დიპლომატიური ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც ვარჯიშდება ძალების ვარჯიშში და ახერხებს გაწვრთნას ერთ -ერთი ყველაზე რთული კუნთი: ტრიციპირა თუმცა, ქვედა ნაწილი გაცილებით მეტია ვიდრე ტრიცეფსის ვარჯიში. მათი დიდი რაოდენობით ჯიშები და მათი ადაპტაციის შესაძლებლობები ხდის მათ ა აუცილებელი ვარჯიში და მრავალმხრივი.
სახსრების გაკეთება შესაძლებელია პარალელური ბარები ისე, რომ გულმკერდი და ტრიცეფსი ინტენსიურად იმუშაოს მხრების სიგანეზე გაშლილი მკლავების მოთავსებით და სხეულის ვერტიკალურად აწევით და დაწევით, სანამ იდაყვით 90 გრადუსიანი კუთხე არ გახდება. სპორტსმენის წონისა და მისი ფორმის მდგომარეობიდან გამომდინარე, პარალელური ზოლები მეტ -ნაკლებად ხელმისაწვდომი იქნება.
ისეთ დისციპლინებში, როგორიცაა კალისთენიკა, არსებობს დიპლომების პრაქტიკაში უაღრესად რთული გზები, როგორიცაა კორეული, რომელიც კეთდება სწორი ზოლით და რომელშიც ახერხებს სხეულის ამაღლებას ჰორიზონტალურად (მიწის პარალელურად) მკლავების ერთადერთი საყრდენით მოხრილი ზურგს უკან.
თუმცა, არ არის აუცილებელი ამ ზღვრების მიღწევა დიპლომის გასაკეთებლად და არც ინსტრუმენტები ან ზოლებია საჭირო. ა ძალიან მარტივი და ადაპტირებადი გზაა ამის გაკეთება ბანკთანრა მოთავსებული ზურგით სკამზე პერპენდიკულარულად, ჩვენ ვზივართ ჰაერში გაშლილი ფეხებით, ხელები სკამზე გვაქვს, ხელები მხრების სიგანეზე გვაქვს გაშლილი და ზურგი სწორი. ამ პოზიციიდან, ეს ეხება მკლავების მოხვევას და მათ კვლავ გაჭიმვას, მოძრაობის სიზუსტესა და ზრუნვას. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია, მოხარეთ ფეხები და დაინახავთ, რომ წინააღმდეგობა მცირდება.
ძირითადი სამუშაო
ტელეფონის სხვა ტიპი არის იატაკის პექტორალი, რომელშიც სპორტსმენი მოთავსებულია პირისპირ ქვემოთ მიწის პარალელურად და მაღლა ასწევს და ამცირებს მაგისტრალს ღია მკლავების მოხრისას მხრების სიგანეზე (ბიძგები). ამ ვარჯიშით გულმკერდისა და ხელების გარდა მთელი მუცლის და ძირითადი არე დამუშავებულიარა ინტენსივობის შესამცირებლად ეს შეიძლება გაკეთდეს მუხლებით მიწაზე.
ცვლადების რაოდენობისა და განსხვავებული ინტენსივობის გათვალისწინებით, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია, სახსრები არის ა ძალიან პოპულარული ვარჯიში ის არ საჭიროებს რაიმე სახის ინსტრუმენტს და ეს ხელს უწყობს ყველა სახის სპორტსმენის ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ყველაზე გამოცდილიდან მათ, ვინც პირველ ნაბიჯებს დგამს.
უპირატესობები
- გაუმჯობესება პოზა
- გაზარდოს წინააღმდეგობა
- იმუშავეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე
- ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს
- ოსტეოპოროზის პრევენცია
რისკები
- პარალელური სახსრები მოითხოვს წინასწარ და ტექნიკურ გამოცდილებას
- ცუდად შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება
- თქვენ უნდა იმუშაოთ კუნთების ჯგუფებზე კომპენსირებული გზით. ტრიცეფსი ანაზღაურდება ბიცეპსის ვარჯიშით
- აუცილებელია სავარჯიშოების მორგება იმ პირის ფიზიკურ ფორმას, რომელიც მას ასრულებს, რათა ის იყოს ეფექტური და გააუმჯობესოს ტრენინგისადმი ერთგულება.