საკვები ზრდისთვის
 

მცირე ზომის პრობლემა ბევრ ადამიანს ართულებს ცხოვრებას. ამის დასტურია არა მხოლოდ ფსიქოლოგების მოხსენებები, არამედ სპეციალისტებისთვის ასობით ახალი კითხვა, რომელიც ფორუმებსა და ვებსაიტებზე რჩება მედიცინისა და სპორტის შესახებ.

ყველა ასაკის ადამიანს აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ბუნების "მოტყუება" და მათი რეალური სიმაღლის მინიმუმ რამდენიმე სანტიმეტრით გაზრდა. მათ ყველა კითხვას თავიანთი პუბლიკაციებით პასუხობენ მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნების კვალიფიციური დიეტოლოგები, ფიზიოლოგები და მეცნიერები.

რამდენად რეალურია თქვენი სიმაღლის გაზრდა კვების საშუალებით?

ადამიანის რეალურ სიმაღლეს განსაზღვრავს გენეტიკა. ამასთან, არსებობს მთელი რიგი გარე ფაქტორები, რომლებიც ასევე დიდ გავლენას ახდენს მასზე. მათ შორის არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი, ძილი, ვარჯიში და, რა თქმა უნდა, სწორი კვება. სხეული სწორედ საკვებიდან იღებს სასარგებლო ნივთიერებებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს მას ინტენსიურად "ააწყოს" შემაერთებელი ქსოვილები, განსაკუთრებით ძვალი და ხრტილები.

უფრო მეტიც, ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს არგინინს. ეს ამინომჟავა ზრდის ჰორმონის გამოყოფას და, შედეგად, ზრდის ადამიანის რეალურ ზრდას. სხვათა შორის, არგინინი უფრო ეფექტურად "მუშაობს" სხვა ამინომჟავებთან - ლიზინთან და გლუტამინთან დაწყვილებისთანავე, რომლებიც ასევე გვხვდება საკვებში.

 

დღესდღეობით ადამიანს შეუძლია მიმართოს საკვები დანამატების ან წამლების გამოყენებას, რომლებიც ასტიმულირებს გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებას. ამასთან, ექიმები აფრთხილებენ ასეთი მეთოდების საშიშროების შესახებ. პირველი, პატარა ყოველთვის არ ნიშნავს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის ნაკლებობას. მეორეც, მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს საბოლოო ზრდის გადაჭარბებული ზრდა. შედეგად, ერთი პრობლემისგან თავის დაღწევის შემდეგ, ადამიანს მოუწევს პრობლემის მოგვარება. აუცილებელი საკვები პროდუქტების სწორი გამოყენების შემთხვევაში, დამანგრეველი შედეგი არ შეიძლება იყოს.

დიეტა სიმაღლის გასაზრდელად

ვისაც სიმაღლეში აწევა სურს, რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია სჭირდება. ის უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ბოსტნეულს და ხილს, რძის პროდუქტებს, ხორცს, თევზს, თხილს და პარკოსნებს. ყველა მათგანი უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და მინერალების მარაგს, რაც ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზრდის გაზრდას, არამედ ჯანსაღი და მაქსიმალურად ენერგიული შენარჩუნებას.

ამასთან, ზრდის ჰორმონის ბუნებრივი წარმოებისთვის, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გამდიდრება ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით, კერძოდ:

  • მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის ცილა. ის შეუცვლელია ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის. ფერმენტების და ჰორმონების, ზრდის ჰორმონის ჩათვლით, წარმოება დამოკიდებულია მის არსებობაზე.
  • ვიტამინი A. ამ ვიტამინის გავლენა სხეულზე ძნელად შეიძლება შეფასდეს. ის აუმჯობესებს მხედველობას და კანის მდგომარეობას, აძლიერებს იმუნიტეტს და ზრდის ზრდის ტემპს.
  • ვიტამინი D. ის მონაწილეობს ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირებაში.
  • ხსნადი და უხსნადი ბოჭკო. ის აჩქარებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გავლით საკვებს და ხელს უწყობს მის შეწოვას, აგრეთვე ტოქსინებისა და ტოქსინების ელიმინაციას.
  • მინერალები - კალციუმი, ფოსფორი, რკინა, თუთია, სელენი და მაგნიუმი. ყველა მათგანი პასუხისმგებელია ძვლებისა და თავად სხეულის ზრდაზე.

ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ერთსა და იმავე დიეტამ შეიძლება განსხვავებული გავლენა იქონიოს სხვადასხვა ადამიანზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს განპირობებულია ცალკეულ საკვებზე ინდივიდუალური რეაქციით. მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო შედეგი ასევე დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, მის მიერ დაავადებულ დაავადებებზე, კლიმატზე და კიდევ მიღებული საკვების ხარისხსა და რაოდენობაზე. ამიტომ, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, აუცილებელია ამ დიეტის გამოყენებამდე მიმართოთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს.

ტოპ 12 პროდუქტი ზრდისთვის

რძე მრავალმხრივი ზრდის პროდუქტი. ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო და სასმელი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. რეკომენდებული დღიური დოზაა 2-3 ჭიქა.

კვერცხები ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ ვიტამინ D- ს (გულით). მკაფიო შედეგის შესამჩნევად საჭიროა დღეში 3-6 კვერცხის ჭამა.

ქათამი. ცილის კიდევ ერთი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.

ძროხის და ძროხის ღვიძლი. ცილის გარდა, ისინი ასევე შეიცავს რკინას - აუცილებელ მინერალს ნებისმიერი მზარდი ორგანიზმისათვის.

შვრიის ფაფა. მცენარეული ცილის, ბოჭკოს და რკინის წყარო.

იოგურტი. იგი შეიცავს ცილებს და კალციუმს, რომლებიც საჭიროა კუნთის ასაშენებლად და ძვლის გასაზრდელად. გარდა ამისა, იოგურტის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.

წყალი საკმარისი სითხის მიღება (დაახლოებით 8 ჭიქა დღეში) აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.

ვირთევზა A და D ვიტამინების გარდა, ის ასევე შეიცავს კალციუმს და ფოსფორს. გარდა ამისა, ეს არის ცილის შესანიშნავი წყარო. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვირთევზა ორაგულით, თინუსით ან ზღვის პროდუქტებით.

ბრინჯი, მარგალიტის ქერი. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებსაც აქვთ უზარმაზარი გავლენა სხეულის ზრდასა და ზოგად მდგომარეობაზე, არამედ ბოჭკოებსაც, რაც აუცილებელია კარგი მეტაბოლიზმისთვის.

თხილი. ისინი შეიცავს მცენარეულ ცილებს, მაგნიუმს და თუთიას.

კომბოსტო ეს არის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საწყობი, კალციუმის ჩათვლით, რომელიც აუცილებელია ძვლოვანი ქსოვილის გასაზრდელად.

ავოკადო ის შეიცავს როგორც მცენარეულ ცილებს, ასევე მაგნიუმს.

კიდევ რა დაგეხმარებათ თქვენი სიმაღლის გაზრდაში

  1. 1 სპორტული საქმიანობა… ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს კუნთებს. მაგრამ ეს არის გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფს ხერხემლის მოქნილობას და აუმჯობესებს ხრტილისა და ძვლის ქსოვილის კვებას.
  2. 2 Dream… კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის დროს ორგანიზმი აქტიურად აწარმოებს ზრდის ჰორმონს. ამიტომ, კარგი ღამის ძილი კარგი ზრდის გასაღებია.
  3. 3 ალკოჰოლის, მოწევისა და არაჯანსაღი საკვების მიტოვება… ისინი სხეულს შხამს და აფერხებს მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას. გარდა ამისა, ისინი ყველა სახის ზრდის შემაფერხებელია.
  4. 4 გარე გასეირნება და მზის აბაზანები… მზის სხივი წარმოადგენს D ვიტამინის შესანიშნავ წყაროს. მისი ნაკლებობა იწვევს ძვლოვანი ქსოვილის შესუსტებას და, შედეგად, ცუდი პოზა და ზრდის შემცირება. უმჯობესია გაისეირნოთ დილით ადრე ან საღამოს, როდესაც ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისგან ზიანი მინიმალურია.
  5. 5 სწორი პოზაShe სწორედ ის ეხმარება ზურგის კუნთების მოდუნებას და ხერხემლის გასწორებას.
  6. 6 იდეალური წონისკენ სწრაფვაExtra ზედმეტი კილოგრამების ნაკლებობა დადებითად აისახება ადამიანის ზრდის ინტენსივობაზე. მთავარია გვახსოვდეს ის არის, რომ იდეალურ წონას არაფერი აქვს საერთო ძალიან გამხდართან.

სკოლიდან ვიცით, რომ ადამიანი იზრდება სქესობრივ მომწიფებაში, რაც გრძელდება 16-17 წლამდე, ვინაიდან სწორედ ამ დროს ტარდება ზრდის ჰორმონის ინტენსიური წარმოება. ამასთან, იოგის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ დაჭიმულობასა და ზურგის გასწორების ვარჯიშებს სასწაული შეუძლია ნებისმიერ ასაკში. ამის ნათელი მაგალითია დარვინ სმიტი, რომელმაც დაამატა 17 სმ სიმაღლე. მან თქვა, რომ ”ადამიანის სიმაღლე 35% -ით დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე და კუნთების ტონზე და არა სისხლში ჰორმონების დონეზე”. მან ასევე შექმნა სისტემა სახელწოდებით "გაიზარდე უფრო გრძელი 4 იდიოტი", რომელშიც მან თქვა, თუ როგორ მოახერხა ასეთი შედეგების მიღწევა, რომ ყველას შეეძლო თავისი მეთოდების გამოყენება და საკუთარი ეფექტურობის შემოწმება.

და მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მეცნიერი არ იზიარებდა მის პოზიციას, ისინი მაინც შეთანხმდნენ, რომ სათანადო კვებას და სპორტს შეუძლია შეცვალოს ადამიანების ცხოვრება ამოუცნობი. უფრო მეტიც, ამ შემთხვევაში საქმე მხოლოდ მათ ზრდას არ ეხება.

პოპულარული სტატიები ამ განყოფილებაში:

დატოვე პასუხი