დემი მურის დიეტა, 7 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 680 კკალ.

50 წლის ასაკში ჰოლივუდის ვარსკვლავი დემი მური ფანტასტიკურად გამოიყურება, დაუნდობლად იწვევს ქალის შურს და მამაკაცის აღტაცებულ მზერას. ცნობილ ადამიანს შეუძლია იამაყოს ბრწყინვალე ფორმებით და ძალიან ახალგაზრდა გოგონებსაც კი მოუწოდებს. რაში მდგომარეობს დემი მურის იდეალური ფიგურის საიდუმლო?

დემი მურის დიეტის მოთხოვნები

დემი მური იცავს ნედლეულის კვების დიეტას (უმი საკვები) - კვების სისტემა, რომელიც გამორიცხავს მოხარშული საკვების გამოყენებას. როგორც თავად ცნობილი ადამიანი ამბობს, მისი მენიუს 75% ნედლეული საკვებია. დემი მიიჩნევს, რომ სწორედ ამგვარი საკვები ეხმარება მას გამხდარი და ენერგიული დარჩეს, შეინარჩუნოს ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ძირითადად, ის მიირთმევს ახალ ხილსა და ბოსტნეულს, მაგრამ ამავე დროს, ხორცი მის დიეტაში დარჩა, განსხვავებით ნედლი საკვების ძირითადი კანონებიდან.

იმისდა მიუხედავად, რომ დემი მური ზღუდავს კვებას და აკვირდება საკვების ხარისხსა და კალორიულ შემცველობას, მას ძალიან უყვარს ტკბილეული და არ სურს მთლიანად უარი თქვას იმ სიამოვნებაზე, რაც მის სიამოვნებას მოაქვს. მაგრამ მური არ განებივრებს თავს მაღალკალორიული შესყიდვებით, არამედ ჭამს ბუნებრივ და ჯანსაღ დესერტებს (მაგალითად, გაყინული ალუბალი ან სხვა წვენი, ვაშლის ნაჭრები არაქისის კარაქში).

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ეს ხელს შეგიწყობთ სისავსის შეგრძნებაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება (ხშირად საკვებს შორის ხანგრძლივი პაუზების გამო).

რაც შეეხება სმას, ნედლეულ საკვებზე უნდა გაკეთდეს აქცენტი, როგორც ყველა ადამიანი, სუფთა წყალზე, გაზების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის წვენები. და უმჯობესია გამოიყენოთ ახლად გამოწურული სასმელები (არა მაღაზიაში ნაყიდი). ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის წყალი. მაგალითად, ლიმონის სითხე ძალიან სასარგებლოა (განსაკუთრებით მეტაბოლიზმისთვის), გემრიელი და გამაგრილებელი. მათთვის, ვინც წონაში კარგავს, სასმელი იქნება სრულყოფილი მას შემდეგ, რაც მას კოჭას ფესვის ნაჭრები დაამატეთ. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ბუნებრივი თაფლი.

დიეტის მენიუ

დემი მურის დიეტის მაგალითია ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები დემი მურის დიეტის დროს

• ეს დიეტა უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში. მიუხედავად ამისა, უმი საკვების უეჭველი სარგებელის მიუხედავად, თუ მისი წესების მიხედვით ცხოვრობთ, მზარდ სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი ნივთიერებები და კომპონენტები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
• ასევე, არ უნდა იჯდეთ მურის მეთოდზე ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში, ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით.
• სასურველია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში აპირებთ ნედლ საკვებზე გადასვლას.

დემი მურის დიეტის ღირსებები

1. დემი მურის დიეტის უპირატესობები და, ზოგადად, უმი საკვები, მოიცავს შემდეგ ფაქტორებს. როდესაც ასეთი კვების წესებს დაიცავთ, ჭარბი წონა სწრაფად გაქრება. მიმოხილვების თანახმად, ბევრმა ადამიანმა მოახერხა მნიშვნელოვანი რაოდენობის კილოგრამების დაკლება.
2. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც ცოტა წონის დაკლება სჭირდება და იმ ადამიანებისთვისაც, ვისაც სხეულის მნიშვნელოვანი ფორმირება სჭირდება. თუ სხეულის წონა დიდია, ასეთი დიეტის მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ 15-20 კილოგრამი ჭარბი წონა დაკარგოთ.
3. ნედლი ჭამა დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ საკვებით, რომელსაც მიირთმევთ. ახალი ხილის, კენკრის, ბოსტნეულის, თხილის ჭამა, თქვენ, როგორც ჩანს, ხელახლა აღმოაჩენთ ამ საკვების გემოს. თუ ამის შემდეგ სცადეთ, მაგალითად, შემწვარი კარტოფილი, მოხერხებული საკვები ან შეინახეთ ტკბილეული, ისინი ზედმეტად მსუქანი მოგეჩვენებათ. ნედლი კვება იწვევს ჯანსაღი კვების ჩვევებს.
4. ასევე კარგია, რომ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა ან დიეტაში ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების რაოდენობის მკაცრი მონიტორინგი, წონის წონა და სხვა მძიმე ბიუჯეტის დაცვა.
5. კარგად შემუშავებული მენიუ ხელს შეუწყობს სხეულის გაჯერებას ნუტრიენტებითა და კომპონენტებით მაქსიმალური რაოდენობით. სამეცნიერო სტატისტიკის თანახმად, პოსტსაბჭოთა სივრცის საშუალო მკვიდრი ყოველდღიურად არ იღებს ბოჭკოს დაახლოებით 40% ყოველდღიურ ნორმას, რომლის გარეშეც არ იქნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირება.
6. არ არის საჭირო დიდი დროის დახარჯვა საკვების მოსამზადებლად, რადგან ის ჩვეულებრივ ნედლეულად მოიხმარება.

დემი მურის დიეტის ნაკლოვანებები

• თუ მიჩვეული ხართ ცხოველური პროდუქტების ჭამას და არ უარს იტყვით ფასტფუდზე და სხვა ცხიმიან და შაქრიან კერძებზე, ნედლეულზე გადასვლა შეიძლება თქვენთვის პრობლემური იყოს. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამის გაკეთებას თანდათანობით. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა ცვლილების ერთდროულად შეყვანა. თავდაპირველად, საუზმეზე ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავის ნაცვლად, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე კოქტეილი, ლანჩზე დაამატოთ ბოსტნეულის სალათი, გამოცხობის ნაცვლად, დესერტად მიირთვათ ხილი ან ერთი მუჭა კენკრა. დაუყოვნებლივ უარი თქვით ყველაზე ცხიმიან, შემწვარ და მაღალკალორიულ საკვებზე, ცოტა მოგვიანებით – პურსა და რძის პროდუქტებზე, ორიოდე დღის შემდეგ – ცხოველურ ცილებს (ფრინველი, თევზი, ხორცი და ა.შ.). შეგახსენებთ, რომ მური თავად ჭამს ხორცს დროდადრო. გააკეთებ თუ არა ამას, თავად გადაწყვიტე.
• ზოგს მიაჩნია, რომ უმი საკვები დიეტა მხოლოდ პანაცეაა მრავალი დაავადების და თუნდაც სიბერისთვის. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ამ კვების მეთოდის წესების შესრულებისას პირველად შეიძლება გამოიყურებოდეს ასაკზე უფრო ძველიც კი. სხეული უნდა შეეჩვიოს ახალ ცხოვრების წესს, რათა დადებითად გიპასუხოს.
• გარდა ამისა, ჭარბი წონა ხშირად იკარგება კუნთოვანი მასით. ალბათ, დაუყოვნებლივ შეხვდებით მომატებულ დაღლილობას; ენერგია ნაკლები იქნება, ვიდრე ადრე. მოემზადეთ ამისათვის.
• კიდევ ერთი პრობლემა, რომელსაც ნედლეულის კვების სპეციალისტები ხშირად აწყდებიან, არის B12 ვიტამინის ნაკლებობა. ამ მხრივ, უმჯობესია აბი მიიღოთ. იმისათვის, რომ დროულად შენიშნოთ მისი დეფიციტი, ღირს თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი (კერძოდ, სისხლის დონაცია ანალიზისთვის).

დემი მურის დიეტის გამოყენება

უმი საკვები დიეტის მიმდევრები რეკომენდაციას იძლევიან ცხოვრების პრინციპების დაცვას. მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ყველაფერი ინდივიდუალურია. გააკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა და წონა და თავად გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს ცხოვრობთ ნედლეული კვების წესების შესაბამისად.