ფიტნესისა და ვარჯიშის ბიძგები

ფიტნესისა და ვარჯიშის ბიძგები

კომპანიები აზიდვები ან ბიძგები არის ფუნქციური ვარჯიშის ძალიან სრული ტიპი, რომლის დროსაც მთელი სხეულის კუნთები გააქტიურებულია, შესაბამისად მისი ეფექტურობა. მუშაობს გულმკერდის, ტრიცეფსის, დელტის, აძლიერებს ძირითად და ზურგის სტაბილიზატორებსრა თქვენ კი შეგიძლიათ დაამუშაოთ თქვენი დუნდულები და ოთხკუთხედი. ყველა სავარჯიშოდან, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს, ის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომია, რადგან მათი დამთავრება შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმის მიხედვით.

თუმცა, ეს არის ერთ -ერთი სავარჯიშო, რომელშიც უფრო მეტი შეცდომა ხდება პრაქტიკის დროს, კარგავს თავის ეფექტურობას, საუკეთესო შემთხვევებში და დაზიანების მიზეზი უარესში.

იქნება ეს თქვენი პირველი ბიძგი თუ უკვე დიდი ხანია რაც მათ ვარჯიშობთ, საინტერესოა პოზიციის გადახედვა პრაქტიკისათვის. აყენებს სახე ქვემოთ, ერთად მკლავები მხრის სიგანეზე, იდაყვები ჩაფლული და ახლოს ტანსა და სხეულს თავიდან ფეხებამდე სწორი ხაზით. ხელები მხრების ქვემოთ უნდა იყოს, საჩვენებელი თითები წინ არის მიმართული და თითები გაშლილი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი, რომელიც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ხელების საყრდენის შესახებ არის ის, რომ პოზა არის ის, თითქოს თქვენ გინდოდათ დაეჭირათ მიწა, შეინარჩუნეთ წნევა თითების წვერებზე და პალმებზე, მაგრამ არა იმდენად შუალედურ ფალანგებზე.

დასაწყისისთვის

ზოგი ცდილობს ბიძგს უშედეგოდ, წელის ტკივილით, ან გამოტოვებს პირველ ბიძგს. აქედან გამომდინარე, საინტერესოა დაიწყოს თანდათანობით, არა მხოლოდ რიცხვით, არამედ ინტენსივობით. იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ ადგილზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ მაღლა დაბალი მაგიდის ან სკამის გამოყენებით ხელების საყრდენირა ეს ამცირებს მის ინტენსივობას და იძლევა მოძრაობის სრულყოფილად შესრულების საშუალებას.

დასაწყისისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ბოროტად გამოყენება გამეორებების რაოდენობაზე, უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ პოზას, გააკეთეთ ეს ნელა, კარგად და გააქტიურეთ ძირითადი და ფეხის კუნთები. 10 გამეორების სამი კომპლექტის მიღწევის შემდეგ, სიმაღლე თანდათანობით შეიძლება შემცირდეს, სანამ არ მიაღწევთ მიწას.

უპირატესობები

  • ატონიზირებს მთელ სხეულს
  • თანდათან
  • გაუმჯობესება პოზა
  • ძვლის მასის გაზრდა
  • ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს

ხშირი შეცდომები

  • გააკეთეთ ისინი ძალიან სწრაფად
  • ქვედა თეძოები
  • გამიჭირე თავი
  • ხელები ძალიან გაშალე
  • სესიებს შორის არ ისვენებს

დატოვე პასუხი