შინაარსი
მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორსულობის დროს მიღებული საკვების ხარისხსა და რაოდენობაზე. ამის გათვალისწინებით, ბევრი მომავალი დედა ცდილობს მკვეთრი ცვლილებები შეიტანოს ცხოვრების წესსა და კვებაში. ყველაფერი კარგი იქნება, ეს მხოლოდ სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, ისინი ხშირად უკიდურესობამდე მიდიან. წამყვან პედიატრებსა და დიეტოლოგებს თავიანთ პუბლიკაციებში ყვებიან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან ფატალური შეცდომები, შეინარჩუნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შეადგინონ შეუფასებელი წვლილი ბავშვის ჯანმრთელობაზე დიეტის შეცვლით.
ორსულობა და კვება
ორსული ქალისთვის სულაც არ არის აუცილებელი რადიკალურად შეცვალოს ყველაფერი, განსაკუთრებით კვების მხრივ. მთავარია, გაანალიზოთ თქვენი დიეტა და დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის გაჩენის პერიოდში მის ორგანიზმს მიეწოდება საკმარისი რაოდენობით ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი.
ამასთან ერთად, მნიშვნელოვანია ზრუნვა მიღებულ რაოდენობაზე. რა თქმა უნდა, ახლა მნიშვნელოვანია ორისთვის ჭამა. ამასთან, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ საჭიროა ზედმეტი ჭამა. სჯობს უბრალოდ რეგულარული კვება. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს სამჯერადი კვება დღეში, თითოეულ კვებას შორის ორი-სამი საჭმელი. თქვენ უნდა ჭამა მცირე ნაწილებში. ნაკლებია უკეთესი, მაგრამ უფრო ხშირად.
ორსულობის დროს დიეტები
ბევრი ქალისთვის ორსულობას თან ახლავს წონის მნიშვნელოვანი მატება. მას შეუძლია ჩაახშოს ან გააფუჭოს თქვენი განწყობა. მაგრამ ყველაზე უარესი, როდესაც ის ხელს უწყობს მოქმედებას. და მომავალი დედა, იმის ნაცვლად, რომ დატკბეს ცხოვრებით და დაამატოს დამატებითი კვალი ელემენტები ხაჭოს, ბოსტნეულის და ხილის სახით, რაც მომავალ ბავშვს სჭირდება, მის დიეტაში, შემოიფარგლება საკვებით და ზოგჯერ დიეტაზეც კი მიდის. ბევრი დაიწერა იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ამას ორივეს. აქედან გამომდინარე, უფრო გონივრულია აღვნიშნოთ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს.
ექსპერტების აზრით, საკმარისია მარტივი წესების დაცვა:
- 1 იკვებეთ ფრაქციულად. შეგიძლიათ დღეში 8-ჯერ ჭამოთ. მთავარია, რომ საკვები იყოს ჯანმრთელი და ბუნებრივი, ბოსტნეულისა და ხილის მაქსიმალური რაოდენობით, ცხიმისა და მარტივი ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით. ეს უკანასკნელნი გვხვდება ძირითადად ფქვილში და ტკბილში.
- 2 რაციონალურად გამოიყენეთ ენერგია, რომელსაც სხეული იღებს საკვებით. წონის მომატების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის კილოკალორიების რაოდენობის დაუსაბუთებელი ზრდა, რაც, ფაქტობრივად, ენერგიის ერთეულია, უკვე ორსულობის პირველ კვირებში. ექიმების რეკომენდაციები მოხმარებული კალორიების რაოდენობასთან დაკავშირებით ემყარება ქალის ასაკს, ცხოვრების წესს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ზოგიერთი ექიმი ამბობს, რომ პირველ 6 თვეში ნაყოფს არ სჭირდება დამატებითი ენერგია. ქალმა უნდა გაზარდოს ენერგიის მოხმარება 200 კილოკალორიით მხოლოდ ბოლო 3 თვის განმავლობაში. სხვები ამტკიცებენ, რომ პირველ ტრიმესტრში მომავალი დედა ჯობია ჩვეულებრივზე 200 კალორიას მოიხმარს. ხოლო მეორე და მესამე - 300 – ით. რომელი მათგანის დაიჯეროს - მისი გადასაწყვეტია. მთავარია დაიმახსოვროთ, რომ 200 კილოკალორია არის სენდვიჩზე ყველის ზედმეტი ნაჭერი, 1 ძეხვი შეჭამეს, 500 გრ სტაფილო ან ბროკოლი, 2 პატარა ვაშლი, 30 გრ თხილი ან ჭიქა რძე, მაგრამ არა მეტი.
- 3 არსებობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილის გრძნობა არსებობს.
- 4 ამოიღეთ უსარგებლო საკვები თქვენი რაციონიდან(1, 2).
ორსულობის დროს სასარგებლო ნივთიერებები
ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. ეს აუცილებლად უნდა შეიცავდეს:
- პროტეინი. მასში შემავალი ამინომჟავები წარმოადგენს არდაბადებული ბავშვის სხეულის სამშენებლო ბლოკებს. ის შეიძლება იყოს ხორცისა და თევზის პროდუქტების, კვერცხის, პარკოსნების ან თხილისგან.
- რთული ნახშირწყლები. უბრალოებისგან განსხვავებით, ისინი სხეულს ენერგიით და ბოჭკოებით საჭირო რაოდენობით აწვდიან, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ისინი გვხვდება მარცვლეულში და ბოსტნეულში.
- ცხიმები მათ უნდა შეადგინონ კალორიების საერთო რაოდენობის არაუმეტეს 30%. ილინოისის მეცნიერების მიერ ჩატარებული და ჟურნალ ფსიქოლოგიაში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ”ორსულობის დროს ზედმეტად ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის დიაბეტი.” ეს აიხსნება ცვლილებებით, რომლებიც ხდება გენეტიკურ დონეზე. ამასთან, ჯერ კიდევ არ ღირს მოხმარებული ცხიმის ოდენობის მინიმუმამდე შემცირება. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ენერგიის წყაროა და ხელს უწყობენ A, D, E, K. ვიტამინების სინთეზს. ცხიმების საუკეთესო წყარო მცენარეული ზეთები, თესლი და კაკალია.
- ცელულოზა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შეკრულობა დედში და დაიცვათ იგი სიმსუქნისგან. ის გვხვდება ბურღულეულში, ბოსტნეულში და ხილში.
- კალციუმი. ეს არის ძირითადი სამშენებლო მასალა ბავშვის კბილებისა და ძვლებისთვის. ის ძირითადად გვხვდება რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, ყვავილოვან კომბოსტოს. ისინი რეგულარულად უნდა იქნას მოხმარებული ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ეს ჩამოაყალიბებს და გააძლიერებს ბავშვის ჩონჩხის სისტემას დედის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
- რკინა. სხეულში მოხვედრისას ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჰემოგლობინის ოპტიმალური დონე, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანოებსა და ქსოვილებში. რკინის საუკეთესო წყაროა გამხმარი გარგარი, კვერცხის გული, შვრიის ფაფა, ორაგული, ისპანახი, ბროკოლი და ა.
- ვიტამინი C. ეს არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ბავშვის ძვლისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის განვითარებაზე. ის გვხვდება ციტრუსებში, ყურძენში, სხვადასხვა სახის კომბოსტოში, ვარდის ბარძაყში და ა.
- Ფოლიუმის მჟავა. ის ხელს უშლის თავის ტვინის თანდაყოლილ დეფექტებს და ნაადრევ მშობიარობასაც კი. ის გვხვდება ბროკოლში, ასპარაგში, ციტრუსოვან ხილსა და არაქიში. უმჯობესია ამ პროდუქტების მიღება ორსულობის პირველივე დღეებიდან.
- ვიტამინი A. ის პასუხისმგებელია არ დაბადებული ბავშვის კანის, ძვლებისა და მხედველობის ჯანმრთელობაზე და გვხვდება რძის პროდუქტებში, ატმში და მუქ მწვანე ბოსტნეულში.
- ვიტამინი D. ეს აუცილებელია ბავშვის ძვლების, კბილების და კუნთების განვითარებისათვის. შეგიძლიათ ამით გაამდიდროთ თქვენი სხეული თევზის, კვერცხის გულით ან უბრალოდ თბილი მზის შუქით სიარულით.
- თუთია. ის პასუხისმგებელია ნაყოფის ნორმალურ ზრდა -განვითარებაზე. გვხვდება ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ჯანჯაფილი, ხახვი, კვერცხი და სხვა.
ორსულობის საუკეთესო 14 საკვები
წყალი. ის პასუხისმგებელია ახალი უჯრედების წარმოქმნაზე და სისხლის მიმოქცევის სისტემის განვითარებაზე, ხსნის შეკრულობას და სრულყოფილად წმენდს სხეულს. ტოქსიკოზის შესამსუბუქებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ნებისმიერი ხილის წვენით, რძით, ხილის სასმელით ან კომპოტით.
შვრიის ფაფა. იგი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს, ვიტამინებს A, B, E, კალციუმს. მისი რეგულარული გამოყენება არის დედისა და მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები.
ბროკოლი არის კალციუმის, ბოჭკოვანი, ფოლატის, ვიტამინი C და ანტიოქსიდანტების წყარო. ეს ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ განვითარებას და აძლიერებს იმუნიტეტს.
ბანანი - ისინი მდიდარია კალიუმით, რაც აუცილებელია გულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათი რეგულარული მოხმარება ორსულ ქალებში ხელს უშლის დაღლილობას და გულისრევას.
Მჭლე ხორცი. ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ცილებით და რკინით, ასევე ხელს უშლის ანემიის განვითარებას.
ხაჭო ცილისა და კალციუმის წყაროა.
ციტრუსი. მათ შემადგენლობაში შედის ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, ბოჭკოვანი და დაახლოებით 90% სითხე.
თხილი. ისინი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და ბევრ ვიტამინს და მინერალს. თუმცა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ფრთხილად, რადგან ამ პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
Გამომშრალი ხილი. კაკალთან ერთად, ისინი გულწრფელი და ჯანსაღი საჭმლის საჭმელია, რადგან შეიცავს მაქსიმუმ სასარგებლო ნივთიერებებს.
იოგურტი. კალციუმის წყარო, რომელიც ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
ორაგული. იგი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი ხელს უწყობენ A და E ვიტამინების წარმოებას, ამცირებენ პრენატალური დეპრესიის განვითარების რისკს და პასუხისმგებელნი არიან ტვინის განვითარებაზე და ბავშვის მხედველობის ორგანოების ფორმირებაზე.
ავოკადო ის მდიდარია B, C ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავით და კალიუმით.
ზღვის პროდუქტები. ჟურნალ PLoS ONE- ში გამოქვეყნებული დიდი ბრიტანეთისა და ბრაზილიის მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ”ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან ორსულ ქალებში გაღიზიანების გაჩენას 53% -ით”.
სტაფილო. იგი შეიცავს ვიტამინ A- ს, რომელიც პასუხისმგებელია მხედველობის ორგანოების, ძვლებისა და კანის განვითარებაზე.
ორსულობის დროს მავნე საკვები
- Ალკოჰოლური სასმელები. მათ შეუძლიათ ბავშვის განვითარების შეფერხების პროვოცირება.
- კოფეინური სასმელები. მათ შეუძლიათ ნაადრევი მშობიარობის პროვოცირება.
- უმი კვერცხი. მათ შეიძლება გამოიწვიოს სალმონელას ინფექციები.
- ცისფერი ყველი, როგორიცაა ბრი და კამამბერი. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას, ბაქტერიას, რომელიც იწვევს საკვების მოწამვლას.
- ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს ორსულ ქალებში სიმსუქნე.
დიეტის დაგეგმვისას გახსოვდეთ, რომ ორსულობა საუკეთესო დროა ნებისმიერი ქალისთვის. და მხოლოდ მისი ძალაა ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ სრულად ისიამოვნოს მას!