შინაარსი
ალბათ ყველა მამაკაცმა იცის, რომ მათი ცხოვრების ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია კვების ხარისხზე. ამასთან, სხვადასხვა მიზეზების გამო, ისინი ყურადღებას არ აქცევენ დიეტოლოგების რჩევებს. მაგრამ ეს უკანასკნელი ამტკიცებს, რომ ორივე სქესის ორგანიზმების ფიზიოლოგიური მახასიათებლები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ეს ნიშნავს, რომ ქალებიც და კაცებიც საჭიროებენ ინდივიდუალურ მიდგომას დიეტის შერჩევისას.
ასაკის გავლენა მამაკაცის დიეტაზე
უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერებმა ჩაატარეს ათზე მეტი კვლევა მამაკაცის კვების სფეროში. შედეგად, მათ შეძლეს დაედგინათ, რომ კომპეტენტური მიდგომა პროდუქციის არჩევისას საშუალებას აძლევს მამაკაცებს 30 წლის შემდეგ შეინარჩუნონ კარგი ჯანმრთელობა, კარგი განწყობა და ძალა. და ასევე დაიცვას თავი ზოგიერთი დაავადებისგან, რომელსაც ისინი ყველაზე ხშირად ექვემდებარებიან. Მათ შორის: პროსტატის კიბო, ჰიპერტენზია, გულის შეტევები და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
ვეგეტარიანელი კაცები
ბოლო დროს ძლიერი სახელმწიფოს ბევრმა წარმომადგენელმა აირჩია ვეგეტარიანული დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ცხოველურ პროდუქტებს. რა თქმა უნდა აქვს თავისი უპირატესობები. თუმცა, ამ შემთხვევაში, დიეტოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ, რომ გულდასმით იფიქრონ დიეტაზე და აუცილებლად მიაწოდონ ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს:
- ცილა, რომელსაც ისინი თავად უარყოფენ, ხორცის გამოკლებით. მისი დეფიციტი შეგიძლიათ შეავსოთ მარცვლეულის, კვერცხის, თხილის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის ჭამით.
- კალციუმი, რომელზედაც დამოკიდებულია ძვლების ჯანმრთელობა. ის გვხვდება მუქ მწვანე ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი და რძის პროდუქტებში.
- რკინა, რომლის დონე გავლენას ახდენს ჰემოგლობინზე და, შესაბამისად, სხეულის წინააღმდეგობა ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ. მისი დეფიციტის კომპენსირება შეგიძლიათ მწვანე ბოსტნეულის ჭამით.
- ვიტამინი B12, რომელიც პასუხისმგებელია კეთილდღეობაზე და ჯანმრთელობაზე. ის გვხვდება კვერცხში, მყარ ყველში და მარცვლეულში.
- ბოჭკო, რომელიც საჭიროა ნორმალური მონელებისათვის. ის გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში.
ტოპ 19 პროდუქტი მამაკაცებისთვის
ამასობაში, მიუხედავად კაცების კულინარიული პრეფერენციებისა, დიეტოლოგების აზრით, მათ საკვებში შემდეგი საკვები უნდა იყოს:
პომიდვრები… ისინი შეიცავს ლიკოპენს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს. კვლევის შედეგებმა აჩვენა პირდაპირი კავშირი საშუალო ასაკის მამაკაცის სისხლში ლიკოპენის დონესა და გულის შეტევის განვითარების რისკს შორის. ასევე, ასეთი საკვების მიღებამ შეიძლება შეამციროს პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი. უკეთესი მონელებისთვის, პომიდორს ურჩევენ არ დამუშავდეს და არ დაასხათ ზეითუნის ზეთი.
სელის თესლი… ეს ბუნებრივად შეამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. სიუან ჰენდრიკი, აიოვას უნივერსიტეტის კვების მეცნიერებასა და კვების პროფესორი, ირწმუნება, რომ "სელის თესლი წამლების შესანიშნავი ალტერნატივაა". (1) გარდა ამისა, 2008 წელს ტეხასის უნივერსიტეტში ჩატარდა კვლევები, რომლებიც აჩვენა, რომ 30 გრ. ამ თესლიდან დღეში (დაახლოებით 3 ჩაის კოვზი) ხელს უშლის პროსტატის კიბოს განვითარებას.
მარცვლოვანებიDaily მარცვლეულის ყოველდღიურად მიღება შეამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ჭარბი წონისა და დეპრესიის განვითარების რისკს, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
ბანანი და ციტრუსის ხილიThem მათი დიეტაში ჩართვით, თქვენს სხეულს კალიუმს აწვდით და, შესაბამისად, ხელს უშლით ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს. კერძოდ, ეს ეხება მათ, ვისაც უყვარს ზედმეტად მარილიანი საკვები.
შოკოლადის... შოკოლადის რეგულარულ, ზომიერ მოხმარებას შეუძლია შეამციროს გულის შეტევის რისკი, ნათქვამია შვედი მეცნიერების მიერ გამოქვეყნებულ კვლევაში ჟურნალ Neurology– ში. გარდა ამისა, 2012 წელს, ჟურნალ Hypertension– ში გამოჩნდა იტალიელი მეცნიერების პუბლიკაცია, რომელიც მოწმობს შოკოლადში კაკაოს დადებით გავლენას მამაკაცის ტვინის შემეცნებით ფუნქციებზე, ანუ მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე, მეტყველებაზე, აზროვნებაზე და ა.შ. შოკოლადის გარდა, წითელ ღვინოს, ჩაის, ყურძენს და ვაშლს აქვს ეს თვისებები.
წითელი ხორცი - ცილის შესანიშნავი წყარო, ასევე ვიტამინი E და კაროტინოიდები.
მწვანე ჩაი… ის აჯანსაღებს სხეულს ანტიოქსიდანტებით სტრესის ეფექტურად წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით.
oystersThe ორგანიზმი თუთიით ამდიდრებენ, ისინი ინარჩუნებენ ტესტოსტერონის ოპტიმალურ დონეს სისხლში, რითაც დადებითად აისახება მამაკაცების რეპროდუქციული ფუნქცია.
SalmonProtein ცილის გარდა, იგი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში ქოლესტერინის დონე, თავიდან აიცილონ დეპრესიის, პროსტატის კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. თევზის სხვა სახეობებიც შესაფერისია.
ბუნებრივი წვენები, განსაკუთრებით ბროწეული. ეს არის დიდი შესაძლებლობა გაამდიდროთ თქვენი სხეული ვიტამინებით, პროსტატის კიბოს განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
ნიორი… ეს ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
blueberriesPro პროანტოციანიდინების მაღალი შემცველობის გამო, იგი მინიმუმამდე ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, პროსტატის კიბოს და დიაბეტის განვითარების რისკს, ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას.
კვერცხიისინი არა მხოლოდ ამდიდრებენ სხეულს ცილებითა და რკინით, არამედ ეფექტურად ებრძვიან თმის ცვენის პრობლემებს.
ყველანაირი კომბოსტოისინი შეიცავს სულფორაფანს, რომელიც ხელს უშლის კიბოს განვითარებას.
წითელი წიწაკა… ის შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხლის წვენი.
რძის პროდუქტებიეს არის ცილების, ცხიმების, კალციუმის, A და D ვიტამინების წყარო.
Avocadoმისი მოხმარება ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
Cinnamon… მას აქვს შესანიშნავი ანტიბაქტერიული მოქმედება, ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს და ამდიდრებს ორგანიზმს ანტიოქსიდანტებით.
აყვავდა… ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, ასევე ვიტამინებს E, B და კალიუმს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება, ასევე გულისა და ღვიძლის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლია შენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება?
- ივარჯიშე რეგულარულად… სხეულის ზოგადი კეთილდღეობა, ისევე როგორც გულის ჯანმრთელობა, პირდაპირ დამოკიდებულია კაცის ცხოვრების წესზე.
- მოწევის მოშორებაეს იწვევს სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს.
- ბრძოლა სიმსუქნესთან ყველანაირად - ნუ იკვებებით ზედმეტად ჭამით, იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ეს შეამცირებს დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
- დაიძინეთ დღეში მინიმუმ 7 საათი… წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეამცირებთ სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
- დალიეთ უამრავი სითხე… ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება, მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში და შეინახოთ კანი ახალგაზრდულად.
- Იცინე მეტიექიმები ამბობენ, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია ყველა დაავადებისათვის, რომელსაც, უფრო მეტიც, არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
ამიტომ, ისიამოვნე ცხოვრებით და იყავი ჯანმრთელი!