ეკონომიური დიეტა, 2 კვირა, -8 კგ

8 კვირის განმავლობაში 2 კგ-მდე წონის დაკლება.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 550 კკალ.

მჭლე დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო თქვენი საფულე წონაშია.

ეკონომიკური მეთოდების მრავალ ვარიანტს შორის, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკლების საშუალება.

მჭლე დიეტის მოთხოვნები

Ძალიან პოპულარული ეკონომიური დიეტა, განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, რომელზედაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-8 ზედმეტი კილოგრამი. საჭირო იქნება „არა“ თქმა ნებისმიერ საკვებზე, რომელიც შეიცავს შაქარს, სწრაფ ნახშირწყლებს, მწნილებს, შებოლილ ხორცს, მარინადებს, სწრაფი კვების პროდუქტებს, ცხიმოვან და შემწვარ საკვებს და ალკოჰოლურ სასმელებს. სითხეებიდან, გარდა სუფთა წყლის გარეშე, ნებადართულია მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ასევე უმჯობესია ამ დროს უარი თქვათ შაქრის შემცვლელზე.

საკვები ძირითადად შედგება მჭლე ქათამი, კვერცხი, კარტოფილი და სხვა უცხიმო ბოსტნეული, რძის პროდუქტები (უცხიმო კეფირი, ხაჭო, უცხიმო იოგურტი), ვაშლი. დროდადრო მენიუში ფქვილის პროდუქტებიდან მცირე რაოდენობით ჭვავის პური ციმციმებს.

ორგანიზმში ცხიმის ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად დასაშვებია ამ დიეტის დიეტაში დატოვონ ცოტა მცენარეული ზეთი, რომელიც არ ექვემდებარება სითბოს მკურნალობას. კვება - დღეში სამჯერ, საკვების მიღებაზე უარის თქმა შუქების ჩაქრობამდე 3-4 საათით ადრე. წონის დაკლება უფრო მნიშვნელოვანი გახადეთ და თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახდეს სპორტით. ზოგადად, ყველა სახის ეკონომიკურ დიეტაზე სასარგებლოა ფიზიკური აღზრდის მეგობრობა და საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესი.

წონის დაკლების კიდევ ერთი ეკონომიკური გზაა წიწიბურას დიეტა… და ზამთრის პერიოდისთვის, წიწიბურას ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე საბიუჯეტო და ეფექტური იქნება. ასევე რეკომენდებულია წიწიბურას დიეტის დაცვა არა უმეტეს ორი კვირისა. თუ შედეგი მიღწეულია უფრო ადრე, მაშინ დიეტის შეჩერება უფრო მალე შეიძლება. საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე წიწიბურას კლასიკურ მონო-დიეტაზე (ასევე საჭმლის მიღება, რომელიც არ არის აკრძალული), უნდა მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა. სასარგებლო ნივთიერებების მაქსიმალურად შენარჩუნების მიზნით, რეკომენდებულია არა მარცვლეულის მომზადება, არამედ მდუღარე წყლის დაყრა, 0,5 ლიტრი წყლის გამოყენება 1,5 კგ წიწიბურაზე. ორთქლზე გაჟღენთილი წიწიბურა უნდა გადაიტანოთ თბილ პლედში ან პირსახოციში ღამით, დილით ჯანსაღი დიეტური კერძი მზად იქნება. ფაფის შედეგად მიღებული ნაწილი უნდა მოიხმაროთ დღის განმავლობაში. თუ წიწიბურას მომზადების დრო ამოიწურება, თერმოსი მოვა სამაშველოში. ჭამიდან 40-45 წუთით ადრე, ბურღულეულის დაყრა შესაძლებელია მდუღარე წყალთან ერთად. თუ გსურთ დიეტის ეფექტურობა 100% იყოს, წიწიბურა უნდა მოხარშოთ და მარილის გარეშე შეჭამოთ. ყველა სანელებლები, სანელებლები, სოუსები, შაქარი და სხვა დანამატები ასევე უნდა განადგურდეს.

თხევადი დიეტის საფუძველია სუფთა წყალი. და თუ გინდა, რომ ცხელი რამე მოიმკურნა, ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ჩაის გამოყენება (ბუნებრივია, უშაქროდ). ჩვენ ვწყვეტთ ჭამას დაძინებამდე 4 საათით ადრე. წიწიბურას წონის დაკლების ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 12 დამატებითი ფუნტი, შედეგი დამოკიდებულია ჭარბი წონის ოდენობაზე.

თუ ნებისყოფაში ეჭვი გეპარებათ, დიეტის დროს არ არის აუცილებელი მხოლოდ წიწიბურას მიირთვათ. დიეტის დამატება შეგიძლიათ სეზონური ხილით (ეს არ მოხვდება თქვენს საფულეში). თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ ასეთ დიეტაზე ორ კვირამდე. ერთი კვირის განმავლობაში, როგორც წესი, 3-5 კილოგრამი ჭარბი წონა გამოდის. ამ დიეტის ვარიანტში რეკომენდირებულია წიწიბურას მიირთვათ ძირითადი კვება (ნაწილი უნდა იწონიდეს 100-150 გრამს მზა ფორმით). ხოლო საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ არასახამებლიან პროდუქტებზე. ასევე დასაშვებია ბუნების საჩუქრების ცოტაოდენი დამატება პირდაპირ მარცვლეულში, რათა მენიუ უფრო მრავალფეროვანი იყოს.

არაჟანიანი დიეტა - კიდევ ერთი იაფი წონის დაკლების ვარიანტი. სასურველია დაიცვან იგი არა უმეტეს ერთი კვირისა ან ნაკლები. თქვენ უნდა მიირთვათ ხაჭო, კეფირი, რძე, ცარიელი იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. რეკომენდებულია ფრაქციულად ჭამა, მცირე რაოდენობით საკვების მიღება. ეკონომიური ფერმენტირებული რძის ტექნიკის ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-4 ზედმეტი კილოგრამი დაიკლოთ. სხვათა შორის, თუკი საკვების გრძელი უკმარისობა მტკივნეულად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ. თუკი დადუღებული რძის მენიუს კვირაში მინიმუმ ორი დღე დაიცავთ (არაა აუცილებელი ზედიზედ), მალე შეამჩნევთ მოცულობის სასიამოვნო შემცირებას.

აუცილებელია ეტაპობრივად დატოვოთ ეკონომიური დიეტის ნებისმიერი ვარიანტი. შეუფერხებლად დაამატეთ ადრე აკრძალული საკვები და შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი დიეტა ყველაზე ჯანსაღი და სასარგებლო საკვებიდან. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაბრუნებას, არამედ დადებითად რეაგირებს სხეულის ჯანმრთელობაზე. მას შემდეგ, რაც ყველა სახის მჭლე დიეტა მკაცრია, მულტივიტამინის მიღება კარგი იდეაა.

ეკონომიური დიეტის მენიუ

ორკვირიანი მჭლე დიეტის დიეტის მაგალითი

წიწიბურას მჭლე დიეტის მაგალითი 3 დღის განმავლობაში

ეკონომიური ფერმენტირებული რძის დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი

მომგებიანი დიეტის უკუჩვენებები

1. ეკონომიური დიეტის ნებისმიერი ვარიანტი მიუღებელია მეძუძური დედებისთვის, საინტერესო მდგომარეობაში მყოფი ქალებისთვის, ძალიან აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ ძალისმიერ სპორტში, ასრულებენ მძიმე ფიზიკურ შრომას.
2. თქვენ არ უნდა "დაზოგოთ" ამდენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სხვა სერიოზული დაავადებების პრობლემების შემთხვევაში, განსაკუთრებით თუ ისინი გამწვავებულია.
3. დიეტა არ არის რეკომენდებული ავადმყოფობის ან ოპერაციის შემდეგ მალე, რადგან სხეული ახლა უკვე დასუსტებულია.
4. თუ ვსაუბრობთ ფერმენტირებული რძის დიეტაზე, მას ლაქტოზას შეუწყნარებლობით, დიაბეტით არ უნდა მიმართოთ.
5. ტაბუ მჭლე დიეტის შესანარჩუნებლად - ბავშვები, მოზარდები თუ სიბერე.
6. წიწიბურას დიეტის შესასრულებლად აუცილებელია ექიმისგან ნებართვის მიღება შემდეგ შემთხვევებში: დიაბეტის ყველა ფორმა, ჰიპერტენზია, თირკმლის ან გულის უკმარისობა, ღრმა დეპრესია.

მჭლე დიეტის უპირატესობები

1. რა თქმა უნდა, მომგებიანი დიეტის უდავო პლუსია ამ სახელის არსი. შემოთავაზებული მეთოდები ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ფულის დაზოგვას.
2. სხვათა შორის, წონის დაკლებაც გვპირდება, რომ ძალიან შესამჩნევი იქნება. ერთ ან ორ კვირაში შეგიძლიათ მკვეთრად შეცვალოთ ფორმები.
3. არსებობს წონის ეკონომიური დაკლების რამდენიმე ვარიანტი, შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი.
4. ეკონომიკური დიეტის რამდენიმე ვარიანტის მთავარი პერსონაჟი - წიწიბურის ფაფა - აძლევს სხეულს გაჯერების განცდას დაბალი კალორიული შემცველობით. ბოჭკოვანი, უხვად შეიცავს წიწიბურას, ერთდროულად ასუფთავებს ნაწლავებსა და ღვიძლს. მცენარეული ცილა, B ვიტამინები, კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა - წიწიბურას კომპონენტები - შეავსებს სხეულს საჭირო კომპონენტებით და დაიცავს მას გაუმართაობისგან, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. გასახდომი პროცესი ერთდროულად ჩატარდება ცელულიტის შემცირებასთან და კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობასთან ერთად.
5. ფერმენტირებული რძის დიეტა მდიდარია ცხოველური პროტეინებით, რომლებიც ეხმარება ჩვენს სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში და კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებაში. ასეთი პროდუქტები დააკმაყოფილებს შიმშილს, დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გაწმენდს ორგანიზმს მავნე დაგროვებისგან. მაწონი რძის კალციუმი ხელს უშლის ცხიმოვანი ფენების წარმოქმნას, გააუმჯობესებს კბილების და ძვლების მდგომარეობას, შეამცირებს კანისა და თმის კოსმეტიკურ პრობლემებს.

მჭლე დიეტის ნაკლოვანებები

• მჭლე დიეტა მკაცრია. ნებისყოფა სჭირდება იმისთვის, რომ დაასრულო დაწყებული.
• თუ თქვენ მიჩვეული ხართ უხვად ჭამას და გიყვართ სხვადასხვა "მავნებლობა", კვების ქცევა რადიკალურად უნდა შეიცვალოს.
• წიწიბურას დიეტა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. ეს არ გამორიცხავს თავის ტკივილს, სისუსტეს, დაღლილობას, ძილიანობას და დიეტური კვების სხვა "აღფრთოვანებებს". დიეტოლოგები გვირჩევენ ჯერ ერთი მარხვა გაატაროთ წიწიბურაზე და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ პრობლემები არ არის, მაშინ დიეტა შეგიძლიათ. დიეტის დროს შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, არტერიული წნევის შემცირება. მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურა შეიცავს მცენარეულად წარმოქმნილ ადვილად ასათვისებელ ცილას, ის მთლიანად არ ანაცვლებს ხორცისა და თევზის ცილებს, ამიტომ დიეტის გახანგრძლივება შეუძლებელია 14 დღეზე მეტხანს.
• ფერმენტირებული რძის კვებით სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს, ამიტომ დიაბეტიანებმა ფრთხილად უნდა იყვნენ და მიმართონ ექიმს.

ხელახლა გაატარეთ მჭლე დიეტა

სხეულის დაზიანების შანსის შესამცირებლად, მიზანშეწონილი არ არის მომგებიანი დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის გამეორება მომდევნო ორი თვის განმავლობაში.