შინაარსი
წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 7 დღეში.
კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1150 კკალ.
ფინური დიეტა ამ ქვეყნის მთავრობის სახელით შეიქმნა დაახლოებით 40 წლის წინ. შემდეგ ფინეთმა დაიკავა ერთ-ერთი "წამყვანი" ადგილი ევროპის ქვეყნებს შორის ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რაოდენობის მიხედვით. გარდა ამისა, ამ კატეგორიის მრავალი ადამიანი განიცდიდა გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს. ერის გადასარჩენად ფინელმა დიეტოლოგებმა სწრაფად შეიმუშავეს ეს დიეტა, რაც წონის დაკლებაში დაეხმარა მსუქან ადამიანთა დიდ რაოდენობას. ახლა ფინური დიეტა ასევე აქტიურად გამოიყენება.
ფინური დიეტის მოთხოვნები
ფინური დიეტის წინაპირობაა ცხოველური ცხიმების დიეტადან გამორიცხვა. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ მხოლოდ გაუცხელებელი მცენარეული ზეთი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათები.
ეს ტექნიკა განსაზღვრავს დიეტის მაქსიმალურ რაოდენობას ბოსტნეულით, დეკორაციებით და წვენებით მათგან. უცხიმო სუპები მენიუს ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. საჭიროა მათი ჭამა დღეში სამჯერ. მოამზადეთ თხევადი კერძები ხახვიდან, ნიახურიდან, კომბოსტოდან, პომიდორიდან, შეუთავსეთ ინგრედიენტები. კარგი არჩევანი იქნება თევზის წვნიანი, მაგრამ ბოსტნეულის ბულიონით. ქვემოთ მოცემულია წვნიანის რეცეპტი, რომელიც რეკომენდირებულია იყოს დიეტის საფუძველი.
მიიღეთ 300 გრ ნიახური, 500 გრ ხახვი, 250 გრ სტაფილო, თეთრი კომბოსტო და ოხრახუში თითოეული, 200 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო და პრასი თითოეული, ერთი თავი ნიორი, ჭიქა ტომატის წვენი, შავი და წითელი წიწაკა, რეჰანი, სხვა სანელებლები და მწვანილი გემოვნებით ... კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული და მწვანილი, დაჭერით და მოხარშეთ წყალში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გახეხეთ ისინი ბლენდერით, სანამ პიურე ან გაივლის sieve. დაასხით მიღებული ნარევი ტომატის წვენით, დაამატეთ სანელებლები და გააჩერეთ კიდევ 10 წუთი. არ დაამატოთ მარილი. ფიგურისა და სხეულისთვის სასარგებლო კერძი მზად არის!
ასევე, ფინური დიეტის შემქმნელებს ურჩევენ თევზის ჭამას. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული, გამომცხვარი, მაგრამ არ გამოიყენოთ მწნილი ან შებოლილი პროდუქტები. ზღვის პროდუქტები რომ არ მოგბეზრდეს, მონაცვლეობით შეცვალეთ ხორცით, რომლის მომზადებაც ზემოაღნიშნული ხერხებით ღირს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ხორცი და არ დაგავიწყდეთ მათი გაფცქვნა. დააკვირდით თქვენი პორციის ზომას, არ ჭამოთ 300 გრამზე მეტი თევზი ან ხორცი ერთდროულად.
სხვა საკვებისთვის, შეეცადეთ არც ზედმეტად იკვებოთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და მიეჩვიეთ მაგიდიდან აწევას შიმშილის მსუბუქი განცდით. უმჯობესია, სურვილის შემთხვევაში, მოგვიანებით მიიღოთ საჭმლის მიღება, ვიდრე ჭამა სანამ კუჭის სიმძიმე არ არის.
თუ გსურთ, რომ ფინური დიეტა ეფექტური იყოს, აუცილებლად უარი თქვით ნებისმიერი ფორმით ტკბილეულზე, მაკარონზე (თუნდაც მყარი ხორბლისგან), ყველა ფქვილის პროდუქტზე, თეთრ ბრინჯზე, კონსერვებზე, შებოლილ ხორცზე. მარცვლეულიდან რეკომენდებულია ქერის, შვრიის, წიწიბურის ჭამა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილის წვენები, ჩაი, მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია, ყავა. არცერთი საკვები არ უნდა იყოს დამარილებული. არ ინერვიულოთ, არ მოგიწევთ უგემური საკვების ჭამა. მათ შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და სანელებლები (მაგალითად, პაპრიკა, წიწაკა, სხვადასხვა მწვანილი).
რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა გაზის გარეშე. რაც შეეხება დიეტას, დღეში სამჯერ მაინც უნდა მიირთვათ. მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში - იკვებეთ ფრაქციულად დღეში 4-5-ჯერ. უბრალოდ არ ჭამოთ ძილის წინ მომდევნო 3-4 საათი. რა თქმა უნდა, ვარჯიში აუმჯობესებს დიეტის შედეგებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეეცადეთ იყოთ მაქსიმალურად აქტიურები.
საწყისი მონაცემებისა და სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ფინური დიეტის კვირა, როგორც წესი, ტოვებს 2 – დან 4 ფუნტ სტერლინგს. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ამ ტექნიკაზე, სანამ სასურველ შედეგს არ მიაღწევთ. მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული 3-4 კვირის პერიოდის გადაჭარბება.
თქვენ უნდა გამოხვიდეთ ფინური დიეტადან შეუფერხებლად, თანდათანობით შეიტანოთ ახალი საკვები დიეტაში, განსაკუთრებით მაღალკალორიული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული წონა შეიძლება ძალიან სწრაფად დაბრუნდეს, თანაც დამატებით წონაში. ასევე არ არის გამორიცხული, გაჩნდეს პრობლემები ორგანიზმთან, კერძოდ, კუჭთან დაკავშირებით, რომელიც დიეტის დროს მიეჩვევა უცხიმო და ჯანსაღ კვებას. ძალიან კარგია, თუ წვნიანი იქნება თქვენს რაციონში ყოველ დღე მინიმუმ კიდევ 10-15 დღის განმავლობაში. თუ გსურთ, რომ ახალმა ფიგურამ დიდხანს გაგახაროთ, სცადეთ ძალიან იშვიათად მიირთვათ ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები ფინური დიეტის დასრულების შემდეგაც კი.
ფინური დიეტის ყოველდღიური დიეტის მაგალითი
საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი; რძეში მოხარშული შვრიის ფაფა (2-3 სტადიის. ლ.); ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი; ჩაი ან ყავა.
საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი; ვაშლის და ფორთოხლის სალათი.
სადილი: თასი თევზის წვნიანი; დაახლოებით 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი; თეთრი კომბოსტოსა და მწვანილის სალათი; ჭიქა ახალი ხილი.
შუადღისას საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
ვახშამი: სოკოს სუპის ნაწილი ბოსტნეულით; რამოდენიმე ნაჭერი საქონლის ხორცი; 2-3 ქ. ლ მოხარშული წიწიბურა; არა სახამებლის შემცველი ხილის სალათი (დაახლოებით 200 გრ), გახეხილი კეფირით ან უცხიმო იოგურტით; ჭიქა მცენარეული ჩაი.
უკუჩვენებები ფინური დიეტისთვის
- აკრძალულია ფინურ დიეტაზე ჯდომა ქალებისთვის ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებისა და მოზარდებისათვის.
- მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა გააკეთონ ეს ხანდაზმულებმა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ ამ ტექნიკას, თუ ინდივიდუალურად ხართ შეუწყნარებელი მასზე შემოთავაზებული ამა თუ იმ პროდუქტის მიმართ.
- ასევე ფინური დიეტის შენარჩუნების უკუჩვენებაა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (განსაკუთრებით კუჭის მჟავიანობის მომატება), პანკრეასი და სხვა სერიოზული დაავადებები.
ფინური დიეტის სარგებელი
- ფინური დიეტა სავსეა საგრძნობი სარგებელებით. კარგი ამბავია, რომ წონის დაკლების პირველი შედეგები შესამჩნევია პირველი კვირის შემდეგ.
- მენიუში მთავარი ინგრედიენტი - წვნიანი შესანიშნავია შევსებისთვის, ხოლო რეკომენდებული ფრაქციული კვება ხელს უწყობს წონის შემცირებას შიმშილის გრძნობის გარეშე. წონის დაკლებისას, მოგეხსენებათ, თხევადი საკვები სასურველია მყარი საკვებისგან. წვნიანი დიდ ადგილს იკავებს კუჭში, ნაკლებკალორიულია და აგრძნობინებთ თავს სისავსეს. დიეტოლოგები განსაკუთრებით ურჩევენ თხევადი სუპების გამოყენებას საკმაოდ დაბალი საშუალო ჰაერის ტემპერატურის მქონე ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის.
- გარდა ამისა, კვება ამ მეთოდის შესაბამისად ათბობს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს მსუბუქი ანტიბაქტერიული მოქმედება.
- აღსანიშნავია, რომ ფინური კვება ხელს უწყობს სხეულის გამდიდრებას მრავალი ვიტამინით, ასუფთავებს მას ტოქსინებისგან და ასევე ხელს უწყობს წყლის ბალანსის აღდგენას.
ფინური დიეტის ნაკლოვანებები
- შემოთავაზებული პროდუქტების, განსაკუთრებით სუპის კალორიული შემცველობა დაბალია. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან უხვად ჭამას, შესაძლოა სუსტად იგრძნონ თავი.
- ყველას არ მოსწონს დიეტაზე რეკომენდებული თხევადი კერძის გემო, რის გამოც არსებობს დიეტადან დაშლის ალბათობა, გუნება-განწყობილების დაქვეითება, აპათია (ვინაიდან საკვებიდან სიამოვნება იკარგება).
- ეს დიეტა ადვილი არ არის ტკბილეულის მოყვარულთათვის, რომლებიც ახლა კატეგორიულად აკრძალულია.
- ფინური მეთოდი შეიძლება არ გამოდგეს მათთვის, ვინც არ არის საჭმლის მომზადება. ამის მიუხედავად, საჭიროა წვნიანის დროდადრო განახლება. უმჯობესია ყოველთვის გამოიყენოთ სუფთა, ან თუნდაც გუშინდელი წვნიანი.
ფინური დიეტის გამოყენება
თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ და გსურთ უფრო ხელშესახები კილოგრამების დაკლება, მისი დასრულებიდან ორი-სამი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ მიმართოთ ფინურ დიეტას.