საკვები კუნთების მასის მოსაპოვებლად

ლამაზი, კუნთოვანი სხეული ბევრი ადამიანის ოცნებაა. ისინი თავიანთ დღეებს სპორტულ დარბაზებსა და ფიტნეს ცენტრებში ატარებენ, მუდმივად მუშაობენ საკუთარ თავზე და ცდილობენ საბოლოოდ აასრულონ ყველა მათი ოცნება. ამასთან, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, სასწაული არ ხდება. კუნთების მასა არა მხოლოდ არ იზრდება, არამედ იკლებს. მსოფლიო რეპუტაციის მქონე მეცნიერები, დიეტოლოგები და ტრენერები თავიანთ პუბლიკაციებში ყვებიან ისეთი ფენომენების მიზეზების შესახებ, რომლებიც ყველაზე ხშირად არასწორად შერჩეულ დიეტას შეიცავს.

კვება და კუნთების მასა

სკოლიდან ვიცით, რომ სპორტსმენებმა და აქტიურ ცხოვრების წესს მყოფმა ადამიანებმა უნდა იკვებონ რაც შეიძლება ჯანმრთელად. ამასთან, ბევრი ადამიანი საკმარის ყურადღებას არ აქცევს კვების ხარისხს. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმარისია თქვენი სხეულის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობით მომარაგება.

აუცილებელია ვიზრუნოთ დიეტაში აუცილებელი ვიტამინების კომპლექსის ჩართვაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთის აშენება გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის აგებას. ეს პროცესი დამოკიდებულია რიგ ბიოქიმიურ რეაქციებზე, რომლებიც მოიცავს გარკვეულ ნივთიერებებს. უფრო მეტიც, თუ სხეული მათ არ მიიღებს და ადამიანი ინტენსიურად განაგრძობს ვარჯიშს, კუნთოვანი მასა შეიძლება არა მხოლოდ არ გაიზარდოს, არამედ შემცირდეს.

ვიტამინები კუნთების ზრდისთვის

ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს სხეულს შემდეგი ვიტამინების კომპლექსი:

• ვიტამინი A. ის მონაწილეობს ცილების დაშლის პროცესებში, რომელთა გარეშე კუნთების მომატება შეუძლებელია.
• ვიტამინი C. ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება დაიცვას კუნთების უჯრედები განადგურებისგან. უფრო მეტიც, ის ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას, შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც ფაქტიურად ინახავს კუნთებსა და ძვლებს ერთად. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი მონაწილეობს რკინის შეწოვაში, რომელზედაც დამოკიდებულია სისხლში ჰემოგლობინის დონე, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას კუნთებში.
• ვიტამინი E. კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანეიტრალებს ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებს, რითაც იცავს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედების გარსებს განადგურებისგან.
• ვიტამინი D. აუცილებელია კალციუმის და ფოსფორის შეწოვისთვის. ეს უკანასკნელი გამოიყენება ATP (ადენოზინ ტრიფოსფორის მჟავა) - ცოცხალი უჯრედების ენერგიის კომპონენტის სინთეზში.
• B ვიტამინები, კერძოდ B1, B2, B3, B6 და B12. ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.

ტოპ 16 საკვები კუნთების ზრდისთვის

ორაგული. ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომლის ნაკლებობა ხელს უშლის სხეულის ნორმალურ ფიზიკურ განვითარებას და ზრდას. გარდა ამისა, ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებული მონაცემების თანახმად, ადამიანმა, რომელიც ეძებს კუნთების აშენებას, უნდა მოიხმაროს მინიმუმ ერთი გრამი ცილა სხეულის ყოველ კილოგრამზე (0.45 კგ). თუმცა, სხეული ნელ -ნელა აითვისებს საკვებზე აღებულ ყველა ცილას, თუნდაც მისი რაოდენობა აღემატებოდეს 100 გრამს, ერთდროულად მოხმარებულს.

შვრიის ფაფა. ის შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, ცილებს, ბოჭკოს, ვიტამინებს და მინერალებს.

საქონლის ხორცი. ცილის კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო.

წიწიბურა. იგი შეიცავს არა მხოლოდ ნახშირწყლებს, არამედ ცილებს (18 გრამი ყოველ 100 გრამ მარცვლეულზე), რომლის ბიოლოგიური ღირებულება აღემატება 90%-ს.

თევზის ცხიმი. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასევე ეხმარება სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ.

თურქეთი. ის შეიცავს არა მხოლოდ ცილას, არამედ 11 ვიტამინს და მინერალს.

Ქათმის გულ - მკერდი. უცხიმო პროდუქტი, 100 გრ. რომელიც შეიცავს 22 გრ. ციყვი

კვერცხები ცილის, ასევე თუთიის, რკინის და კალციუმის კიდევ ერთი წყარო. ამიტომ კვერცხები სპორტის კვების აუცილებელ კომპონენტად ითვლება.

Ხაჭო. ცილის შესანიშნავი წყარო.

ნუშის. ის შეიცავს ცილებს, ჯანმრთელ ცხიმებს და ვიტამინ E- ს.

სტაფილო და ყველა სახის კომბოსტო. ისინი შეიცავს A ვიტამინს.

ციტრუსი. ისინი ამდიდრებენ სხეულს C ვიტამინით.

იოგურტი. ცილისა და კალციუმის შესანიშნავი წყარო.

წყალი სითხის სწორი რაოდენობის გარეშე სხეული ვერ გაზრდის ძალას და ვერ შეძლებთ მონელების დამყარებას.

სმუზი შესანიშნავი ვიტამინის კოქტეილი. სიუზან კლეინერი, Winners 'Sports Nutrition- ის ავტორი და ამ სფეროში ერთ -ერთი წამყვანი ექსპერტი, ასწავლის თავის კლიენტებს როგორ მოამზადონ ეს სასმელი სწორად: ”შეურიეთ ახალი ან გაყინული ბოსტნეული - ანტიოქსიდანტების საწყობი - რძეს, 100% ხილის წვენს ან იოგურტს და სეზონი ეს სელის ან ზეითუნის ზეთი შეაქვს ჯანსაღი ცხიმები ნარევი. "

ყავა ექსპერიმენტულად, დიდი ბრიტანეთის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მარცვლეულში კოფეინისა და ნახშირწყლების კომბინაცია ზრდის სპორტსმენების გამძლეობას. ამავე დროს, ილინოისის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ კოფეინი ამცირებს ტკივილს ვარჯიშის დროს. ავსტრალიელმა მეცნიერებმა წარმოადგინეს კვლევების შედეგები, რომლებიც ასახავს გლიკოგენის დაგროვების სიჩქარეს, რაც, ფაქტობრივად, წარმოადგენს ენერგიის რეზერვს, იგივე კოფეინის და ნახშირწყლების ზემოქმედებით.

კუნთოვანი მასის მომატების გარდა, ყველა ამ პრინციპის დაცვა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად. მაგრამ მასზე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მამაკაცის ძალა, გამძლეობა და ჯანმრთელობა, არამედ მათი ლიბიდოც. და ეს უკვე თავდაჯერებულობის გარანტიაა და განსაცვიფრებელი წარმატების გარკვეული გარანტია ლამაზი სტატიის წარმომადგენლებთან. მძიმე არგუმენტები თქვენს ცხოვრებაში რადიკალურ ცვლილებასთან დაკავშირებით, არა?