შინაარსი
შესაძლებელია ეფექტურობის გაზრდა, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება, ასევე უფრო ინტელექტუალური და ყურადღებიანი, თუნდაც დიდი ფსიქიკური სტრესის დროს, იქნება ეს მომზადება მისაღები და დასკვნითი გამოცდებისთვის, სესიებისთვის, დიპლომის დამთავრებისთვის, დოქტორანტურის, დიდი პროექტები ან უბრალოდ მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრები. ამისათვის საკმარისია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ სპეციალური პროდუქტების კომპლექსი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ფუნქციონირებაზე. საინტერესოა, რომ სხვა საკითხებთან ერთად ისინი დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში, გაღიზიანების და სტრესისგან თავის დაღწევაში და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებენ თქვენი ცხოვრების ხარისხს.
ვიტამინები გონებრივი მუშაობის გასაუმჯობესებლად
არ არის საიდუმლო, რომ ტვინი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანო, საჭიროებს სათანადო კვებას. ამავე დროს, ადამიანის დიეტაში, რომელიც ცდილობს გააუმჯობესოს გონებრივი აქტივობა, უნდა არსებობდეს შემდეგი:
- B ჯგუფის ვიტამინები. ისინი გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე და ხელს უწყობენ ტვინის უჯრედების აღდგენას. მცდარი რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ ეს უჯრედები არ აღორძინდება.
- ვიტამინები A, C და ანტიოქსიდანტები. ისინი ერთ რიგში არიან, რადგან ისინი ასრულებენ იდენტურ ფუნქციებს, იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისა და ტოქსინების მოქმედებისგან.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს სისხლში.
- თუთია. ეს აუმჯობესებს მეხსიერებას და კოგნიტურ ფუნქციას.
ამავე დროს, აუცილებელია, რომ ორგანიზმმა საკვებთან ერთად მიიღოს ყველა ვიტამინი და არა წამლებისა და ვიტამინების კომპლექსების შემადგენლობაში. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.
Პირველად, ამ ფორმით ისინი უკეთ შეიწოვება.
მეორე, ვიტამინები, რომლებიც შეიცავს საკვებს, აბსოლუტურად უსაფრთხოა. ამასობაში, ასეთი წამლების მოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე ჯერ არ არის შესწავლილი.
მესამე, მათ არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ. ამავე დროს, ექიმები არ გირჩევენ ვიტამინების გარკვეული კომპლექსების მიღებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით ან ალერგიით დაავადებული ადამიანების ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
ტოპ 21 პროდუქტი მაღალი ფსიქიკური სტრესისთვის
ხარისხიანი ორგანული და რაც მთავარია ახალი საკვების არჩევა მნიშვნელოვანია ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს სუფთა სასმელი წყალი. ჩვენი ტვინი ხომ 85% თხევადია, რაც ნიშნავს, რომ მას ეს ძალიან ჭირდება. სხვათა შორის, ხანგრძლივი გონებრივი აქტივობით დაღლილობის შემთხვევაში, ექიმები ურჩევენ ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავის შეცვლას ერთი ჭიქა სუფთა წყლით.
იმისდა მიუხედავად, რომ არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის ტვინზე, მეცნიერები გამოყოფენ ყველაზე ძირითადს. Მათ შორის:
ორაგული. გარდა ამისა, სკუმბრია, სარდინი ან კალმახი შესაფერისია. ეს არის ცხიმიანი თევზი, რომელიც ამარაგებს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს ორგანიზმს. ახალი ზელანდიის კვების უნივერსიტეტის Velma Stonehouse– ის ხელმძღვანელობით ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ „ცხიმიანი თევზის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებას და ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს“.
Პომიდვრები. ეს ბოსტნეული შეიცავს ანტიოქსიდანტს ლიკოპენს. იგი იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისა და ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მასთან ერთად ტვინის მუშაობას. პომიდვრის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, კონცენტრაციას და ლოგიკურ აზროვნებას. ასევე ხელს უშლის ალცჰეიმერისა და პარკინსონის დაავადებების განვითარების რისკს.
მოცვი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და პოლიფენოლებს, რომლებიც ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ისინი ხელს უშლიან ალცჰეიმერისა და პარკინსონის დაავადებების განვითარების თავიდან აცილებას, რომლებიც, ერთ -ერთი ჰიპოთეზის თანახმად, ტოქსინებით არის გამოწვეული. შეგიძლიათ მოცვი ჩაანაცვლოთ მოცვით, მარწყვი, ჟოლო და სხვა კენკრა.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ყველა სახის კომბოსტო და ისპანახი. მათი უნიკალურობა მდგომარეობს ვიტამინების B6, B12 და ფოლიუმის მჟავის მაღალ შემცველობაში. მათი ნაკლებობა ორგანიზმში არის დავიწყების მიზეზი და ალცჰაიმერის დაავადების განვითარებაც კი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს რკინას, რაც ამცირებს სხვადასხვა კოგნიტური დარღვევების რისკს.
მარცვლეული ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა საუკეთესოა. სხვა საკითხებთან ერთად, ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას. და ეს, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. გარდა ამისა, ეს არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულს ენერგიით და ხელს უწყობენ კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და აჩქარებენ ახალი ინფორმაციის გააზრების პროცესს.
კაკალი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო. მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი აუმჯობესებენ მეხსიერებას, კონცენტრაციას და კოგნიტურ უნარებს. ამ შემთხვევაში საკმარისია დღეში მხოლოდ ერთი მუჭა კაკლის ჭამა. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებული ტვინის დაავადებების განვითარებას.
ავოკადო ის შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და ასევე ხელს უშლიან ჰიპერტენზიის რისკს.
კვერცხები ეს არის ცილისა და B4 ვიტამინის წყარო. ეს ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ემოციური ქცევისა და ძილის რეგულირებაში. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას.
Მწვანე ჩაი. ამ სასმელს აქვს უზარმაზარი სასარგებლო თვისებები, მათ შორის მეხსიერების გაუმჯობესება.
ნუშის. ცხიმიანი თევზის მსგავსად, ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე. იგი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ვიტამინ E- ს. ისინი კომპლექსურად იცავს უჯრედებს ტოქსინების მავნე ზემოქმედებისგან და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეს კონცენტრირებული, ყურადღებიანი და მაქსიმალურად შეგროვებული.
მზესუმზირის თესლი. E ვიტამინის წყარო და ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის მეხსიერების დაკარგვას.
ლობიო. აუმჯობესებს ტვინის შემეცნებით ფუნქციონირებას.
ვაშლი. მათ შემადგენლობაში შედის ქერცეტინი, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებას. ვაშლი ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას და აცილებს კიბოს რისკს.
ყურძენი. ყველა ყურძენი შეიცავს კვერცეტინს და ანტოციანინს, ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას.
სტაფილო B, C ვიტამინებისა და ბეტა-კაროტინის წყარო. სტაფილოს რეგულარული მოხმარება ანელებს დაბერების პროცესს, რაც სხვა საკითხებთან ერთად, მეხსიერების გაუარესებით და ტვინის აქტივობის გადაშენებით გამოიხატება.
Გოგრის თესლი. ისინი შეიცავს ვიტამინებს A, E, თუთიას და ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. ამ თესლის რეგულარული მოხმარება დაგეხმარებათ ძილის პრობლემების მოშორებაში, ასევე გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და ტვინის ფუნქცია.
მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი. ეს კოფეინისა და ანტიოქსიდანტების წყაროა. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამის წყალობით ტვინი მეტ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს იღებს. შედეგად, კონცენტრირებისა და ფოკუსირების, ასევე ახალი მასალის დამახსოვრების უნარი უმჯობესდება.
ბრძენი ანტიოქსიდანტების და საკვები ნივთიერებების წყარო, რომლებიც ასევე გვხვდება ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალო საშუალებებში. 2003 წელს ჟურნალ Pharmacology, Biochemistry and Behaviour- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ”Sage ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებას და ახალი მასალის დამახსოვრების პროცესის დაჩქარებას. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს კონცენტრაციას და აჩქარებს წაკითხულის ან მოსმენილი პროცესის გააზრების პროცესს. ”
კოფეინი. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც ზომიერად შეუძლია სწრაფად გაათავისუფლოს დაღლილობა, გააუმჯობესოს მოქმედება და ფოკუსირება.
ჭარხალი. მას აქვს დადებითი გავლენა სისხლის მიმოქცევის პროცესებზე. ეს აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას. ამავე დროს, ადამიანი იძენს ნათელ და მკვეთრ გონებას.
კური. სუნელი, რომელიც შეიცავს კურკუმინს, რომელიც ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ასტიმულირებს ნეიროგენეზს, რაც ახალი უჯრედების შექმნის პროცესია და ამცირებს თავის ტვინის ანთების და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს.
სხვაგვარად როგორ შეიძლება ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება მაღალი ფსიქიკური სტრესის დროს?
- 1 იზრუნეთ ჯანსაღ და ჯანმრთელ ძილზე.
- 2 ნუ დაივიწყებთ დასვენებას. ალტერნატიული გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა.
- 3 Ივარჯიშე რეგულარულად.
- 4 უფრო ხშირად წყვეტს თავსატეხებს გონებისთვის, გადაწყვიტეთ თავსატეხები და კროსვორდები.
- 5 Მუსიკის მოსმენა. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მუსიკის მოსმენა გონებრივი სამუშაოს შესრულებისას დაგეხმარებათ მოდუნებაში და გაახალგაზრდავებაში.
- 6 უარი თქვით ცხიმიანი საკვების, სახამებლის მაღალი შემცველი საკვების, ასევე ტკბილი და სახამებლის შემცველ საკვებზე. ის ორგანიზმს დეჰიდრატირებს, რაც ტვინის მუშაობას აფერხებს.