შინაარსი
ეს დაავადება ცნობილია ანტიკურ დროიდან, თუმცა სერიოზულად შეისწავლეს მხოლოდ XNUMX საუკუნეში, როდესაც ტერმინი „დეპრესია»ამის მითითება. მანამდე იძახეს პაციენტების დეპრესიული და დეპრესიული განწყობა, რაც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა, ან თვეებიც კი სევდა.
უფრო მეტიც, იგივე სახელი გამოიყენეს ძველ მკურნალებმა, მათ შორის ჰიპოკრატემ. სხვათა შორის, მან თქვა, რომ ”სევდა ცალკე დაავადებაა, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული ფიზიკური და გონებრივი სიმპტომები”.
დეპრესია მოდური დაავადებაა თუ საშიში ფსიქიური მდგომარეობა?
2013 წელს ჟურნალში „JAMA ფსიქიატრიაში”გამოჩნდა სტატია, რომ ამერიკელი მეცნიერების კვლევის თანახმად, დეპრესია მამაკაცების 30.6% და ქალების 33.3% ავადდება. რა თქმა უნდა, განსხვავება არ არის დიდი, მაგრამ ეს ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამისკენ. გარდა ამისა, სხვადასხვა ქვეყანაში შემთხვევების სტატისტიკა განსხვავებულია.
მაგალითად, ჯანმრთელობისა და კლინიკური ბრწყინვალების ეროვნული ინსტიტუტის (NICE) თანახმად, დიდ ბრიტანეთში 17 კაციდან 1000 და 25 ქალიდან 1000 არის დაზარალებული. ამასთან, თუ დეპრესიის გრძნობას განიცდიან ადამიანებიც, მათი რიცხვი ორივე სქესში 98 ადამიანზე 1000 ადამიანამდე გაიზრდება.
ავსტრალიაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიული 1 ადამიანიდან მხოლოდ 5 მოდის სპეციალისტის დასახმარებლად, ხოლო დანარჩენებმა არ იციან, რომ "ქრონიკული ტკივილი, უძილობა და დაღლილობა" მძიმე ფსიქიური დაავადების დამახასიათებელი ნიშნებია.
სხვათა შორის, სხვადასხვა ადამიანებშიც კი, დეპრესია სხვადასხვა ფორმით იჩენს თავს. ქალებსა და მამაკაცებს, მოხუცებსა და მოზარდებს შეუძლიათ განიცადონ სხვადასხვა სიმპტომები, რასაც თან ახლავს დეპრესიის გრძნობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და მარადიული დაღლილობა. მაგრამ ყველაზე ცუდი ის მდგომარეობა კი არაა, რომელშიც პაციენტი ცხოვრობს. ეს არის საშინელი შედეგები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მთლიან სხეულზე და გამოიწვიოს შეუქცევადი ცვლილებები.
დეპრესიის მკურნალობა
თითქმის ყველამ იცის, რომ დღეს დეპრესია ყველაზე ხშირად ანტიდეპრესანტებით მკურნალობს. ამასთან, ასეთი მედიკამენტური მკურნალობა ყოველთვის არ არის მიზანშეწონილი. ეს დასტურდება იმით, რომ ძველად ამ დაავადებას წარმატებით მკურნალობდნენ მუსიკალური თერაპიით და სასარგებლო ნაყენების კომპლექსით.
დღეს, დეპრესიის მკურნალობის დროს, ექიმები ძირითადად გვირჩევენ:
- 1 შეცვალეთ აზროვნების მატარებელი და ისწავლეთ გიყვარდეთ გარშემო მყოფი სამყარო და მასში საკუთარი თავი;
- 2 მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად;
- 3 ბევრი კომუნიკაცია, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ქსელში გამოჩნდა უამრავი საიტი და ფორუმი მსგავსი მოაზროვნე ადამიანებისთვის, რომლებიც ერთად სწავლობენ დეპრესიის გარეშე ცხოვრებას;
- 4 მეტი სიარული;
- 5 ვარჯიში;
- 6 მოიშორეთ ცუდი ჩვევები;
- 7 საბოლოოდ განსაზღვრეთ საკუთარი დიეტა.
ჭამა სწორი ბრძოლა დეპრესიის წინააღმდეგ
ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სკანდინავიისა და აზიის ქვეყნების მაცხოვრებლები დეპრესიისკენ ნაკლებად არიან მიდრეკილნი, ვიდრე სხვა ქვეყნების მაცხოვრებლები. და მთელი საქმე იმაშია, რას ჭამენ. ექიმები ამბობენ, რომ დეპრესიისთვის დიეტის არარსებობის მიუხედავად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს მის დაძლევას, არამედ გავლენას ახდენს მკურნალობის შემდგომ კურსზე.
მაგალითად, ზემოთ ჩამოთვლილი რეგიონების ყველა ერთი და იგივე მოსახლეობის მაგალითზე, ექიმები ჩამოთვლიან კვების ჯგუფებს, რომლებიც უნდა არსებობდეს პაციენტების დიეტაში და ჯანმრთელი ადამიანების დიეტაში, ამ დაავადების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
- ნახშირწყლები… ისინი განწყობის გამაძლიერებლები არიან, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის გამომუშავებას და ამით მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ ჩვენს კეთილდღეობას. ერთადერთი ის არის, რომ ყველა მათგანი ერთნაირად სასარგებლო არ არის. ამიტომ, უმჯობესია ტკბილი დონატი ჩაანაცვლოთ ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით, რაც არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, არამედ გაასუფთავებს ორგანიზმს მასში დიეტური ბოჭკოების შემცველობის გამო.
- ცილებით მდიდარი საკვები… მაგალითად, ქათმის ან ინდაურის ხორცი. ის შეიცავს ტიროზინს, რომელიც ზრდის დოფამინის დონეს ორგანიზმში. შედეგად, ადამიანს ქრება შფოთვის გრძნობა და უმჯობესდება კონცენტრაცია, ასევე იზრდება სასიცოცხლო ენერგიის დონე. თავად ხორცის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, სოიო და რძის პროდუქტები, პარკოსნები.
- ვიტამინი B საკვები… ისინი ამცირებენ ამ დაავადების განვითარების რისკს. უფრო მეტიც, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ვიტამინებს B2 და B6, შეავსოთ ისინი ფოლიუმის მჟავით. ესენია ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი და პარკოსნები.
- ამინომჟავებისკერძოდ ტრიპტოფანი. ის ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას და სამუდამოდ ხსნის შემაწუხებელ დეპრესიას. იმისათვის, რომ ორგანიზმის მარაგი ტრიპტოფანით შეავსოთ, რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ხორცი, სასურველია ქათამი, თევზი, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები, შოკოლადი, პარკოსნები და შვრიის ფაფა.
ტოპ 7 საკვები, რომელიც დეპრესიის დასაძლევად დაგეხმარებათ
კურკუმა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სუნელს შეუძლია არა მარტო ებრძოლო დეპრესიას, არამედ გააუმჯობესოს ანტიდეპრესანტების მოქმედება.
Მწვანე ჩაი. მას არა მხოლოდ აქვს სასარგებლო გავლენა გულისა და ტვინის მუშაობაზე, არამედ ამშვიდებს და ასევე აუმჯობესებს განწყობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს L- თეანინს, ამინომჟავას, რომელიც აღწევს ტვინში და დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე. უფრო მეტიც, ის სწრაფად შეიწოვება და მოქმედებს თითქმის მყისიერად.
თევზი იგი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ნორმალური აქტივობისთვის.
თხილი და თესლი. ისინი შეიცავს ალფა-ლინოლეინის მჟავას, ან ომეგა -3 მჟავის ტიპს, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და ხელს უშლის შფოთვას, ასევე მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.
ბანანი. ისინი შეიცავს მელატონინს, ან ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ძილის რეგულირებას. უძილობა ხომ დეპრესიის საერთო სიმპტომია.
ისპანახი ან ზღვის მცენარეები, თუმცა ნებისმიერი სხვა სახის იქნება. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები.
კაკაო ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების გამომუშავებას ტვინის აქტივობის ნორმალიზებისთვის. ასევე, კოფეინის მცირე რაოდენობის მიუხედავად (100 მლ კაკაო ლობიოს ნატურალური ფხვნილისგან არის 5-10 მგ კოფეინი, რაც ექვსჯერ ნაკლებია ჩაიზე და 12-15-ჯერ ნაკლებია ყავაზე), კაკაო შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ამაღლებენ განწყობას და ამცირებს შფოთვის გრძნობას, რაც ექსპერიმენტულად დადასტურდა ავსტრალიელი მეცნიერების მიერ.
საკვები, რომელიც დეპრესიას ამძაფრებს
ცნობილი კლინიკური ფსიქოლოგი დებორა სერანი თავის წიგნში "ცხოვრება დეპრესიასთან ერთად" ხაზს უსვამს, რომ მისი მკურნალობის დროს, უპირველეს ყოვლისა, ღირს ალკოჰოლური სასმელების და კოფეინის მიღება. ისინი არა მხოლოდ მკვეთრად ზრდის ორგანიზმში გლუკოზის დონეს, რამაც შეიძლება განწყობის უეცარი ცვალებადობა გამოიწვიოს, არამედ ადამიანს გრძნობს გაღიზიანება, რითაც ამძიმებს სიტუაციას.
გარდა ამისა, დეპრესიის დროს უმჯობესია უარი თქვან ტრანსცხიმების და მარტივი ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე. ეს არის როგორც საკონდიტრო, ასევე ნახევარფაბრიკატი. ადამიანის გუნება-განწყობის გაუარესება სისხლში შაქრის დონის ერთი და იგივე ნახტომით, ასევე მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე და იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.
დასასრულს, მინდა აღვნიშნო, რომ რაც არ უნდა აირჩიოთ დეპრესიასთან გამკლავების რომელი მეთოდი, მთავარია გჯეროდეთ მისი წარმატების. დეპრესია ხომ წინადადება კი არა, თანამედროვე ცხოვრების ერთ – ერთი შემადგენელი ნაწილია!
სხვათა შორის, პირველად მას დაბადებისთანავე განვიცდით, დედის მყუდრო სამყაროს ტოვებთ და ამის შესახებ აღარც კი მახსოვს. ღირს თუ არა მწუხარება იმის შესახებ, რისი მოგვარებაც შეგიძლია? ძნელად.
მხოლოდ ერთი სიცოცხლეა! მოდით ვისიამოვნოთ!
ჩვენ შევაგროვეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები დეპრესიის სათანადო კვების შესახებ და მადლობელი ვიქნებით, თუ სურათს გააზიარებთ სოციალურ ქსელში ან ბლოგზე, ამ გვერდის ბმულით: