შინაარსი
წონის დაკლება თარიღის დიეტით 8 კგ-მდე 10 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 850 კკალ.
ფინიკი ერთ-ერთი უძველესი ხილია. თანამედროვე არაბების წინაპრები მათ დიდხანს იყენებდნენ საკვებად; ეგვიპტის ფარაონების სამარხები მოხატული იყო თარიღების სურათებით. არაბი მეომრები ყოველთვის იღებდნენ პაემნებს ლაშქრობებში, თან ტომრებს ჩამოკიდებდნენ ცხენის უნაგირებზე. ეს მაღალფასიანი საკვები პროდუქტი დაეხმარა მებრძოლებს გამძლეობის შენარჩუნებაში და კუნთების სიმტკიცის განვითარებაში. ვადები გამხმარი, გამხმარი, ახალი ფორმით შექმნა ბედუინის დიეტის საფუძველი.
დიეტოლოგები ურჩევენ ფინიკას ტკბილი კბილებისთვის, როგორც ტკბილეულისა და სხვა ტკბილეულის ჯანსაღი ალტერნატივა.
თარიღის დიეტის მოთხოვნები
პაემნის დიეტა მოიცავს მხოლოდ პირველი ოთხი დღის განმავლობაში ფინიკის ჭამას. მეხუთე დღიდან ვაშლი ასევე უნდა იყოს დიეტაში (სასურველია მწვანე ჯიშები). ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსის ნაყოფი მრავალფეროვნებისთვის. თარიღის დიეტის დაცვა 10 დღეზე მეტხანს არ შეგიძლიათ. ამ დროის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-8 დამატებითი ფუნტი. დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ფრაქციულად იკვებოთ საშუალო ულუფებით. თხევადი დიეტის საფუძველია რეგულარული უძრავი წყალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ან მწვანე ჩაი შაქრისა და დამატკბობელის გარეშე.
ეფექტურია და თხილის ფინიკის დიეტაDuration მისი ხანგრძლივობაა 5 დღე. ყოველდღე, ქალებს ჭამენ 500 გრამამდე ფქვილისა და კაკლის ნაზავს, კაცები - 700 გ-მდე. თარიღების გარდა, მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ნებისმიერი ჩირით. სასურველია დღეში 5-ჯერ ჭამა. თხევადი დიეტა მინიმუმ 2 ლიტრით წარმოდგენილია უძრავი წყლით და გაუთავებელი მწვანე ჩაით.
3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-3 კილოგრამი და ეფექტურად გაწმინდოთ ნაწლავები გამოყენებით დიეტები თარიღებსა და კეფირზე… უმჯობესია შეარჩიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით ან თუნდაც სრულიად უცხიმო. თქვენ უნდა მიირთვათ 1 ლიტრი კეფირი და 500 გრ ჩირი დღეში 5-6 კვებაზე.
მათთვის, ვინც ვერ წარმოიდგენს თავის საკვებს მარცვლეულის გარეშე, შესაფერისია დიეტა პაემნებზე და წიწიბურაზე… პირველ რიგში, დათარიღების მეთოდის ამ ვარიანტის მენიუ უფრო დაბალანსებულია, ვიდრე წინა. ამასთან, ექიმები გვირჩევენ, არ დაიცვან ასეთი დიეტა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 100 გრ ჩირი და 150-200 გრ წიწიბურა (მშრალი მარცვლეულის წონა). დაბოლოს, თუ შეგიძლიათ მიიღოთ ნაკლები წიწიბურა, გაჭრა მასზე. მაგრამ მაინც არ ღირს დიეტის შემცირება, რომ დიეტის კურსი არ შეწყდეს.
იმისათვის, რომ ფინიკას მხოლოდ სარგებელი მოუტანოს სხეულს, საჭიროა სწორად აირჩიოთ ისინი. კარგი ფინიკი უნდა იყოს ყავისფერი (რაც შეიძლება მუქი). ნაყოფების ერთფეროვნება და სიმშრალე მათი სიმწიფის მტკიცებულებაა. ღია ფერი მიუთითებს იმაზე, რომ ნაყოფი ჯერ არ არის მზად საჭმელად. მიიღეთ ხილი, რომელიც არ არის ძალიან რთული ან ძალიან რბილი. ბუნებრივია, გამხმარი ვადები არ უნდა ჩანდეს ხილული ბზარები. თუ ჩირს ფორები აქვს, ეს ნიშნავს, რომ ისინი ღუმელში ხმელია. უმჯობესია უარი თქვას მათ შეძენაზე. არ შეიძინოთ ძალიან ნაოჭებიანი და ფერმენტირებული სუნიანი ვადები.
ასეთი ნიშნები პირდაპირი მტკიცებულებაა იმისა, რომ ნაყოფი დიდი ხანია იწვა და, სავარაუდოდ, ისინი სათანადოდ არ გაშრეს. თუ ფინიკი ერთმანეთზეა გადაკრული, და ზედაპირზე დაინახავთ კრისტალიზებულ შაქარს, მაშინ ისინი სიროფით დაიმუშავეს. მათი ყიდვაც არ არის რეკომენდებული. მათი გამოუყენებელი ზედაპირი მოწმობს იმ ფაქტს, რომ ფინიკი ცხიმით იყო დამუშავებული. მაღალი ხარისხის ხილი არ უნდა იყოს წებოვანი, ცხიმიანი, ნაცხის შეხებით. უკეთესია, რომ ფინიკი ქვით შეიძინოთ. მათ ნაკლები სითბოს მკურნალობა გაიარეს და უფრო მეტი საკვები დაზოგეს საკუთარ თავში.
გამოყენებამდე ბევრი ადამიანი არ რეცხავს ფინიკს, მაგრამ ამაოდ. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ჭამთ ფინიკს, რომელიც მხოლოდ პალმის ხისგან არის ამოღებული, მაგრამ უკვე სამრეწველო წარმოების პროდუქტია. აუცილებელია სიროფში გაჟღენთილი ან ქიმიურად დამუშავებული ფინიკის საგულდაგულოდ გარეცხვა (რაც, სამწუხაროდ, არცთუ იშვიათია). წებოვანი გარემო ბაქტერიების შესანიშნავი სანაშენო ადგილია, ამიტომ ამ ჩირის ჭამა ჯანმრთელობისთვის არავითარ სარგებელს არ მოიტანს.
რეკომენდებულია ფინიკის შენახვა მაცივარში მჭიდროდ დახურულ ჭურჭელში. ეს ასევე ხელს შეუშლის ხილს უცხო სუნის შეწოვაში.
მაგალითი
თარიღის დღის მენიუ
საუზმე: 70 გრ პაემანი.
Snack: 30 გრ პაემანი.
სადილი: 100 გრამი ფინიკი.
შუადღისას საუზმე: 30 გრამი ფინიკი.
ვახშამი: 70 გრამი ფინიკი.
ვაშლის თარიღის დღის მენიუ
საუზმე: 70 გრ პაემანი.
Snack: 2 ვაშლი.
სადილი: 70 გრამი ფინიკი.
შუადღისას საუზმე: ნახევარი ვაშლი, ახალი ან გამომცხვარი და ორიოდე ფინიკი.
ვახშამი: 70-80 გრამი ფინიკი და ორიოდე ვაშლის ნაჭერი.
თხილის ფინიკის დიეტის მაგალითი
1 და 3 დღე
საუზმე: 50 გრ ფინიკი, 40 გრ გამხმარი ვაშლი და 20 გრ ფისტა.
Snack: 30 გრ გამხმარი გარგარი; 20 გრ ფინიკი და 10 გრ ნუში.
სადილი: 70 გრ გამხმარი გარგარი, 30 გრ ხმელი ვაშლი და 20 გრ ფისტა.
შუადღისას საუზმე: 50 გრ პაემანი; 30 გრ ხმელი ვაშლი და 10 გრ ნუში.
ვახშამი: 50 გრ ფინიკი და გარგარის ჩირი; 20 გრ ფისტას-ნუშის ნაზავი.
2 და 4 დღე
საუზმე: ქიშმიში ქლიავით (50 გრ), 20 გრ ნიგოზი და 40 გრ მშრალი მსხალი.
საჭმლის საჭმელი: 30 გრ პაემანი; 20 გრ მშრალი ბანანი; 10 გრ ნიგოზი.
სადილი: 70 გრ ქიშმიში ფინიკით; 20 გრ კაკალი; 30 გრ გამხმარი მსხალი.
შუადღისას საუზმე: 40 გრამი ქლიავი ქიშმიშით; 30 გრ მშრალი ბანანი; 10 გრ ნიგოზი.
ვახშამი: 50 გრ მშრალი მსხალი, 60 გრ ფინიკი და 20 გრ ნებისმიერი კაკალი.
დღეს 5
საუზმე: 80 გრ ფინიკის, ლეღვის, გამხმარი გარგარის ნაზავი; 40 გრ კეშიუ.
საჭმლის საჭმელი: 30 გრ პაემანი; 20 გრამი ნუში.
სადილი: ლეღვი, გარგარის ჩირი და ქლიავი (100 გრ); 20 გრ ნიგოზი.
შუადღისას საუზმე: 50 გრ პაემანი; 20 გრ თხილის ბირთვი.
ვახშამი: 100 გრ ფინიკი ქლიავით; 30 გრ cashews.
კეფირის ფინიკის დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი
საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრ ფინიკი.
Snack: 100 გრ პაემანი.
სადილი: ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრ ფინიკი.
შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი და 100 გრ ფინიკი.
ვახშამი: 100 გრამი ფინიკი.
ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე: ერთი ჭიქა კეფირი.
ყოველდღიური დიეტის მაგალითი თარიღებსა და წიწიბურაზე
საუზმე: წიწიბურას ფაფა 20 გრ ფინიკით.
Snack: 10 გრ პაემანი.
სადილი: წიწიბურას ფაფა 30 გრ ფინიკით.
შუადღისას საუზმე: 20 გრამი ფინიკი.
ვახშამი: წიწიბურა და 20 გრ ფინიკი.
უკუჩვენებები
- პირველ რიგში, ვინაიდან ფინიკის დიეტა ვერ დაიკვეხნის დაბალანსებული კვებით, მას საკმაოდ გრძელი უკუჩვენებები აქვს. მას ვერ დაიცავენ ორსული ქალები, ძუძუთი კვების დროს, ბავშვები, მოზარდები და უფროსები.
- მეორეც, ფინიკის დიეტის დაცვის ტაბუ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის არსებობა. ფინიკი ძალიან სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც დიაბეტით დაავადებულთათვის უბრალოდ მიუღებელია.
- მესამე, არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების მეთოდის გამოყენება ბოლოდროინდელი ოპერაციების შემდეგ, მაღალი ფიზიკური და გონებრივი აქტივობით.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გაზრდილი სტომატოლოგიური კარიესი, ფრთხილად უნდა იყვნენ ფინიკის გამოყენების შესახებ. ფინიკის ნაპოვნი შაქარი, მართალია ბუნებრივად გვხვდება, მაგრამ შეიძლება შეუტიოს კბილის მინანქარს და კიდევ უფრო გაამწვავოს პრობლემა.
თარიღის დიეტის უპირატესობები
- ამ ჩირის სასარგებლო თვისებები კარგად არის ცნობილი. ტყუილად არ სჯეროდათ, რომ ძველი აღმოსავლეთის მცხოვრებლებს სჯეროდათ, რომ გრძელი ჯანმრთელი ცხოვრება შეგიძლიათ მხოლოდ ფინიკის ჭამით. ეს ხილი მუდმივად შედიოდა მის დიეტაში წინასწარმეტყველ მუჰამედის მიერ, რომელზეც ყურანში წერია. მრავალი ლეგენდა არსებობს გრძელი ღვიძლის შესახებ ჩინეთიდან, რომლებიც ძირითადად ბუნების ამ საჩუქრებს ჭამდნენ.
- ფინიკის პალმები გამოირჩევიან ვიტამინებისა და მინერალების სრული შემადგენლობით. დღეში 10 ფინიკის ჭამა აკმაყოფილებს ორგანიზმის მაგნიუმის, გოგირდის, სპილენძის მოთხოვნილებას. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ რკინას, ფოსფორს, ნატრიუმს. ეს გამხმარი ხილი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რის გამოც მათ სასარგებლო გავლენა აქვთ გულზე. ფინიკი შეიცავს 20 აუცილებელ ამინომჟავას, მათ შორის ტრიპტოფანს (ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის და სხვა უარყოფითი ფსიქოლოგიური გამოვლინებების შემცირებას).
- ფინიკის ჭამა სასარგებლოა სისხლის, თვალების დაავადებებისათვის, ქალებში PMS– ით, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, გაციების დროს. ფინიკი ამცირებს კიბოს რისკს. მამაკაცებისთვის, ფინიკი ხელს უწყობს რეპროდუქციული ფუნქციის გაუმჯობესებას და პოტენციის გაძლიერებას.
- ეს შესანიშნავია ორსულობის დროს დიეტაში ფინიკის შესატანად. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ საშვილოსნოს და ხელს უწყობენ მშობიარობის პროცესს. გარდა ამისა, ფინიკი სასიკეთოდ მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, ისინი ამცირებენ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რისკს.
- ფინიკაში ნაპოვნი რეტინოლი შეინარჩუნებს ჯანმრთელ თმას და ფრჩხილებს.
- ფინიკი არეგულირებს განავალს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას. გამხმარ ხილში პანტოთენური მჟავის არსებობა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დამკვიდრებას.
- გაცნობის დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რომლებიც ხშირად ვერ ასრულებენ წონის დაკლების პროცესს ტკბილეულზე დამოკიდებულების გამო. იმისათვის, რომ ისევ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები და დიეტის დასრულების შემდეგ, ჭამეთ პაემნები ჩაისთან ან სხვა ცხელ სასმელთან, მაგალითად, ჩვეულებრივი კანფეტების ნაცვლად.
ფინიკის დიეტის ნაკლოვანებები
- დიეტა საკმაოდ მკაცრია. მას რომ გაუძლო, ნებისყოფა უნდა გამოავლინო. შეიძლება შიმშილი განიცადოთ.
- მიუხედავად თარიღის დადებითი გავლენისა კუჭ-ნაწლავის სისტემის მუშაობაზე, მათი უხვი გამოყენების შემთხვევაში, ნაწლავები შეიძლება გახდეს. თუ ყაბზობა მოხდა, უმჯობესია დიეტის შეჩერება.
დიეტის ხელახლა განხორციელება
დასასრულს, თუ გსურთ თარიღის დიეტა კვლავ ჩართოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ მინიმუმ ერთი თვის შესვენების შემდეგ. სასურველია, რომ პაუზა უფრო გრძელი იყოს.
