კონცენტრირებული მოქცევა ბიცეპსზე, ჯდომა

მოქცევა კონცენტრირებულია ბიცეპსზე, ჯდომა - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. იჯდეს ჰორიზონტალურ სკამზე. დააყენეთ ჰანტელი. ფეხები განზე, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე.
2. დაიჭირე ჰანტელი შენი მარჯვენა ხელით. დადგით მარჯვენა ხელის იდაყვი ბარძაყის ზედა ნაწილში. გადაატრიალეთ მაჯა ისე, რომ პალმა თეძოებიდან მოშორებით იყურებოდა. რჩევა: მკლავი სწორად, ჰანტელი იატაკის ზემოთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. მხრის გაუნძრევლად შენარჩუნება. ამოსუნთქვაზე, მიჰყევით მკლავების მოხრას ორმხრივი ბიცეპსისკენ. მუშაობს მხოლოდ წინამხარი. გააგრძელეთ მანამ, სანამ bicep სრულად არ შემცირდება და კუნთები მხრების დონეზე იქნება. რჩევა: პატარა თითის მოძრაობის პიკზე უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე thumb. ეს უზრუნველყოფს "ბიცეპსის პიკს". დაიჭირეთ ეს პოზიცია, დაძაბეთ კუნთები.
4. ჩასუნთქვისას ნელ – ნელა ჩამოყარეთ ჰანტელები, დაბრუნდით მკლავი საწყის მდგომარეობაში. სიფრთხილე: ხელი აარიდოთ ტვინს.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ხელით.

ვარიაციები: თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიში ფეხზე მდგომი, ოდნავ დახრილი, ხელი გაუშვათ წინ. ამ შემთხვევაში, საყრდენს, რომელსაც არ იყენებთ ფეხს, ასე რომ, თქვენ უნდა მიმართოთ უფრო მეტ ძალას მხრის უძრაობის უზრუნველსაყოფად. ამ ვარიანტის ვარჯიში გართულებულია და არ არის რეკომენდებული ზურგის სუსტი დაავადებული ადამიანებისთვის.

ვიდეო ვარჯიში: