შინაარსი
რა არის მტკივნეული ან მწვავე თავის ტკივილი, ალბათ ყველამ იცის. ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებული სტატისტიკის მიხედვით, დაახლოებით 70 მილიონი ადამიანი განიცდის ქრონიკულ თავის ტკივილს. ამავე დროს, ზოგი ცდილობს თავიდან აიცილოს იგი მედიკამენტების დახმარებით, სხვები მხოლოდ გადარჩენისთვის და სხვები - იპოვონ სწორი გზები მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში პროფილაქტიკისა და შემსუბუქების მიზნით, მაგალითად, ჩვეულებრივი საკვების დახმარებით .
თავის ტკივილი: მიზეზები და შედეგები
სამეცნიერო განმარტების თანახმად, თავის ტკივილი არის ტკივილი, რომელიც თავის არეში ჩნდება და თან ახლავს მრავალ დაავადებასა და მდგომარეობას. ამასთან, ყველაზე ხშირად ეს არის ემოციური დატვირთვის ან ფსიქიკური დაძაბულობის შედეგი. ხშირად, საერთო თავის ტკივილი ერევა შაკიკს. ამასთან, მათი მსგავსების მიუხედავად, ეს ცნებები განსხვავებულია.
ჩვეულებრივი თავის ტკივილისგან განსხვავებით, შაკიკი ძალზე მწვავეა, განმეორებადი თავის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ხელების და ფეხების ჩხვლეტა, სინათლის ან ხმისადმი მგრძნობელობის მომატება და გულისრევა და პირღებინება. შაკიკი არის ნევროლოგიური აშლილობა.
თავის ტკივილის მიზეზები
- 1 კომპიუტერთან გრძელვადიანი მუშაობა;
- 2 ცუდი პოზა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მხრები ჩამოწეულია და მკერდი მჭიდროა
- 3 ძველი დაზიანებები, დაავადებების არსებობა - ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ ნევროლოგიურ, არამედ გრიპზე, გლაუკომაზე და ა.შ.
- 4 სხეულის დეჰიდრატაცია;
- 5 სტრესი და გადატვირთვა;
- 6 ნახშირჟანგით მოწამვლა;
- 7 ძილის ნაკლებობა;
- 8 ნერვული დაღლილობა;
- 9 არაჯანსაღი დიეტა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები;
- 10 ამინდის შეცვლა;
- 11 ცუდი განწყობა;
- 12 ქალებში ესტროგენის ნაკლებობა PMS– ის დროს;
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თავის ტკივილის მკურნალობის წარმატების გასაღები მდგომარეობს მათი წარმოშობის ნამდვილი მიზეზის დადგენასა და აღმოფხვრაში.
ვიტამინები და მინერალები თავის ტკივილის დროს
მეცნიერთა მრავალი გამოკვლევის თანახმად, არამარტო გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად, არამედ სხვადასხვა თავის ტკივილის მოსაშორებლად, თქვენს დიეტას შეგიძლიათ დაამატოთ გარკვეული საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ამ დროისთვის სხეულს სჭირდება.
შაკიკის დროს უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ვიტამინ B2-ს, ან რიბოფლავინს. თავის ტვინში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების შედეგად 48%-მდე შეამცირებს შაკიკის სიხშირეს. გარდა ამისა, რიბოფლავინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს ნერვული უჯრედების სინთეზში და ზრდის მათზე ენერგიის წვდომას. ის გვხვდება რძის პროდუქტებში, ხორცში, თევზში, კვერცხსა და სოკოში.
ჰორმონალური თავის ტკივილისთვის, რომელიც ხშირად გვხვდება ქალებში PMS– ის დროს და ესტროგენის ნაკლებობის შედეგია, თქვენ უნდა მიიღოთ მაგნიუმი. ეს ხელს უწყობს ნატრიუმ-კალიუმის ბალანსის აღდგენას ორგანიზმში და გაძლევთ საშუალებას გათავისუფლდეთ ზედმეტი აგზნებისგან. მაგნიუმი გვხვდება ბანანში, მზესუმზირის თესლში, კარტოფილში და შოკოლადშიც კი.
კოენზიმი Q10 დაეხმარება გადაჭარბებულ დატვირთვას და სტრესს. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე. ის იცავს სხეულს სტრესისგან, რითაც ამცირებს თავის ტკივილის შეტევების რისკს. ის გვხვდება კვერცხში, თევზში (თინუსი ან სკუმბრია), ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ბროკოლში.
გაციებისა და გრიპის დროს თავის ტკივილის შეტევები ყველაზე ხშირად გამოწვეულია დეჰიდრატაციით. ჭიქა წყალი ან ტენიანობის შემცველი ხილის პორცია დაგეხმარებათ სითხის ნაკლებობის შევსებაში. მაგალითად, საზამთრო, ყურძენი, ნესვი, მარწყვი ან ანანასი.
საინტერესოა იცოდეთ, რომ ჩინეთში უკვე რამდენიმე ათასი წელია არსებობს ტრადიცია, რომ თავის ტკივილის შეტევები თავიდან იქნას აცილებული ჯანჯაფილი ჩაის დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ პიტნა, ქლიავი ან მწვანე. ყველა მათგანი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და, შედეგად, თავის ტკივილი თავისთავად.
თავის ტკივილის ტოპ 16 პროდუქტი
წყალი ან ხილის წვენები, რომლებიც არამარტო გამოგიშრობთ თავის ტკივილს, არამედ ორგანიზმს გაჯერებთ სასარგებლო ნივთიერებებით.
ალუბლის ან ალუბლის წვენი. ის შეიცავს კვერცეტინს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური, ანტიალერგიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. მისი უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის ეხმარება შეამციროს მგრძნობელობა და ტკივილი.
ბანანი. ისინი შეიცავს ვიტამინ B6- ს. ვიტამინების B3 და B2 მსგავსად, ის წარმატებით ებრძვის თავის ტკივილს სეროტონინის გამომუშავების ხელშეწყობით. ეს უკანასკნელი მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტი. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B6 ხელს უწყობს ფსიქიკური დაღლილობის მოცილებას, რაც თავის ტკივილის შეტევების მიზეზიცაა.
Საზამთრო. ის გაათავისუფლებს დეჰიდრატაციის თავის ტკივილს. ის შეიძლება მოხმარდეს მარტო ან სალათებში ნესვით, კენკრით და კიტრით.
სელის თესლი. იგი შეიცავს საკმარის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობენ შაკიკის განმუხტვას.
ცხელი წიწაკა და სხვა სანელებლები. ისინი საშუალებას მოგცემთ თავი დაეღწიოთ ე.წ. სინუსური თავის ტკივილი პარანასალური სინუსის ბლოკირების შედეგად. მათი მოქმედების მექანიზმი სხეულზე საკმაოდ მარტივია. მათში არსებული სიმკვეთრე ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას. ეს გაათავისუფლებთ წნევას და გაათავისუფლებთ თავის ტკივილს. ამავე დროს, ეს პროდუქტი არ არის შესაფერისი ქრონიკული შაკიკის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან მას მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეუძლია.
Სიმინდი. ის შეიცავს ვიტამინ B3- ს. ის პასუხისმგებელია სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობაზე და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნერვულ სისტემაზე. მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილის შეტევები სტრესის შედეგად. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიმინდი პარკოსნებით, პომიდორით ან კარტოფილით.
შვრიის ან ფეტვი. ისინი მდიდარია მაგნიუმით და B ჯგუფის ვიტამინებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ თავის ტკივილი.
ისპანახი. მწვანეთა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი ტიპი. ეს ხელს უწყობს თავის ტკივილის შეტევების შემცირებას B2 ვიტამინის შემცველობით, რომელსაც აქვს ნერვული სისტემის დამამშვიდებელი მოქმედება. ექიმები ამბობენ, რომ ისპანახის სალათით დაწყებული დღე გვპირდება თავის ტკივილის გარეშე. ამასთან, ისპანახი ასუფთავებს კანს და ანათებს თმას.
ორაგული. ძირითადად, ეს არის ცილა, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილით გამოწვეული თავის ტკივილის მოშორებაში. გარდა ამისა, ეს პროდუქტი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რამაც შეიძლება შეამციროს თავის ტკივილის შეტევების სიხშირე, ხანგრძლივობა და სიმძიმე.
ზომიერად ყავა. კოფეინი შეკუმშავს სისხლძარღვებს, რითაც ხსნის თავის ტკივილს. სწორედ ამიტომ, თავის ტკივილის მრავალი მედიკამენტი შეიცავს კოფეინს. ამასობაში, ყავის ფინჯნის დახმარების გამოყენებისას, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყავის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს დეჰიდრატაციას და მხოლოდ თავის ტკივილებს ზრდის.
უცხიმო რძე. ეს არის კალციუმის და კალიუმის წყარო, რომლის არარსებობა იწვევს არტერიული წნევის მატებას და შედეგად თავის ტკივილს. გარდა ამისა, რძე ხელს უშლის გაუწყლოებას.
პარკოსნები. ისინი სხეულს მაგნიუმით აჯერებენ და ამით თავის ტკივილს ამცირებენ.
კარტოფილი. ის მდიდარია კალიუმით, რაც ხელს უწყობს ნატრიუმ-კალიუმის ბალანსის აღდგენას და დეჰიდრატაციის პრევენციას. შეგიძლიათ შეცვალოთ ნესვით. ამასთან, ალკალოიდების შემცველობის გამო, ეს პროდუქტი არ არის შესაფერისი ქრონიკული შაკიკის მქონე ადამიანებისთვის.
ნუშის. იგი შეიცავს მაგნიუმს. ეს მიკროელემენტი ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და თავის ტკივილს.
არაქისი ზომიერად. მისი მაღალი ვიტამინ E შემცველობა ხდის ერთ-ერთ საუკეთესო საშუალებას ჰორმონალური თავის ტკივილის დროს.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ თავი დაეღწიოთ თავის ტკივილის შეტევას
- შეამცირეთ ზედმეტად მარილიანი, შებოლილი, პიკელებული და ცხიმიანი საკვების მიღება. ის ორგანიზმს აშრობს.
- შეამცირეთ ყავის მოხმარება. ეს არის ერთ-ერთი ისეთი სასმელი, რომელსაც ზომიერად შეუძლია მხოლოდ სარგებელის მოტანა, ასევე თავის ტკივილის მოხსნა. დიდებში კი - სხეულის გაუწყლოების პროვოცირება, თავის ტვინში სისხლის მომარაგების მკვეთრი აჩქარება, აგრეთვე შფოთვა და ზედმეტი დატვირთვა, რაც თავის ტკივილის გაჩენის მიზეზებია.
- უარი თქვით ალკოჰოლზე, განსაკუთრებით წითელ ღვინოზე, შამპანურზე და ვერმუტზე. ეს სასმელები ასევე აჩქარებენ თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- შეამცირეთ შოკოლადის მოხმარება, რამაც დიდი რაოდენობით შეიძლება თავის ტკივილიც გამოიწვიოს.
- უარი თქვით ნაყინზე. როგორც ყველა ცივი საკვები, მას შეუძლია გამოიწვიოს ე.წ. "ტვინის გაყინვა" - მტკივნეული შეგრძნებები შუბლში. ყველაზე ხშირად ისინი 25-60 წამს გრძელდება. იმავდროულად, ზოგიერთ ადამიანში, განსაკუთრებით მათში, ვისაც შაკიკი აწუხებს, ისინი შეიძლება გადაიზარდონ თავის ტკივილის გახანგრძლივებულ შეტევებად.
- შეზღუდეთ ყველა სახის სექსუალურ ყველის მოხმარება. ეს ყველია ბრი, ჩედარი, ფეტა, პარმეზანი, მოცარელა და ა.შ. ისინი შეიცავს ტირამინს - ნივთიერებას, რომელიც თავის ტკივილს იწვევს.
- შეზღუდეთ თხილისა და ჩირის მოხმარება, რადგან ისინი შეიცავს სულფიტებს. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ დააჩქარონ თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევა და, ამრიგად, გამოიწვიონ თავის ტკივილის შეტევები.
- მოერიდეთ სოიოს საკვებს, რადგან მათ შემადგენლობაში შედის ტირამინი, რომელიც იწვევს თავის ტკივილის წარმოქმნას.
- შეზღუდეთ ღამის ჩრდილის ბოსტნეულის მოხმარება, თუ ქრონიკული შაკიკი გაწუხებთ. ეს არის ბადრიჯანი, პომიდორი, კარტოფილი და ყველანაირი წიწაკა. ისინი შეიცავს ალკალოიდებს, რომლებიც ტოქსინები არიან ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის, რის შედეგადაც ისინი ძლიერ თავის ტკივილს იწვევენ.
- დალიეთ პიტნის ჩაი ან წაუსვით პიტნის ზეთი შუბლსა და ტაძრებს. პიტნას აქვს ვაზოდილატაციური მოქმედება.
- დაეხმარეთ ვალერიანას. მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება შაკიკის წინააღმდეგ ბრძოლას.
- ლავანდის ზეთი წაუსვით ტაძრებს და შუბლს. შეგიძლიათ ლავანდის აბაზანაც მიიღოთ. ან ლავანდის ყვავილებისგან გააკეთეთ პატარა ბალიშები, რომლებიც თავის ტკივილის შემთხვევაში უნდა წაისვათ შუბლზე.
- დალიეთ ქინძის ჩაი. ის ათავისუფლებს არა მხოლოდ თავის ტკივილს, არამედ დაღლილობას, გაღიზიანებას და ძილიანობას.
- დალიეთ სალბის ჩაი. ზომიერი რაოდენობით, ის ხსნის ჰორმონალურ თავის ტკივილს, დიდი რაოდენობით კი იწვევს მის წარმოქმნას.
- დალიეთ ვერბენის ჩაი. ის ხსნის თავის ტკივილს, რომელიც ხდება PMS- ის დროს ან გადატვირთვისა და სტრესის დროს. საინტერესოა, რომ საფრანგეთში ვერბენის ჩაი უფრო პოპულარულია ვიდრე შავი ჩაი.
დაბოლოს, გულწრფელად ისიამოვნე ცხოვრებით. მართლაც, ნამდვილად მხიარული და ბედნიერი ხალხი ნაკლებად მგრძნობიარეა ნებისმიერი დაავადების მიმართ, რომელთაგან მრავალი თავის ტკივილის მიზეზია.