დიეტა თვალებისთვის, 7 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1000 კკალ.

ჩვენს დროში განსაკუთრებით აქტუალური გახდა თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნების საკითხი. ვაი, მხედველობის პრობლემები დღეს უფრო ხშირად გვხვდება. კომპიუტერის მონიტორები, ტელეეკრანები და მობილური ტელეფონები, სხვა თანამედროვე გაჯეტები კარგად არ მოქმედებს ჩვენს თვალში. გამოდის, რომ შეგიძლიათ ოფთალმოლოგიური პათოლოგიები შეამციროთ და დაეხმაროთ თქვენს თვალებს რაც შეიძლება დიდხანს დაინახონ თქვენი დიეტა. სპეციალისტებმა შეიმუშავეს დიეტა თვალებისთვის. მოდით გაირკვეს, თუ რა უნდა მოიხმაროს, რომ მხედველობამ არ გამოიწვიოს ჩვენი შეშფოთება.

დიეტის მოთხოვნები თვალებისთვის

რაც უფრო მეტს მიირთმევთ ტკბილეულს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს, მით უფრო დაუცველი ხდება თქვენი მხედველობის ორგანოები. როგორც სტატისტიკა ამბობს, თუ თქვენ ხართ ღია თვალის ფერის მქონე ქალი, მხედველობის შენარჩუნების შანსი სიბერემდე საგრძნობლად მცირდება.

თვალებისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ნივთიერებაა კაროტონოიდი ლუტეინი, რომელიც ორგანიზმში თავისთავად არ წარმოიქმნება, მხოლოდ საკვებთან ერთად მოდის. ლუტეინს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ბადურა და დაიცვას ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. საკვებ პროდუქტებს შორის ამ ნივთიერების საწყობია სხვადასხვა ხილი და კენკრა (განსაკუთრებით შავი მოცხარი, მოცვი, ჟოლო, ალუბალი, გოჯი კენკრა), ფოთლოვანი მუქი მწვანე ბოსტნეული.

თუთია ერთ-ერთი ძალიან სასარგებლო მინერალია თვალის ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზმისთვის საკმარისი რაოდენობის მისაღებად დაეყრდენით არაქისს, გოგრის და მზესუმზირის თესლებს, საქონლის ხორცი, კაკაო, ოსპი, ლობიო, ქათმის კვერცხი. ხელთაა ასევე შეიცავს თუთიას უხვი რაოდენობით.

ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ კატარაქტის რისკის შემცირებაში. ამ კომპონენტების დადასტურებული წყაროა სხვადასხვა კაკალი, თესლი, თევზი (განსაკუთრებით პოლოკი, ქაშაყი, კამჩატკას ორაგული), სელის ზეთი.

ვიტამინი E პასუხისმგებელია თვალშიდა წნევაზე. ის საკმარის რაოდენობით გვხვდება მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთებში, ავოკადოში, ისპანახში, ხორბლის ჩანასახებსა და ნუშიში.

თვალის კაპილარები და მართლაც სისხლძარღვები მთელს სხეულში აძლიერებს ვიტამინს C. ის ასევე კარგია, რადგან ის ხელს უწყობს A და E. ვიტამინების შეწოვას. უმჯობესია ვიტამინი C მოიძიოთ ბულგარულ წიწაკაში (განსაკუთრებით წითელში), ფორთოხალში, კივში. , მარწყვები.

აღნიშნული ვიტამინი პასუხისმგებელია ღამის ხედვაზე, რქოვანას ტენიანობაზე, იცავს ჩვენს თვალებს ინფექციებისგან. ყველაზე მეტად ის გვხვდება ქათმის კვერცხებში, სხვადასხვა სახის ყველში, ხაჭოში, კარაქში. ფორთოხლის ფერის ბოსტნეულსა და ხილში ბევრი ვიტამინია A. ამ ვიტამინის იდეალური წყაროა სტაფილო.

ასე რომ, იმისათვის, რომ თვალების მაქსიმალურად სწორად ფუნქციონირება დაგეხმაროთ, დღეში მინიმუმ ერთი ხილი ან მუჭა კენკრა, ორი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. ზრდის მათში შემავალი ლუტეინის ათვისებას პროდუქტების ნაზი თერმული დამუშავებით. უმჯობესია მიირთვათ ის, რაც შეგიძლიათ უმი. პროდუქციის მომზადება, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა (მაგრამ არა შეწვა!) დასაშვებია. ეცადეთ, კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვათ თევზი. სელის ზეთი საუკეთესოდ გამოიყენება კერძების მოსანელებლად, ასევე სასარგებლოა სელის თესლის დამატება კერძებში. თუ გსურთ რაიმე ფქვილის მომზადება, რეკომენდებულია ამ მცენარისგან დამზადებული ფქვილის გამოყენება. არ დაგავიწყდეთ თქვენს რაციონში ჩართვა უშაქრო მუსლი, სხვადასხვა მარცვლეული, ცარიელი იოგურტი.

მხედველობის ორგანოების ჯანმრთელობისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. ყოველდღე დალიეთ მინიმუმ 5-6 ჭიქა სუფთა წყალი. მაგრამ სასმელების რაოდენობა, რომლებსაც აქვთ დეჰიდრატაციის ეფექტი (ძლიერი შავი ჩაი, ყავა, სოდა) უნდა შეიზღუდოს.

თვალების დიეტაზე რეკომენდებულია დღეში 4-5 ჯერ ჭამა ზომიერი ნაწილით, ხოლო საკვებს შორის შესვენებები უნდა იყოს 3-4 საათი. სასურველია ვახშამი მინიმუმ ორი საათით ადრე ღამის დასვენებამდე.

რაც შეეხება თვალის ტექნიკის ხანგრძლივობას, თუ ის არ გიქმნით დისკომფორტს, მასზე გამყარება შეგიძლიათ ნებისმიერი დროის განმავლობაში, თუნდაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

როგორც წესი, მატერიალური შედეგი თავს იჩენს თვის და დიეტური წესების დაცვის შემდეგ თვენახევარში. სწორი დიეტის წყალობით, თვალის მიდამოში სისხლის მიმოქცევა შესამჩნევად გაუმჯობესებულია. თვალები იწყებს დაღლილობას ნაკლებად, ქრება მათ გარშემო შეშუპება, ნაკლებად ხშირად თავს იჩენს რქოვანის სიმშრალის უსიამოვნო შეგრძნება. აღსანიშნავია ისიც, რომ ეს დიეტა ასუფთავებს მხედველობას, ამცირებს კონიუნქტივიტის და თვალის სხვა დაავადებების რისკს.

ასევე, მულტივიტამინების კომპლექსის მიღება ხელს შეუწყობს მხედველობის პრობლემების შემცირებას. ვაი, თითქმის შეუძლებელია ორგანიზმის ყველა აუცილებელი კომპონენტის მხოლოდ კვების საშუალებით უზრუნველყოფა. ასე რომ, სწორი აბების მიღება აშკარად არ იქნება ზედმეტი.

გარდა ამისა, ექსპერტები გირჩევენ მეტი დრო გაატარონ გარეთ, რათა თვალებმა სუნთქვა შეძლონ. სამეცნიერო მტკიცებულებებმა ასევე აჩვენა, რომ ზომიერმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს გლაუკომის რისკი. აქ კიდევ ერთი მიზეზია, რომ თქვენ დაუმეგობრდით სპორტს.

თუ დიდ დროს ატარებთ მონიტორის წინ, დარწმუნდით, რომ შეისვენეთ და ნუ დაივიწყებთ უბრალოდ უფრო ხშირად თვალის დახამხამებას; ამ გზით თავიდან აიცილებთ თვალების უმიზეზოდ გამოშრობას. დატენიანეთ რქოვანა სპეციალური წვეთებით ან გელებით. რა თქმა უნდა, ქუჩაში დაიცავით თვალები ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან, მავნე ნივთიერებებისა და უცხო საგნებისგან. მაგრამ ეს ყველაფერი სხვა საუბრის თემაა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ კვებაზე.

დიეტის მენიუ თვალებისთვის

ყოველკვირეული თვალის დიეტის მენიუს მაგალითი

დღეს 1

საუზმე: ორი კვერცხის ომლეტი მწვანილით, პომიდორით, ზღვის მცენარეებით და სეზამის თესლით.

Snack: ორი muesli berry bars.

სადილი: მწვანე ლობიო ხორცით; თასის ტომატის პიურეს წვნიანი.

შუადღისას საუზმე: ხილის სალათი; 1-2 ჩიზქეიქი.

ვახშამი: სალათი ისპანახით და ორაგულის ფილე ნაჭრებით, ნატურალური იოგურტით გამოწყობილი.

დღეს 2

საუზმე: ნესვის, კენკრისა და კაკლის სალათი, ცარიელ იოგურტში გაჟღენთილი.

საჭმლის საჭმელი: რამდენიმე გაზაფხულის რულონი არაქისის სოუსით.

სადილი: თასი კომბოსტო პიურე წვნიანი; გამომცხვარი ბადრიჯანი.

შუადღის საუზმე: ჰუმუსი ყაბაყისგან რამოდენიმე სელის თესლით (ჰუმუსის დასამზადებლად აურიეთ 2 პატარა ყაბაყი, ნახევარი ჭიქა სეზამის პასტა, 2-3 კბილი ნიორი, 4 ნაჭერი გამხმარი პომიდორი, ნახევარი ლიმონის წვენი, 2 -3 სუფრის კოვზი კარაქი ბლენდერში ზეთისხილის ნაყოფისგან).

ვახშამი: ორი ბულგარული წიწაკა ბრინჯით ჩაყრილი მოხარშული ქათმის კვერცხებით, სიმინდი და სხვადასხვა მწვანილი.

დღეს 3

საუზმე: ინდაურის ფილე სენდვიჩი; კვერცხისა და ისპანახის სალათი, გაჟღენთილი ბუნებრივ იოგურტში ან უცხიმო კეფირში, სუნელებით სუნელი.

Snack: მწვანე სმუზი.

სადილი: დაფქული კარტოფილი ისპანახით, ცოტაოდენი კარაქით ან მცენარეული ზეთით.

შუადღისას საუზმე: ბანანისა და კაკლის კანფეტი (აურიეთ ორი პატარა ბანანი და ერთი მუჭა დაჭრილი კაკალი ბლენდერში, გადაანაწილეთ საცხობ ფირფიტაზე თხელ ფენად და გაშალეთ 1,5 საათის განმავლობაში 100 გრადუსიანი ტემპერატურის პირობებში).

ვახშამი: სხვადასხვა სახის კომბოსტო (კოლრაბი, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი), პომიდორი და მწვანილი მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით, სანელებლებით და სანელებლებით.

დღეს 4

საუზმე: სელის თესლის ნაწილი გოგრის თესლით და კენკრით.

Snack: ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

სადილი: მოხარშული წიწიბურა ყაბაყისა და სიმინდის კომპანიაში; ბოსტნეულის წვნიანის თასი მზით გამხმარი პომიდორითა და ჩიტლებით

შუადღის საუზმე: ვაშლის, ნიახურის, კიტრის, ყურძნის სალათი და მცირე რაოდენობით ნუში.

ვახშამი: რამდენიმე სუფრის კოვზი ვინეგრეტა; ნატურალური იოგურტის ქვეშ სანელებლებით გამომცხვარი ქათმის ფილე.

დღეს 5

საუზმე: ქიშმიშით, ნიგოზით, ბუნებრივი თაფლით გამომცხვარი გოგრა.

Snack: ავოკადოს მუსი.

სადილი: სოკოთი ჩაშუშული კარტოფილი; მოხარშული ქათმის კვერცხი.

შუადღისას snack: ხაჭო ხორბლის ნერგების და სეზამის თესლის კომპანიაში; პიურე ხილისა და კენკრის ნაზავისგან.

ვახშამი: სავოის კომბოსტოს ფოთლები ყველის სოუსით სავსე.

დღეს 6

საუზმე: მარწყვის, ბანანისა და რძის სმუზი.

საჭმელი: სოკოს სალათი მწვანე ლობიოთი და არგულასთან ერთად.

სადილი: სოკოს კრემის წვნიანი; გახეხილი ყველით და პომიდორით გამომცხვარი ბროკოლი.

ნაშუადღევს snack: რამდენიმე ნაჭერი paneer; ბრტყელი პური, რომელიც მზადდება ხორბლის ჩანასახისაგან.

ვახშამი: კარტოფილის პიურე ხახუნისგან; გამომცხვარი ბრიუსელის კომბოსტო; ორიოდე კაკალი.

დღეს 7

საუზმე: წყალში მოხარშული შვრიის ფაფა კენკრით, ქიშმიშით, რამდენიმე ნუშით; ჭიქა კაკაო.

Snack: სტაფილოს და გოგრის წვენი.

სადილი: ოსპის წვნიანის თასი; ბოსტნეულისა და გაშენებული ლობიოს სალათი; რამდენიმე მოხარშული ბრინჯი.

შუადღისას საუზმე: ორი შემწვარი ბანანი კენკრით და თხილით.

ვახშამი: მაკარონი ორაგულის ნაჭრებით და ცოტა ყაყაჩოს თესლით.

უკუჩვენებები თვალის დიეტის დროს

დიეტას არა აქვს უკუჩვენება თვალებისთვის.

  • ბუნებრივია, არ უნდა ჭამოთ ნებისმიერი საკვები, თუ მათზე გაქვთ ალერგიული რეაქცია.
  • არ არის აუცილებელი თვალის ტექნიკის დაცვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ განსხვავებული დიეტა დაგნიშნავთ.

დიეტის უპირატესობები თვალებისთვის

  1. მხედველობის თვალსაზრისით პოზიტიური ცვლილებების გარდა, აუცილებლად შეამჩნევთ უპირატესობებს მთელი სხეულის მდგომარეობაში და კეთილდღეობაში.
  2. შემოთავაზებული მენიუს დაცვით, სხეულს შეგიძლიათ მიაწოდოთ ყველა საჭირო კომპონენტი, იკვებოთ გემრიელი და მრავალფეროვანი.
  3. დიეტა თვალებისთვის არ ითვალისწინებს მკაცრ წესებს, არსებობს მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციები საკვების არჩევასთან დაკავშირებით. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი კერძები და მათგან გააკეთოთ მენიუ. კერძოდ, ტექნიკის მოდერნიზაცია ადვილია ვეგეტარიანელობისთვის ან სხვა კვების სისტემისთვის, რომელსაც მრავალი ადამიანი იცავს.
  4. და თუ ამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას, მაშინ ერთდროულად შეგიძლიათ წონაში დაკლება.
  5. აუცილებლობის შემთხვევაში, სხეულის წონის დაკარგვა შეგიძლიათ მენიუს ენერგიის ინტენსივობის გაზრდით.

დიეტის ნაკლოვანებები თვალებისთვის

  • ხელშესახები ეფექტის მისაღწევად, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას დაცული სწორი კვების ნორმები.
  • დრო დასჭირდება თქვენი ზოგიერთი კვების ჩვევის შეცვლას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი დიდი ხანია მეგობრობენ თქვენთან. მაგრამ ეს არ შეიძლება ჩაითვალოს მინუსად, პირიქით.

თვალების ხელახალი დიეტა

ხელახლა დიეტა ან მუდმივად მასზე მორჩა, თქვენი გადასაწყვეტია. სწორი კვება ნამდვილად არ დააზარალებს თქვენ.

დატოვე პასუხი