შინაარსი
20 კვირის განმავლობაში 4 კგ-მდე წონის დაკლება.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 760 კკალ.
კვლავ ეძებთ ეფექტურ გზას ბევრი კილოგრამის დასაკლებად? შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მაგარ დიეტას, რომელიც შეესაბამება მის სახელს. თუ თქვენ გაუძლებთ 30 დღეს (კერძოდ, ეს არის დიეტის დაცვის მაქსიმალური პერიოდი), შეგიძლიათ მოიცილოთ 15-20 ზედმეტი კილოგრამი.
მაგარი დიეტის მოთხოვნები
დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ მაგარი დიეტა შესაფერისია საკმაოდ პასიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან მისი მენიუ შეიცავს დაბალი კალორიულ შემცველობას. ნაჩვენებია აქტიური სპორტი ასეთი დიეტით, უმჯობესია შემოიფარგლოთ მსუბუქი ვარჯიშებით ან ტანვარჯიშებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ სისუსტის თავიდან აცილება.
ამ ტექნიკის დაწყებამდე რეკომენდებულია ნაწლავების გაწმენდა საფაღარათო საშუალებებისა და მტევნების დახმარებით. ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია ყაბზობის შემთხვევაშიც ამ დიეტის დაცვით.
გრილ დიეტაზე კვების საფუძველია შემდეგი პროდუქტები: უცხიმო ხორცის ფილე (საუკეთესო არჩევანია ქათამი ან საქონლის ხორცი), კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო ყველი, კეფირი და რძე, შავი პური. მენიუს პირველი სამი კვირა იგივეა. მეოთხე შვიდდღიანი პერიოდი, ძირითადად, გულისხმობს ერთგვარი განტვირთვის მონო-დღების განხორციელებას, როდესაც საჭიროა გარკვეული პროდუქტების ჭამა. ყველაფერი უფრო დეტალურად არის აღწერილი განყოფილებაში "დიეტის მენიუ". 21-დღიანი მაგარი დიეტა მოიცავს სამ კვებას დღეში. ბოლო 7 დიეტური დღის განმავლობაში, უმჯობესია იკვებოთ ფრაქციულად, შემოთავაზებული საკვების ნაკრების გაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში.
მეთოდოლოგიაზე დაკვირვებისას აკრძალულია შაქრის მოხმარება, მაგრამ ნებადართულია მცირე რაოდენობით თაფლის შეტანა დიეტაში. მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს ბუნებრივი, უშაქრო.
იმისთვის, რომ დიეტის დაცვა გაადვილდეს, უმჯობესია ყველა პროდუქტი წინასწარ შეიძინოთ და მენიუ დაგეგმოთ. ჩამოკიდეთ დაბეჭდილი მენიუ თქვენს სამზარეულოში, რათა არ გაგიჩნდეთ კითხვები რა და როდის მიირთვათ. ასევე რეკომენდებულია თასებისა და საკვების ჩანთების მომზადება, რათა სამსახურში ან სხვა ადგილებში წაიღოთ საკვები თქვენთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ თქვენთვის საჭირო საკვების პოვნას, მაგალითად, ოფისის ბუფეტში ან კვების ობიექტებში. დღეების და კვირების დათვლა რომ გაგიადვილოთ, თუ შეგიძლიათ, ორშაბათიდან დაიწყეთ დიეტა.
თქვენ არ გჭირდებათ მარილის მთლიანად მიტოვება დიეტის დროს, მაგრამ ღირს მისი რაოდენობის მინიმუმამდე შემცირება. ცხელი სასმელებისგან შეგიძლიათ დიეტაში დატოვოთ სუსტი ყავა, უმჯობესია არ გამოიყენოთ სხვა სითხეები.
როგორც წესი, წონა სხვადასხვა ტემპით იკლებს. პირველ კვირას, ჩვეულებრივ, 5-დან 7 კილოგრამამდე იკარგება. მეორე და მესამე კვირაში, წონის დაკლება ან ძალიან ნელა მიმდინარეობს, ან შეიძლება საერთოდ არ იყოს. არ ინერვიულოთ, ეს ნორმალურია. ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში სხეულიდან დაახლოებით 9-11 კილოგრამს გაექცევა. რა თქმა უნდა, რაც უფრო მეტია საწყისი წონა, მით მეტ კილოგრამს დაიკლებთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ დაირღვეს მეთოდოლოგია და მკაცრად დაიცვან შემოთავაზებული მენიუ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება არა მხოლოდ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ კიდევ მოიმატოთ ზედმეტი ჭარბი წონა.
აღწერილი ტექნიკის სიგრძისა და სირთულის გათვალისწინებით, საჭიროა ყურადღება მივაქციოთ მისგან სწორ გამოსვლას. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შედეგის შენარჩუნებას, არამედ, შესაძლოა, მოაცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დიეტის შემდგომ პერიოდში.
XNUMX საუკეთესო რჩევები დიეტადან გამოსვლის შესახებ
1. აკონტროლეთ საკუთარი თავი
დიეტური წესების დაცვისას, სხეული, ალბათ, შიმშილობს, რაც ყველაფრის განურჩევლად ჭამის სურვილს იწვევს. კუჭი სიამოვნებით დაგეხმარებათ, რადგან ამდენი "ნორმალური" საკვებით არ მიირთმევიათ. დიეტის დასრულების შემდეგ ძალიან ფხიზლად უნდა იყოთ, განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში. ძალიან ფრთხილად იყავით საჭმლის საჭმლის მომზადებაში. ფუნთუშის, ტკბილეულის ან სხვა სიტკბოს შემდეგაც კი, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები კვლავ იგრძნობენ თავს. არასათანადო საჭმლის თავიდან ასაცილებლად, თან წაიღეთ ხილი, ბოსტნეული, თხილი. ეს დაგეხმარებათ არ დაიმსხვრათ მკვეთრად გაღვიძებული შიმშილის გრძნობა კალორიული ზიანით.
2. ეტაპობრივად ახალი პროდუქტების დანერგვა
ერთთვიანი დიეტის დროს თქვენი კუჭი შეჩვეულია საკვების ერთიდაიგივე კომპონენტების გადამუშავებას, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ იმას, რაც აკრძალული იყო, განსაკუთრებით ფქვილი. არ დალიოთ ჩაი რაც შეიძლება დიდხანს. მაინც ჯობია ცოტაოდენი ხარისხის თაფლი დაუმატო ცხელ სასმელებს. აუცილებლად მიაწოდეთ დიეტა ცილის საკმარისი რაოდენობით: მიირთვით მოხარშული კვერცხი (პირველ რიგში ცილები), ქათმის ფილე (მკერდი განსაკუთრებით კარგია), უცხიმო ხაჭო. ასევე სასარგებლოა ახალი ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის ჭამა (ძირითადად არა სახამებლის ტიპის). მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, საძულველი ბოსტნეულის სუპები, სხვადასხვა ჩაშუშული ბოსტნეული ძალიან სასარგებლო იქნება მრავალფეროვანი დიეტისთვის.
3. დაიცავით ფრაქციული კვების პრინციპები
გამანადგურებელი კვება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუჭის დაჭიმვა. არ იკვებოთ ზედმეტად, ჭამეთ ხშირად და ნელ-ნელა. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამე 5-6 ჯერ დღეში. ჯერ ერთი, ეს ხელს შეუწყობს კუჭის დაჭიმვას და მეორეც, მწვავე შიმშილის გრძნობას და ზედმეტი ჭამის სურვილს ვერ შეხვდებით.
4. დალიეთ წყალი
გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარიდან ორი ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე (შეგიძლიათ მინერალური). ეს ნორმა ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელია სრულფასოვანი ფუნქციონირებისთვის. გარდა ამისა, ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს ნაკლებად ჭამას.
5. არ ჭამოთ ღამის დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე
კვების ნაკლებობა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და მსუბუქი, დაბალკალორიული ვახშამი ხელს შეუწყობს წონის შენარჩუნებას ჩარჩოში დიდი ხნის განმავლობაში და დიდხანს დაივიწყებს ხისტი დიეტის შესახებ. სადილისთვის სასარგებლოა რაიმე ცილის ჭამა (მაგალითად, უცხიმო ხორცი ან თევზი) ბოსტნეულის სალათის კომპანიაში. ასეთი ვახშამი სხეულს შესანიშნავად გაჯერებს და ზედმეტ ცხიმს არ მოუტანს სხეულს.
მაგარი სამკვირიანი დიეტის კვება
დღეს 1
საუზმე: ნახევარი ლიტრი რძე.
სადილი: ნახევარი ლიტრი რძე.
ვახშამი: 100 გრ შავი პური და ჭიქა ტომატის წვენი.
მე -2 და მე -5 დღე
საუზმე: 100 გრ შავი პური, ცხიმიანი 20 გრ კარაქით; ყავა, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი რძე და 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე (ტყავის გარეშე); 100 გრ უცხიმო ყველი და 100 გრ შავი პური.
ვახშამი: ორი ქათმის კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი ტაფაში ზეთის დამატების გარეშე.
მე -3 და მე -6 დღე
საუზმე: ორი პატარა ვაშლის სალათი და ფორთოხალი ან ატამი.
სადილი: შემწვარი ბოსტნეულის წვნიანი (თასი); 2 მოხარშული კარტოფილი და 1 ჩ.კ. მოხარშული მწვანე ბარდა.
ვახშამი: ორი პომიდვრის სალათი და ორი კიტრი, 1 ჩ.კ. თაფლი
მე -4 და მე -7 დღე
საუზმე: 100 გრ ყველი და ფინჯანი ყავა რძით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე; 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი; 100 გრ შავი პური.
ვახშამი: უცხიმო კეფირი (მინა).
XNUMX კლასის დიეტა კვება
დღე 1 - 1,5 კგ ვაშლი.
დღე 2 - 100 გრ უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე.
დღე 3 - 1,5 კგ პომიდორი და კიტრი.
დღე 4 - 100 გრ ყველი (სასურველია ჰოლანდიური); ლიტრი მინერალური წყალი.
დღე 5 - 100 გრ უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათმის ფილე.
დღე 6 - 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი და 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.
მე -7 დღე - 100 გრ მყარი ყველი და 1 ლიტრი მშრალი ღვინო (თუ არ გსურთ ალკოჰოლის დალევა, ჩაანაცვლეთ იგი მწვანე უშაქრო ჩაით).
უკუჩვენებები მაგარი დიეტისთვის
- რა თქმა უნდა, 18 წლამდე ასაკის ადამიანები, ქალები ორსულობის ან დაგეგმვის პერიოდში, ძუძუთი კვება არ შეუძლიათ ამ გზით.
- ამ ტექნიკაზე დაკვირვების ტაბუ არის ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებები, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, თირკმლის ფუნქციის დაქვეითება, გამწვავების დროს ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება.
- არ უნდა ჭამოთ შემოთავაზებული გზა და ისინი, ვინც სპორტით დადიან, განსაკუთრებით პროფესიონალურით.
- ასეთი მკაცრი დიეტის დაწყებამდე სასურველია კვალიფიციურ პროფესიონალთან კონსულტაცია.
მაგარი დიეტის უპირატესობები
- წონის დაკარგვის მიმოხილვების თანახმად, დიეტის შემდეგ, კანი არ იშლება, არამედ "იკრიბება". ასე რომ, ალბათ, თქვენი სხეული გახდება არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ, რაც მთავარია, მიმზიდველი და მორგებული.
- თუ აღწერილი მეთოდი დაიცვას, სხეული იწმინდება ტოქსინებისა და სხვა კომპონენტებისგან, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ მას.
- წონის დაკლებისთვის ძალიან მიმზიდველია ის, რომ მაგარი დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ საგრძნობი კილოგრამი და მკვეთრად გარდაქმნათ თქვენი ფიგურა.
მაგარი დიეტის ნაკლოვანებები
- მკაცრ და გრძელვადიან დიეტაზე ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ლეთარგია და შიმშილი. ასეთი მანიფესტაციების ალბათობა განსაკუთრებით მაღალია პირველი დიეტის დღეებში, როდესაც დიეტა განსაკუთრებით მწირია.
- ყაბზობა შეიძლება მოხდეს დიეტური მითითებების შესრულებისას, ამ შემთხვევაში ღირს ბუნებრივი საფაღარათო საშუალებების მიღება. დიეტები ხშირად უჩივიან მომატებულ წყურვილს, ასე რომ აუცილებლად დალიეთ ბევრი წყალი.
- შესაძლებელია, რომ დიეტური წესების დაცვის დაახლოებით მესამე ან მეოთხე დღეს პირის ღრუში შეექმნათ სიმწარის განცდა ან ენაზე შენიშნოთ თეთრი საფარი. მაგარი დიეტის შემქმნელები გვირჩევენ, არ შეგაშინონ ეს. ამრიგად, სხეულში დაგროვილი ტოქსინები სიგნალს აძლევენ საკუთარ თავს და ახლა ისინი მიდიან. ამავე მიზეზით, გამონაყარი შეიძლება გამოჩნდეს. როგორც წესი, ეს ხდება ერთ ან ორ დღეში. თუ ეს არ მოხდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- შესანიშნავი დიეტის შესანარჩუნებლად საჭიროა ძლიერი ნებისყოფა და გამძლეობა, რადგან ტექნიკა არა მხოლოდ მკაცრია, არამედ საკმაოდ გრძელია.
ხელახლა მაგარი დიეტის გაკეთება
არ არის რეკომენდებული მაგარი დიეტის ხელახლა დაცვა მისი დასრულებიდან მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში.