კმაყოფილი იქნება.

კომფორტული დიეტის ნაკლოვანებები

• მეთოდი "დღითიდღე" ყველას არ სარგებლობს, ვინაიდან მასზე მჯდომი ბევრი ადამიანი ჩვეულებრივ დღეს აძლევს დათმობას. კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ თუ არ შეასრულებთ მინიმუმ 2000 კალორიის კალორიების ნორმას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ მიიღოთ დამატებითი წონა. ამიტომ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი ამ დიეტის ყველა დღის განმავლობაში. ისე ხდება, რომ მარხვის დღეები რთულია, რადგან ყველას არ შეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ერთნაირი საკვების მიღება. დიეტის ერთფეროვნებამ შეიძლება ავარია გამოიწვიოს.
• ცილოვანი დიეტის მთავარი მინუსი ის არის, რომ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. ეს განსაკუთრებით საშიშია გულსისხლძარღვთა სისტემისა და დიაბეტის პრობლემების არსებობის შემთხვევაში. ასევე, პროტეინის დიეტაზე შეიძლება გაიზარდოს დაღლილობა, მწვავე დაღლილობა, კონცენტრაციის დაქვეითება, გაღიზიანება და სხვა უსიამოვნო გამოვლინებები. ცილების დიეტაზე ჭამა საკმაოდ ერთფეროვანია, ამის გამო დიდი რაოდენობით კალციუმი იხარჯება. ეს არასაიმედოა ასაკის ადამიანებისთვის, ვინაიდან სისხლის შედედება იზრდება და სისხლძარღვები შეიძლება გაჩნდეს გემებზე. ამ დიეტის მინუსი ის არის, რომ თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება. შედეგად - არაჯანსაღი მოყვითალო ფერი, მოსაწყენი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები.
• სწორ კვებას თითქმის არანაირი ნაკლი არ აქვს. გარდა იმ ადამიანებისთვის, ვინც შეჩვეულია ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების მიღებას, ძნელი იქნება ახალ რეჟიმში ჩართვა. იმისთვის, რომ სწორი საკვებით მიიღოთ შედეგი, თქვენ უნდა იცხოვროთ მისი წესებით დიდი ხნის განმავლობაში და შეიმუშაოთ ახალი კვების ჩვევები.

განმეორებითი კომფორტის დიეტა

კვების და დღის შემდეგ დიეტის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს. მაგრამ ცილოვანი დიეტის დროს დასაშვებია კომუნიკაციის დასრულება ორი თვის შემდეგ.