შინაარსი
La წინააღმდეგობის ძალა ეს არის სხეულის უნარი გაუძლოს დაღლილობას. ამისათვის, რაც იზომება არის დატვირთვის ინტენსივობა და სპორტსმენის ძალისხმევის ხანგრძლივობა დაღლილობის დასაძლევად მაქსიმალური განმეორებითი ციკლებში. თამაშები, როგორიცაა უწყვეტი გაშვება ან დაბალი ინტენსივობის სქემები, საშუალებას გაძლევთ იცოდეთ წინააღმდეგობა, რომელიც შეიძლება შეფასდეს როგორც მოკლე, საშუალო ან გრძელი ხანგრძლივობით. ზოგადად, დაბალი წინააღმდეგობის აქტივობები გამოიყენება სამუშაო დროის გასაზრდელად.
მოკლედ, ეს სხვა არაფერია თუ არა ძალა შეინარჩუნოს ძალა მუდმივ დონეზე იმ დროის განმავლობაში, როდესაც აქტივობა ან სპორტული ჟესტი გრძელდება, ამიტომ, ზოგადად, ის შენარჩუნებულია აერობულ ბაზაზე, თუმცა მაქსიმალური სიძლიერის 40 ან 50% -ზე მეტი ინტენსივობით, ჩვეულებრივ ხდება გადასვლა ანაერობულებზე. გამძლეობის სიძლიერე წარმოდგენილია სპორტის მრავალ სახეობაში.
სევილიის პაბლო დე ოლავიდის უნივერსიტეტის სპორტის მეცნიერებათა ფაკულტეტის სპორტის სწავლების თეორიისა და პრაქტიკის პროფესორის ხუან ხოსე გონსალეს-ბადილოს თქმით, თითოეული სპორტის საჭიროებების გათვალისწინებით, ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა არსებობს დაძაბულობის დონის მიხედვით. აუცილებელია სპორტის თითოეულ სახეობაში:
სპორტში, რომლებშიც მაქსიმალური სიძლიერე და ასაფეთქებელი ძალა, დიდი წინააღმდეგობის პირობებში, დომინირებს როლს, ისინი გვთავაზობენ 3 სერიის 4-1 სერიის გაკეთებას (მაქსიმალური გამეორება)
სწრაფი გამძლეობისთვის, ისინი გვთავაზობენ 3-5 კომპლექტის 8-20 გამეორებას მაქსიმალური სიჩქარით და 30RM 70-1% -ით, 60 ″ -90 ″ გამოჯანმრთელებით.
დაბალი გამძლეობის მქონე სპორტის გამძლეობისთვის, ისინი გირჩევენ გააკეთოთ 5 კომპლექტი 20 ან მეტი გამეორებით 30-40% -ით ნელი სირბილით და მოკლე პაუზებით (30 -60 ″).
ორივე მაქსიმალური ძალა და გამძლეობა შეიძლება ერთდროულად გაწვრთნილი და ეს უნდა იყოს მწვრთნელი, რომელიც აუმჯობესებს შესრულებას და ხელს უწყობს თითოეული ვარჯიშის საუკეთესოდ გამოყენებას.
უპირატესობები
- აუმჯობესებს გულის მუშაობას და სისხლის მიმოქცევას
- აძლიერებს სასუნთქ სისტემას
- ჟანგბადით ამარაგებს კუნთებს
- ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას
- აძლიერებს ძვლებს
- ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას
- ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას
- გაზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს
რეკომენდაციები
1. მოერიდეთ ვარჯიშის შეფერხებებს
2. შეაფასეთ სპორტსმენის საქმიანობა დატვირთვასთან დაკავშირებით.
3. ყურადღება მიაქციეთ გამეორებას
4. გაზარდეთ ინტენსივობა თანდათანობით
5. ინდივიდუალური ტრენინგის მომზადება
6. დააკვირდით სპორტსმენის მოთხოვნილებებს