ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის სტრესს, ხვდება ხაფანგში, რომელიც ცნობილია როგორც ემოციური კვების ნიმუში. ემოციური ჭამა შეიძლება გამოვლინდეს მრავალი გზით: მაგალითად, როცა მოწყენილობის გამო მიირთმევთ ჩიფსებს, ან როცა შოკოლადის ფილას მიირთმევთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
ემოციური კვება შეიძლება იყოს დროებითი რეაქცია სტრესზე, მაგრამ როდესაც ის ხშირად ხდება ან ხდება კვების ძირითადი ნიმუში და ადამიანის ემოციებთან გამკლავების გზა, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე.
რა უნდა იცოდეთ ემოციური კვების შესახებ
არსებობს ემოციური გადაჭარბების როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური მიზეზები.
ემოციური კვება ხშირად გამოწვეულია სტრესით ან სხვა ძლიერი ემოციებით.
არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც ადამიანს ეხმარება გაუმკლავდეს ემოციური კვების სიმპტომებს.
ემოციური კვების გამომწვევები
ემოციები, როგორიცაა სტრესი, არ არის ემოციური გადაჭარბებული კვების ერთადერთი მიზეზი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ასევე არსებობს ისეთი გამომწვევები, როგორიცაა:
მოწყენილობა: უსაქმურობისგან მოწყენილობა საკმაოდ გავრცელებული ემოციური გამომწვევია. ბევრი ადამიანი, ვინც აქტიური ცხოვრებით ცხოვრობს, უბრუნდება საკვებს, როდესაც ამ ვაკუუმის შევსების პერიოდი აქვთ.
Ჩვევები: ემოციური კვება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ადამიანის ბავშვობაში მომხდარის მეხსიერებასთან. მაგალითი შეიძლება იყოს ნაყინი, რომელიც მშობლებმა იყიდეს კარგი კლასისთვის, ან ბებიასთან ერთად ნამცხვრების გამოცხობა.
დაღლილობა: ხშირად ვჭამთ ზედმეტად ან უაზროდ ვჭამთ, როცა დაღლილები ვართ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დავიღალეთ უსიამოვნო დავალების შესრულება. საკვები შეიძლება ჩანდეს, როგორც პასუხი იმაზე, რომ აღარ გინდა მეტი აქტივობა.
სოციალური გავლენა: ყველას ჰყავს მეგობარი, რომელიც გაიძულებს, მიირთვათ პიცა შუაღამისას ან წახვიდეთ ბარში, როგორც ჯილდო თქვენთვის მძიმე დღის შემდეგ. ჩვენ ხშირად ვჭამთ ზედმეტად, უბრალოდ არ გვინდა უარი ვუთხრათ ოჯახს ან მეგობრებს.
ემოციური გადაჭარბებული კვების სტრატეგიები
პირველი ნაბიჯი, რომელიც ადამიანმა უნდა გადადგას ემოციური კვების ხაფანგიდან გამოსასვლელად, არის ამ ქცევის გამომწვევი ფაქტორების და სიტუაციების ამოცნობა. საკვების დღიურის შენახვა დაგეხმარებათ.
თქვენი ქცევის თვალყურის დევნება კიდევ ერთი გზაა თქვენი კვების ჩვევების გასაგებად. შეეცადეთ დაწეროთ ის, რაც გააკეთეთ დღის განმავლობაში, როგორ გრძნობდით თავს და როგორ გრძნობდით შიმშილს ამ დროს.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ გამომწვევ ფაქტორებს. Მაგალითად:
თუ მოწყენილობისგან ჭამს, სცადე ახალი წიგნის წაკითხვა ან ახალი გატაცება.
თუ სტრესის გამო იკვებებით, სცადეთ იოგა, მედიტაცია ან გასეირნება, რათა დაგეხმაროთ ემოციებთან გამკლავებაში.
თუ მოწყენილის გამო ჭამთ, დაურეკეთ მეგობარს ან წადით პარკში ძაღლთან ერთად, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს უარყოფით გრძნობებს.
ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან საუბარი, რათა განიხილონ ემოციური კვების ციკლის შეწყვეტის სხვა გზები.
დიეტოლოგს ან ექიმს შეუძლია ასევე მოგმართოთ მცოდნე ექსპერტთან ან შემოგთავაზოთ მეტი ინფორმაცია პოზიტიური კვების ჩვევების ჩამოყალიბებისა და საკვებისადმი თქვენი ურთიერთობის გაუმჯობესების შესახებ.
ემოციური კვება არის სერიოზული ტანჯვა, რომელიც არ ეხმარება ადამიანს რჩევით „გააკეთოს თავი“ ან „უბრალოდ ჭამოს ნაკლები“. ემოციური კვების ნიმუშის გაჩენის მიზეზები რთული და მრავალფეროვანია: მათ შორისაა აღზრდა, უარყოფითი ემოციების გავლენა და ფიზიოლოგიური ფაქტორები.
როგორ განვასხვავოთ ფიზიოლოგიური და ემოციური შიმშილი?
ემოციური შიმშილი ძალზედ ადვილია ფიზიკურ შიმშილთან აღრევა. მაგრამ არსებობს მახასიათებლები, რომლებიც განასხვავებენ მათ და ამ დახვეწილი განსხვავებების აღიარება პირველი ნაბიჯია ემოციური ჭამის შეჩერებისკენ.
დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა:
შიმშილი მოდის სწრაფად თუ თანდათან? ემოციური შიმშილი ჩნდება ძალიან მოულოდნელად, ხოლო ფიზიოლოგიური შიმშილი ჩვეულებრივ ჩნდება თანდათანობით.
გაქვთ ლტოლვა გარკვეული საკვების მიმართ? ემოციური შიმშილი ჩვეულებრივ ასოცირდება არაჯანსაღი საკვების ან კონკრეტული საკვებისადმი ლტოლვასთან, ხოლო ფიზიკური შიმშილი ჩვეულებრივ ივსება ნებისმიერი საკვებით.
უაზროდ ჭამთ? უაზრო ჭამა არის ჭამა ყურადღების მიქცევის გარეშე რას ჭამთ და როგორ გრძნობთ მას. მაგალითად, როდესაც ტელევიზორს უყურებთ და ერთდროულად მიირთმევთ ნაყინის მთელ კონტეინერს, ეს არის უგუნური ჭამის და ემოციური გადაჭარბების მაგალითი.
შიმშილი კუჭიდან მოდის თუ თავიდან? ფიზიოლოგიურ შიმშილზე მიუთითებს კუჭში წუწუნი, ხოლო ემოციური შიმშილი იწყება მაშინ, როდესაც ადამიანი ფიქრობს საკვებზე.
გრძნობთ თავს დამნაშავედ ჭამის შემდეგ? როდესაც სტრესის გამო ვემორჩილებით ჭამის სურვილს, ჩვეულებრივ ვგრძნობთ სინანულის, სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობას, რაც ემოციური კვების აშკარა თვისებაა. როდესაც ფიზიოლოგიურ შიმშილს აკმაყოფილებთ, ორგანიზმს აწვდით საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და კალორიებს, უარყოფით გრძნობებთან ასოცირების გარეშე.
ასე რომ, ემოციური ჭამა საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც განსხვავდება ფიზიოლოგიური შიმშილისგან. ზოგიერთი ადამიანი დროდადრო ემორჩილება მას, ზოგმა კი შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ ეს გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაზე და შესაძლოა საფრთხე შეუქმნას მათ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
თუ თქვენ განიცდით ნეგატიურ ემოციებს თქვენი კვების ჩვევებიდან და ვერ შეცვლით მათ დამოუკიდებლად, უმჯობესია ამ თემაზე ისაუბროთ დიეტოლოგთან ან თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი და გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას.