ხუთი წესი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დასაწყებად

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რა სარგებელი მოაქვს მას. მოტივაცია, სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, ყოველდღიური რუტინა და ცუდი ჩვევების უარყოფა ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლის მთავარი პრინციპებია.

ბევრმა იცის, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი კარგი და ჯანსაღია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა, რადგან ეს ადვილი არ არის. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი ცხოვრების წესის არსი არის არა წესების მკაცრი დაცვა, არამედ კარგი ჯანმრთელობა, სილამაზე, ენერგია და მხიარულება ყოველდღე.

აქ მოცემულია პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე:

  1. Მოტივაცია.
  2. სათანადო კვება.
  3. Ფიზიკური აქტივობა.
  4. რაციონალური ყოველდღიური რუტინა.
  5. ცუდი ჩვევების უარყოფა.

განვიხილოთ თითოეული პუნქტი დეტალურად. წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ მოქმედებს ფიტნესი ჯანმრთელობაზე?

წესი-1: მოტივაცია

ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეიძლება გახდეს თქვენი ჩვევა, შემდეგ კი წესების დაცვა არ გაგიჭირდებათ. ჩვევა ჩვეულებრივ ყალიბდება 21 დღეში. მაგრამ ყველას არ აქვს საკმარისი მოტივაცია, რომ ყოველდღიურად დაიცვას დადგენილი რეჟიმი, გააკეთოს ვარჯიშები და ა.შ. დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ მკაფიო მოტივაცია, რისთვისაც გჭირდებათ ეს.

სტიმული შეიძლება შეიქმნას შემდეგნაირად:

  • მოუყევით თქვენს გეგმებს დახუროთ ადამიანები, რომლებიც მხარს დაგიჭერენ;
  • გადაიღეთ სრულმეტრაჟიანი ფოტო, რათა მოგვიანებით სხვა ფოტო გადაიღოთ - თქვენი წვრილი ფიგურით;
  • შეიძინეთ ლამაზი კაბა ან ჯინსი ერთი ზომით პატარა, რომ ჩაიცვათ ისინი კონკრეტულ დღესასწაულზე;
  • შეინახეთ დღიური, სადაც ჩაწერთ თქვენს წარმატებებს - ამ საკითხში თვითკონტროლი აუცილებელია.

წესი-2. სწორი კვება

თუ გადახედავთ თქვენს დიეტას, გადააგდებთ მისგან მავნე საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ონკოლოგიის, დიაბეტის, სიმსუქნის პროვოცირება, თქვენ ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენს ოცნებას. არ არის აუცილებელი თქვენი გადაწყვეტილების მიღების პირველივე დღიდან ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლა შეწყვიტოთ ყველაფრის გამოყენება, რაც მოგწონთ. თანდათან შეცვალეთ დიეტა. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას:

  • შეეცადეთ გამორიცხოთ ყველაზე მავნე პროდუქტები - შაქარი, ნამცხვრები, სოდა;
  • ჩამოწერეთ თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც შეესაბამება ჯანსაღ დიეტას - ფოკუსირება მათზე;
  • შეამცირეთ ჩვეულებრივი პორცია 1/3-ით;
  • როგორც საჭმლის, გამოიყენეთ არა ტკბილეული, არამედ ხილი, ბოსტნეული, ჩირი.

მაშინვე არ დაიღალოთ მკაცრი დიეტით. საკმარისი იქნება გამორიცხოთ აშკარად მავნე საკვები, ოდნავ შეამციროთ პორციები და დაიწყოთ უფრო ხშირად ჭამა - არა 2-3-ჯერ დღეში, არამედ, მაგალითად, 4-5-ჯერ. აგრეთვე იხილეთ: რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ?

წესი-3. Ფიზიკური აქტივობა

წინასწარ იფიქრეთ სპორტის რა სახეობაზე დაკავდით. დაე, ფიზიკურმა აქტივობამ სიამოვნება მოგიტანოთ. ეს შეიძლება იყოს ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, როლიკებით. წადით სპორტულ თამაშებზე - კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, ჩოგბურთი. იყიდეთ ჩხირები ნორდიული სიარულისთვის. მთავარია, სპორტი არ გადაიზარდოს მძიმე რუტინად ან მოვალეობად, რომელიც აუცილებლად უნდა შეასრულო.

როგორ არ დატოვოთ სპორტი:

  • გაკვეთილების ადგილი უნდა იყოს თქვენთვის მაქსიმალურად კომფორტული და სასიამოვნო;
  • ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა – მოგახალისებთ მოქმედებისკენ და ვარჯიშებთან ერთად გაგახარებთ;
  • იყიდეთ თქვენთვის ლამაზი სპორტული კოსტუმი ან საცურაო კოსტუმი - მოიქეცით;
  • იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები, რომლებთანაც ერთად ივარჯიშებთ - ეს კარგი მოტივაცია და ურთიერთდახმარებაა.

წესი-4. რაციონალური ყოველდღიური რუტინა

იმისათვის, რომ მთელი დღის განმავლობაში თავი აქტიურად იგრძნოთ, საჭიროა სრულად დაისვენოთ. და ამისთვის თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ცვლილებებთან ადაპტაციაში.

აქ არის ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც უნდა დაიცვას:

  1. რეგულარული ძილი - ზრდასრულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 7 საათი უნდა ეძინოს. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ დროულად. საწოლი კომფორტული უნდა იყოს და საძინებელში ზედმეტი ხმაური არ უნდა შეაღწიოს.
  2. მონაცვლეობით მუშაობა დასვენებასთან დღის განმავლობაში სხეულმა ასევე უნდა მიიღოს საკმარისი დასვენება ისე, რომ არ დაიღალოს.
  3. ერთსა და იმავე დროს ჭამა - საჭიროა დღეში დაახლოებით 5-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით, რათა ორგანიზმი შეეგუოს ამ რეჟიმს და არ შეინახოს ცხიმის მარაგი.

წესი-5. ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები მოწევის ან ალკოჰოლის დალევის სახით ვერანაირად ვერ შერწყმულია. ამიტომ, თანდათან უნდა შეამციროთ თამბაქოს და ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა. იდეალურ შემთხვევაში, სპორტულმა, ჯანმრთელმა ადამიანმა ლამაზი ტონიანი სხეულით მთლიანად უნდა მიატოვოს ცუდი ჩვევები. შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს ან სთხოვოთ ახლობლებს, რომ დაგეხმაროთ ამაში.

დატოვე პასუხი