შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1070 კკალ.
მოცვს ასევე პოპულარულად უწოდებენ "მოცვს" ახალგაზრდა კრაზანას საკვერცხის მსგავსების გამო ამწის თავთან. ეს კენკრა დიდი ხანია ცნობილია სასარგებლო თვისებების დიდი ჩამონათვალით. მოცვი კარგია არა მხოლოდ მისი სამკურნალო შემადგენლობით, არამედ ის შესანიშნავი დახმარებაა წონის დაკლებისთვის.
მოცვის დიეტის მოთხოვნები
თუ თქვენ გჭირდებათ 2-დან 3 დამატებითი ფუნტის დაკლება და მზად არ ხართ დიეტის მნიშვნელოვანი შემცირებისთვის, 7-დღიანი მოცვის დიეტა შესანიშნავია. დიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტური პერიოდის გახანგრძლივებას.
ყოველ დილით, საუზმემდე ცოტა ხნით ადრე, უნდა დალიოთ 200-250 მლ მოცვის სასმელი. სასწაული სასმელი მზადდება შემდეგნაირად. კენკრისგან გამოწურული ორი სუფრის კოვზი წვენი შეურიეთ ჭიქა წყალს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. ჭამე მცირე მოცვი მოცვი ყოველი შემდეგი ჭამის წინ.
მოცვის დიეტის დროს რეკომენდებულია ფრაქციული კვება – მოაწყეთ სამი ძირითადი კვება და ორი საჭმელი. დიეტა, მოცვის გარდა, უნდა შედგებოდეს მარცვლეულისგან, უცხიმო რძის და რძის პროდუქტებისგან, კვერცხისგან, ხილისა და ბოსტნეულისგან, უცხიმო ხორცისა და თევზისგან. ლანჩზე ან სადილზე ყოველდღე მიირთვით მჟავე კომბოსტო მოცვით.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ არ შეურიოთ მოცვი და ნახშირწყლების პროდუქტები (კარტოფილი, მაკარონი, ცომეული) ერთ კვებაში.
თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი (მინიმუმ 1,5 ლიტრი), ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე. მარილის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. და თუ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ მის დამატებაზე, გააკეთეთ ეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭმლის მომზადებისას არ უნდა დაამატოთ მარილი, უმჯობესია საჭმლის დროს დააგემოვნოთ საკვები. არ არის მიზანშეწონილი გამოიყენოთ სანელებლები და მწვანილი.
დიეტის დასრულების შემდეგ თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი, შემწვარი, ზედმეტად მარილიანი და პიკელებული საკვების, შებოლილი ხორცის, სწრაფი კვების, საკონდიტრო ტკბილეულის, ალკოჰოლის მიღებისგან. რაც უფრო გრძელი დარჩებით სწორი კვების მიმდევრად, მით უფრო სტაბილური იქნება წონის დაკლების შედეგი. სხვათა შორის, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს უფრო ეფექტური და შეამციროთ სხეულის მუშაობის დარღვევის შესაძლებლობა, ჯანსაღი საკვები უნდა გახდეს თქვენი მენიუს დიასახლისი მოცვის ტექნიკის დაცვით მინიმუმ ორი დღით ადრე.
საუზმეების მაგალითები:
- წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა (შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ხმელი ხილი და თხილი ფაფაში), ჭიქა ჩაი ან ყავა;
-100-150 გრ უცხიმო ხაჭო ერთი კივი ან ნახევარი ბანანი, მთლიანი მარცვლეულის პური, ჩაი ან ყავა.
მეორე საუზმის მაგალითები:
- გრეიფრუტი ან მწვანე ვაშლი, ჭიქა კეფირი ან იოგურტი დანამატების გარეშე;
- სენდვიჩი, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭრისა და ხაჭოსგან ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 4%.
სადილების მაგალითები:
-რამდენიმე სუფრის კოვზი ბრინჯის ფაფა მოხარშული ინდაურის ან ქათმის ნაჭერით, არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი;
- 150 გრ ორთქლზე მჭლე ხორცი ან თევზის ფილე და ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული.
საჭმლის მაგალითები:
- პურის ნაჭერი, ბუნებრივი იოგურტი (250 მლ), პატარა ვაშლი (სასურველია მწვანე ჯიში);
- ერთი ჭიქა კეფირი, მოხარშული კვერცხი და გრეიფრუტი.
სადილის მაგალითები:
- 100-150 გრ მოხარშული ინდაურის ფილე და დაახლოებით იმდენივე sauerkraut;
-150 გრ უცხიმო ხაჭო, კიტრი ან პომიდორი.
მოცვის დიეტის უკუჩვენებები
- მოცვის მეთოდის მიხედვით წონის დაკლება დაუშვებელია ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, აგრეთვე 60 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. ასეთი დიეტის დაცვა ტაბუად არის ორსულობა, ძუძუთი კვება, ოპერაციიდან მოკლე დროში და ნებისმიერი სერიოზული დაავადება, ქრონიკული დაავადებები (განსაკუთრებით გამწვავება).
- თუ სულფონიკურ პრეპარატებს იღებთ, უარი თქვით მოცვის ნებისმიერი რაოდენობით გამოყენებაზე. მომატებული მჟავიანობის და წყლულოვანი დაავადების დროს, კუჭის გარსი შეიძლება დაზიანდეს მოცვისგან.
მოცვის დიეტის უპირატესობები
- მოცვის დიეტას, წონის დაკლების სხვა მრავალ მეთოდთან შედარებით, არ შეიძლება მშიერი ეწოდოს; მისი მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია. დიეტა შედგება ჯანსაღი და ხელმისაწვდომი საკვებისგან, რომელთა გამოყენება არ ეწინააღმდეგება სწორი კვების ნორმებს.
- კვებას დღეში ხუთჯერ შეუძლია გრძნობდეს თავს სავსე მთელი დღის განმავლობაში და დიეტის დაკარგვის საშიშროება არ შეგექმნებათ.
- მოცვის დიეტის სარგებლობაზე საუბრისას არ შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოთ კენკრის სარგებლობას. მოცვი დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე მასში დიდი რაოდენობით ბოჭკოს არსებობის გამო, რომელიც ავსებს კუჭს ზედმეტი კალორიების გარეშე და ათავისუფლებს ნაწლავებს მავნე დაგროვებისგან. მოცვის მთრიმლავი ტანინები აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობენ ახალი წონის შენარჩუნებას მომავალში.
- მოცვის თანდაყოლილი მჟავიანობა განპირობებულია მასში ცინჩონის, ოლეინის, ლიმონის და ბენზოის მჟავების შემცველობით. კერძოდ, ამ კომპონენტების წყალობით, კენკრა შეიძლება დიდხანს ინახებოდეს და სხვა პროდუქტებში დამატებისას ბუნებრივ ბუნებრივ კონსერვანტადაც კი გამოიყენოს. ვიტამინები B, C, PP, K, კალიუმი, იოდი, მანგანუმი, რკინა, ფოსფორი, კობალტი, მოცვიში არსებული ეთერზეთები ორგანიზმის აქტიური დამხმარეა ჯანმრთელობის გაძლიერებაში.
- ეს კენკრა ბუნებრივი ანტიბიოტიკებია, ამიტომ ისინი ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერი ორგანოს ინფექციური დაზიანებისთვის. მოცვის მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის ხელს უშლის სისხლძარღვებში ქოლესტერინის პლაკატების წარმოქმნას. მოცვი შეიცავს ფენოლურ ნაერთებს, რომლებიც ამცირებენ კიბოს რისკს და იცავს რადიაციისგან. კენკრას შეუძლია ტყვიის, კობალტის, ცეზიუმის საშიში ნაერთების შეკავშირება და ორგანიზმიდან მოცილება. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვის შეყვანა დიეტაში საშიში წარმოების მონაწილე პირებისათვის.
- მოცვი ბლოკავს ცუდი ბაქტერიების გავრცელებას და ეწინააღმდეგება პიელონეფრიტს, ცისტიტს, ურეთრიტს და შარდსასქესო სისტემის და თირკმელების სხვა დაავადებებს. ფიტონციდები - ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მოცვაში ძალიან ბევრია, ხელს შეუწყობს შარდის ბუშტისა და თირკმლის არხების ანთების განკურნებას.
დიეტის ნაკლოვანებები
- მოცვის დიეტის მთავარი მინუსი არის მისი სეზონურობა. თუ გსურთ მოცვი დაგეხმაროთ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სასარგებლოც იყოთ, უმჯობესია დიეტა კენკრის კრეფის პერიოდში.
- მოცვი არ არის რეკომენდებული სუსტი კბილის მინანქრის მქონე ადამიანებისთვის, კენკრის მჟავები მასზე დესტრუქციულად მოქმედებს. თუმცა, ამ შემთხვევაში, ბუნების ამ საჩუქრის ზიანი და სარგებელი შეიძლება დაბალანსდეს კენკრის შაქრით დაფქვით. ასეთი მოცვი არ აზიანებს სხეულს (პირიქით, სასარგებლო იქნება), მაგრამ წონის დაკლება შეიძლება საეჭვო იყოს. მათგან კენკრის ან წვენის ჭამის შემდეგ, გრილი წყლით ჩამოიბანეთ.
- გულძმარვა ხშირად ხდება მოცვიდან.
მოცვის დიეტის ხელახლა გაკეთება
თუ გსურთ კვლავ გამოიყენოთ მოცვის წონის დაკლების მეთოდი, მინიმუმ ერთი თვის შესვენება გააკეთეთ.