ყველაფერი ჯანსაღი ძილისთვის

როგორც ჩანს - რა სჭირდებათ პატარა ფიჯებს? გრძელი და ღრმა ძილი. ჩვილები მგრძნობიარენი არიან უძილობის მიმართ. რამდენიმე საათი ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ბავშვის ქცევაზე, კეთილდღეობაზე და განწყობაზე. ჩნდება ახირება, მადა იკლებს, თორემ მთელი სხეული მუშაობს, ნერვული სისტემა იტანჯება. ბავშვებში ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს მშობლების მდგომარეობაზე. უძილო ღამეები იწვევს დაღლილობის, სტრესის და დეპრესიის დაგროვებას. აქედან გამომდინარეობს, რომ ჯანსაღი ძილი არის მშობლისა და ბავშვის ბედნიერების გასაღები.

ჯანსაღი ძილის საიდუმლოებები მარტივია. მშობლებისგან ცოტა მოთმინება, დაკვირვება და კრეატიულობა დასჭირდება, რომ მომავალში მშვიდი ღამეები გაატაროთ.

ყოველდღიური რეჟიმი

ბავშვის ნერვული სისტემა სწრაფად „იღლება“, რაც იწვევს ახირებას, ქცევის დარღვევას და დაძინების პრობლემებს. სწორად ორგანიზებული გაღვიძებისა და ძილის რეჟიმი მშობლებს საშუალებას მისცემს შეინარჩუნონ საკუთარი სიმშვიდე და დაეხმარონ პატარას იცხოვროს მათი საჭიროებებთან ჰარმონიაში. ბავშვის ყურებისას ისწავლეთ დაღლილობის ნიშნების ამოცნობა, რათა პირველივე გამოვლინებისას ბავშვი დაასვენოთ. თუ „თვალების ხახუნისა და ხახუნის“ მომენტი გამოტოვებულია, ბავშვის ნერვული სისტემა ზედმეტად აღგზნებულია, რაც იწვევს ხშირ გაღვიძებას და ძილის პრობლემებს.

უსამართლობაა იმის თქმა, რომ თუ ბავშვს დღისით არ დაუძინებთ, მაშინ ის ღამით უკეთ დაიძინებს. ალბათ საპირისპირო ეფექტს მიიღებთ. უძილობისგან დაღლილი ბავშვი უარესად აღიქვამს ინფორმაციას, ტირის, ღამით კი ძილი წყვეტილი და ზედაპირული გახდება. არ არის აუცილებელი მზარდი ორგანიზმის ჩამორთმევა ლეგიტიმური დასვენების დღის განმავლობაში. დასვენებული ბავშვი სავსეა ენერგიით და აქვს შესანიშნავი განწყობა.

აქტიური სიფხიზლე

რაც უფრო მეტს ხარჯავს ბავშვი ძალასა და ენერგიას, მით მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. სუფთა ჰაერზე გასეირნება, აქტიური თამაშები, ახალი ემოციები, აუზში ცურვა დაჯილდოვდება მშვიდი და ხანგრძლივი ძილით. მშობლების ამოცანაა ბავშვის დღე გახადონ საინტერესო და მობილური – არა მხოლოდ ფიზიკური განვითარებისა და სასიამოვნო სიზმრებისთვის, არამედ ახალი ცოდნისა და უნარების მოსაპოვებლად.

მყუდრო ადგილი დასაძინებლად

ბავშვებს უყვართ თანმიმდევრულობა. მათთვის ეს არის უსაფრთხოებისა და ნდობის გარანტი იმისა, რაც ხდება. ამიტომ ხშირად ბავშვებს სთხოვენ იმღერონ ერთი და იგივე სიმღერები, წაიკითხონ ერთი და იგივე ზღაპრები. ძალიან სასურველია, რომ ბავშვმა დაიძინოს იმავე პირობებში. იგივე გარემო ასოცირდება მოახლოებულ ოცნებასთან. ძილის ადგილის არჩევანი მთლიანად მშობლების პრეფერენციებზეა დამოკიდებული: საწოლზე თუ დიდი მშობელი. მნიშვნელოვანია იზრუნოთ ხარისხიან ლეიბზე, საწოლის უსაფრთხოებაზე, თეთრეულის კომფორტზე და გახსოვდეთ სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტები. ბალიში შეიძლება დასჭირდეს უფროსებს, მაგრამ არა ორ წლამდე ასაკის ბავშვებს. ორი წლის შემდეგ შეგიძლიათ იფიქროთ მის შეძენაზე, არჩევანის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

ტემპერატურული პირობები

ჰიგირომეტრი, თერმომეტრი, სველი წმენდა და ხშირი ვენტილაცია ხელს შეუწყობს სახლში ამინდის შექმნას. ოთახში, სადაც ბავშვს სძინავს, ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 16-18 გრადუსი, ხოლო ტენიანობა 50-70%. ყოველთვის უმჯობესია ბავშვის ჩაცმა უფრო თბილად, ვიდრე მაქსიმალური გათბობა ჩართოთ. ბავშვები ძალიან მგრძნობიარეები არიან მაღალი ტემპერატურის მიმართ: ისინი ხშირად ითხოვენ წყალს, იღვიძებენ, სუნთქვა შეიძლება გაუჭირდეს. ეს ყველაფერი ხელს არ უწყობს ნორმალურ ძილს. ნებისმიერი მტვრის აკუმულატორი ასევე არ არის მისასალმებელი: ტკიპების, მიკრობების და მიკროორგანიზმების გამრავლების ადგილები არ არის ჰარმონიაში ბავშვების ჯანმრთელობასთან.

ზაფხულში ოთახის ჰაეროვნება, მნიშვნელოვანი ატრიბუტი იქნება ფანჯრებზე მწერების ბადე. მისი არსებობა დაიცავს პატარას მწერების ნაკბენისგან და დაზოგავს ღამის დასვენების ძვირფას წუთებს.

ჩაძინების რიტუალი

დაძინება ძლიერი სიზმრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მუდმივად განმეორებადი მოქმედებების ჯაჭვი დაგეხმარებათ ძილის გაადვილებაში. რიტუალი არის ძალიან მნიშვნელოვანი კავშირი აქტიურ სიფხიზლესა და დასვენების ფაზას შორის. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის აღდგენას, ბავშვს საშუალებას მისცემს გააცნობიეროს, რას მოელიან მისგან მშობლები. ფიზიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ძილის წინ იგივე მოქმედებებს გაიმეორებთ, ბავშვს ნაკლებად ექმნება დაძინების პრობლემა და უფრო მშვიდად იძინებს.

როგორც ბავშვი იზრდება და ვითარდება, იცვლება რიტუალები. არ დაგავიწყდეთ მათი ადაპტირება ნამცხვრების ასაკისა და ინტერესების მიხედვით. ცხოვრების პირველი თვეების ბავშვებისთვის საუკეთესო რიტუალი იქნება მსუბუქი მასაჟი, ბანაობა და კვება. ჩვილები მალე ეჩვევიან მოვლენების მარტივ ლოგიკურ ჯაჭვს: სწორად ორგანიზებული ბანაობა (გრილ წყალში, ვარჯიშებით) და მასაჟი ასევე მოითხოვს მზარდი ორგანიზმის ენერგიის დამატებით მოხმარებას. ეს აღვიძებს ჯანსაღ მადას, რასაც მოჰყვება თანაბრად ჯანსაღი ძილი.

უფროს ასაკში სათამაშოების დაკეცვა, იავნანას სიმღერა ან ზღაპრების კითხვა მშვენიერი რიტუალი იქნება. ასეთი აქტივობა დედასა და შვილს მჭიდრო კონტაქტში აძლევს საშუალებას, აფართოებს ჰორიზონტს და ამშვიდებს ნამსხვრევების ნერვულ სისტემას. მაგრამ მულტფილმები უნდა იყოს მიტოვებული ძალიან შთამბეჭდავი ბუნების გამო. პირიქით, დინამიურმა შეთქმულებამ, ნათელ ფერებს, ახალ გმირებს შეუძლიათ ნერვული სისტემის აღგზნება და ძილის განდევნა.

გემრიელი საკვები ჯანსაღი ძილისთვის

დასაძინებლად მიდის ბავშვი სავსე უნდა იყოს. მშიერ ბავშვებს უარესად იძინებენ და უფრო ხშირად იღვიძებენ. დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ბავშვს შეიძლება ფაფის სახით ვახშამი შესთავაზონ. მათი არჩევანი დღეს გასაოცარია: შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტები ყველა გემოვნებისთვის. დამატებითი ინგრედიენტები, რომლებიც ქმნიან მარცვლეულს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას (ვარდკაჭაჭას ბოჭკოები), მოქმედებს როგორც კოლიკა და გაზის წარმოქმნის პროფილაქტიკა (ცაცხვის, კამის, გვირილის ექსტრაქტი). მაღალკალორიული ვახშამი კარგი კომპენსაცია იქნება ბანაობის დროს დახარჯული ძალებისთვის.

დაიძინე სუფთა ჰაერზე

ხშირად მშობლები ამბობენ, რომ ბავშვებს ქუჩაში მშვენივრად სძინავთ, მაგრამ სახლში კარგად არ სძინავთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ იგივე თქვათ თქვენს შვილზე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს პატარას კვლავ შეუძლია დიდხანს და მშვიდად იძინოს. მართლაც, სუფთა ჰაერი აინტერესებს, სუნთქავს თუ არა ბავშვი მას გზებიდან და ხმაურის წყაროებიდან (ჭუჭყიანი, გამონაბოლქვი აირები). შეეცადეთ უზრუნველყოთ გარე დასვენება, თუ ეს შესაძლებელია. ეს დადებითად მოქმედებს იმუნიტეტზე, ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე, ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას. დედა ამ დროს შეუძლია წიგნების კითხვას ან საყვარელ გატაცებას დაუთმოს.

ძალიან ცოტაა შემთხვევა, როცა გარე დასვენება შეუძლებელია: ტემპერატურა -15 და 28 გრადუსზე მეტი, ძლიერი წვიმა ან ქარი. ყველა სხვა სიტუაციაში მისასალმებელია ძილი ბუნებასთან ახლოს.

Ცუდი ჩვევები

ძილის ფაზები ცვლის ერთმანეთს: ის ასეა დაწესებული ბუნებით. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეულმა გარკვეულ მომენტებში შეაფასოს სიტუაცია და საფრთხის შემთხვევაში თავი იგრძნოს ტირილით. ძილის დროს ბავშვები რამდენჯერმე იღვიძებენ. თუ მეორე გაღვიძებისას ბავშვი იღვიძებს იმავე პირობებში, როგორც დაიძინა, მაშინ სიზმარი შემდგომშიც გრძელდება. იმ შემთხვევაში, როცა დაძინებამდე ბავშვმა მკერდი შეჭამა ან საწოვარა აწოვა და 30 წუთის შემდეგ მის გარეშე გაიღვიძა, დიდი ალბათობით ყველას შეატყობინებს ტირილით და ყველაფრის თავის ადგილზე დაბრუნების სურვილით. ისევ. აქედან მიჰყევით მშობლების გაუთავებელ ბრძოლებს ბავშვის დანარჩენისთვის, ღრმა ძილის შემდეგი ეტაპის შესვენებით. სასურველია, ძილის დროს ბავშვი მატყუარას არ მიეჩვიოთ. იგივე ეხება მოძრაობის ავადმყოფობას, მკლავებში ტარებას ან დედის მკლავებში ძილს.

შეშფოთების მიზეზები

ბავშვი უმიზეზოდ არ იღვიძებს. გაღვიძება შეიძლება იყოს დისკომფორტის, სისუსტის, ცუდი ჯანმრთელობის, ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების ნიშანი. არ არის საჭირო რაიმე ტირილის ჩამოწერა მომდევნო ახირებაზე. ცუდი ძილის ნამდვილი მიზეზის გაშიფვრის წარმატება დამოკიდებულია მშობლების გამოცდილებაზე, დაკვირვებაზე და ზოგჯერ ინტუიციაზე.

ოქროს ძილის აბი

გარკვეულ ეტაპზე გადაღლილმა მშობლებმა შეიძლება იფიქრონ ბავშვებისთვის დამამშვიდებელი ეფექტის მქონე საშუალებებზე. ფარმაცევტული პრეპარატები არც ისე უვნებელია და ჯანმრთელი ბავშვი საერთოდ არ არის საჭირო. ბუნებრივ დამხმარეებს (მწვანილი, ეთერზეთები) შეიძლება დადებითი ეფექტი ჰქონდეს, თუ სწორად და სიფრთხილით გამოიყენებთ, თუმცა, ისინი არ უნდა იქნას მიღებული, როგორც ერთადერთი ხსნა.

ჯანსაღი ძილი ერთნაირად აუცილებელია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის კარგი ჯანმრთელობისა და ენერგიისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ დედებმა და მამებმა ყურადღებით დააკვირდნენ ბავშვს და მის საჭიროებებს, ისწავლონ მისი ენა, აითვისონ ჩვევები და მახასიათებლები, ასევე იყვნენ მზად ექსპერიმენტებისთვის და კრეატიულობისთვის ძილის საკითხებში. რაც არ უნდა აირჩიოთ, იყავით თანმიმდევრული თქვენს ქმედებებში. გამომგონებლობა და ფანტაზია აუცილებლად დაჯილდოვდება!

იძინე მშვიდად და ბედნიერად მშობლებო!