კიბორჩხალას დიეტა, 5 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 5 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 550 კკალ.

კრაბის ხორცი გამოირჩევა შესანიშნავი არომატით და დაბალკალორიულია. როგორც მოგეხსენებათ, ბევრი ცნობილი ადამიანი წონის დაკლებას კრაბის დიეტაზე ახდენს. მაგრამ თქვენ არ უნდა იყოთ ვარსკვლავი, რომ ამ ზღვის პროდუქტებით წონაში დაიკლოთ.

Crab დიეტის მოთხოვნები

რა თქმა უნდა ყველაზე სრულყოფილი დაცვა კრაბის დიეტა - ჭეშმარიტი კიბორჩხალის ხორცი ჭამა. მაგრამ პროდუქტის მაღალი ღირებულების გამო, ყველა ადამიანს არ შეუძლია ამ გზით დაიკლოს წონა. კრაბის ჩხირები გამოგადგებათ, მათ ასევე აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა. თუ 100 გრამი კრაბის ხორცი შეიცავს დაახლოებით 75 კალორიას, მაშინ ენერგეტიკული ჩხირები შეიცავს მხოლოდ 5 ერთეულს მეტს, ამიტომ ისინი შესაძლოა ნამდვილი ზღვის პროდუქტების ალტერნატივა გახდნენ. რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია, რომ კრაბის ჩხირები ხშირად უფრო "დაბინძურებულია", ვიდრე ამ კიბოსნაირთა ხორცი. დიდი ყურადღება მიაქციეთ შეძენილი პროდუქტის შემადგენლობას. მნიშვნელოვანია, რომ სახამებელი და სხვა მავნე ინგრედიენტები არ იყოს ჩხირებში, რამაც შეიძლება გაართულოს წონის დაკლების პროცესი და ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

კირჩხიბის ჩხირებში უნდა ჭარბობდეს სურიმი (ხაჭოსა და ყურძნის ფილედან დამზადებული დაფქული ხორცი). ჩხირების კარგ ხარისხზე მეტყველებს ამ შემადგენლობის არანაკლებ 98% მათი შემადგენლობა. ამიტომ, არ უნდა გამოიყენოთ ყველაზე იაფი ჩხირები.

რა უნდა ჭამოთ, კრაბის ჩხირები თუ ხორცი, თქვენ გადაწყვიტეთ. ამ პროდუქტის მთლიანი წონა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ დღეში, არ აღემატება 200 გრამს. მიზანშეწონილია გაყოთ ეს თანხა ხუთ ნაწილად და გამოიყენოთ დღის განმავლობაში 2-2,5 საათის შემდეგ. გარდა ამისა, კრაბის დიეტის ამ ვერსიაში შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი (უცხიმო ან 1%). დასაშვები მოცულობა ფერმენტირებული რძის სასმელის დღეში არის ერთი და ნახევარი ლიტრი. ნებადართულია ცხელი სითხეებისგან განებივრება მწვანე ჩაი, მაგრამ ყოველგვარი დანამატის გარეშე (მაქსიმუმ, შეგიძლიათ მასში ცოტა ლიმონი ჩაყაროთ). მნიშვნელოვანია წყლის რეჟიმის დაცვა. დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე და თუ ზაფხულში დიეტაზე ხართ ან აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ მეტის გაკეთება შეგიძლიათ. წყლის დალევა უკეთესია მცირე ნაწილებში, მაგრამ უფრო ხშირად. ამრიგად, თქვენ არ გაჭიმავთ კუჭს და შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი მადა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც მოგეხსენებათ, ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს შიმშილს. გარდა ამისა, წყალი დაეხმარება ორგანიზმს ბუნებრივად გათავისუფლდეს ტოქსინებისა და სხვა კომპონენტებისგან, რომლებიც მას საერთოდ არ სჭირდება.

ასეთი დიეტის დაცვა რეკომენდებულია მაქსიმუმ 5 დღის განმავლობაში. ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებმაც ეს საკუთარ თავზე გამოსცადეს, წონის დაკლება 5-6 კილოგრამია. არ დაგავიწყდეთ დიეტადან გამოსვლის სწორად ორგანიზება. ასე რომ, პირველ დიეტურ დღეებში დიეტაში უნდა შევიდეს ბოსტნეული და ხილი, ოღონდ ეს ეტაპობრივად (დღეში 1-2 ბუნების საჩუქარი). თქვენ შეგიძლიათ შეუფერხებლად დააკავშიროთ ცილოვანი პროდუქტები - მჭლე თევზი და ხორცი. დიეტის დასრულების შემდეგ რაც შეიძლება დიდხანს, ღირს კომუნიკაციის მინიმუმამდე შემცირება ძალიან ცხიმიან საკვებთან, ფქვილთან, შემწვარ, ტკბილ საკვებთან. იმისთვის, რომ დიდხანს შეინარჩუნოთ მიმზიდველი ფიგურა, შეეცადეთ იკვებოთ სწორად და გაწონასწორებულად, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი.

თუკი კიბორჩხალას სუფთა დიეტის წესები რთულად მოგეჩვენებათ და ვერ წარმოიდგენთ ხორცის გარეშე ჭამას, შეიძლება ალტერნატივა იყოს ცილოვანი დიეტა კრაბის ჩხირებზე… ეს ტექნიკა განსაკუთრებით კარგია იმით, რომ როდესაც მის წესებს იცავ, ცხიმოვანი ფენა იწვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება ამ გზით, კრაბის ჩხირების ან ხორცის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო ხაჭო, უცხიმო რძე და კეფირი, უცხიმო ხორცი, რომელიც მოხარშულია დიეტაში ზეთის დამატების გარეშე (იდეალურად, ქათმის ფილე). მათთვის, ვისაც ძალიან უჭირს ფქვილის გარეშე ცხოვრება, ნებადართულია მენიუში დაამატოთ ცოტა პური (მაგრამ არა უმეტეს ერთი ნაჭერი ან ორი ქატოს ან ჭვავის დღეში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ სალათებს პომიდორიდან, სტაფილოდან, ბულგარული წიწაკით, მწვანილებით, ასევე ამ ბოსტნეულის წვენებით. რეკომენდებულია დღეში 5 -ჯერ ჭამა და, რა თქმა უნდა, არ გადააჭარბოს. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არასასურველია ამ დიეტაზე ჯდომა ორ კვირაზე მეტხანს.

ასევე არსებობს ე.წ. შუა ვარიანტი წონის დაკარგვის ტექნიკა კრაბის პროდუქტებზე. ერთი კვირა გრძელდება და ამ დროის განმავლობაში შესაძლებელია 3-4 კილოგრამით დაკლება. აქ თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ, არ ჭამოთ ზედმეტი, უარი თქვით საკვებზე შუქის ჩაქრობამდე 3-4 საათით ადრე და, სასურველია, საჭმელს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს კრაბის ჩხირს ან ხორცს, სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას, უცხიმო რძეს. დამატებითი დეტალები მითითებულია დიეტის მენიუში. შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება ადგილებზე, ოდნავ შეცვალოთ კერძების რეცეპტი, მაგრამ უნდა დაიცვათ დიეტის ძირითადი პრინციპები.

კრაბის დიეტის მენიუ

5 დღიანი კრაბის დიეტის მაგალითი

8:00 - კიბორჩხალის ჩხირი (50 გრ), კეფირი (300 მლ).

10:00 - კიბორჩხალის ჩხირი (30 გრ), კეფირი (200 მლ).

13:00 - კიბორჩხალის ჩხირი (50 გრ), კეფირი (200 მლ).

17:00 - კიბორჩხალის ჩხირი (30 გრ), კეფირი (200 მლ).

19:00 - კიბორჩხალის ჩხირი (40 გრ), კეფირი (100 მლ).

ცილოვანი კრაბის დიეტის დიეტის ნიმუში 14 დღის განმავლობაში

საუზმე: კრაბის რულეტი უცხიმო ხაჭოთი, ნიორი, მწვანილი; ჭიქა მწვანე ჩაი.

Snack: ჭიქა რძე.

სადილი: მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ფილე; ბოსტნეულის ჩაშუშული ბულგარული წიწაკისგან, სტაფილოდან, პომიდორიდან; ჭიქა ტომატის წვენი და შავი პურის ნაჭერი.

შუადღისას საუზმე: 200 მლ რძე ან კეფირი.

ვახშამი: კრაბის ხორცის ან ჩხირების სალათი, მოხარშული ძროხის ფილე და მწვანილი, გახეხილი კეფირით; ქატო პურის ნაჭერი; მწვანე ჩაი.

7 დღიანი კრაბის დიეტის მაგალითი (საშუალო ვარიანტი)

დღეს 1

საუზმე: 60 გრ კრაბის ჩხირის სალათი და 20 გრ დაკონსერვებული სიმინდი; მწვანე ჩაი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

სადილი: 70 გ -მდე კრაბის ხორცი ან ჩხირები; პურის ნაჭერი; მწვანე ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ჩხირისა და სალათის ფოთლების სალათი; მწვანე ჩაი.

დღეს 2

საუზმე: მოხარშული კიბორჩხალის ხორცი (60 გრ); 50 გრ უცხიმო ხაჭო; ჭიქა მწვანე ჩაი ბუნებრივი თაფლით.

სადილი: 60-70 გრ კრაბის ხორცი; ფორთოხალი; ჭიქა კეფირი და ნაჭერი პური.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ჩხირის სალათი და 20 გრ დაკონსერვებული სიმინდი.

დღეს 3

საუზმე: კრაბის ჩხირები (60 გრ); ნებისმიერი კენკრა დაახლოებით 50 გრ ოდენობით; ჭიქა ჩაი ლიმონით და თაფლით.

სადილი: კრაბის ხორცი (60-70 გ); გრეიფრუტი; ჭიქა კეფირი; ნაჭერი ქატო პური.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ჯოხების სალათი, რამდენიმე ბოლოკი და ლიმონის წვენი; 200-250 მლ კეფირი.

დღეს 4

საუზმე: 60 გრ კრაბის ჩხირის ან ხორცის სალათი და 20 გრ დაკონსერვებული სიმინდი; მწვანე ჩაი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

სადილი: 70 გ -მდე კრაბის ხორცი; ბანანი; ქატო პურის ნაჭერი და ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ჩხირის სალათი და იგივე რაოდენობის ახალი პომიდორი; ჭიქა კეფირი.

დღეს 5

საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხის ცილის სალათი და 60-70 გრ კრაბის ჩხირები ან ხორცი; მწვანე ჩაი თაფლით.

სადილი: 60 გრ კრაბის ჩხირები დაასხით ცოტაოდენი ლიმონის წვენით; 50 გრ ბროწეული; ჭიქა კეფირი და ნაჭერი ქატო პური.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ხორცის სალათი და 50 გრ ახალი კიტრი; ჭიქა კეფირი.

დღეს 6

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში მოხარშული (მზა კერძის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 100 გრ); კრაბის ჩხირები (60-70 გ); ჭიქა ჩაი ლიმონით და თაფლით.

სადილი: 60 გრ კრაბის ხორცი ან ჩხირი; ნახევარი ჭიქა მსუბუქი სოკოს ბულიონი; ქატოს პურის ნაჭერი და ერთი ჭიქა კეფირი.

ვახშამი: სალათი, რომელშიც შედის 60 გრ კიბორჩხლის ჩხირი და 50 გრ სალათის ფოთოლი (რეკომენდებულია კერძის შევსება ლიმონის წვენით); კეფირი (მინა).

დღეს 7

საუზმე: კრაბის ჩხირები (60 გრ); semolina ფაფა დანამატების გარეშე (მზა კერძის წონა 150 გ); ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი).

სადილი: ნახევარი ჭიქა ქათმის ბულიონი; 70 გრ კრაბის ხორცი; არა სახამებელი ხილი, რომლის წონაა დაახლოებით 100 გრ; ქატოს პურის ნაჭერი და 200-250 მლ კეფირი.

ვახშამი: 60 გრ კრაბის ჩხირის ან ხორცის სალათი და 100 გრ ნებისმიერი სახამებელი ბოსტნეული, სუნელი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენით; ჭიქა კეფირი.

უკუჩვენებები კრაბის დიეტის მიმართ

  • კრაბის პროდუქტების მოხმარებაზე დაფუძნებული დიეტური პროგრამა არ არის მითითებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის.
  • ასეთ დიეტაზე ჯდომა არ ღირს თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებით, ატიპიური დერმატიტით და თუ ადრე გქონიათ ალერგიული რეაქციები ზღვის პროდუქტებზე ან თევზებზე.
  • გარდა ამისა, სიმსუქნე, სერიოზული საჭმლის მომნელებელი პრობლემების არსებობა, ვიტამინის უკმარისობა და ნებისმიერი დაავადების გამწვავება უკუნაჩვენებია კრაბის დიეტის დაცვაზე.

კრაბის დიეტის უპირატესობები

  1. კრაბის დიეტაზე წონა სწრაფად იკლებს. თუ ტექნიკის მოკლევადიანი ვარიანტების დახმარებას ეძებთ, საკმაოდ მოკლე დროში შეგიძლიათ გამოასწოროთ თქვენი ფიგურა.
  2. ბევრს იზიდავს ის ფაქტი, რომ მათ არ სჭირდებათ დიდი დრო დახარჯონ საჭმლის მომზადებაში.
  3. ამ ტექნიკის უპირატესობებზე აუცილებელია მაღალხარისხოვანი კრაბის ხორცის სასარგებლო თვისებები - ცილოვანი საკვები მინიმალური ცხიმის შემცველობით. კრაბის ცილა შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავას ტაურინს, რომელიც აქტიურად კვებავს ჩვენს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას. ტაურინი ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს რქოვანაზე, ბადურაზე და თვალის კუნთებზე. კრაბის ცილა სწრაფად და მარტივად მონელდება, ვინაიდან კიბოსნაირთა ხორცში უხეში შემაერთებელი ქსოვილები პრაქტიკულად არ არსებობს (რომლითაც ცხოველებისა და ფრინველების ხორცი ვერ დაიკვეხნის).
  4. ამ ზღვის არსებების ხორცი შეიცავს უნიკალურ პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -6 და ომეგა -3, რომლებიც ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს ჩვენს ორგანიზმში. ეს ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
  5. იოდის დეფიციტს, რომელსაც ჩვენი სხეული თავისით ვერ წარმოქმნის, ვიღებთ, როდესაც კიბორჩხალას ვჭამთ. ასე რომ, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებთან ბრძოლა ამ ზღვის მკვიდრთა ხორცის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა. დიეტოლოგების აზრით, ამ პროდუქტის 20-50 გრამი იოდის ყოველდღიურ მიღებას მიაწვდის ჩვენს სხეულს.
  6. კრაბის ხორცის სასარგებლო თვისებები განპირობებულია ვიტამინების B და PP, სპილენძის, მაგნიუმის, ფოსფორის, სელენის, თუთიის მნიშვნელოვანი შემცველობით, რომლებიც ერთად შესანიშნავად ებრძვიან ვირუსებს, ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და დადებითად მოქმედებენ ნერვულ და საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. სხეულის სისტემები.
  7. კრაბის ხორცი ასევე ძლიერ აფროდიზიაკად ითვლება.

კრაბის დიეტის ნაკლოვანებები

  • გასათვალისწინებელია, რომ კიბორჩხალები ზღვის ფსკერის ბინადარნი არიან, ამიტომ მათი ხორცი შესაძლოა შეიცავდეს სხვადასხვა ბაქტერიებსა და რადიოაქტიურ ელემენტებს. მაგრამ მაღაზიებში გაყიდულ კრაბის ჩხირებს კიდევ უფრო დიდი მინუსები აქვთ. სამწუხაროდ, ისინი შეიძლება იყოს უხარისხო. ამასთან დაკავშირებით, არ არის გამორიცხული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი. სხვათა შორის, მარტივი ექსპერიმენტი დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რამდენად მაღალი ხარისხისაა ეს პროდუქტი. თუ ჯოხის მოხრა ადვილი იყო, უმჯობესია უარი თქვათ ასეთი პროდუქტების შეძენაზე. არ ღირს იმ ჩხირების ყიდვა, რომელიც იშლება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი შეიცავს უამრავ სახამებელს და სოიოს და აშკარად არ არის საკმარისი თევზი. შეფუთვაში ჩხირებმა უნდა გამოიჩინონ ერთგვაროვნება ფორმაში და ზომაში. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ჩხირების ფერს. ისინი უნდა იყოს მოხატული მხოლოდ ერთ მხარეს და ჰქონდეს ჩრდილი ღია ვარდისფერიდან ვარდისფერ-მოწითალომდე. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს ალისფერი ან სხვა ფერი.
  • რა თქმა უნდა, XNUMX დღიანი კრაბის დიეტაზე შეგიძლიათ შიმშილი იგრძნოთ, რადგან შეთავაზებული საკვები მაინც საკმაოდ მწირია. და მარტო კრაბის ხორცის ან ჯოხების ჭამა, რაც არ უნდა კარგად გრძნობთ თავს ამ პროდუქტის მიმართ, შეიძლება რთული იყოს. ამიტომ, საჭიროა წონის დაკლების ამ მეთოდს მივმართოთ, გქონდეთ მიზანი და რკინის ნებისყოფა. არ მწყინს ცხიმიანი საფულის ქონაც, თუ ირჩევთ სუფთა კრაბის ხორცს.
  • საინტერესოა, რომ არც თუ ისე დიდი ხნის წინ კრაბის ჩხირებმა 40 წლის იუბილე "აღნიშნეს". პირველად 1973 წელს იაპონურმა კომპანიამ გამოუშვა ახალი პროდუქტი სახელწოდებით კანიკამა.

ხელახლა გააკეთეთ კრაბის დიეტა

არ არის რეკომენდებული კრაბის ექსპრესის დიეტების გამოყენება მათი დასრულებიდან მომდევნო თვის განმავლობაში. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ორკვირიანი ცილოვანი კრაბის დიეტაზე, თუ თავს კარგად გრძნობთ და დადებით შედეგს მიაღწევთ, მას 14 დღის პაუზის შემდეგაც შეგიძლიათ მიმართოთ. დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

დატოვე პასუხი