შინაარსი
ჩვენ ვსაუბრობთ ძალაზე ზოგადად. თუმცა, მათი შესწავლის თვალსაზრისით, არსებობს სხვადასხვა ტიპი: მაქსიმალური ძალა, ასაფეთქებელი ძალა, ძალა სიჩქარე და ძალა წინააღმდეგობარა მაქსიმალური ძალის შემთხვევაში, იგი განისაზღვრება, როგორც ჩვენი ნეირომუსკულური სისტემის უნარი გამოიყენოს უდიდესი ძალა ნებაყოფლობით მოქმედებაში. ფიზიკა აცხადებს, რომ ძალას შეუძლია სხეულის დეფორმირება ან მისი მოძრაობის ან დასვენების მდგომარეობის შეცვლა. ეს დაკავშირებულია წონის შენარჩუნების, რაღაცის გადაადგილების ან ბიძგის წინააღმდეგობის გაწევის უნართან. ამ თვალსაზრისით, მაქსიმალური სიძლიერის ვარჯიში ზუსტად ახასიათებს დატვირთვების გადაადგილებას 100%-მდე ახლოს, ანუ ყველაზე დიდი წონა, რომლის გადაადგილებაც ადამიანს შეუძლია ერთი მოძრაობით.
როცა მიუახლოვდები სპორტსმენის შესაძლებლობების შეზღუდვა, შესვენებები უნდა იყოს სრული, რათა შეძლოთ ტვირთის გადატანა. მაქსიმალური სიძლიერის განვითარებისათვის მიზანშეწონილია არ იყოთ ინიციაციის დონეზე და არც არის რეკომენდებული ხანდაზმულთათვის. ანალოგიურად, სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ რა მომენტში მუშაობს მაქსიმალური ძალა, ვინაიდან ამის გაკეთება არასწორ ეტაპზე შეიძლება გამოიწვიოს შესრულების პრობლემები და დაზიანებები. ეს უნარი მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას, ასევე მოძრაობის ტექნიკის შესანიშნავ ფლობას.
უპირატესობები
- კუნთების ჰიპერტროფია მიიღწევა, ანუ კუნთების ზომის ზრდა.
- მიაღწიეთ ნეირონთა ჩართულობას, რაც აუცილებელია მეტი დაძაბულობის შესაქმნელად.
- მიიღწევა უკეთესი სპორტული წარმოდგენები.
- უფრო მაღალი კალორიული დაწვა.
- ტრავმის პრევენცია.
- ეს აძლევს სხეულს სტაბილურობას.
რისკები
- მაქსიმალური სიძლიერის ვარჯიშის მთავარი რისკი არის ზედამხედველობის არარსებობა. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის წონაზე მუშაობა ინდივიდუალურად და სპორტსმენზე მორგებული.
- გარდა ამისა, ტრენინგი უნდა იყოს ადაპტირებული საჭირო დროს ზოგადი მუშაობის გასაუმჯობესებლად და მოითხოვს წინასწარ ფიზიკურ მომზადებას.
ხშირია ბოდიბილდინგში მუშაობა მისი შედეგებისთვის ჰიპერტროფია მაგრამ ის ასევე რეკომენდირებულია ყველა დისციპლინისთვის, რადგან ის არის მნიშვნელოვანი ელემენტი კარგი ფიზიკური მდგომარეობისთვის და გამძლეობისა და ასაფეთქებელი ძალის გასაუმჯობესებლად. ამ თვალსაზრისით, უნდა აღინიშნოს, რომ უფრო დიდი კუნთი სულაც არ არის ყველაზე ძლიერი ვინაიდან ეს არ არის დამოკიდებული ზომაზე, არამედ ნეირონების აქტივობაზე. პასუხისმგებელია კუნთების შეკუმშვის ფუნქციის გააქტიურებაზე, დროისა და ინტენსივობის კონტროლზე ცენტრალური ნერვული სისტემა.
ამრიგად, მაქსიმალური ძალისმიერი ვარჯიშის მიზანია მყარი საფუძვლის შექმნა II ტიპის ან კუნთების ბოჭკოების სწრაფი მოჭრის გზით. სინამდვილეში, ყველა ძალისმიერი ვარჯიში და სპორტი უნდა მუშაობდეს სპორტსმენის მაქსიმალური სიძლიერის ადექვატური ადაპტაციის ბაზაზე.